Kuña ramo, ¿rejuhúmapa ndaikatuiha regueropu’aka pe estrés?

Tembiapo ógape, mitã rembiapo, oficina-pe, ikatu reñangareko nde tuvakuérare... Opa ko’ã mba’e apytépe, sapy’ánte piko reñandu peteĩ mba’e pohýi ha presión tuicháva nde korasõme? ¿Reñandupa opa mba'e ho'aha nde ári, "Ndaikatúi ajapo opa ko'ã mba'e"? Añetehápe ningo normaliterei ñañeñandu upéicha. Pórke koʼág̃arupi heta kuña oiko koʼãichagua presión reheve. Ko árape ñañe’ẽ hína ko presión mental rehe opavave oñe’ẽva, ha katu nontendéi añetehápe, he’iséva estrés.

Mba’épa ko estrés?

Ñamombe’u porãsérõ, pe estrés ha’e peteĩ parte ñande rekovépe. Ha’e peteĩ mba’e opavave ohasáva. Sapy’ánte iporã ko estrés. Epensamína, reguerekóramo peteĩ exámen, restudia reñandu haguére michĩmi presión upévare. Reguerekóramo peteĩ presentasión ofisínape, reñandu michĩmi presión, upévare reñehaʼã rejapo ikatúva guive. Péicha pe estrés ñanepytyvõ jasupera hag̃ua umi mbaʼe ijetuʼúva.

Péro pe provléma oñepyrũ ko presión ndojegueropuʼakái vove ha ipuku are. Koʼýte kuñáicha ñapensa meme umi ótro remikotevẽre. Ñamotenonde umi mbaʼe por ehémplo ñamongaru umi mitãme, ñaipytyvõ ñane ménape hembiaporã ha ñañangareko hag̃ua ógare. Upévare oĩ sapyʼánte ni ndajahechakuaái mbaʼeichaitépa jajepresiona.

Ko estrés opersistiva jave, heʼiséva, oiko jave chugui crónico , oñepyrũ oñeñandu peteĩ párte normálicha ñande rekovépe. Ñapensa: “Péicha ymaite guive che rekove”. Péro ohasávo pe tiémpo, upéva ikatu tuichaiterei oafekta ne rete ha ne akã.

¿Oñandúpa kuñanguéra presión idiferénteva kuimbaʼekuéragui?

Ko'ágã ikatu repensa: "¿Che piko kóva? ¿Ndaipóri piko péva kuimba'ekuérare?" Añetehápe, opavave oñandu ramo jepe estrés, oĩ alguna diferencia mba’éichapa kuña ha kuimba’e ombohovái ha oñandu. Umi investigación nda’aréi ojejapóva ojuhu umi mba’e ha’éva:

• En promedio ojeʼe kuñanguéra ojeestrésaveha kuimbaʼégui .
• Kuñanguéra oreko mayor probabilidad kuimba'égui opensa: "Aipotaiterei areko michĩmive apoyo psicológico peteĩ tapichágui".
• Kuñanguéra ojepy'apyve kuimba'égui umi tema pirapire rehe, he'iséva, umi tema económico.
• Kuñanguéra ningo hetave kuimba’égui ocita umi responsabilidad familiar ha umi relación familiar ha’eha umi fuente principal de estrés hekovépe.

Oñeñeʼẽvo mbaʼérepa ojejapo upéva, umi sientífiko oguerovia umi mbaʼe biológico, por ehémplo umi hormona, orekoha peteĩ rrólle. Umi influencia social, ha’eháicha pe apoyo jahupytýva ha pe aislamiento ja’experimentáva, ikatu avei oguereko peteĩ rol.

¿Reguerekópa avei koʼã síntoma? Umi mba’asy ohechaukáva estrés

Pe estrés ha’e peteĩ mba’e o’afectáva opavavépe iñambuéva. Ikatu oĩ tapicha iñakãrasy, ha ótro katu ipochy. Ehecha reguerekópa peteĩva ko’ã mba’asy. Ñamboja'o mbovymi categoría-pe.

