සමහර දවස් තියෙනවා නේද, ඔයාට හිතෙනවා 'ඇයි මට එක වැඩක්වත් හරියට කරගන්න බැරි?' කියලා. පටන්ගත්ත වැඩේ ඉවරයක් කරන්න බෑ, යතුරු තිබ්බ තැන අමතකයි, කවුරුහරි කතා කරද්දිත් හිත කොහේදෝ යනවා. ඔයාටත් මේ වගේ දේවල් නිතරම වෙනවා නම්, ඒක නිකන්ම වෙන කම්මැලිකමක් හෝ නොසැලකිලිමත්කමක් නෙවෙයි. අපි අද කතා කරන්නේ මේකට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්, වැඩිහිටියන් අතරත් දකින්න ලැබෙන, ඒත් වැඩිය කතාබහට ලක් නොවන ADHD කියන තත්ත්වය ගැන.
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ වැඩිහිටි ADHD කියන්නේ?
වැඩිහිටි ADHD, එහෙමත් නැත්නම් Attention Deficit Hyperactivity Disorder කියන්නේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වයේ යම් වෙනසක් නිසා ඇතිවන තත්ත්වයක්. මේක මානසික ලෙඩක් නෙවෙයි. ප්රධාන වශයෙන්ම, මේ තත්ත්වය තියෙන කෙනෙකුට අවධානය එක තැනක තියාගන්න (paying attention), හිතට එන දේවල් පාලනය කරගන්න (impulse control), සහ සමහර වෙලාවට අනවශ්ය විදිහට ක්රියාශීලීව ඉන්න එක (hyperactivity) වගේ දේවල් වලදී අභියෝග ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හොඳටම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තමයි, වැඩිහිටියෙක්ට ADHD තියෙනවා නම්, ඒක එයාට කුඩා කාලයේ ඉඳලම තිබුණු දෙයක්. සමහර අයව පොඩි කාලෙදිම හඳුනාගන්නවා, ඒත් සමහර අයව හඳුනාගන්නේ වැඩිහිටියෙක් වුණාට පස්සෙයි. පොඩි කාලේ ADHD තිබුණු හැමෝටම වැඩිහිටි කාලෙදිත් ඒක තියෙන්නෙ නෑ, ඒත් 60%ක් විතර දෙනාට මේ තත්ත්වය වැඩිහිටි කාලෙටත් ඉතුරු වෙනවා. මේකට සම්පූර්ණ සුවයක් නැතත්, නිවැරදි ප්රතිකාර සහ කළමනාකරණයෙන් මේ තත්ත්වය එක්ක සාර්ථකව ජීවත් වෙන්න පුළුවන්.
ඔබටත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවද?
වැඩිහිටි ADHD වල රෝග ලක්ෂණ එකිනෙකාට වෙනස්. සමහරුන්ට මේවා සුළුවෙන් තියෙද්දී, තවත් කෙනෙක්ට ජීවිතේටම ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. පහත තියෙන වගුව බලන්න, මේවායින් කීපයක් හරි ඔයාට නිතරම දැනෙනවද කියලා.
| ගැටළුව ඇතිවන අංශය | සුලබව දකින ලක්ෂණ |
|---|---|
| අවධානය සහ සංවිධානය |
|
| නොසන්සුන්කම සහ හදිසි ක්රියා |
|
| හැඟීම් සහ සබඳතා |
|
හැබැයි මතක තියාගන්න, ඔයා කැමතිම දෙයක් කරද්දී සමහරවිට ඔයාට හොඳට අවධානය තියාගන්න පුළුවන් වෙන්න පුළුවන්. ඒක සාමාන්යයි.
ADHD නිසා ජීවිතේට වෙන්න පුළුවන් බලපෑම්
ප්රතිකාර නොකළ ADHD තත්ත්වය නිසා ජීවිතේ විවිධ අංශ වලට දිගුකාලීන බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- රැකියාවේ ගැටළු: නිතරම රස්සාවල් මාරු කිරීම, වැඩ හරියට කරගන්න බැරි වීම, කරන රස්සාව ගැන සතුටක් නැති වීම.
- අධ්යාපනයේ ගැටළු: ඉස්කෝලේ කාලේ ඉඳන්ම ලකුණු අඩු වීම, විභාග අසමත් වීම.
- සබඳතාවල ගැටළු: ස්ථිර සබඳතාවක් පවත්වාගන්න බැරි වීම, නිතරම ප්රශ්න ඇති වීම.
- ජීවිතයේ වෙනත් ගැටළු: නිතරම වාහන අනතුරු, දඩ කොළ ලැබීම, සල්ලි කළමනාකරණය කරගන්න බැරි වීම, දුම්පානයට හෝ මත්ද්රව්ය වලට ඇබ්බැහි වීමේ වැඩි අවදානමක්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේවා ඔයාගේ වැරැද්දක් නෙවෙයි, පාලනය කරගත හැකි රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණ කියන එක තේරුම් ගැනීම.
ADHD හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ADHD තියෙනවද කියලා හරියටම කියන්න පුළුවන් ලේ පරීක්ෂණයක්වත්, ස්කෑන් එකක්වත් නැහැ. ඔයාට මේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා සැකයක් තියෙනවා නම්, කළ යුතුම දේ තමයි ADHD ගැන පළපුරුද්දක් තියෙන මනෝ වෛද්යවරයෙක් (Psychiatrist) හමුවීම.
ඔබේ දොස්තර මහත්තයා බොහෝවිට මේ දේවල් කරයි:
- වෙනත් ශාරීරික රෝගී තත්ත්වයක් නිසා මේ ලක්ෂණ ඇතිවෙනවද කියා බැලීමට සම්පූර්ණ ශරීර පරීක්ෂාවක් කිරීම.
- ඔබේ කුඩා කාලයේ තොරතුරු විමසීම. (උදා: ඉස්කෝලේ රිපෝට් කාඩ්, දෙමව්පියන්ගෙන් විස්තර ඇසීම). මොකද ADHD කියන්නේ එකපාරටම වැඩිහිටි කාලෙදි හැදෙන දෙයක් නෙවෙයි.
- ඔබේ පවුලේ කාටහරි මේ තත්ත්වය තියෙනවද කියා ඇසීම (මොකද මෙය පරම්පරාවෙන් එන්න පුළුවන්).
- සමහරවිට මනෝවිද්යාත්මක පරීක්ෂණ සඳහා යොමු කිරීම.
ADHD හැදෙන්න හේතු මොනවද?
විද්යාඥයින්ට තවමත් ADHD වලට නිශ්චිතම හේතුව හොයාගන්න බැරි වෙලා තියෙනවා. නමුත් ප්රධානම දේ තමයි ජානමය බලපෑම, ඒ කියන්නේ පරම්පරාවෙන් එන එක.
ඒ වගේම, ADHD තියෙන අයගේ මොළයේ ව්යුහයේ සහ ස්නායු සෛල (nerve cells) අතර පණිවිඩ හුවමාරු කරන රසායනික ද්රව්ය (neurotransmitters) වල ක්රියාකාරීත්වයේ යම් යම් වෙනස්කම් තියෙන බව පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා.
හැබැයි මේ දේවල් නිසා ADHD හැදෙන්නේ නැහැ කියලා මතක තියාගන්න:
- දෙමව්පියන්ගේ ඇති දැඩි කිරීමේ වැරදි.
- සීනි වැඩියෙන් කෑම.
- ෆෝන්, ටීවී දිහා වැඩි වෙලාවක් බලාගෙන සිටීම.
ප්රතිකාර සහ කළමනාකරණය
ADHD වලට ප්රතිකාර කරද්දී එකම ක්රමයක් නෙවෙයි පාවිච්චි කරන්නේ. බෙහෙත්, චර්යාත්මක ප්රතිකාර, උපදේශනය වගේ දේවල් එකට එකතු කරලා, ඔයාටම ගැළපෙන විදිහට ප්රතිකාර සැලැස්මක් හදන එකයි වෙන්නේ.
බෙහෙත් වර්ග (Medications)
ADHD වලට දෙන බෙහෙත් ප්රධාන වර්ග දෙකක් තියෙනවා. මේවා පාවිච්චි කළ යුත්තේ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් මත පමණයි.
1. Stimulants: මේවා තමයි බහුලවම පාවිච්චි වෙන්නේ. මේ බෙහෙත් වලින් මොළයේ අවධානය සහ පාලනයට අදාළ රසායනික ද්රව්ය උත්තේජනය කරනවා. උදාහරණයක් විදිහට `(Methylphenidate)` කියන ඖෂධය ලංකාවේ බහුලව පාවිච්චි වෙනවා.
2. Non-stimulants: Stimulant වර්ගයේ බෙහෙත් අගුණ අයට හෝ වෙනත් හේතු නිසා, වෛද්යවරු මේ වර්ගයේ බෙහෙත් නිර්දේශ කරනවා. උදා: `(Atomoxetine)`.
චර්යාත්මක ප්රතිකාර සහ උපදේශනය
බෙහෙත් වගේම මේ දේවලුත් ගොඩක් වැදගත්.
- Cognitive and Behavioral Therapy (CBT): ඔයාගේ හිතන විදිහේ සහ හැසිරීමේ රටා වෙනස් කරලා, ආත්ම අභිමානය ගොඩනගාගන්න මේ ප්රතිකාර ක්රමය උදව් වෙනවා.
- Relaxation training සහ stress management: කනස්සල්ල සහ මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න ක්රම ඉගෙනගන්න පුළුවන්.
- Life coaching: ඉලක්ක හදාගන්න, වැඩ පිළිවෙලකට කරගන්න උදව් වෙනවා.
- Family therapy: ඔයාගේ පවුලේ අයටත් මේ තත්ත්වය ගැන තේරුම් කරලා, හැමෝටම එකට මේකට මුහුණ දෙන්න උදව් කරනවා.
ADHD එක්ක ජීවිතේ පහසු කරගන්න පුංචි ටිප්ස් ටිකක්
ප්රතිකාර එක්කම, ඔයාටම කරගන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා.
- හැමදේම ලියන්න: දවස පටන්ගන්න කලින් කරන්න තියෙන වැඩ ටික, වැදගත් දේවල්, ඔක්කොම දිනපොතක හෝ phone එකේ app එකක ලියාගන්න. ඒකෙන් දේවල් අමතක වෙන එක ගොඩක් අඩු වෙනවා.
- වැඩ පිළිවෙලක් හදාගන්න: එකපාරට ලොකු වැඩක් කරන්න හිතන්න එපා. ඒක පුංචි පුංචි කොටස් වලට කඩලා, එකින් එක කරන්න. එක වැඩක් ඉවර වුණාම ඔයාටම පොඩි තෑග්ගක් දෙන්න.
- අනවශ්ය දේවල් අයින් කරන්න: වැඩක් කරද්දී ඔයාගේ අවධානය බිඳින දේවල් (ෆෝන් එක, ටීවී එක) අයින් කරලා තියන්න. පුළුවන් නම් නිස්කලංක තැනක වැඩ කරන්න.
- ව්යායාම කරන්න: දවසට විනාඩි 20-30ක් ව්යායාම කරන එකෙන් ඔයාගේ නොසන්සුන් ගතිය, මානසික ආතතිය අඩු වෙලා, අවධානය වැඩි දියුණු වෙනවා.
- 'බෑ' කියන්න ඉගෙන ගන්න: ADHD තියෙන අයට එකපාරට ගොඩක් වැඩ බාරගන්න පුරුද්දක් තියෙනවා. ඔයාට කරන්න පුළුවන් ප්රමාණයට විතරක් වැඩ බාරගන්න. 'බෑ' කියන එක වරදක් නෙවෙයි.
- උදව් ඉල්ලන්න: තනියම හැමදේම කරන්න හදන්න එපා. විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක්ගෙන්, පවුලේ කෙනෙක්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්න. ඒ වගේම, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක හැමදේම විවෘතව කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වැඩිහිටි ADHD කියන්නේ ඇත්තටම තියෙන, මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක්. එය කම්මැලිකමක් හෝ චරිතයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
- ඔබට මේ ලක්ෂණ ඇත්නම්, එය හඳුනාගෙන ප්රතිකාර ලබාගැනීම සඳහා සුදුසුකම් ලත් වෛද්යවරයෙක් හමුවීම අත්යවශ්යයි.
- මෙය සම්පූර්ණයෙන් සුව කළ නොහැකි වුණත්, බෙහෙත් සහ චර්යාත්මක ප්රතිකාර මගින් ඉතා සාර්ථකව පාලනය කළ හැකියි.
- ADHD තියෙන අය බොහෝ විට ඉතා නිර්මාණශීලී, ජව සම්පන්න සහ අලුත් දේ ගැන හිතන අය. නිවැරදි කළමනාකරණයෙන්, ඔබට ඔබේ ජීවිතය සාර්ථකව සහ සතුටින් ගත කරන්න පුළුවන්.
- ඔබ තනිවී නැහැ. මේ තත්ත්වයෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් ඉන්නවා. උදව් ඉල්ලීමට සහ ප්රතිකාර ලබාගැනීමට කිසිවිටෙකත් බිය වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න