¿Reguerekópa Diabetes Tipo 2? Upévare oiméne reikuaáma mbaʼeichaitépa iñimportánte rejapo ehersísio. Péro, ¿reñeñandu piko rekyhyje ha retĩʼimi repensávo rehotaha gimnásiope ha rejapo ehersísio? Porandu ha'eháicha "¿Oguejy sapy'a che asuka?", "¿Mba'eichagua ejercicio iporã chéve guarã?", "Mba'épa agueruva'erã?" eju ne akãme, ¿ajépa? Ani rekyhyje mba'evegui. Ko árape, ñañe'êmi mba'éichapa ikatu rejapo ejercicio seguridad ha exitosa gimnasio-pe peteî tapicha orekóva diabetes ramo.
¿Mbaʼérepa iñimportanteterei ndéve g̃uarã pe ehersísio?
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, rembaʼapo jave, upéva heʼise rejapo jave ehersísio, nde rete ohupyty heta mbaʼe porã ijojahaʼỹva.
Primero, ehersísio omboguejy pe asuka nde ruguype . Segundo, oipytyvõ pe insulina, pe hormona prinsipál okontroláva pe asuka tuguýpe, ombaʼapo porãve hag̃ua . Péva he’ise nde rete célula ikatuha ogueraha pya’eve pe asuka (glucosa) oĩva nde ruguype.
Rejepokuaa ramo rejapo ejercicio ára ha ára, ikatu voi remboguejy nde resultado de prueba A1c, ohechaukáva nivel promedio de azúcar nde ruguypegua mbohapy jasy ohasava’ekuépe.
Nemanduʼákena nepytyvõtaha oimeraẽichagua actividad física. Ikatu jaguata, jaguata bicicleta ári térã jaha gimnasio-pe.
Epensamína koʼã mbaʼére reho mboyve gimnásiope.
Reho mboyve gimnasio-pe ha reñepyrũ rembaʼapo, oĩ mbovymi mbaʼe tekotevẽva reguereko enkuénta. Resegi porãramo koʼã mbaʼe, ikatu rejapo ehersísio rekyhyjeʼỹre.
Eñe’ẽ raẽ nde pohanohára ndive.
Péva ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Ehecha nde doktórpe ha ere chupe reñepyrũtaha rembaʼapo gimnasiope. Eporandu porã chupe koʼã mbaʼére:
- Mbaʼe ejerciciopa oĩ porã ha iseguro ndéve g̃uarã rejapo hag̃ua.
- Mba’épa umi límite nde ruguypegua nivel de glucosa rehegua ejercicio mboyve, aja ha rire?
- ¿Tekotevẽpa rekambia nde dieta ha nde horario de medicamento umi día de entrenamiento-pe?
Reikuaa porãramo ko mbaʼe, ikatu reguejy rembaʼapo hag̃ua heta jerovia reheve.
Eiporavo peteĩ gimnasio okonveníva ndéve.
Pe gimnasio iporãvéva ha'e peteĩ reñeñandu porã ha reñeñandu porãhápe . Upévare reñeanota mboyve ha repagapaite pe pláta, eñehaʼã peteĩ térã mokõi díare. Ehecha okonvenipa ndéve umi tembiporu (techapyrã, máquina de peso, caminadora, entrenador elíptico), tekopotĩ ha tekoha.
Iporãitereíta ikatúramo rehupyty pytyvõ peteĩ entrenador-gui.
Iporã jajuhu peteî entrenador personal certificado orekóva experiencia omba'apóvo umi tapicha orekóva diabetes ndive. Pemba’apóramo peteĩ térã mokõi jey peteĩ tapicha peichagua ndive ikatu penepytyvõ pe’aprende haĝua mba’éichapa pejapo ejercicio seguridad reheve ha penepytyvõ pejapo haĝua peteĩ plan de ejercicio ohóva pene metakuérare.
Mbaʼépa regueraha vaʼerã nendive reho jave gimnásiope?
Natekotevẽi ao deportivo tuicháva ha voluminoso. Suficiente ao cómodo, oisu’úva sudor ha peteĩ par de sapatu oike porãva. Iporã avei reñongatu ko'ã mba'e nde vosápe.
- Peteĩ y ryru: Iñimportánte enterovéva ani hag̃ua ojedeshidrata ojapo jave ehersísio, péro iñimportanteve reguerekóramo diabetes.
- Peteĩ kit michĩva diabetes rehegua: Sapy’ánte rejapo jave ejercicio, ikatu oguejyiterei nde asuka nde ruguype. Pévape oñembohéra hipoglucemia . Pe cuadro iguýpe ohechauka mba’e síntomapa ikatu reguereko ha mba’épa rejapova’erã reguerekóramo péva. Upévare, tekotevẽterei reñongatu peteĩ mba’e he’ẽ asýva hi’aguĩva (e.g. tableta glucosa rehegua, peteĩ mba’yru he’ẽ asýva, peteĩ dulce pehẽngue) ikatúva pya’e re’u oguejy ramo nde ruguy asuka.
- Ne pohã: Reguerekóramo pohã tekotevẽva re’u ejercicio aja térã rejapo rire, ani nderesarái regueru haguã nendive.
| Hipoglucemia - Mba’asy ohechaukáva tuguy asuka sa’i ha mba’épa ojejapova’erã | |
|---|---|
| Síntoma rehegua | Mba’épa jajapova’erã |
| Mareo, iñakãrague ñemongu’e | Oiméramo reñandu peteĩva koʼã mbaʼe , anivéma rejapo ehersísio . Pya’e regueraha nendive peteĩ mba’e he’ẽ asýva (ha’eháicha umi tableta glucosa rehegua térã peteĩ mba’yru asuka rehegua). Epytu’u sapy’ami. Ko mbaʼasy osegíramo, katuete reho vaʼerã nde doktórpe . Ikatu tekotevẽ oñemoambue umi pohã térã dieta. |
| Sapy’aitépe ojesudoiterei | |
| Confusión, ndaikatúi oñekonsentra | |
| Vómito, pérdida de conciencia tuicha ramo | |
Mba eichagua ejerciciopa rejapova era gimnasiope.
Pe Asociación Americana de Diabetes heʼi mokõiveichagua ehersísio iñimportantetereiha peteĩ orekóvape g̃uarã diabetes tipo 2.
1. Umi ejercicio ombohetavéva korasõ ryrýi (Ejercicio aeróbico/cardiovascular): .
Umíva apytépe oĩ jaguata/ñañani peteĩ caminadora-pe, jaipuru peteĩ máquina elíptica ha jaguata bicicleta-pe. Iporãiterei ikatúramo rejapo ko'ãichagua ejercicio por lo menos 30 minutos al día, 5 días por semana. Natekotevẽi rejapo opa koʼã mbaʼe gimnásiope. Avei ho’a ko categoría-pe oguata okápe ha bicicleta-pe.
2. Mbarete ñembokatupyry: .
Umíva apytépe oĩ jaipyso umi peso, jaipuru banda de resistencia térã jajapo ejercicio jaipurúvo ñande rete peso (e.g., empuje). Emboyke por lo menos dos días por semana koʼãichagua ejerciciorã.
Pe mbaʼe iñimportantevéva: Oiméramo nde ipyahu rejapo hag̃ua ehersísio, eñepyrũ mbeguekatúpe. Eñepyrũ michĩmi, 5-10 minuto-icha al día, ha mbeguekatúpe embohetave nde tiempo nde mbarete ha nde aptitud iporãvévo ohóvo.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Eñe’ẽ katuete nde pohanohára ndive ha ehupyty consejo reñepyrũ mboyve ejercicio.
- Ejesareko nde ruguypegua asuka rehe ojejapo mboyve ha ojejapo rire ejercicio.
- Akóinte ñañongatu hi’aguĩ peteĩ mba’e he’ẽ asýva sapy’aitépe oguejy ramo tuguy asuka (hipoglucemia).
- Ehendu nde rete. Rekane'õ ramo, reñeha'ãramo, epytu'u. Eñepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe embohetave nde tiémpo ojejapo hag̃ua ehersísio .
- Pe iñimportantevéva haʼe hína jasegi jajapo ehersísio . Rejepokuaa rire, rehecháta mbaʼéichapa nepytyvõ rekontrola hag̃ua nde diabetes.
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