શું તમને ક્યારેક એક જ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? અથવા શું તમે કોઈ કાર્ય કરતા પહેલા કાળજીપૂર્વક વિચાર્યા વિના એક જ સમયે બધું કરો છો? કદાચ તમે સતત બેચેન રહો છો અને એક જગ્યાએ રહી શકતા નથી. જો આ બાબતો તમારા રોજિંદા જીવન, કાર્ય અને સંબંધોને સતત અસર કરી રહી છે, તો તે એક એવી સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેના વિશે આપણે આજે વાત કરી રહ્યા છીએ જેને પુખ્ત વયના લોકો ADHD કહે છે. આ ખરેખર એક એવી સ્થિતિ છે જે ઘણા લોકોમાં સામાન્ય છે, પરંતુ સારી રીતે ઓળખાતી નથી. તો ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ, ખૂબ જ સરળ રીતે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે ADHD શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પુખ્ત વયના લોકો માટે ADHD (એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) એક ન્યુરોડેવલપમેન્ટલ સ્થિતિ છે જે મગજના કાર્યને અસર કરે છે. તેના મુખ્ય લક્ષણો ધ્યાન જાળવવામાં મુશ્કેલી, આવેગ અને ક્યારેક હાયપરએક્ટિવિટી છે. આ તમારા તરફથી આળસ નથી, કે તે વ્યક્તિત્વની ખામી નથી. આ એક તબીબી રીતે માન્ય સ્થિતિ છે.

મહત્વની વાત એ છે કે ADHD એવી વસ્તુ નથી જે પુખ્તાવસ્થામાં અચાનક વિકસે છે. ADHD ધરાવતા બધા પુખ્ત વયના લોકોને બાળપણથી જ આ સ્થિતિ હોય છે એવું નથી. કેટલાકને બાળપણમાં નિદાન થાય છે, જ્યારે અન્યને પુખ્ત વયના લોકોમાં નિદાન થાય છે. મોટાભાગના બાળકો મોટા થતાં આ સ્થિતિને વટાવી જાય છે, પરંતુ લગભગ 60% લોકો પુખ્તાવસ્થામાં પણ આ લક્ષણો સાથે જીવવાનું ચાલુ રાખે છે. જોકે આ સ્થિતિનો કોઈ ઈલાજ નથી, તેને સફળતાપૂર્વક નિયંત્રિત કરી શકાય છે અને યોગ્ય સારવાર અને વ્યવસ્થાપન સાથે સામાન્ય જીવન જીવી શકાય છે.

આ સ્થિતિના લક્ષણો શું છે?

ADHD ધરાવતા દરેક વ્યક્તિ એકસરખા હોતા નથી. લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, આ લક્ષણો તેમના રોજિંદા જીવન પર મોટી અસર કરે છે, જ્યારે અન્ય લોકો માટે, તે બિલકુલ ધ્યાનપાત્ર ન પણ હોય. ચાલો મુખ્ય લક્ષણો પર એક નજર કરીએ જે જોઈ શકાય છે.

જરા વિચારો, જ્યારે તમારી પાસે કંઈક કરવાનું ગમતું હોય, ત્યારે તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો, પરંતુ જ્યારે કંટાળાજનક કાર્યની વાત આવે છે, ત્યારે તમારું મન ક્યાંય જતું નથી. ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો આનો અનુભવ કરે છે.

શું ADHD ના મુખ્ય પ્રકારો છે?

હા, ADHD ત્રણ મુખ્ય પ્રકારોમાં વહેંચાયેલું છે.

૧. બેદરકાર ADHD: આ લોકો માટે મુખ્ય સમસ્યા ધ્યાનનો અભાવ છે. તેમને કાર્યો ગોઠવવામાં, વસ્તુઓ ક્યાં છે તે યાદ રાખવામાં અને સૂચનાઓનું પાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. જોકે, હાયપરએક્ટિવિટી ખૂબ ધ્યાનપાત્ર નથી. આને પહેલા ADD ( ધ્યાન ખાધ વિકાર) કહેવામાં આવતું હતું.

