¿Rekaneʼõpa nde estrésgui? Eñeha’ã ko’ã 10 tape hasy’ỹva

Umi tekove hembiapo hetahápe jaguerekóva ko’ã árape, ha’e normaliterei ñañeñandu abrumado ha abrumado sapy’ánte. Tembiapo, tembiapo ogapypegua, estudio, ambue responsabilidad... Ñanderesarái ñandejehegui ñaime jave hembiapo heta opa ko’ã mba’ére. Ha katu ko estrés mental , he’iséva, pe estrés opavave jaikuaáva, osegíramo, ikatu oreko peteĩ impacto ivaietereíva ndaha’éi ñane akãme añónte, ha katu avei ñande salud física-pe. Upévare iñimportanteterei ñaaprende ñamaneha hag̃ua ko estrés. Jepe ijetuʼuʼimi ñepyrũrã, rejepokuaa vove, rehechakuaáta mbaʼeichaitépa ndepyʼaguapy. Jahechami 10 tape hasy’ỹva ikatúva oipytyvõ ko mba’épe.

1. ¡Ejercicio ndaha’éi peteĩ mba’e rejapónteva nde rete rehe!

Peteĩ mbaʼe iporãvéva repytuʼu hag̃ua ne akã ha ne rete haʼe hína rejapo meme ehersísio . Rejapo jave ehersísio, nde ánimo iporãvéta avei. Ha katu rehupyty hagua resultado porã ko mba’égui, ndaha’éi suficiente rejapo peteĩ jey al día, tekotevẽ rejapo jepi.

Upéicharõ, mboy ehersísiopa rejapovaʼerã káda semána?

En general, umi adulto ohupytyva’erã por lo menos 150 minutos de actividad intensidad moderada, ha’eháicha oguata pya’e, por semana, térã 75 minutos de actividad intensidad vigorosa, ha’eháicha jogging, por semana.

Pe iñimportantevéva haʼe hína remoĩ umi méta michĩva ikatúva rejapo. Upéi ikatu resegi reho repytaʼỹre mbyte rupi. Ñanemanduʼákena jajapo peteĩ mbaʼe michĩva tuichaiterei ovaleve ndajajapóigui mbaʼeve.

2. Ñamomichĩmiva’erãpa ñande rete pohýi?

Reñeñandu jave estréspe, umi múskulo oñetensa ha oñeñandu oñenudoha hína rehechakuaaʼỹre voi. Oĩ mbovymi mba’e ikatúva rejapo rembogue haĝua ko jejopy ha reme’ẽ haĝua nde rete heta alivio.

• Estiramiento : Eñeha’ã eñembo’y michĩmi repu’ãvo pyhareve térã remba’apo jave.
• Masaje: Ejapo peteĩ masaje porã ikatúramo.
• Jajepohéi y hakúpe: Jajebaña térã jajeducha haku jave ikatu ñaipytyvõ ñambopiroʼy hag̃ua ñande múskulo.
• Oke porã: Oke porã pyhare 7-8 aravo peteĩ árape, tekotevẽterei ñande rete ha ñane akãme.

3. Japytu'u pypuku...

Reñeñandu jave estrés, ikatu rehupyty alivio pyaʼe reguapy ha rerrespira pypuku unos kuánto . Reñesorprendéta mbaʼéichapa ikatu rejapo porã ko mbaʼe. Eñeha’ã ko’ã 5 mba’e hasy’ỹva:

1. Eguapy porã peteĩ apyka ári, emoĩ nde po nde jyva ári ha nde py yvýpe. Térã ikatu reñeno peteĩ tupa ári.

2. Emboty nde resa.

3. Ñapensamína reimeha peteĩ lugár itrankiloitereívape ha iporãitévape. Ikatu ha’e peteĩ playa, peteĩ kokue henyhẽva yvotýgui, peteĩ yvyty ári, oimeraẽ tenda ome’ẽva ndéve peteĩ temiandu py’aguapy rehegua.

4. Ko'ágã japytu'u mbeguekatu ha pypuku, upéi japytu'u mbeguekatu.

5. Jajapo péicha 5 térã 10 minuto peteĩ jeýpe.

4. Eñangareko mba'épa re'u ha rey'u rehe.

Re’úramo peteĩ dieta equilibrada itiempoitépe ikatu nepytyvõ remantene haĝua nde salud general. Avei nepytyvõ rekontrola hag̃ua nde ánimo. Ejeasegura emoĩha nde dieta-pe verdura , yva , legumbre, grano nutritivo ha proteína omokyre’ỹva energía .

5. Ñamomichĩmi tekove rape.

