પીઠના દુખાવા સાથે ઘરેથી કામ કરો છો? (પીઠનો દુખાવો) આ સરળ ટિપ્સ તમારા માટે છે!

ઘરકામ ક્યારેય પૂરું થતું નથી. પરંતુ સતત પીઠના દુખાવા સાથે આ કામ કરવું કેટલું મુશ્કેલ છે? ક્યારેક, નાનું કામ કરવાથી પણ પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. થોડી વસ્તુઓ ખોલવા, ઘર સાફ કરવા, અથવા બાળકને કારમાંથી ઉપાડવા જેવી સરળ બાબતોથી પણ ઘણો દુખાવો થઈ શકે છે. ઘણા લોકો માને છે કે આ સામાન્ય છે, પરંતુ એવું નથી. આપણે દરરોજ કામ કરવાની રીતમાં નાની ભૂલો ઘણીવાર આ પીઠના દુખાવાનું કારણ બને છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, જો આપણે કામ કરવાની રીતમાં થોડો ફેરફાર કરીએ, તો આપણે આપણી પીઠને થતા નુકસાનને ઘટાડી શકીએ છીએ અને સ્વસ્થ રહી શકીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે આ વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી.

વજન ઉપાડતી વખતે આ ભૂલો ન કરો!

આપણા બધાને ઘરે ભારે વસ્તુ ઉપાડવાની તકલીફ પડે છે. તે ગેસ સિલિન્ડર, પાણી ભરેલી ડોલ, અથવા કરિયાણાની થેલી હોઈ શકે છે. ઘણા લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલ કરે છે તે છે પીઠના બળે સીધા ઊભા રહીને વજન ઉપાડવું. આમ કરવાથી કરોડરજ્જુ અને તેમની વચ્ચેની ડિસ્ક પર વધુ પડતું દબાણ પડે છે.

ઠીક છે, તો તમે વજન કેવી રીતે ઉપાડો છો?

• ઘૂંટણ વાળો: કલ્પના કરો કે તમે ખુરશી પર બેઠા છો. તમે જે વસ્તુ ઉપાડવા માંગો છો તેની શક્ય તેટલી નજીક જાઓ, તમારા પગ જમીન પર સપાટ રાખો અને ઘૂંટણ વાળો, તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• ભારને તમારા શરીરની નજીક લાવો: ભાર ઉપાડ્યા પછી, તેને શક્ય તેટલો તમારા શરીરની નજીક લાવો. ભારને તમારા શરીરથી દૂર ઉઠાવવાથી તમારી પીઠ પર ઘણો તણાવ પડે છે.
• તમારી પીઠ ન વાળો: ભાર ઉપાડતી વખતે અચાનક તમારી પીઠ ન વાળો અને વળો નહીં. તે તમારી પીઠ માટે ખૂબ જ ખરાબ છે. જો તમારે વળવાની જરૂર હોય, તો તમારા પગનો ઉપયોગ કરીને તમારા આખા શરીરને તે દિશામાં ફેરવો.

યાદ રાખો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી પીઠ પરનો ભાર ઓછો કરો. તમારા પગને કામ આપો, તમારી પીઠને નહીં. વજન ઉપાડવા માટે તમારા પગના મજબૂત સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરો.

શું આપણે ઉભા રહીને પીઠનો કસરત કરવો જોઈએ?

શું તમે જાણો છો કે લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું તમારી પીઠ માટે સારું નથી? પરંતુ ક્યારેક રસોઈ બનાવતી વખતે, વાસણ ધોતી વખતે કે કપડાં ઇસ્ત્રી કરતી વખતે આપણે ઉભા રહેવું પડે છે. જો આપણે આપણી પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવા માટે થોડી કસરત કરી શકીએ તો કેટલું સારું રહેશે?

આ ખૂબ જ સરળ છે. જ્યારે તમે સિંકની નજીક હોવ, જેમ કે વાસણ ધોતી વખતે અથવા દાંત સાફ કરતી વખતે, ત્યારે એક પગ પર ઊભા રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમને તમારું સંતુલન ગુમાવવાનું મન થાય, તો સિંકને પકડી રાખો. લગભગ 30 સેકન્ડ માટે એક પગ પર ઊભા રહો, પછી બીજા પગ પર ઊભા રહો. આ વારાફરતી કરો.

આ સરળ વસ્તુ તમને તમારા પેટ અને કમરના નીચેના ભાગમાં આરામ કરવામાં મદદ કરશે.મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી. જ્યારે આ સ્નાયુઓ મજબૂત હોય છે, ત્યારે કરોડરજ્જુને પૂરો પાડવામાં આવતો ટેકો વધે છે. આનો અર્થ એ થાય કે પીઠની સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ ઘટે છે.

ઘરકામ કરતી વખતે તમારી પીઠને સુરક્ષિત રાખવાની રીતો

ચાલો હવે જોઈએ કે તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓ એવી રીતે કેવી રીતે કરવી કે જેથી તમારી પીઠને નુકસાન ન થાય. જો તમે આ નાના ફેરફારોને તમારા જીવનમાં સામેલ કરશો, તો તમને પીઠના દુખાવાથી મુક્ત રહેવામાં મોટી મદદ મળશે.

શું તમારી પીઠનો દુખાવો ચાલુ રહે છે?

જો આ ટિપ્સનું પાલન કર્યા પછી પણ તમારા પીઠનો દુખાવો સુધરતો નથી, અથવા જો તે દિવસેને દિવસે વધુ ખરાબ થતો જણાય, તો તેને અવગણશો નહીં. આ દુખાવાનું બીજું કોઈ તબીબી કારણ હોઈ શકે છે. તેથી, તાત્કાલિક તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) અથવા હાડકાના નિષ્ણાતને મળો. તેઓ તમારી તપાસ કરશે, દુખાવાનું ચોક્કસ કારણ શોધી કાઢશે અને જરૂરી સારવાર લખી આપશે. ક્યારેક, ફિઝીયોથેરાપી જેવી સારવારની જરૂર પડી શકે છે.