¿Reñeñandu piko sapyʼánte reñembopyʼaju, reñembyasy térã reime haʼeño? ¿Reguerekópa sapyʼánte reñandu jave nderejaposéiha mbaʼeve ha reñembotavy opa mbaʼégui? Kóva ikatu ha’e umi síntoma ñepyrũrã peteĩ condición mental hérava depresión heta ñande apytépe jahasáva. Ha katu ani pejepy’apy, oĩ tape isencilloitereíva ha ipoderósova ñanepytyvõtava ñantende ha ñamaneha haĝua ko condición. Peteĩ método peichagua ha’e pe meditación. Jahechami ko mbaʼe detalladamente.
Mba’épa pe depresión? ¿Reguerekópa koʼã síntoma?
Pe depresión ndaha’éi peteĩ temiandu ñembyasy añónte. Ha’e peteĩ mba’asy o’afectáva ñane emoción, pensamiento ha ñande rete jepe. Ejesareko umi mba’asy iguýpe oĩvare rehecha haĝua reguerekópa peteĩva umi mba’asy.
| Síntoma rehegua | Peteĩ explicación simple |
|---|---|
| Peteĩ ñembyasy ndopamo'ãiva | Umi temiandu frustración ha ñembyasy rehegua oduráva ára pukukue mba’eveichagua razón’ỹre. |
| Ha’eño ha aislamiento social | Oñeñandu aislado ha ha’eño, ni noñe’ẽséi iñamigokuéra ndive. |
| Kane'õrasa | Oñeñandu ikane’õiterei ha hekove’ỹ ojapo’ỹre jepe mba’eveichagua tembiapo. |
| Desinterés oimeraẽ mba’ére | Umi mba’e yma revy’ava’ekue (rehecha téle, rehendu músika, umi pasatiempo) nereñanduvéima rejaposeha. |
| Apañuãi oke rehegua | Taha’e oke hetaiterei, térã ndokéi pyhare. |
| Oñemoambue apetito-pe | Operde apetito térã okaru hetaiterei, upévagui pérdida de peso térã aumento. |
| Jepy’apy ha irritabilidad | Oñeñandu py’aguapy’ỹ ha ipochy umi mba’e michĩvare. |
| Hasy ñañekonsentra haĝua | Hasy japytávo enfocado tembiapo rehe, omoñe’ẽvo peteĩ aranduka térã peteĩ tembiasakue. |
| Umi pensamiento negativo tekovére | Temiandu culpa rehegua ijehe, oñeñandu ndovaléi mba’everã, pensamiento oñembotavyha tekovégui. |
Reguerekóramo peteĩ térã hetave koʼã síntoma mas de dos semána , ikatu reguereko depresión. Upévare, iñimportanteterei pyaʼe reho nde doktórpe rejerure hag̃ua konsého.
Mbaʼéichapa pe depresión oafekta ñane apytuʼũ?
Ñamombe’u porãsérõ, umi mba’e iñimportantevéva omoñepyrũva depresión ha’e pe estrés ha ansiedad. Upéicharõ koʼã mbaʼe oafekta direktoite ñane apytuʼũ ombaʼapo hag̃ua.
Ñapensamína oĩha diferénte párte ñane apytuʼũme ombaʼapóva diferénte.
1. Centro ‘Che’: Kóva ha’e pe pehẽngue oprocesáva ñane remiandu, ñane remiandu ha marandu ‘che’ rehegua. Pohãnohárape, kóvape oñembohéra ``Corteza Prefrontal'' . Ñaime jave estréspe, ko párte oñepyrũ ombaʼapo óra extra. Umi pensamiento ha'eháicha "¿Mba'ére ojehu chéve péva?", "Che ha'e peteî fracaso-icha" oúva ko'águi.
2. Pe centro de control ‘kyhyje’: Oĩ ambue apytu’ũ pehẽngue ocontroláva ñande ‘kyhyje’. Pévape oñembohéra `(Amígdala)` . Ha'ete peteî guardaespalda odecidíva "oñorãirõpa térã okañýta" oúvo peligro.
Pe ojehúva depresión-pe ha’e pe centro ocontroláva ‘kyhyje’ (pe Amígdala) ombohovái pe kyhyje ha presión ñane akãme, jepémo ndaipóri peligro externo. Upéi, ñande rete ojapo peteĩ hormona estrés rehegua hérava ‘Cortisol’ . Péva omoheñói conflicto centro opensáva ‘che’ rehe (Corteza Prefrontal) ha centro ocontroláva ‘kyhyje’. Péva ha’e pe ñañandúva tuicha mba’e pohýi ha presión ramo mentalmente.
¿Mbaʼéichapa ikatu oipytyvõ pe meditación ko mbaʼasýpe?
Pe meditación ha’ete peteĩ ejercicio cerebral. Ombokatupyry jey ñane apytu’ũ.
- Omoambue apytu’ũ ñembohovái estrés rehegua: Rejepy’amongeta jave, reñecentra peteĩ mba’ére (e.g. nde pytu). Péicha omboguejy tembiapo natekotevẽiva umi mokõi apytu’ũ pehẽngue ñañe’ẽma hague (`Corteza Prefrontal` ha `Amígdala`). Péva he’ise sa’iveha pe producción innecesaria umi hormona estrés rehegua. Upéicha rupi ne apytuʼũ ipyʼaguapyve.
- Oñangareko apytu'ũ pehẽngue ojoajúva mandu'a rehe: Oĩ peteĩ mba'e iñimportánteva ñane apytu'ũme hérava `(Hipocampo)` ojoajúva mandu'a ha ñembo'e rehe. Investigación ohechauka ko `(Hipocampo)` pehẽngue michĩveha umi tapicha hasýva depresión-gui. Péro ojejuhu avei rejepyʼamongeta jave 30 minútorupi káda día, ko párte ijyvateveha (materia gris). Péva he’ise pe meditación oñangarekoha ñane apytu’ũre.
- Remoambue mba’éichapa remaña umi pensamiento rehe: Pe meditación ndoipe’áiete umi pensamiento negativo ha pochy oúva depresión ndive. Upéva rangue, penemboʼe pehechakuaa hag̃ua arakaʼépa oúta umi pensamiénto ha pemaña mombyry chuguikuéra .
Pe meditación ndaha’éi ñamombyta haĝua umi pensamiento vai. Ha’e ahechakuaa haĝua umi pensamiento, antende ‘kóva ha’eha peteĩ pensamiento oúva che akãme añónte, kóva ndaha’éi che’ ha ambokatupyry haĝua pe apytu’ũ oheja haĝua umíva.
- Reprepara hag̃ua ne akã umi situasión ijetuʼúvape: Epensamína reho vaʼerãha doktór rendápe, ha reñeñandu rekyhyje ha rejestresaʼimi upévare. Rejepyʼamongetáramo unos kuánto minúto reho mboyve, ne akã oñembopyʼaguapýta. Reñandúramo jepe upe kyhyje, ikatúta regueropuʼaka rejepyʼapyʼỹre upévare.
Mba’e técnica de meditación-pa oipytyvõ depresión-pe?
Péro nemanduʼáke ko mbaʼére. Pe meditación ndaha’éi peteĩ sustituto pe pohã nde médico ome’ẽva’ekue rendaguépe. Ojepuruva’erã adjunto ramo nde tratamiento-pe. Ikatúramo, eñepyrũ koʼã mbaʼe nde doktór heʼiháicha .
Ko’ápe oĩ algunas técnicas de meditación ikatúva oipytyvõ.
| Tipo de Meditación rehegua | Mbaʼépa oiko ko mbaʼére? |
|---|---|
| Mborayhu-mba’eporã jepy’amongeta | Eñecentra emosarambi haĝua mborayhu ha py’aporã ndejupe ha ambue tapichápe. Péva oipytyvõ oñemboguejy haguã temiandu culpa ha duda ijehegui. |
| Meditación apytu’ũ rehegua | Ojesarekóva momento presente rehe (e.g., respiración, sensaciones corporales) opensa'ỹre ambue mba'ére. Péva ha’e pe base heta técnica de meditación rehegua. |
| Terapia cognitiva basada en mente (MBCT) rehegua . | Pe meditación apytu’ũ rehegua ha terapia cognitiva conductual (CBT) ha’e peteĩ técnica ñembojoaju mbarete ikatúva penepytyvõ pemoambue haĝua umi pensamiento ha comportamiento hesãiva. |
| Yoga rehegua | Peteĩ práctica ombojoajúva umi postura física, técnica de respiración ha meditación. Omonguera tete ha apytu’ũ. |
| Visualización rehegua | Eñeimahinamína peteĩ escena iporãva ha py’aguapýpe (peteĩ playa iporãva, peteĩ montaña) ha ecentra ne akã hese. Péva ombopy’aguapy apytu’ũ. |
| Meditación oguatáva | Reguata aja, reñatende mba’éichapa nde py oity yvýpe ha nde rete ñemomýi, nepytyvõ repyta haĝua hesãi físicamente ha mentalmente. |
Ikatu reiporavo pe okonveníva ndéve ha ndahasýiva rejapo ko’ã método apytégui ha rejapo chugui jepokuaa ára ha ára. Eñepyrũ 5 minuto reheve ñepyrũrã ha mbeguekatúpe embohetave pe tiémpo. Pe iñimportantevéva haʼe hína jasegi jajapo upéva ñañemeʼẽʼỹre. Mbeguekatúpe reñandu tuicha alivio.
Marandu ojegueraha haguã ógape
- Pe depresión ha’e peteĩ mba’asy pohãnohára ha tekotevẽva oñepohano. Ani retĩ térã rekyhyje chugui. Ndaha'éi nde kulpa.
- Oiméramo reguereko síntoma de depresión, pe primera kósa rejapovaʼerã haʼe hína reho peteĩ doktór ikatupyrývape.
- Pe meditación ha’e peteĩ adjunto tuicháva oipytyvõva omaneha haĝua umi síntoma depresión rehegua, ha katu ndaha’éi pe tratamiento principal.
- Aníke arakaʼeve repytuʼu pe pohã nde doktór omeʼẽva ndéve ha rejepyʼamongetante. Akóinte esegi nde pohanohára heʼíva.
- Eiporavo peteĩ método de meditación okonveníva ndéve ha ejapo chugui peteĩ jepokuaa ára ha ára. Saʼi saʼípe reñandúta pe diferénsia.
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