શું તમને ક્યારેક એક સાથે અનેક કાર્યો કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે? તમે બે કે ત્રણ કામ સારી રીતે કરી શકો છો, પરંતુ જ્યારે તમે વધુ કામ કરો છો, ત્યારે બધું તૂટી જાય છે? જો તમને પુખ્ત વયના લોકો માટે ADHD ( ધ્યાન ખામી હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર) હોય, તો તમે આ લાગણીથી પરિચિત હશો. જ્યારે આપણે સતત કામ, શાળા અને ઘરના કામકાજના દબાણ હેઠળ હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણે માનસિક રીતે થાકી જઈએ છીએ. આપણે આને 'બર્નઆઉટ' કહીએ છીએ. આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો ADHD ની યોગ્ય સારવાર ન કરવામાં આવે.
'બર્નઆઉટ' ખરેખર શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, બર્નઆઉટ એ અતિશય અને લાંબા સમય સુધી તણાવને કારણે થતો શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક થાક છે. આ તમારા ઘરના જીવન, કાર્યસ્થળ અને સામાજિક સંબંધોને પણ અસર કરી શકે છે.
કલ્પના કરો કે આ કેવું લાગે છે:
- વસ્તુઓમાં રસ ગુમાવવો: જે વસ્તુઓનો તમને પહેલા આનંદ આવતો હતો, શોખ પણ, હવે તમને કોઈ આનંદ આપતો નથી. તમે તે કરવામાં રસ ગુમાવો છો.
- બીજાઓને દુશ્મન તરીકે જોવું: જ્યારે તમે તમારા મિત્રો અને સહકાર્યકરોને જુઓ છો જે તમારી ઓફિસમાં તમને મદદ કરે છે, ત્યારે પણ તમને લાગે છે કે, "આ લોકો મને વધુ કામ આપી રહ્યા છે." તમે તેમને દુશ્મનો તરીકે જોવાનું શરૂ કરો છો.
- બધું છોડી દેવું: તમને એવું લાગે છે કે, "હું આમાંથી કંઈ કરી શકતો નથી." તેથી તમે ધીમે ધીમે સમાજ અને કામથી દૂર રહેવાનું શરૂ કરો છો.
આ ફક્ત થાક નથી. આ એક ઊંડો માનસિક થાક છે. તમારું મન કહે છે, "મારું બહુ થઈ ગયું, હું હવે સહન કરી શકતો નથી."
ADHD ધરાવતી વ્યક્તિને બર્નઆઉટ થવાની શક્યતા કેમ વધુ હોય છે?
ADHD ધરાવતી વ્યક્તિને આ બર્નઆઉટ સ્થિતિ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. આના ઘણા કારણો છે. ADHD ના મુખ્ય લક્ષણો, જેમ કે કામ ગોઠવવામાં અસમર્થતા, ધ્યાન જાળવી રાખવામાં મુશ્કેલી અને સમયનું સંચાલન કરવામાં અસમર્થતા, આ બર્નઆઉટમાં સીધો ફાળો આપે છે.
જેમ ADHD ધરાવતા લોકો કહે છે, "અન્ય લોકો જે સામાન્ય કામો સરળતાથી કરે છે તે કરવા માટે આપણે ખૂબ જ મહેનત કરવી પડે છે."
આ રીતે વિચારો. તમે જીમમાં કસરત બાઇક ચલાવી રહ્યા છો. જ્યારે બીજા બધા સામાન્ય ગતિએ બાઇક ચલાવી રહ્યા હોય, ત્યારે તમારે શક્ય તેટલી ઝડપથી જવું પડે છે, તમારી જાતને તે ગતિએ રાખવા માટે દબાણ કરવું પડે છે. તમારા હૃદયના ધબકારા વધી રહ્યા છે, અને તમે વધુ ઝડપથી જઈ શકતા નથી. પરંતુ ભલે તમે સખત મહેનત કરી રહ્યા હોવ, તમે હજી પણ બીજા બધા કરતા પાછળ છો. ADHD સાથે જીવવું થોડું આવું જ છે.
વધુમાં, ADHD માટે વિશિષ્ટ અન્ય પરિબળો પણ આને અસર કરે છે.
