Ñapensávo tesãi rehe, pya’e ñapensa salud física rehe, ¿ajépa? Ñande akãnundu térã ñande rete hasýramo , pya’e jaha pohanohárape. Péro, ¿añetehápe piko ñapensa mbaʼeichaitépa oafekta ñande rekove pukukue ñande salud mental, heʼiséva, pe kapasida ñamaneha porã hag̃ua ñane emosión? Añetehápe, pe apytuʼũ ha ñande rete haʼe mokõi párte ndaikatúiva osepara. Mokõivéva tesãi iñimportanteterei ñandéve g̃uarã.
Mba’épa pe Salud Emocional?
Ñamombe’u porãsérõ, pe salud emocional ha’e peteĩ aspecto importante ñande salud mental-pe. Ha’e ñande capacidad ñantende ha jagueropu’aka haĝua umi emoción positiva ha negativa, por ehémplo vy’a, ñembyasy ha pochy. Peteĩ persóna hesãiva emocionalmente ikatu ombohovái porã umi situasión estresante oúva ára ha ára. Avei oikuaa hasy jave chupekuéra ocontrola haguã ko'ã mba'e ijehegui, tekotevẽha oheka pytyvõ profesional, he'iséva pohanohára pytyvõ.
Ko bienestar emocional ojoaju directamente ñande salud física ndive. Pévape ñahenói apytu’ũ ha tete joaju . Ñapensamína oĩha heta tiémpore ojeestrésa, oñembyasy térã ipochy. Jepe koʼãichagua emosión ivaíva ndojapói directamente mbaʼasy, ndaikatúi jave okontrola umi emosión, oĩ persóna ojeréva jepokuaa vai rehe. Por ehémplo, oĩ persóna ojepokuaáva opita ha hoyʼu vevída ha ohaʼarõgui saʼive pe estrés. Péro enterovéva jaikuaa koʼã jepokuaa tuicha ombohetaveha umi mbaʼasy ivaietereíva, por ehémplo kánser ha korasõ mbaʼasy.
Pe iñimportánteva ningo oĩramo jepe peteĩ mbaʼasy mental térã oreko peteĩ ára vai hekovépe, ikatu gueteri omantene salud emocional porã. Pórke umi mbaʼasy apytuʼũ sapyʼánte ikatu oreko káusa ipypukuvéva, por ehémplo umi desequilibrio químico ñande retépe térã umi trauma yma guaréva. Ha katu pe salud emocional ha’e hetave jahechakuaa haĝua ñane emoción, ñamaneha ha ikatu haĝua jagueropu’aka estrés.
Mba’éichapa rehechakuaa nde salud emocional ikangyha?
Sapy’ánte, ñande salud emocional ikatu oñekompromete ñañeme’ẽ’ỹre en cuenta jepe. Péicha jave, ñande rete ha ñande reko ome’ẽ ñandéve pista upévagui. Ehechamína pe gráfiko oĩva koʼápe. Epensamína reguerekópa peteĩva koʼã síntoma.
| Señal de advertencia | Techaukaha |
|---|---|
| Aislamiento social rehegua | Oñeha’ãvo oĩ ha’eño, mombyry iñamigokuéragui, hogayguakuéragui térã iñirũnguéra omba’apóvagui. |
| Oguejy ñande rete vitalidad | Oñeñandu ikane’õve ha hekove’ỹ jepiveguágui. |
| Oke oñemoambue | Oke hetaiterei térã ndokeporãi. |
| Oñemoambue dieta-pe | Okaru hetaiterei térã ndoipotái apetito. |
| Ojeporuve droga/alcohol | Tabaco ha alcohol jeporu ojejoko’ỹre. |
| Temiandu oñemboguatáva | Ndaikatúigui oguereko apytu’ũ peteĩ hendápe, umi pensamiento osyry meme peteĩ mba’ére ambue rire. |
| Tembiapo ofaltáva | Oguejy eficiencia mba’apohápe térã tembiapo tekombo’épe. |
| Oñembohetave ñorairõ ambue tapicha ndive | Oguerekóva py’ỹive desacuerdo ha conflicto ambue tapicha ndive jepiveguágui. |
| Umi temiandu vai | Oñeñandu pochy meme, oñeñandu culpable, ndorekói esperanza mba’eve rehe térã oñeñandu ndovaléi mba’everã. |
| Ojehejarei higiene personal rehe | Nañañangarekói ñane potĩ rehe, por ehémplo jajohéi térã ñakambia ao. |
Mbaʼéichapa ikatu remoporãve ne remiandu?
Pe marandu porã ha’e ikatuha ñamehora ñande tesãi emocional. Oĩ heta mbaʼe isensíllova ha ideprovéchova jajapo hag̃ua upéva.
1. Ñamantene peteĩ estilo de vida equilibrado
Eñongatu peteĩ equilibrio porã tembiapo ha tekove personal apytépe. Avei, tekotevẽ oĩ peteĩ equilibrio pe tiempo de trabajo activo ha tiempo de descanso apytépe. Eñembokatupyry moderación ha moderación opa mba’épe.
2. Ñañongatu joaju social rehegua
Haʼeño naiporãi ñandéve g̃uarã. Upévare, eplanea rehasa hag̃ua tiémpo ne amigokuéra ha ne família ndive. Iporã ningo umi llamada telefónica ha videollamada, péro iporãve jajotopa ha ñañeʼẽ peteĩ persóna ndive ikatu jave.
3. Jajepy’amongeta
Pe meditación ha’e peteĩ tape iporãitereíva jaikuaa haĝua ñane pensamiento ha sentimiento. Pe’ensaya pe apytu’ũ apytu’ũme unos minutos añónte al día ikatu tuicha pe diferencia.
4. Epensa ha eñe’ẽ porã ndejehe.
Ñapensa meme umi mba’e ha’etéva: “Ndaikatúi ajapo kóva”, “Che ha’e peteĩ fracaso peichagua”, ñanemboguejy mante. Upéva rangue, eñembokatupyry eñeʼẽ ha epensa porã hag̃ua ndejehe. Epensamína: “Añehaʼã hína”, “Ikatu ajapo kóva”. Umi pene pensamiento ikatu oiko pende realidad.
5. Emoĩ umi mbaʼe rehupytyséva ha emombaʼeguasu umíva.
Emoĩ umi méta michĩva nde rekovépe. Rehupyty vove umi mbaʼe rehupytyséva, evyʼa upévare, ejapo peteĩ vyʼaguasu michĩmi. Péicha rejeroviavéta ndejehe ha reñeñandu porãvéta ndejehe.
6. Ñamoheñói resistencia estréspe
Péva ha’e pe capacidad jagueropu’aka haĝua situación hasýva ha emoción estresante ha jaju jey imbaretevéva. Heta mba’e oipytyvõva salud emocional oipytyvõ avei oñemoakãrapu’ã haĝua ko katupyry.
7. Jake porã
Umi investigasión ohechauka ndajakevéiramo saʼiveha ñamohenda porã ñane remiandu ha ñantende hag̃ua ñande rapicha remiandu. Upévare eke porã 7-8 aravo peteĩ árape.
8. Ñembokatupyry
Eñeha’ãmbaite 30 minuto jepe peteĩ árape. Kóva natekotevẽi ha’e peteĩ entrenamiento tuicháva ha ijetu’úva. Jepe peteĩ jeguata mbykymi térã peteĩ clase de baile óga ryepýpe ikatu oho mombyry remoporãve haĝua nde salud emocional.
9. Ñamoĩve he’iséva tekovépe
Oĩme ĝuarã hembiapo ome’ẽva sentido hekovépe. Péro ndahaʼéi upévante. Jepe peteĩ mba’e simple ha’eháicha peñangareko peteĩ mascota rehe térã pe voluntario ramo peteĩ servicio comunitario pegustávape ikatu omoĩ significado ha propósito pende rekovépe.
10. Ejerure pytyvõ tekotevẽramo.
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Natekotevẽi reñorairõ ndeaño koʼã temiandúre. Iñimportánte rehechakuaa reikotevẽha pytyvõ ha reheka pytyvõ peteĩ profesional de salud mental- gui, por ehémplo nde doktór . Oiméramo reñehaʼãma umi mbaʼe oĩva ko artíkulope ha nereñeñanduporãvéi gueteri, ani retĩ reheka hag̃ua peteĩ konsého doktórpe. Ndaha'éi peteĩ señal de kangy, ha'e peteĩ señal reñangareko haguã ndejehe.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pende salud emocional iñimportante avei pende salud física-icha. Mokõivéva ojoaju ojuehe.
- Eñatendéke umi signo de advertencia ha’éva ha’eño, py’ỹi irritabilidad ha cambio oke ha jekaru.
- Ikatu remoporãve nde salud emocional remantene peteĩ estilo de vida equilibrado, ejercicio, oke porã ha conexiones sociales.
- Oiméramo ijetuʼu ndéve rekontrola hag̃ua umi mbaʼe reñandúva, ani rekyhyje reñeʼẽ hag̃ua hese. Ojehekávo consejo pohanohára térã consejero de salud mental- gui ha’e peteĩ señal de mbarete.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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