શું તમે એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસથી પીડાઈ રહ્યા છો? કસરતથી ખૂબ રાહત મેળવો!

શું તમે એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ, અથવા "AS" થી પીડાઈ રહ્યા છો જેમને આપણે ડોક્ટરો કહીએ છીએ? જો એમ હોય, તો તમે કદાચ કમરના દુખાવા, સવારની જડતા અને લવચીકતામાં ઘટાડોથી પરિચિત હશો. આપણે જાણીએ છીએ કે આ અગવડતાઓ સાથે જીવવું કેટલું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે કરી શકો તે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી મૂલ્યવાન વસ્તુઓમાંથી એક છે? અને તે છે કસરત .

AS ધરાવતા વ્યક્તિ માટે કસરત શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, AS સાથે આવતા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે કસરત એ શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓમાંની એક છે. તે ફક્ત તમારા દુખાવાને ઘટાડે છે, પરંતુ તે તમારા શરીરને વધુ સરળતાથી અને લવચીક રાખવામાં પણ મદદ કરે છે .

સહેજ કાટવાળું મિજાગરું વિચારો. જો આપણે તેનો ઉપયોગ કર્યા વિના બાજુ પર રાખી દઈએ, તો તે કડક થઈ જશે. પરંતુ જ્યારે આપણે તેના પર થોડું તેલ લગાવીએ છીએ અને તેને ખસેડીએ છીએ, ત્યારે તે છૂટું પડી જશે અને સરળતાથી કામ કરવાનું શરૂ કરશે. આપણા સાંધા સમાન છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સાંધાને જરૂરી હલનચલન મળે છે, અને તેમની આસપાસના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. તેથી, AS નું કારણ બને છે:

• પીઠ અને સાંધામાં જડતા
• ખરાબ મુદ્રાને કારણે થતી સમસ્યાઓ
• થાક
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ

તે ઘણી બધી બાબતોથી રાહત આપે છે, જેમ કે:

આપણે કયા પ્રકારની કસરતો કરવી જોઈએ?

સામાન્ય રીતે, અમે AS ધરાવતા લોકો માટે ચાર મુખ્ય પ્રકારની કસરતની ભલામણ કરીએ છીએ. દરેક પ્રકારની કસરત તમારા શરીરને અલગ અલગ રીતે મદદ કરે છે.

આ પ્રકારની કસરતોને ભેળવીને અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ કરવાથી તમારા દુખાવા, જડતા, શક્તિ, માનસિક સ્તર અને એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં મોટો ફરક પડશે.

કેટલીક કસરતો એવી છે જે એકસાથે આ પ્રકારની અનેક કસરતોના ફાયદા આપે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• પિલેટ્સ
• યોગ
• તાઈ ચી
• તરવું
• પાણી ઍરોબિક્સ

જો તમે ગ્રુપ ક્લાસમાં હાજરી આપી રહ્યા છો, તો ક્લાસ શરૂ થાય તે પહેલાં પ્રશિક્ષકને તમારી તબીબી સ્થિતિ વિશે જણાવવાનું ભૂલશો નહીં.

ચાલો હવે આ પ્રકારની કસરતો પર થોડી વધુ વિગતવાર નજર કરીએ.

૧. ખેંચાણ કસરતો

આ કસરતો આપણા સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને અસ્થિબંધનને ખેંચે છે અને ખેંચે છે. તે આપણા સાંધાઓને તેમની ગતિની સંપૂર્ણ શ્રેણીની યાદ અપાવે છે. આ અન્ય કસરતો કરતા પહેલા વોર્મ-અપ જેવું છે. આ તમારા શરીરમાં જડતા ઘટાડશે અને ઈજા થવાનું જોખમ ઘટાડશે.

AS ધરાવતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કેટલીક ખેંચાણ કસરતો કરોડરજ્જુમાં કરોડરજ્જુને એકબીજા સાથે ભળતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે, જે AS ની સામાન્ય ગૂંચવણ છે.

આપણે ઘણીવાર તે સાંધાનો ઉપયોગ ટાળવા માટે લલચાવીએ છીએ કારણ કે તે દુખે છે, પરંતુ વાસ્તવમાં વિપરીત સાચું છે.જ્યારે તમે તેનો ઉપયોગ કરતા નથી, ત્યારે તે વધુ કડક અને વધુ પીડાદાયક બને છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, દરરોજ કેટલીક સ્ટ્રેચિંગ કસરતો કરવાની આદત પાડો.

2. મજબૂતીકરણ કસરતો

આપણે અહીં જે કરીએ છીએ તે છે આપણા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કેટલાક પ્રતિકાર સામે કરવો. તેનો અર્થ એ છે કે વજન ઉપાડવું, પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરવો, અથવા આપણા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવો (જેમ કે પુશઅપ્સ). આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

AS ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ અથવા 'મુખ્ય સ્નાયુઓ' મજબૂત કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કારણ કે આ સ્નાયુઓ આપણી કરોડરજ્જુ માટે ટેકો તરીકે કામ કરે છે. જ્યારે આ સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, ત્યારે પીઠ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે, અને પીઠનો દુખાવો પણ ઓછો થઈ શકે છે. આ સમય જતાં તમારી મુદ્રાને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે આ કસરત અઠવાડિયામાં બે થી ચાર વખત કરો.

3. કાર્ડિયો

ડોક્ટરો આને એરોબિક કસરત કહે છે. આ કરવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ લેવાની ગતિ વધે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારા હૃદય અને ફેફસાંને સારી કસરત મળે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• તરવું
• સાયકલિંગ
• જોગિંગ
• ઝડપથી ચાલવું

આ સમયે, તમારું હૃદય તમારા સ્નાયુઓને જરૂરી ઓક્સિજન પૂરો પાડવા માટે લોહીને ઝડપથી પંપ કરે છે. તમારા ફેફસાં પણ તમારા લોહીમાં વધુ ઓક્સિજન ઉમેરે છે. આ તમારા મૂડમાં સુધારો કરે છે અને તમારી ઉર્જા વધારે છે. સમય જતાં, તમે પહેલાની જેમ થાક અનુભવ્યા વિના લાંબા અંતર સુધી ચાલી શકશો.

અઠવાડિયામાં ૫ દિવસ (દર અઠવાડિયે કુલ ૧૫૦ મિનિટ) ૩૦ મિનિટ કાર્ડિયો કસરત કરવાનો ધ્યેય નક્કી કરો.

૪. શરીર સંતુલન કસરતો (સંતુલન)

આ કસરતો તમને સ્થિર રહેવામાં મદદ કરશે, ખાસ કરીને કારણ કે તમારી ઉંમર વધવાની સાથે તમારા હાડકાં વધુ નાજુક બને છે, તેથી તે પડી જવાથી બચવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ અને તાઈ ચી જેવી બાબતો પણ સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકને ચોક્કસ કસરતો માટે પૂછી શકો છો જે તમને મદદ કરશે. આ કસરતો અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ વખત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ભૂલશો નહીં: શ્વાસ લેવાની કસરતો

તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં એક સરળ શ્વાસ લેવાની કસરત ઉમેરો. આ તમારી છાતીને પહોળી કરવામાં અને તમારા શરીરની લવચીકતા વધારવામાં મદદ કરશે. આ પગલાં અનુસરો:

૧. ઊંડો શ્વાસ લો. તમારી છાતી ભરાઈ જાય ત્યાં સુધી શ્વાસ લો.

2. હવે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો અને માનસિક રીતે ત્રણ ગણો.

૩. પછી, ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો, જાણે મીણબત્તી ઓલવી રહ્યા હોય.

૪. ફરી ત્રણ ગણો ત્યાં સુધી થોડી રાહ જુઓ, અને પછી આ પગલાંઓનું પુનરાવર્તન કરો.