"ADHD ધરાવતા લોકો માટે""'હાયપરફોકસ' નામની સ્થિતિ થાય છે," કેટલાક સમજાવે છે. "એટલે કે, તમે એક વસ્તુ પર અતિશય ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, અને તમે કલાકો સુધી, દિવસો સુધી પણ તેના પર અટવાયેલા રહો છો. આ સમય દરમિયાન, તમે ખાવાનું, સૂવાનું અને તમારી જાતનું ધ્યાન રાખવાનું પણ ભૂલી જાઓ છો. તેથી જ્યારે તમારા શરીર અને મનને જરૂરી આરામ મળતો નથી, ત્યારે તમે ઝડપથી થાકી જાઓ છો."
તમને 'બર્નઆઉટ' છે કે નહીં તે કેવી રીતે ખબર પડે?
જુઓ કે તમને આ લક્ષણો છે કે નહીં. આ ADHD સાથે આવતા બર્નઆઉટના સામાન્ય લક્ષણો છે.
| લક્ષણ | કેવું લાગે છે? |
|---|---|
| પ્રેરણાનો અભાવ | જો તમને દરરોજ કસરત કરવાનું ગમતું હોય, તો કદાચ હવે તમને તે કરવાનું મન નહીં થાય. જો તમને તમારા બાળકો સાથે રમવાની મજા આવતી હતી, તો હવે તમે તે ઓછું કરતા જાવ છો. |
| અનંત થાક (થાક) | તમે ગમે તેટલો આરામ કરો, ગમે તેટલી ઊંઘ લો, તમારું શરીર હજુ પણ થાકેલું છે. તે હંમેશા ખૂબ જ થકવી નાખે છે. |
| નબળું પ્રદર્શન | હું જે કામ કરી રહ્યો છું તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતો નથી. કાર્ય ગમે તેટલું મહત્વપૂર્ણ હોય, તે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ લાગે છે. |
| શારીરિક પીડા (પીડા) | તણાવના કારણે પેટમાં દુખાવો અને માથાનો દુખાવો જેવા શારીરિક પીડા થઈ શકે છે. |
| બેચેની અને ચીડિયાપણું | તમને નાની નાની વાત પર ગુસ્સો આવે છે. તમે તમારા બાળક પર દૂધ ઢોળવા બદલ બૂમો પાડો છો. જો તમારા જીવનસાથી દુકાનમાંથી કંઈક લાવવાનું ભૂલી જાય, તો મોટો ઝઘડો થશે. |
| મુશ્કેલીગ્રસ્ત લાગણીઓ | તેઓ બીજાઓથી દૂર રહે છે. તેઓ હસતા નથી. કેટલાક લોકો નાની નાની બાબતો પર પણ રડે છે અને દુઃખી થાય છે. |
| નકારાત્મકતા/નિરાશાવાદ | તમે કોઈ પણ બાબતમાં સકારાત્મક વિચારી શકતા નથી. બધું ખોટું લાગે છે. તમે ખાસ કરીને તે વિસ્તાર (કામ, ઘર) થી હતાશ છો જેના કારણે તમારી થાક લાગી છે. |
ADHD ધરાવતા લગભગ 70% પુખ્ત વયના લોકોમાં ચિંતા અથવા હતાશા જેવી અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય છે. આ સમસ્યાઓ બર્નઆઉટમાંથી સ્વસ્થ થવાની ક્ષમતાને વધુ ઘટાડે છે.
જો તમને ડાયાબિટીસ મેલીટસ જેવી બીજી કોઈ બીમારી હોય, તો આ તણાવ અને બર્નઆઉટને કારણે તે બીમારીનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે. તો તમે જોઈ શકો છો કે આ કેવી રીતે નીચે તરફનું ચક્ર છે, ખરું ને?
આ બર્નઆઉટ પરિસ્થિતિમાંથી કેવી રીતે બહાર નીકળશો?
બર્નઆઉટના આ ચક્રને તોડવા અને પાટા પર પાછા ફરવા માટે, તમારે સૌ પ્રથમ કબૂલ કરવાની જરૂર છે કે, "હા, હું માનસિક રીતે થાકી ગયો છું." જો તમારા મિત્રો અને પરિવાર કહે, "તમારી તબિયત સારી નથી લાગતી," તો તેને ટીકા તરીકે ન લો. તે કંઈક એવું છે જે તમે પ્રેમથી કરો છો. બર્નઆઉટ વિશે જાગૃત બનો અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર અથવા તમારા ડૉક્ટરની મદદ લો .
વધુમાં, તમે આ વસ્તુઓ કરી શકો છો:
તમારી મર્યાદાઓ જાણો.
