શું તમારા પ્રિયજનને અલ્ઝાઇમર છે? કસરત કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે (અલ્ઝાઇમર રોગ)

જો તમારા માતા, પિતા, દાદી, દાદા, અથવા તમારા પ્રિયજનને અલ્ઝાઇમર રોગ હોય, તો આપણે જાણીએ છીએ કે તે વ્યક્તિની સંભાળ રાખવા માટે કેટલું સમર્પણ અને ધીરજની જરૂર પડે છે. આપણી યાદોને દિવસેને દિવસે ધીમે ધીમે ઝાંખી થતી જોઈને આપણે જે દુઃખ અનુભવીએ છીએ તે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરવું મુશ્કેલ છે, અને ક્યારેક આપણે ઓળખી ન શકાય તેવા બની જઈએ છીએ. પરંતુ, આ પડકાર વચ્ચે પણ, તેમના જીવનને થોડું સરળ અને સુખી બનાવવા માટે આપણે કેટલીક બાબતો કરી શકીએ છીએ. કસરત એ એક એવી વસ્તુ છે.

અલ્ઝાઈમર ધરાવતી વ્યક્તિ માટે કસરત શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "વ્યાયામ અલ્ઝાઇમરનો ઇલાજ કરી શકતો નથી." તે સાચું છે. કસરત એ રોગનો ઇલાજ નથી. જોકે, કસરતમાં રોગ સાથે આવતા ઘણા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવાની અને તમારા જીવનની ગુણવત્તા સુધારવાની અદ્ભુત ક્ષમતા છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીર અને મગજને ઘણી સારી બાબતો થાય છે.

• સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે: અલ્ઝાઈમરથી પીડાતા ઘણા લોકોને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. તેઓ દિવસ દરમિયાન ઊંઘી જતા હોય છે. આ વિક્ષેપિત દિવસ-રાત્રિ દિનચર્યા તેમના માટે અને તમારા માટે તેમની સંભાળ રાખવા માટે ખૂબ જ કંટાળાજનક બનાવી શકે છે. દિવસ દરમિયાન થોડી કસરત તમારા શરીરને થોડો થાક દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને રાત્રે સારી, ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• મૂડ સુધારે છે: ક્યારેક તમને કોઈ કારણ વગર ગુસ્સો, ચિંતા અથવા ઉદાસી લાગે છે. આ અલ્ઝાઈમર રોગના સામાન્ય લક્ષણો છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું મગજ એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો ઉત્પન્ન કરે છે, જેને "ખુશીના હોર્મોન્સ" કહેવામાં આવે છે. આ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે , અને તમને વધુ હળવાશ અનુભવે છે.
• ચિંતા ઘટાડે છે: વારંવાર થતી પ્રવૃત્તિઓ વિશે વિચારો. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવું, ઘરે કસરત બાઇક ચલાવવી, અથવા તો કપડાં ધોવા. આ પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓમાં, "હું આગળ શું કરીશ?" એવું વિચારવાની, નિર્ણય લેવાની કે યાદ રાખવાની જરૂર નથી. આનાથી તેઓ જે તણાવ અનુભવે છે તે ઓછો થાય છે અને તેમને શાંત કરે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તેઓ પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરે છે, ત્યારે તેઓ "મેં કંઈક કર્યું" ની લાગણી સાથે સિદ્ધિની લાગણી અનુભવી શકે છે.

તમારે તમારા ડૉક્ટરને પૂછવા જેવી બાબતો

કોઈપણ કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જરૂરી છે. દરેક દર્દી સરખા હોતા નથી. યોગ્ય કસરત તેમના શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, રોગના સ્તર અને અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ (દા.ત., સંધિવા, હૃદય રોગ) પર આધાર રાખે છે.

તમારા ડૉક્ટરને આ બાબતો વિશે પૂછો:

• કઈ કસરતો શ્રેષ્ઠ છે? અને કઈ કસરતો ન કરવી જોઈએ?શું?
• તમારે કેટલો સમય કસરત કરવી જોઈએ? (દા.ત. ૧૦ મિનિટ કે ૨૦ મિનિટ?)
• તેમણે કેટલી મહેનત કરવી જોઈએ?
• શું તમને બીજા કોઈ સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક, જેમ કે ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટની મદદની જરૂર છે? આવી વ્યક્તિ દર્દી માટે યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ બનાવી શકે છે.

કઈ કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ યોગ્ય છે?

યાદ રાખો, જ્યારે આપણે અહીં "વ્યાયામ" કહીએ છીએ, ત્યારે તે જીમમાં તમે જે મોટી વસ્તુઓ કરો છો તે જરૂરી નથી. સરળ, મનોરંજક, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ શ્રેષ્ઠ છે.

કસરત કરતી વખતે આ સલામતી ટિપ્સ ધ્યાનમાં રાખો

તમારા પ્રિયજનની સલામતી સૌથી પહેલા આવે છે, તેથી આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો.

• નાની શરૂઆત કરો: તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી મેળવ્યા પછી, થોડા સમય માટે, જેમ કે દિવસમાં 10 મિનિટ , શરૂઆત કરો. ધીમે ધીમે સમય વધારો જેમ જેમ તમારું શરીર તેની આદત પામે છે.
• વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન: કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, થોડી મિનિટો માટે તમારા હાથ અને પગને હલાવવા (વોર્મ-અપ) જેવી સરળ બાબતો કરો. કસરત પૂર્ણ કર્યા પછી, તમારા શરીરને ધીમે ધીમે સ્વસ્થ થવા દો (કૂલ-ડાઉન).
• સલામત વાતાવરણ બનાવો: લપસણી સપાટીઓ, ઓછી પ્રકાશવાળી જગ્યાઓ, ગાલીચા અને ફ્લોર પર વહેતા વાયર જેવા કોઈપણ સંભવિત જોખમો માટે કસરત વિસ્તાર તપાસો. તેમને દૂર કરો.
• સંતુલનની સમસ્યાઓ: જો તમને એવું લાગે કે તમે ચાલતી વખતે પડી જશો, તો ગ્રેબ બાર/રેલ પાસે કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફ્લોર અથવા મેટ પર કસરત કરવાને બદલે, સરળ કસરતો પસંદ કરો જે તમે પલંગ પર બેસીને કરી શકો.
• જો તમને દુખાવો કે અસ્વસ્થતા અનુભવાય: જો તમને કસરત કરતી વખતે બીમારી લાગે, છાતીમાં દુખાવો થાય, ચક્કર આવે કે અન્ય કોઈ દુખાવો થાય , તો તરત જ પ્રવૃત્તિ બંધ કરો .
• તેમને ગમતી વસ્તુ પસંદ કરો: મહત્વની વાત એ છે કે તેમને એવી વસ્તુ પસંદ કરવામાં મદદ કરવી જે તેમને ગમતી હોય અને ગમે તે વસ્તુનો આનંદ માણતી હોય, દબાણ કર્યા વિના. પછી તેઓ તે કરવાનું ચાલુ રાખવા માંગશે. "ચાલો કસરત કરીએ" એમ કહેવાને બદલે, "ચાલો બગીચામાં ફરવા જઈએ" જેવું પ્રેમાળ કંઈક કહેવું વધુ અસરકારક છે.