Pe tekove pya’eterei ko’ã árape. Upévare sapyʼánte tekotevẽnte ñañemombeguemi ha japytuʼuʼimi. Emaña nde rekovére ha eheka umi mba’e michĩmi ikatúva nembotapykue. Techapyrã ramo:

• Emoĩ nde reloj tenonde gotyo 5-10 minuto. Péicha, ikatu reguahẽ opa mba’épe michĩmi mboyve. Ikatu rejehekýi pe estrésgui retarda haguére.
• Ojeguata jave tape rehe, akóinte ojeguata carril izquierdo-pe (carril lento). Ikatu rejehekýi competencia natekotevẽivagui ha reviaha py’aguapýpe.
• Emboja’o tembiapo tuicháva pehẽnguépe. Eñeimahinamína reguerekoha 100 correo electrónico rehecha hag̃ua. Reñehaʼã rangue rehecha peteĩ jeýpe, ehechamínte umi iñimportantevéva. Pe hembýva ejapo upe rire.

6. Emoĩ tiémpo repytuʼu hag̃ua.

Ikatu hag̃uáicha repytuʼu ne akãme pe estrésgui, katuete replanea repytuʼu hag̃ua añetehápe. Peteĩ tapicha ojapóva opa mba’e oguerekóva peteĩ meta iñakãme, kóva ikatu hasy’imi ñepyrũrã. Péro resegívo rejapo upéva, remombaʼéta koʼã moménto repytuʼuha. Koʼápe oĩ umi mbaʼe nembopiroʼýva ikatúva rejapo.

7. Emoĩ avei tenda umi pasatiempo-pe g̃uarã

Avei reñemotiémpo vaʼerã umi mbaʼe ndegustávape g̃uarã. Eñehaʼã ejapo peteĩ mbaʼe ndembovyʼáva káda día. Nepytyvõta remboguejy hag̃ua heta nde estrés. Péva natekotevẽi ogueraha heta tiémpo, 15-20 minúto jepe haʼe suficiente .

Pe cuadro oîva iguýpe ome’ê peteî idea algunas de estas actividades rehegua.

8. Eñeʼẽ umi provléma rerekóvare.

Oiméramo reguereko peteĩ mbaʼe nemolestáva, reñeʼẽramo hese ikatu nepytyvõ anivéma hag̃ua ne estrés. Ikatu reñeʼẽ upévare peteĩ ne família ndive, peteĩ ne amígo rejeroviaha ndive, ne doktór ndive térã peteĩ consejero ndive .

Ha ikatu avei reñeʼẽ ndejupe. Pévape ñahenói autodiscurso . Enterove jajapo upéva. Péro upéva ikatu hag̃uáicha saʼive pe estrés, reñeʼẽ porã vaʼerã ndejupe , ndahaʼéi ivaíva.

Upévare reñeñandu jave estréspe, eñatende vaʼerã umi pensamiénto ohasávare ne akãme ha mbaʼépa ere ndejupe. Pejuhúramo peñekulpa, peje umi mba’e ha’etéva: “Ndaikatúi ajapo kóva”, pemoambue upe pensamiento peteĩ mba’e iporãvape, ha’eháicha: “Ajapóta kóva” térã “Ajapóta ikatúva guive”.

9. Eiko porã ndejehe.

Eaprende eñeperdona hag̃ua ndejehe. Ha ani reperdé nde sentido del humor . Ndaha'éi rei he'íva hikuái pukavy ha'eha pohã iporãvéva estréspe guarã. Reñandu tuicha alivio repuka ha repytu’úvo.

10. Jahechakuaa ha ñamboyke umi mba’e ñanembopy’aroryva’ekue.

Ehechakuaa umi mbaʼe tuichavéva reñeñandu vai nde rekovépe. ¿Nde rembiapo piko? ¿Pe estrés ojeviaha jave? Ñemoarandu? Ikatúramo rehechakuaa péicha umi mba’e omoñepyrũva, ehecha ikatúpa remboguepaite nde rekovégui, térã por lo menos remboguejy pe impacto orekóva.

Oiméramo reguereko provléma rejuhúvo pyaʼe pe káusa, eñehaʼã eñongatu peteĩ diário de estrés . Ehai mbaʼe vésepa reñeñandu estrés térã rejepyʼapyve, ha mbaʼépa oiko upe tiémpope. Ohasávo pe tiémpo, ikatúta rehechakuaa peteĩ patrón. Upéi eheka mbaʼéichapa ikatu rembogue térã remboguejy umi mbaʼe omoñepyrũva.

Estrés, Ejercicio, Salud, Salud Mental, Gestión de Estrés, Evy'a