કેટલાક લોકો એવું વિચારે છે કે તેઓ પ્લેટમાં આખું ભોજન ન આવે ત્યાં સુધી બધું જ ખાઈ શકે છે. પરંતુ વાસ્તવિક જીવનમાં એવું નથી. તમારે તમારી અપેક્ષાઓ અને તમે ખરેખર શું કરી શકો છો તેનું સંતુલન બનાવવાની જરૂર છે. કેટલીકવાર, ઉપચાર તમને તમારી મર્યાદાઓને સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.
કામને પ્રાથમિકતા આપો.
"એકસાથે ૧૨ બોલ ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં," ડોકટરો કહે છે. "તમે જે ૬ બોલમાં સારા છો તે પસંદ કરો. બાકીના ૬ બાજુ પર રાખો." ADHD ધરાવતા લોકોને કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તેઓ વિચારે છે કે, "આ હમણાં કરવાની જરૂર છે" અથવા "આ કાલ સુધી મુલતવી રાખી શકાય છે." સમસ્યા એ છે કે, કાલે બીજું એક તાત્કાલિક કાર્ય આવી રહ્યું છે. પછી કામનો ઢગલો થઈ જાય છે.
'ના' કહેવાની આદત પાડો.
ADHD ધરાવતા ઘણા લોકો લોકોને ખુશ કરવા માંગતા હોય છે. તેથી 'ના' કહેવું મુશ્કેલ છે. તેઓ પોતાની ક્ષમતા કરતાં વધુ કામ લે છે. 'ના' કહેવાની આદત પાડો. તેના વિશે દોષિત ન અનુભવો. તમારા જીવનમાં રહેલા લોકોએ તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારીને તમે જે નિર્ણયો લો છો તે સમજવાની જરૂર છે.
સારો આરામ કરો.
વિરામ લેવા બદલ દોષિત ન અનુભવો. ADHD ધરાવતા લોકોને આખી જિંદગી કહેવામાં આવ્યું છે કે, "તમે પૂરતી મહેનત કરી રહ્યા નથી." તેથી તેઓ પોતાની જાતને શક્ય તેટલી મહેનત કરે છે. જ્યારે તેઓ વિરામ લે છે, ત્યારે તેમને લાગે છે કે "હું આળસુ છું." કારણ કે "આળસુ" શબ્દનો ઉપયોગ તેમની સામે હથિયાર તરીકે કરવામાં આવ્યો છે.
તમારી ADHD સ્થિતિ પર નિયંત્રણ રાખો
જો તમને તમારા ADHD લક્ષણોનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. તમને તમારી દવાને સમાયોજિત કરવામાં, અથવા તમારા સમયનું સંચાલન કરવા અને કામ પૂર્ણ કરવાની નવી રીતો શીખવામાં મદદની જરૂર પડી શકે છે. આ તમને ઓછા અવરોધો અને વધુ આત્મવિશ્વાસ સાથે તમારા દિવસને પસાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
"જ્યારે તમને મદદની જરૂર હોય, ત્યારે મદદ માટે પૂછો. તે ઘરના કામકાજમાં મદદ માંગવાનું હોઈ શકે છે, અથવા તે સલાહ માટે ડૉક્ટર પાસે જઈ શકે છે. તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો. તમારી જાત સાથે એવી જ રીતે વર્તાવ કરો જે રીતે તમે તમારા પ્રિયજન સાથે આ પરિસ્થિતિમાં હોત તો તેમની સાથે વર્તતા."
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ADHD ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોમાં બર્નઆઉટ ખૂબ જ સામાન્ય અને ગંભીર સ્થિતિ છે.
- અનંત થાક, કોઈ પણ બાબતમાં રસનો અભાવ અને નાની નાની બાબતો પર ગુસ્સો આવવો એ આ સ્થિતિના મુખ્ય લક્ષણો છે.
- જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો તેમને ઓળખવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં અને વ્યાવસાયિક મદદ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.
- તમારી મર્યાદાઓ જાણવી, તમારા કાર્યોને પ્રાથમિકતા આપવી અને જરૂર પડે ત્યારે 'ના' કહેવાની ટેવ પાડવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- આરામ એ આળસ નથી, તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે.
- બર્નઆઉટ અટકાવવા માટે તમારી ADHD સ્થિતિનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવું એ શ્રેષ્ઠ પગલાંઓમાંનું એક છે.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો