એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસને કારણે થતા પીઠના દુખાવા સાથે જીવવામાં મદદ કરવા માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ ટેવો

જો તમને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ છે, તો તમે જાણો છો કે રોજિંદા કાર્યો કરવા કેટલા મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય, ત્યારે કપડાં પહેરવા, વજન ઉપાડવા, ખુરશી પરથી ઉઠવા, માથું ઊંચું કરવા અને બાજુથી બાજુ ફેરવવા જેવા સરળ કાર્યો પણ પડકારજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ કેટલીક સરળ, છતાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ આદતો છે જેને તમે તમારા રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકો છો જેથી તમારા સાંધા અને કરોડરજ્જુમાં સારી ગતિશીલતા જાળવી શકાય અને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરી શકાય. આજે, અમે આ આદતો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમારા જીવનને થોડું સરળ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કસરત એ સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે!

જ્યારે તમારું શરીર કડક અને પીડાદાયક હોય ત્યારે કસરત કરવી સરળ નથી. પરંતુ કસરત ખરેખર તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. તે ફક્ત કડકતા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ તે તમારી મુદ્રા અને સુગમતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કલ્પના કરો કે આ રોગથી તમારી કરોડરજ્જુ એકબીજા સાથે જોડાયેલી થઈ જાય છે અને વાંકા વળી શકતી નથી. તેથી આપણે તેની સામે કામ કરવાની જરૂર છે. તેનો અર્થ એ છે કે એવી કસરતો કરવી જે તમારી કરોડરજ્જુને શક્ય તેટલી સીધી અને લાંબી કરે.

• સ્વિમિંગ, યોગ અને પિલેટ્સ જેવી ઓછી પ્રતિકારક કસરતો તમારી પીઠને ખેંચવામાં અને પીડામાં રાહત આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
• ઉપરાંત, ઓછી તીવ્રતાવાળી કાર્ડિયો કસરતો કરવાનું ભૂલશો નહીં જે તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે છે, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું . આ ફક્ત પીડા ઘટાડશે નહીં, પરંતુ તમારા શ્વાસ, સહનશક્તિ અને તમારા માનસિક સ્તરમાં પણ સુધારો કરશે.

અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ દિવસ, અઠવાડિયામાં 75 થી 150 મિનિટ કસરત કરવાનો લક્ષ્ય રાખો. જો તમને ખાતરી ન હોય કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ સાથે વાત કરો અને તમારા માટે યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ વિકસાવો .

હંમેશા તમારી મુદ્રાનું ધ્યાન રાખો.

જ્યારે તમે સભાનપણે તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે તમારા હાડકાં અને સાંધાઓને યોગ્ય ગોઠવણીમાં રાખી શકો છો અને તમારી પીઠ પર બિનજરૂરી તાણ ઘટાડી શકો છો. આ આદત તમારી ગતિશીલતાની શ્રેણીમાં પણ સુધારો કરે છે, જેનાથી સ્નાયુઓનો થાક અને ઈજા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે. દિવસભરની આ સરળ આદતો તમને સમય જતાં સારી મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

દિવસમાં ઘણી વખત નીચેની કસરતો અજમાવો.

તમે જે રીતે સૂઓ છો તે પણ તમારી મુદ્રા સીધી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ખૂબ જ પાતળા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરો, અથવા તેનાથી પણ સારું, તેના વિના સૂઈ જાઓ. જો આ સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિ જાડા ઓશીકા સાથે સૂવે છે, તો તે ગરદનની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અને લક્ષણો વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

વધારાના પોષક પૂરવણીઓનો વિચાર કરો.

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસથી પીડાતા ઘણા લોકોમાં વિટામિન ડીનું પ્રમાણ ઓછું હોઈ શકે છે. પરંતુ વિટામિન ડી એક આવશ્યક પોષક તત્વો છે જે તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને તમે ખાતા ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. જો તમને સૂર્યપ્રકાશ, ઇંડા અને ડેરી જેવી વસ્તુઓમાંથી પૂરતું વિટામિન ડી મળે તો પણ તે હંમેશા પૂરતું નથી. તેથી, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે શું તમને વિટામિન ડી અને કેલ્શિયમ સપ્લિમેન્ટ્સની જરૂર છે.

સારી ઊંઘ લેવાની આદત પાડો.

આ સ્થિતિને કારણે થતી પીઠનો દુખાવો રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવામાં મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. જ્યારે તમને લાંબા સમય સુધી પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમે હંમેશા થાક અનુભવો છો અને પીડા પ્રત્યે તમારી સંવેદનશીલતા વધે છે. તો રાત્રે સારી ઊંઘ મેળવવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો:

• દિવસના અંતમાં કોફી અને ચા જેવા કેફીન ધરાવતા પીણાં પીવાનું ટાળો.
• સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા તમારા ફોન અને ટીવી જેવી સ્ક્રીન જોવાનું બંધ કરો.
• યોગ્ય સમયે કસરત કરો.

જો આટલી બધી બાબતો કરવા છતાં પણ તમને રાત્રે ઊંઘ ન આવે, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ માટે કોઈ ચોક્કસ આહાર નથી, પરંતુ અમુક ખોરાક અને ખાવાની રીતો તમારા શરીરમાં બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે.

ભૂમધ્ય આહાર એક સારું ઉદાહરણ છે. તે બદામ, કઠોળ, ફળો, શાકભાજી અને માછલી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જ્યારે સંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ઘટકો ટાળે છે. આ પૌષ્ટિક આહાર ફક્ત તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે જ સારો નથી, પરંતુ સાંધાના દુખાવા અને બળતરા જેવા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

ઉપરાંત, ઘણા લોકો લાલ માંસ, આલ્કોહોલ, ખાંડવાળા ખોરાક અને પીણાં અને પેટ ભરતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરીને રાહત મેળવે છે. કેટલાક લોકો કહે છે કે ઓછા સ્ટાર્ચવાળા ખોરાક મદદ કરે છે, પરંતુ વધુ સંશોધનની જરૂર છે. જો તમે સ્વસ્થ આહારની પદ્ધતિ અપનાવવા માંગતા હોવ પરંતુ ક્યાંથી શરૂઆત કરવી તે ખબર ન હોય, તો યોજના બનાવવા માટે ડાયેટિશિયન સાથે વાત કરો .

તણાવનું સંચાલન કરો.

તમારા શરીરની ગતિવિધિઓને અસર કરતી ક્રોનિક બીમારી સાથે જીવવું સરળ નથી. જ્યારે તમને એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ હોય, ત્યારે શ્રેષ્ઠ જીવન જીવવા માટે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે તણાવને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકતા નથી, તો તે આપણને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું સંચાલન કરવાના રસ્તાઓ શોધવા મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારા પરિવાર, મિત્રો અથવા પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે સમય વિતાવવો, ફરવા જવું, અથવા તમને ગમતા શોખમાં જોડાવા જેવી બાબતો મદદ કરી શકે છે. યોગ અને ધ્યાન દ્વારા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરવા માટે ઓનલાઈન ઘણી બધી એપ્લિકેશનો અને વિડિઓઝ પણ છે. જો તમને જાતે તણાવનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી યોગ્ય છે.

જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવાની યોજના બનાવો!

તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનું બીજું એક સારું કારણ ધૂમ્રપાન છોડવું છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી તમારી સારવાર વધુ અસરકારક બની શકે છે અને તમારા સાંધાને થતા નુકસાનને પણ ઘટાડી શકાય છે.

આ બધું એક જ સમયે કરવાની જરૂર નથી. ઘણી સાબિત પદ્ધતિઓ, સારવારો અને ઉત્પાદનો છે જે મદદ કરી શકે છે. નિકોટિન પેચ, ગમ અથવા લોઝેન્જ તમારી તૃષ્ણાઓ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર દવાઓ, નાકના સ્પ્રે અથવા ઇન્હેલર પણ લખી શકે છે. કાઉન્સેલર અથવા સપોર્ટ ગ્રુપની મદદ લેવાથી પણ તમને ટ્રેક પર રહેવામાં મદદ મળી શકે છે. જો તમને શરૂઆત કરવામાં અથવા ટ્રેક પર રહેવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો તમે લઈ શકો તેવા વાસ્તવિક પગલાં વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો .