¿Repensáma piko nde salud mental rehe? ¡Ñañe'ẽmi salud emocional rehe!

Ñahendúvo pe ñe'ẽ "tesãi", opavave ñapensa salud física ha mba'asýre, ¿ajépa? Jajepyʼapy umi mbaʼére, por ehémplo akãnundu, resfrío , colesterol ha diabetes. Péro iñimportanteterei avei ñande salud físikaicha, ha ikatu avei iñimportanteve ñande salud mental térã salud emocional. Umi estúdio ohechauka voi oĩha peteĩ joaju mbarete ñane apytuʼũ hesãi ha ñande rete rekove. Péva ha’e pe sapy’ánte jaheróva ‘conexión apytu’ũ ha tete’.

Mba’épa añetehápe pe salud emocional?

Ñamombe’u porãsérõ, salud emocional ha’e peteĩ aspecto ñande salud mental general-pe. Ha’e nde katupyry rembohovái ha recontrola haĝua umi temiandu porã ha ivaíva, por ehémplo vy’a, ñembyasy, pochy ha kyhyje. Avei oike ipype reikuaaha koʼã temiandu. Peteĩ tapicha hesãiva emocionalmente ikatu omaneha umi emoción negativa, ha’eháicha ñembyasy ha pochy, hekovépe ára ha ára. Avei oikuaa arakaʼépa ha moõpa oheka vaʼerã pytyvõ ijetuʼúramo chupekuéra ombohovái hag̃ua haʼeño koʼã mbaʼe.

Eñeimahinamína peteĩ persóna oĩha heta estréspe ha akóinte oñembyasy ha ipochy. Sapyʼánte koʼã mbaʼe vai ikatu ogueraha chupekuéra ojepokuaa vai hag̃ua. Por ehémplo, oĩ tapicha opitáva térã hoyʼúva vevída ombogue hag̃ua pe estrés. Péro enterovéva jaikuaa koʼã jepokuaa ombohetaveha pe riesgo jaguereko hag̃ua mbaʼasy ivaietereíva, por ehémplo kánser ha korasõ mbaʼasy. Upévare ikatu rehecha mbaʼéichapa umi provléma mental ikatu oafekta directa térã indirectamente pe salud físika.

Ambue mba’e iñimportánteva ñanemandu’ava’erã ha’e ikatuha oĩ oguerekóva peteĩ mba’asy mental, térã oĩnte peteĩ ánimo vai algún día-pe. Péro upéva ndeʼiséi ivaiha pe salud emocional orekóva hikuái. Mba’asy apytu’ũ rehegua ikatu jepi oguereko mba’e ipypukuvéva, por ehémplo umi desequilibrio químico ñande retepýpe térã umi trauma ohasava’ekue. Ha katu pe salud emocional ha’e hetave ñamaneha haĝua umi emoción, ñaime haĝua consciente ha jaguereko haĝua katupyry ombohovái haĝua. Ko’ã katupyry ikatu omoheñói tapicha oguerekóva ha ndorekóiva mba’asy apytu’ũ.

Umi señal reikotevẽha pytyvõ nde bienestar emocional-pe

Sapy’ánte, ñande salud emocional ikatu ikangy’imi ñañeme’ẽ’ỹre en cuenta. Jahechamína pe cuadro oĩva iguýpe jahecha hag̃ua mbaʼe signo de advertenciapa ikatu ojekuaa peichagua tiémpope. Oiméramo are guivéma reguereko peteĩ térã hetave koʼãvagui, iporãta rejepyʼapyʼimi hese.

Umi mba’e ikatúva jajapo ñamantene ha ñamoporãve haguã salud mental

Pe notísia iporãva haʼe ikatuha ñamoporãve ñande rekove ñande pyʼaite guive . Koʼápe oĩ unos kuánto fórma isensíllova ha ideprovéchova ñaipytyvõ hag̃ua.

