Ñañe'êmi javiahávo depresión de vacaciones reheve.

¿Reimemapa preparádo reho hag̃ua pe puévlope Año Nuevo térã Navidad-rã? ¿Reha’arõpa pehasa vy’ápe umi fiesta, peñembyaty pene familia ha angirũ ymaguare ndive, pe’u galleta he’ẽ porãva pende sy pógui? Péro sapyʼánte, og̃uahẽ vove koʼã arete, ikatu nereñeñanduporãi, síno heta rejepyʼapy ha reñembyasy. Añetehápe, oiméramo nde ha’e peteĩ tapicha oñembyasy ha ojepy’apýva fiesta aja, jepe reho peteĩ viaje-pe ikatu noñeñandui peteĩ sueño-icha, ha katu peteĩ experiencia oporomondýivaicha ombohasa asýva nde korasõ. Upéicha, ko árape ñañe'êta mba'éichapa ojeviaha depresión oúva ko'ã arete ndive.

Mbaʼépa ikatu rehaʼarõ reviaha jave depresión reheve?

Philip Maskin, mboʼehára psiquiatría rehegua Universidad de Columbia-pe heʼi, pe oviaháva oafekta diferénte káda persónape.

Peteĩ mbaʼépe, reho peteĩ lugár pyahúpe ikatu iporãiterei ne akãme g̃uarã. Eñeimahinamína reimeha peteĩ lugár pyahúpe, reimeha de vacaciones, ha natekotevẽi repuʼã 6 de la mañana reho hag̃ua ofisínape. Ko tekoha pyahú rupive, heta mba’e estresante oñemboguejýta. Upévare, ikatu reñandu tuicha alivio umi blues de fiesta-gui.

Péro ambue hendáicha, javiahávo koʼã árape tuichaiterei ñanembopyʼarory yma guarégui. Roimo'ã "pe viaje oho porãtaha". Péro ndahaʼéi upéva la oikóva. Sapy’ánte jaguapyva’erã tráfico-pe tavaguasu rapére heta aravo pukukue, térã ñaha’arõ fila pukukue aeropuerto-pe. Sa’ive umi vuelo yma guarégui, ha umi ojapóva jepe henyhẽte, ha pe aeropuerto henyhẽve.

Sencillamente, reime jave deprimido, nde tolerancia frustración rehegua imbovyeterei. Upéicharõ, peteĩ mba’e michĩvéva jepe nde vuelo oñembotapykuévo hasy ndéve repensa haĝua: “Oh, upéva peteĩ mba’e michĩva”.

Depresión de Fiestas: Ejecontrola

"Noimportái moõpa reho, esencial reñembosako'i porã", he'i psicólogo clínica Helen Grusd. "Ko ñembosako'i ha'e nde vacuna iporãvéva estrés rehe".

Ko ñembosako’i ndaha’éi oñembosako’i haĝua ojeporu haĝua ao. "Reimeva'erã preparado mentalmente. ¿Mba'éichapa reñemombarete rejagarra haguã control ko situación?"

Pe primer paso ha’e redesidi exactamente mba’épa pe propósito nde viaje-pe. "¿Reñeconecta jeýtapa familia ndive? Térã repytu'úta ha revy'ánte?" Upe rire, tekotevẽ resegi ere ndejupe: “Ajapóta ko viáhe osẽ porã”.

Grusz he’i ñañongatu haĝua ñane akãme ko ñe’ẽjoaju peteĩ mantra-icha. "Ikatu oiko umi mba'e oîva fuera de tu control. Pero reimeva'erã preparado repensa haguã: 'Che acontrola opa mba'e ikatúva acontrola'" Reime jave deprimido, oî jave mba'e vai, reñandu ndikatúiha recontrola mba'eve. Péro ikatu rehecha pe situasión ijetuʼuha. Upéi ikatu revyʼa pe desafíogui, reñeñandu rangue peteĩ víktimaicha.

Iñimportánte ñamoĩ umi méta javiaha mboyve

Mboʼehára Maskin okonseja remoĩ hag̃ua algúna méta nde vakasiónpe g̃uarã. "Primero, epensa umi mba'e revy'átava viaje rehe. Upéi, emoĩ meta ndejupe ha ne familia-pe guarã. Eporandu ndejupe ha ne irũme: '¿Mba'épa roipota ko viaje-gui?' ".

Péro umi méta remoĩvaʼekue ikatuvaʼerã rehupyty. Por ehémplo, oiméramo rehóta repeska, ¿mbaʼépa rehupytyse pe pira tuichavéva pe márpe, térãpa repytuʼu ha revyʼa pe viáhere ne kompañero térã ne membykuérandi? Reguerekóramo peteĩ mbaʼe rehupyty hag̃ua nde vakasióngui, koʼýte haʼéramo peteĩ mbaʼe ikatúva rekomparti ne família ótrondi, ikatu reñekonsentra upe métape. Upéicharõ nereñembotavymoʼãi ambue mbaʼe naiñimportánteivape.

Ventaja ojeplanifika haguére tenonderãve

Umi hasývape depresión de vacaciones-gui, oplanea ramo tenonderãve ikatu oipytyvõ omboguejy haĝua estrés ha jepy’apy. Oiméramo reho peteĩ viaje-pe, eplanea ndahasýi haĝua ikatuháicha, he’i psicólogo Elaine Rodino.

• Eiporavo reviaha hag̃ua umi ára saʼivehápe hénte.
• Reserva vuelo umi hora sa'ive gente-pe aeropuerto-pe.
• Eñatende porã vaʼerã pe tiémpore. Eporandu umi aerolínea-pe mba’épa umi política de reembolso orekóva oñemboykéramo umi vuelo.

"Upéicha ikatu ani reñembotapykue aeropuerto-pe 18 aravo, péva ikatu añetehápe oempujave peteî tapicha oîmava deprimido", he'i Rodino.

Avei, eplanea reke porã hag̃ua nde viáhe mboyve, eʼu peteĩ tembiʼu iporãva , ha egueru unos kuánto merienda pe viáhepe g̃uarã.

¿Mba'épa oikóta ndaha'éiramo hetave 'Holiday Blues'-gui?

Oñemoĩvo meta ha planificación, iñimportánte ñapensa umi vy’apavẽ pe viaje-pe tenonderãve. "Ha katu sapy'ánte umi tapicha oî depresión pypukuetereívape ha ndaikatúi ni opensa mba'eve vy'a rehe. Oiko jave upéva, vale la pena reñe'ê ne irũ ndive upévare", he'i Maskin. "Térã añetehápe iñimportante reñe'ê peteî angirũ hi'aguîva ndive, peteî consejero religioso, térã peteî consejero de salud mental , ha'éva nde pohanohára".

Pe depresión clínica ha’e peteĩ mba’asy, ha oĩ tratamiento upévarã. "Pero oî tapicha ndojeruréiva pytyvõ, oimo'ã hikuái ha'eha peteî señal de debilidad. Oporomondýi", omomba'e guasu Muskin. Peimo’ãramo pejerure pytyvõ ha’eha peteĩ señal de debilidad, pepensa ko mba’ére: Umi atleta ikatupyryvéva jepe ko mundo-pe oreko entrenador. Ha'ekuéra notĩri ojerure haguã pytyvõ. Peteĩ consejero de salud mental , nde pohanoháraicha , ha’e peteĩ pytyvõ tuicháva.

Oguerekóramo depresión clínica nde’iséi ndaikatuiha reho. Péro iñimportánte resegi rejapo umi mbaʼe nepytyvõtava reñeñandu porãve hag̃ua. Eñongatu nendive peteĩ tarhéta michĩva ohechaukáva mbaʼépa rembarete ha umi técnica de enfrentamiento reiporúva nepytyvõ hag̃ua repyta hag̃ua nembarete mentalmente . Koʼãva ikatu hína jaguata, ñahendu músika, jaʼu peteĩ váso y térã ñañeʼẽ ñane amígondi. Emaña jepi pe tarhétare ha nemanduʼa ikatuha rekontrola ko situasión. Avei, reguerekóramo oimeraẽ pohã reʼu jepi, easegura vaʼerã reʼuha itiempoitépe .

Mbaʼépa rejapo reguahẽ rire pe rehohápe.

Oĩ heta mbaʼére ikatu reñeñandu vai reg̃uahẽ rire jepe pe rehohápe. Koʼápe oĩ unos kuánto konsého nepytyvõtava.

Eipuru pe método ‘HALT’.

Eme'ẽ ndejupe permiso ere haguã "nahániri" umi mba'e ndereipotáivape. Opavave ja'e "si" opa mba'épe ñambovy'ase haguére opavavépe. Péro upéva ogueru ñehundirãnte. Eipuru pe ñe’ẽ ‘HALT’ ehecha meme haĝua nde estado de ánimo.

Rehechakuaávo mba'éichapa reñeñandu, ikatu ere: "Chekane'õ'imi, añeno sapy'ami" térã "ndajapomo'ãi péva". Upéi ikatu reiporavo umi mbaʼe ndegustáva ha rejehekýi umi mbaʼe nderegustáivagui.

Mbovymi consejo-ve

• Eñembokatupyry Activación Conductual: Umi mba’e ha’eháicha repu’ã ha reguata, rehendu música ha repuka opavave ndive ikatu omombarete nde estado de ánimo.
• Peiko ko’áĝaguápe: Umi familia oñembyatývo fiesta-rã, ikatu osẽ umi rencor tuja ha temiandu hasýva. Epensamína: “Kóva ha’e pe tapicha reimeva’ekue ko’ápe hendive, ndaha’éi pe tapicha reimeva’ekue ojapo 20 áño”. Eñekonsentra pe persóna nde haʼévare koʼág̃a.
• Econtrola nde rembi’u ha nde vevída: Umi arete henyhẽ tembi’u ha mba’yru he’ẽ porãvagui. Mamá torta, galleta dulce... Ere ndejupe: "A'úta ko'ãva michĩmi, ha katu ndaha'éi opa ára". Avei eñangareko porã vaʼerã reʼu hag̃ua vevída. Pe vevída ikatu omoapañuãi nde képe ha ombotavy nde ánimo. Oiméramo rerrekupera hína pe vísio de vevídagui, iporãvéta rejehekýi umi fiéstagui.
• Ejercicio: Umi arete ningo peteĩ tiémpo rembaʼeporã vaʼerã nderehe. Upéva he’ise ndaha’éi jakaru porãnteva, ha katu avei ñapu’ã pyhareve ha jajapo umi mba’e ha’eháicha oñani térã jaguata. Reñangarekóvo ndejehe físicamente, oñekumplíta avei ne remikotevẽ mental. Peteĩ jeguata ára ha ára ikatu ha’ete peteĩ antidepresivo oĩ tapichápe ĝuarã.