Mbaʼérepa kuñanguéra oñeñandu tuichaiterei estrés?

Oĩ heta mbaʼérepa kuña oreko depresión.

• Cuestiones económicas (Finanzas) rehegua .
• Apañuãi tesãi rehegua
• Umi mba’e ojoajúva joaju rehe
• Apañuãi mba’apohápe térã mbo’ehaópe

Ko’ã mba’e ári, heta kuña he’i oñanduha heta presión oñangarekógui ha oreko rupi responsabilidad familiar. Epensamína, reñangarekova’erã ne membykuérare, rejapova’erã hembiapo mbo’ehaópe, ikatu reñangarekova’erã nde tuvakuéra ijedámavare, rembojyva’erã nde rógape, remopotĩva’erã... Repensápa ndejehe opa ko’ã mba’e mbytépe? Py’ỹi, ñanderesarái ñandejehegui ha jañani ñakumpli haĝua ambue tapicha remikotevẽ.

Enterove jajapose opa mbaʼe perfectamente. Ñañeha’ã ha’e peteĩ ‘sy porã’, peteĩ ‘tembireko porã’, peteĩ ‘tajýra porã’, peteĩ ‘mba’apohara porã’. Péva ha'e mba'érepa oĩ jave ojeruréva pytyvõ, hasy ja'e haguã "nahániri" ndajarekóiramo jepe tiempo ni energía. Upévare jajagarra hetave rresponsavilida ikatúvagui jajapo. Avei tuicha mbaʼe upéva ñanembopyʼaroryve.

Mba’épa oikóta tesãigui osegíramo ko presión.

Unos kuánto día pe estrés ikatu ndojapói heta mbaʼe vai. Péro ñañeʼẽ haguéicha yma, péicha osegíramo, upéva heʼise, heta mése térã áño pukukue (estrés crónico), ikatu ojapo tuicha provléma ñande salúpe.

• Py’ỹi, akãrasy vaiete: Ko’ýte umi mba’asy ha’eháicha akãrasy tensión ha jahe’o .
• Py’a ​​mba’asy: Ikatu ojeguereko presión alta , korasõ mba’asy , ha infarto .
• Complicaciones intestinales: Mba’asy ha’eháicha Síndrome de Intestino Irritable (SIB) , omoheñóiva mba’asy ha’éva ñande py’a hasy ha ñande py’a hũ.
• Mba’asy apytu’ũ rehegua: Ikatu oiko umi mba’asy ha’éva trastorno de pánico , trastorno de ansiedad generalizada ha depresión mayor .
• Músculo hasy: Tete hasy, músculo ñemongu’e persistente.
• Obesidad: Estrés ikatu ogueru algún tapicha okaru hetaiterei, ha upéva ikatu ogueru aumento innecesario.
• Riesgo ojeguereko haguã accidente cerebrovascular .
• Sistema inmunológico ikangy: 1.1.Péva ikatu ogueru py’ỹi mba’asy ha, hasy rire, ikatu ohasa heta tiempo ojerekupera haĝua.

Péro ani rejepyʼapy. Oĩ mbaʼéichapa ikatu jajehekýi koʼã mbaʼére. Reñeʼẽramo nde doktór ndive ha reikuaa mbaʼéichapa ikatu remaneha porã nde estrés, ikatu rejoko ani hag̃ua oiko koʼã mbaʼe ivaietereíva.

Upéicharõ, mbaʼéichapa remaneha ko estrés?

Pe solución iporãvéva ko mba’épe ha’e reñemotenonde (autocuidado). Ndaha'éi egoísta. Ha'e esencial. Reime porãramo mante ikatúta reñangareko porã ne famíliare ha ótrore. Koʼápe oĩ umi mbaʼe isensíllova ikatúva reñehaʼã.

Umi mbaʼe ikatúva rejapo ndejehe

• Emoambue ne pensamiento: Reñeñandu rangue abrumado pe pensamiento “Ajapova’erã kóva”, eñeha’ã epensa porã: “Areko oportunidad ajapo haĝua kóva”. Peteĩ mbaʼe michĩva jepe ikatu ojapo peteĩ diferénsia.
• E’u peteĩ dieta iporãva: Emoĩve verdura, yva, legumbre ha pira nde dieta-pe. Oñemboguejy ikatuháicha umi tembi’u artificial, oñembojehe’áva.
• Ehasami tiempo naturaleza ndive: Eguata korapýpe por lo menos 10-15 minutos al día. Emañamína peteĩ yvyramáta térã peteĩ hogue rehe. Epytu’u sapy’ami nde teléfono ha televisor-gui.
• Ejercicio: Ejapo peteĩ mbaʼe, por ehémplo reguata térã reñani, reity peve peteĩ sudor por lo méno 30 minúto al día. Ejercicio ha’e pohã iporãvéva ñande rete ha avei apytu’ũme.
• Eke porã: Eñeha’ã eke por lo menos 7-9 aravo’i oke’ỹre peteĩ árape. Anive remaña nde teléfono térã rehecha téle reñeno mboyve.
• Ejapo umi mba’e ombopy’aguapýva apytu’ũ: Umi mba’e ha’eháicha yoga, meditación , ha ejercicio mbegue ha pypuku rerrespira haĝua ikatu ome’ẽ tuicha alivio apytu’ũme.
• Emoĩ tiémpo rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva: Emoĩ michĩmi tiémpo káda día rejapo hag̃ua peteĩ mbaʼe ndegustáva, por ehémplo relee peteĩ lívro, rehendu peteĩ purahéi, redibuja peteĩ taʼanga térã reñotỹ peteĩ yvoty yvotytype.
• Eñe’ẽ peteĩ tapicha rejeroviáva ndive: Reñe’ẽramo ne remiandúre peteĩ tapicha ndive, ha’eháicha ne ména, ne amigo porãvéva, ne sy térã ne ermána, ikatu nepytyvõ rembovevúi haĝua pe mba’e pohýi oĩva ne akãme.
• Eñongatu peteĩ diario: Rehai peteĩ lívrope umi mbaʼe reñandúva ha repensa vaʼekue pe día pukukue, ikatu nepytyvõ remosãso hag̃ua ne akã.

Hetave consejo nde bienestar mental-pe ĝuarã

• Eikuaa mbaʼépa nde estrésa: Ehai opa mbaʼe reñandúva ha rejapovaʼekue pe día pukukue. Ohasávo pe tiémpo, reikuaáta mbaʼe mbaʼépa ndeestresavéva. Upéi ikatu rejapo peteĩ plan ani hag̃ua rejehekýi térã regueropuʼaka hag̃ua umi mbaʼe.
• Eñembokatupyry ere haĝua ‘nahániri’: Ani ere ‘si’ opa mba’épe. Oĩramo peteĩ mbaʼe ndaikatúiva rejapo, embotove mborayhúpe ha cortésmente. Eikuaa umi límite rerekóva.
• Repochy jave, eipapa 10 peve:Repochýramo peteĩ mbaʼére, pyaʼe voi rerreacciona mboyve, ejevy ha eipapa 10. Epytuʼu pypuku. Upe tiémpo michĩmi ikatu tuicha okambia.
• Ejetrata rejapoháicha ótrope:

Nemanduʼákena, peteĩ aviónpe jepe heʼi hikuái remoĩ raẽ hag̃ua nde máscara de oxígeno oikóramo peteĩ aksidénte, upéi reipytyvõ hag̃ua ótrope. Upéicha avei ikatu reñangareko ótrore reime porãramo añoite. Embaʼeporã ndejehe.