Eñongatu pe tekove equilibrado.

Eñeha’ã eguereko peteĩ equilibrio porã tembiapo ha vida personal apytépe, actividad ha pytu’u apytépe. Pe iñimportantevéva ningo jaikuaa opa mbaʼe ha jajapo porã.

Omantene conexiones sociales.

Ñande ha’e criatura social. Upévare eplanea rehasa meme tiémpo ne família ha ne amigokuérandi. Iporã ningo ñañeʼẽ teléfonope ha ñamondo mensáhe. Péro tuicha ñanembopyʼaguapy jajotopa ha ñañeʼẽramo hendivekuéra ikatúramo.

Ejepy’amongeta

Pe meditasión ningo peteĩ práktika jahecha hag̃uánte umi mbaʼe repensáva ha reñandúva. Tuicha mba’e bienestar emocional-pe guarã. Jepe 5 térã 10 minúto añónte al día, suficiente.

Eñatendékena mbaʼéichapa reñeʼẽ ndejehe.

¿Ere piko ndejupe umi mba’e negativo ha’eháicha: “Araka’eve ndaikatúi ajapo kóva”, térã “Che ndaideprovéchoi?”. Ko’ã mba’e ojejoko ñane akãme ha omboguejy ñande jejerovia ñandejehe. Upéva rangue, pe’ensaya pe pensamiento positivo ha’eháicha: “Añeha’ãta”, térã “Iporãi jajavýramo, a’aprende chugui”.

Emoĩ umi méta ha evyʼa rehupyty vove.

Emoĩ umi méta michĩva ikatúva rehupyty. Rehupyty vove peteĩ méta, evyʼa ndejehe. Péicha reñemombaʼeguasúta ndejehe ha reñeñandu porãta ndejehe.

Emboyke droga ha alcohol jeporu.

Sapy’ánte jajere alcohol-pe ñambohypa haĝua umi temiandu hasýva ha’eháicha ñembyasy ha estrés.Oiméramo reñandu reiporuveha koʼã mbaʼe jepiveguágui, epensamína pe mbaʼérepa haʼépa peteĩ provléma ne akãme.

Emongakuaa Resiliencia rehegua

Péva he’ise ikatuha repu’ã jey rembohovakévo ijetu’u ha situasión ijetu’úva. Ko katupyry oñemoakãrapu’ã avei heta mba’e oipytyvõva nde salud emocional.

Oke porã.

Umi estúdio ohechauka ndajakevéiramo saʼiveha ñamohenda hag̃ua ñane remiandu ha ñantende hag̃ua ñande rapicha remiandu. Upévare eñehaʼã eke porã por lo méno 7-8 óra al día.

Tembiaporã.

Eñeha’ãmbaite 30 minuto jepe peteĩ árape. Péva natekotevẽi haʼe peteĩ entrenamiénto ijetuʼúva. Jepe peteĩ mba’e isencillova, ha’eháicha reguata térã rejeroky nde rógape ikatu tuicha omokyre’ỹ nde salud emocional general-pe.

Eheka significado tekovépe.

Oĩ tapicha ojuhúva propósito ha significado hekovépe hembiapo rupive. Péro ndahaʼéi upévante pe tape. Ikatu pejuhu upe temiandu peteĩ mba’e simple-pe, peñangarekoháicha peteĩ mascota rehe térã pe voluntario ramo peteĩ proyecto de servicio comunitario-pe pendegustáva.

Eikuaa moõpa rejerure vaʼerã pytyvõ.

Oiméramo reñehaʼãma koʼã mbaʼe ha nereñeñanduporãi gueteri, eñeʼẽ vaʼerã nde doktór de família ndive. Ha’e ikatu nemondo peteĩ consejero de salud mental-pe reikotevẽramo pytyvõ. Ñanemanduʼákena jajeruréramo pytyvõ haʼeha peteĩ señál ñanembareteha.