Enterove jaikuaa umi mbaʼe jaʼúva ha jaʼúva opokoha ñande rete kompletoitére. Péro, ¿reikuaápa pe tembiʼu iñimportanteha avei ñane apytuʼũme g̃uarã? Peteĩ áuto oikotevẽháicha pe kombustívle iporãvéva, ñane apytuʼũ oikotevẽ avei algúna nutriénte ombaʼapo porã hag̃ua. Upéicharõ ko árape, ñañe’ẽmi umi tembi’u ha jepokuaa porã ikatúvare ñanepytyvõ ñane apytu’ũ hesãi, haimbe ha omba’apo haĝua.
Mbaʼéichapa ikatu oipytyvõ pe tembiʼu ñane apytuʼũme?
¿Reikuaápa pe apytuʼũ oipuruveha pe enerhía entéro umi órgano oĩvagui ñande retépe? Opa mba’e jajapóva, ñapensáva ha ñaaprendéva oikotevẽ ko energía. Ko energía ou umi tembi’u ja’úvagui. Avei, oĩ umi nutriénte iñimportánteva umi célula cerebral okakuaa, ombaʼapo porã ha omantene hag̃ua pe sistéma nervioso.
Ñamombeʼu porãsérõ g̃uarã, ñane apytuʼũ haʼe peteĩ mákina ikomplikadoitereíva ha ipoderósova. Noñeme’ẽiramo chupe pe nutrición hekopete, ikatu oñembyai hembiapo. Jahechami mba'épa umi nutriente esencial.
| Sección nutriente rehegua | Mbaʼérepa iñimportánte ñane apytuʼũme g̃uarã? | Umi mba’e ikatúva oiko deficiencia rupi |
|---|---|---|
| Vitamina B rehegua (techapyrã: ácido fólico, B12) . | Oipytyvô ojejapo hagua umi químico apytu’û rehegua (neurotransmisores). Omoambue tembi’u energía-pe ha ome’ẽ apytu’ũme. | Nervio oñembyai, ndaipóri energía, tesarái, depresión, dificultad de aprendizaje. |
| Vitamina E rehegua | Umi proceso natural ñande retepýpe oñangareko umi célula cerebral rehe ani haguã oñembyai. | Músculo ikangy, hasy oguata haguã, oñembyai nervio sensorial. |
| Ácido graso omega-3 rehegua | Tuicha mba’e umi célula cerebral estructura ha sistema nervioso omba’apo haguã. Koʼýte iñimportanteterei umi mitã apytuʼũ okakuaa hag̃ua. | Ikatu oityvyro mitãnguéra okakuaáva apytu’ũ ha omoheñói discapacidad de aprendizaje. |
| Antioxidantes rehegua | Oñangareko apytu’ũ rehe ani hag̃ua oñembyai. Ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã pérdida de memoria ha inflamación apytu’ũme. | Riesgo oñembyai pya’e haguã umi célula cerebral. |
| Colina rehegua | Peteĩ nutriente esencial oipytyvõva oñangareko haguã nervio rehe ha ojapo haguã químico cerebral. | Ikatu oĩ provléma ojoajúva memoria rehe. |
Mba’épa umi dieta iporãvéva apytu’ũ rekove rehegua.
Penemandu'áke, ndaipóri tembi'u "mágico" ikatúva omoporãve apytu'ũ. Pe iñimportánteva ha’e pe dieta saludable general jasegíva. Umi investigadór ojuhu heta dieta iporãva ñane apytuʼũme g̃uarã ha avei ñane korasõme g̃uarã.
- Dieta mediterránea: Dieta oguerekóva heta ka’avo, yva, grano entero, nueces, pira ha aceite de oliva.
- Dieta DASH (Enfoques dietéticos para parar la hipertensión): Peteĩ dieta sa’i juky, yva ha ka’avo rehegua oipytyvõva ojejoko haguã presión arterial.
- Dieta MIND (Intervención Mediterránea-DASH para la Retraso Neurodegenerativo ): Kóva ha’e peteĩ combinación umi mokõi dieta ñañe’ẽva’ekue yvateve, ojejapóva específicamente ojepytaso haguã apytu’ũ salud rehe.
Ndojekuaáiramo jepe ko’ã mba’e oje’úva ojokopaitétaha mba’asy ha’eháicha mba’asy Alzheimer, ikatu oipytyvõ oñemantene haguã korasõ salud ha presión arterial. Pe korasõ hesãi jave, umi tuguy rape ome’ẽva tuguy apytu’ũme hesãi avei. Upéva tuicha omokyreʼỹ avei ñane apytuʼũ rekove.
Ko’ã mbohapy dieta oguereko opavave ko’ã tembi’u ojoajúva:
- Ka’avo hovy hũ (ha’eháicha espinaca, col , collard verdura) .
- Grano entero (arroz pardo, avena, cebada) .
- Pira ikyráva (salmón, sardina, arenque) .
- Ryguasu
- Legumbre ha'eháicha juky , garbanzo, lenteja
- Umi nueces ha’eháicha almendra, anacardo ha nogal
- Baya (fresa, arándano) .
- Aceite de oliva rehegua
Oĩ umi tembi’u iporãvéva apytu’ũme g̃uarã
Iñimportánteramo jepe pe dieta en general, jaikuaa avei mbovymi tembiʼu ideprovéchova ha henyhẽva umi nutriénte ñane apytuʼũ oikotevẽvagui.
Pira Ikyráva
Pira ha’eháicha salmón, caballa, arenque ha sardina oguereko heta ácido graso omega-3 . Ko’ã aceite hesãiva ojehechauka omboguejyha mba’asy korasõ ha apytu’ũ mba’asy. Oĩ tapicha ho’úva suplemento aséite de pescado, ha katu umi investigación ohechauka ojehupyty ko’ã nutriente tembi’úgui iporãveha.
Lino ra’ỹi ha Chia ra’ỹi
Ko’ã nueces oguereko avei omega-3 ha vitamina E. Avei, umi nueces ha’eháicha nogal, almendra ha pistacho iporãiterei ñane akãme.
Avati rehegua
Avati ha'e peteĩ superfruta henyhẽva vitamina E, vitamina C ha folato . Avei iporãiterei jahupyty haguã ikyrakue hesãiva ha omega-3.
Arándano rehegua
Ko yva oguereko heta flavonoides ha antioxidantes , oipytyvõva omoporãve haguã mandu'a ha ocontrola inflamación apytu'ũme.
Granos enteros rehegua
Umi grano entero ha’eháicha arroz pardo, avena ha cebada ha’e peteĩ fuente iporãva carbohidrato ome’ẽva energía apytu’ũme. Umi fibra ha vitamina oîva ko'ã tembi'úpe oipytyvô avei oñeñangareko hagua ñande py'a mba'asýgui.
Ambue jepokuaa iñimportánteva cerebro salud-pe g̃uarã
Ndaha’éi tembi’u añónte, ha katu avei ñande rekove iñimportanteterei ñamantene haĝua peteĩ apytu’ũ hesãiva.
- Eñemomombyrýke umi tembi’u oguerekóva heta asuka ha ikyrakue: Ja’u hetaiterei asuka ikatu ñane apytu’ũ oñeñandu mbegue ha ikane’õ. Pévape oñembohéra avei ‘niebla cerebral’. Oje’úramo are umi tembi’u oguerekóva heta asuka ikatu ombyai ñane apytu’ũ estructura, ha upéva ogueru mba’asy ha’eháicha apytu’ũ ituja ha demencia .
- Ani reʼu vevída: Pe vevída okambia ñane apytuʼũ rembiapo. Pe vevída heta tiémpore ikatu ojapo perjuicio permanente cerebro-pe.
- Epyta activo: Ejercicio oipytyvo ocontrola hagua ñande rete peso, omboguejy pe riesgo oguerekóva mba'asy korasõ rehegua ha omokyre'ÿ producción químico oñeñandu porã hagua apytu'ũme.
- Jaheja pe sigarríllo: Pe sigarríllo ningo ñanemoñeñandu vaieterei ñande pyʼa mbaʼasy, ñandepyʼaite guive ha ñande kánser. Opa ko’ã mba’e oityvyro directamente cerebro salud.
- E’u nde pohã oje’e haguéicha ndéve: Oiméramo reguereko ambue mba’asy ikatúva oityvyro ne apytu’ũ, por ehémplo mba’asy tiroides,Iñimportánte reʼu pe pohã omeʼẽva ndéve nde doktór pe tiémpo oportunoitépe.
- Oñembokatupyry apytu’ũ rehegua: Oñembokatupyry apytu’ũ ha ojeiko ko’áĝaguápe ikatu oipytyvõ oñembopy’aguapy haĝua apytu’ũ ha omoporãve haĝua apytu’ũ.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Ndaipóri tembi'u "mágico" apytu'ũ hesãivape guarã. Pe iñimportantevéva haʼe hína ñamantene peteĩ dieta equilibrada ha hesãiva.
- Emoĩ nde rembi’úpe umi tembi’u oguerekóva omega-3, ha’éva pira ikyráva, lino ra’ỹi ha nogal.
- Ja’u ára ha ára ka’avo hovy hũ ha yva sa’yju. Ko’ãva oguereko heta antioxidante.
- Ikatuháicha ñamombyta asuka, ikyrakue ha tembi’u procesado.
- Peteĩ dieta porã ndive, tekotevẽterei jasegi peteĩ estilo de vida hesãiva, por ehémplo jajapo ejercicio, jajehekýi pe sigarríllo ha pe vevída.
- Oiméramo nde repy’apy nde salud rehe, akóinte eñe’ẽ nde pohanohára ndive rejerure haĝua consejo.
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Ndojejapói gueteri mba'eveichagua comentario. Emoĩ nde comentario ko'ápe primera vez.
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