2. અતિસક્રિય/આવેગી ADHD: આ લોકોની મુખ્ય લાક્ષણિકતા એ છે કે તેઓ બેચેન હોય છે અને વિચાર્યા વિના કાર્ય કરે છે. તેઓ હંમેશા બેચેન હોય છે, વધુ પડતી વાતો કરે છે અને ધીરજ રાખતા નથી.

૩. સંયુક્ત ADHD: આ સૌથી સામાન્ય પ્રકાર છે. આ લોકોમાં ઉપરોક્ત બંને પ્રકારના લક્ષણોનું મિશ્રણ જોવા મળે છે. એટલે કે, તેઓ બેદરકારી અને અતિસક્રિયતા બંને ધરાવે છે.

આના કારણો શું છે? ગેરમાન્યતાઓ શું છે?

વૈજ્ઞાનિકો હજુ સુધી એ નથી જાણતા કે ADHD શા માટે થાય છે. પરંતુ સંશોધનોએ સ્પષ્ટપણે દર્શાવ્યું છે કે તે પરિવારોમાં ચાલે છે . આનો અર્થ એ છે કે જો તમારા પરિવારમાં કોઈને, ખાસ કરીને માતાપિતા અથવા ભાઈ-બહેનને, ADHD હોય, તો તમને પણ તે થવાની શક્યતા વધુ છે.

એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે ADHD ધરાવતા લોકોના મગજની રચના અને ચેતા કોષો વચ્ચે સંદેશા પ્રસારિત કરતા રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ના કાર્યમાં ચોક્કસ તફાવત હોય છે.

જોખમી પરિબળોમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતા દ્વારા દારૂ, તમાકુ અથવા ડ્રગનો ઉપયોગ, મગજની ઇજાઓ અને જન્મ સમયે ઓછું વજન શામેલ છે.

તમને ADHD છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકાય?

આ એક એવી સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. ADHD નું નિદાન કરવા માટે કોઈ એક ટેસ્ટ નથી. એટલે કે રક્ત પરીક્ષણ અથવા સ્કેન દ્વારા તે શોધી શકાતું નથી. જો તમને શંકા હોય કે તમને ADHD છે, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે આ ક્ષેત્રમાં અનુભવી મનોચિકિત્સકને મળો.

તમારા ડૉક્ટર આ કરી શકે છે:

• તમારા લક્ષણો માટે બીજું કોઈ શારીરિક કારણ છે કે કેમ તે જોવા માટે સંપૂર્ણ તબીબી તપાસ.
• તમારા બાળપણ વિશે પૂછવું. કારણ કે ADHD ફક્ત પુખ્તાવસ્થામાં જ વિકસે છે તેવું નથી, અમે બાળપણથી હાજર રહેલા લક્ષણો શોધીએ છીએ.
• તમારા સ્કૂલ રિપોર્ટ કાર્ડ જોવા માટે પૂછવું (દા.ત., ધ્યાનની ખામી, વર્તણૂકીય સમસ્યાઓ વિશે શિક્ષકોની નોંધો)
• તમારા માતા-પિતા સાથે વાત કરો અને તમારા બાળપણના વર્તન વિશે પૂછો.
• પરિવારમાં બીજા કોઈને આ બીમારી છે કે કેમ તે પૂછવું.

આ બધાને એકસાથે મૂકીને, ડૉક્ટર નિષ્કર્ષ કાઢશે કે તમને ADHD છે કે નહીં.

તેની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

ADHD ની સારવાર એક જ સારવાર પદ્ધતિથી થતી નથી. સામાન્ય રીતે, નીચેની એક અથવા વધુ પદ્ધતિઓને જોડીને સારવાર યોજના બનાવવામાં આવે છે: દવા, વર્તણૂકીય ઉપચાર અને પરામર્શ.

દવાઓ

ADHD ના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે મુખ્યત્વે બે પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ થાય છે.

૧. ઉત્તેજકો: આ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ``મેથાઈલફેનિડેટ (રિટાલિન, કોન્સર્ટા)'' જેવી દવાઓ. આ મગજમાં ધ્યાન અને નિયંત્રણ સંબંધિત રસાયણોને સંતુલિત કરીને લક્ષણોને નિયંત્રિત કરે છે. જો કે, આનો ઉપયોગ કરતી વખતે, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરવું જોઈએ.

2. બિન-ઉત્તેજક: 'એટોમોક્સેટીન' જેવી દવાઓ આ શ્રેણીમાં આવે છે. આ દવાઓ એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેઓ ઉત્તેજકો માટે યોગ્ય નથી અથવા જેમને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે.

વર્તણૂકીય સારવાર અને ઉપચાર

આ બાબતો દવા જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને તમારા વિચારસરણીના દાખલા, વર્તન અને સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની રીત બદલવામાં મદદ કરે છે. તે તમને આત્મસન્માન વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
• માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન: આ વસ્તુઓ મનને શાંત કરવામાં અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
• જીવન કોચિંગ: આ તમને તમારી દિનચર્યા ગોઠવવામાં, લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં અને તેમને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
• કૌટુંબિક સલાહ: તમારા પરિવારને ADHD સમજવામાં અને તમને ટેકો આપવા માટે મદદ કરવી.

ADHD સાથે રહેવા માટે તમે શું કરી શકો છો

સારવાર ઉપરાંત, જીવન સરળ બનાવવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો જાતે કરી શકો છો.

• તમારા દિવસનું આયોજન કરો: દિવસ શરૂ કરતા પહેલા કરવા માટેની યાદી બનાવો. 'ડેઇલી પ્લાનર' અથવા 'રિમાઇન્ડર એપ'નો ઉપયોગ કરો.
• મોટા કાર્યોને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો: જ્યારે તમે અચાનક કોઈ મોટું કાર્ય કરવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તે ભારે લાગે છે. તેથી તેને નાના ભાગોમાં વિભાજીત કરો અને એક પછી એક પૂર્ણ કરો.
• વિક્ષેપો ઓછા કરો: કામ કરતી વખતે, ટીવી અને ફોન જેવી વસ્તુઓ બંધ કરો અને શાંત સ્થળ પસંદ કરો.
• કસરત: દરરોજ થોડી કસરત પણ ADHD ના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તે તમારા શરીરમાં વધારાની ઉર્જા મુક્ત કરે છે અને તમારા મનને શાંત કરે છે.
• ઉતાવળમાં નિર્ણય લેતા પહેલા વિચારો: કોઈ આવેગ પર કામ કરતા પહેલા, થોભો અને ૧૦ સુધી ગણો. આ ટૂંકા ગાળામાં, તમે તમારા આવેગને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
• 'ના' કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો: ADHD ધરાવતા લોકો ક્યારેક તેમની ક્ષમતા કરતાં વધુ કાર્યો લે છે. તેથી તમે ખરેખર શું કરી શકો છો તે વિશે પ્રમાણિક બનો અને જે તમે ન કરી શકો તેને 'ના' કહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો.
• તમારી જાતને ભેટ આપો: જ્યારે તમે કોઈ મુશ્કેલ કાર્ય પૂર્ણ કરો છો, ત્યારે તમારી જાતને એક નાની ભેટ આપો અને તમારી પ્રશંસા કરો. તે તમને આગળનું કાર્ય કરવા માટે વધુ પ્રેરિત કરશે.
• મદદ માટે પૂછો: બધું એકલા કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જ્યારે તમે અતિશય થાક અનુભવો છો, ત્યારે કોઈ વિશ્વસનીય મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા તમારા ડૉક્ટરની મદદ લો.