કમરનો દુખાવો એવી વસ્તુ છે જેનો અનુભવ આપણે બધા જીવનમાં ઓછામાં ઓછો એક વાર કરીએ છીએ. ક્યારેક, થોડું વજન ઉપાડ્યા પછી, ખોટી રીતે બેસ્યા પછી, અથવા સવારે ઉઠ્યા પછી તમને તમારી પીઠમાં થોડો દુખાવો થઈ શકે છે. તેથી, તમે વિચારી રહ્યા હશો કે તેના વિશે શું કરવું અને કઈ સારવાર તમારા માટે કામ કરશે. ખરેખર આનો કોઈ એક જ જવાબ નથી. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે.
જરા વિચારો, શું તમારી પીઠ થોડા દિવસોથી દુખે છે? કે પછી અઠવાડિયાથી દુખે છે? શું કોઈ અકસ્માતથી તેની શરૂઆત થઈ છે? કે પછી તમને ડાયાબિટીસ કે સંધિવા જેવી બીજી કોઈ બીમારી છે? આ બધી બાબતો મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે આ પીઠના દુખાવા માટે ઘણી અસરકારક સારવાર છે. તેમાંથી કેટલીક તમે ઘરે પણ કરી શકો છો, ખાસ ખર્ચ વિના. ચાલો તેમના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.
ઘરે કરી શકાય તેવી સરળ સારવારો
મોટા ભાગના કમરનો દુખાવો થોડા દિવસો કે અઠવાડિયામાં જાતે જ દૂર થઈ જાય છે. આ દરમિયાન, ઘરે કરી શકાય તેવી આ સરળ બાબતો તમારા શરીરને સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે પૂરતી છે.
૧. આરામ અને કસરતનું સંતુલન રાખો.
જ્યારે તમારી પીઠ દુખે છે, ત્યારે પહેલા એક કે બે દિવસ આરામ કરવો ઠીક છે. પરંતુ આખો સમય પથારીમાં રહેવું બિલકુલ સારું નથી.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે વધુ પડતો આરામ કરવાથી પીઠના સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને દુખાવો વધી શકે છે.
તેથી બે દિવસ પછી, તમારે શક્ય તેટલું સક્રિય રહેવું જોઈએ. ચાલવું, તરવું અને હળવી ખેંચાણની કસરતો તમારી પીઠ માટે ઉત્તમ છે. પરંતુ યાદ રાખો, કસરત કરતી વખતે યોગ્ય ફોર્મનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. લાયક ટ્રેનર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ પાસેથી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
2. ઠંડા અને ગરમ સ્ટયૂ
જો તમને પીઠમાં ઈજા થઈ હોય (દા.ત., પડી જવું, ભારે વસ્તુ ઉપાડવી) અને સોજો અને દુખાવો થતો હોય, તો પહેલા બે કે ત્રણ દિવસ તે વિસ્તારમાં બરફનો પેક લગાવો. દિવસમાં ઘણી વખત, લગભગ 20 મિનિટ સુધી આ કરો. આનાથી દુખાવો અને સોજો ઓછો થશે.
બે કે ત્રણ દિવસ પછી, તમે હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરીને અથવા ગરમ સ્નાન કરીને દુખાવો ઓછો કરી શકો છો. આ સ્નાયુઓને આરામ આપશે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે.
૩. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ
નાના દુખાવા માટે, તમે પેરાસીટામોલ , આઇબુપ્રોફેન અને નેપ્રોક્સેન જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. જોકે, આનો ઉપયોગ કરતી વખતે લેબલ પરની સૂચનાઓનું પાલન કરવાનું ભૂલશો નહીં.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જો તમારે આ પ્રકારની પીડા નિવારકોનો સતત ઉપયોગ કરવો પડે, એટલે કે એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળો અને તેમને તેના વિશે જણાવો . તમે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારકોનો ઉપયોગ પણ અજમાવી શકો છો.
ડૉક્ટર પાસેથી તમે કઈ સારવાર મેળવી શકો છો?
જો ઘરેલું ઉપચાર મદદ ન કરે, અથવા જો તમારી પીઠનો દુખાવો થોડા અઠવાડિયાથી વધુ સમયથી ચાલુ રહે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ. તમારે અલગ સારવારની જરૂર પડી શકે છે.
| સારવાર પદ્ધતિ | આનાથી શું થાય છે? |
|---|---|
| ઇન્જેક્શન | ડૉક્ટર પીઠના દુખાવાના વિસ્તારમાં, જેમ કે પેશીઓ, સાંધા અથવા ચેતામાં દવા ઇન્જેક્ટ કરી શકે છે. સોજો ઘટાડવા માટે સ્ટેરોઇડ્સ અથવા પીડાને દૂર કરવા માટે પેઇનકિલર્સ આપી શકાય છે. આની અસરો થોડા દિવસોથી લઈને થોડા મહિનાઓ સુધી રહી શકે છે. |
| શારીરિક ઉપચાર | ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને તમારા પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તમારી મુદ્રા સુધારવા અને તમારી ગતિશીલતા સુધારવા માટે ચોક્કસ કસરતો શીખવશે. આ તમારી પીઠને સાજા કરવામાં અને વધુ દુખાવો અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે. |
| પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવા | ગંભીર અથવા લાંબા ગાળાના દુખાવા માટે, તમારા ડૉક્ટર ચોક્કસ દવાઓ લખી શકે છે. આમાં બળતરા વિરોધી દવાઓ, સ્નાયુઓને આરામ આપતી દવાઓ, ઓપીઓઇડ પેઇનકિલર્સ, અથવા તો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સનો સમાવેશ થઈ શકે છે. |
| સર્જરી | કમરના દુખાવાથી પીડાતા દરેક વ્યક્તિને સર્જરીની જરૂર હોતી નથી. મોટાભાગના લોકોને સર્જરીની જરૂર હોતી નથી. જોકે, ખાસ કિસ્સાઓમાં, જેમ કે જ્યારે કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્કને નુકસાન થાય છે અથવા હાડકાં તૂટી જાય છે, ત્યારે સર્જરી જરૂરી બની શકે છે. જોકે, સર્જરી પછી પણ, દુખાવો પાછો આવી શકે છે. |
આ ઉપરાંત ઉપલબ્ધ અન્ય સારવારો
તબીબી સારવાર ઉપરાંત, તમે બીજી ઘણી પદ્ધતિઓ અજમાવી શકો છો, પરંતુ આમાંથી કોઈપણ સારવાર લેતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી સમજદારીભર્યું રહેશે.
- એક્યુપંક્ચર : પીડા રાહતની એક પદ્ધતિ જેમાં નિષ્ણાત શરીરના ચોક્કસ બિંદુઓમાં ખૂબ જ ઝીણી સોય દાખલ કરે છે. અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ પીઠના દુખાવાથી પીડાતા કેટલાક લોકોને મદદ કરે છે.
- વિદ્યુત ઉત્તેજના: ચેતાઓમાં હાનિકારક વિદ્યુત પ્રવાહ મોકલીને પીડા ઘટાડવાની એક પદ્ધતિ. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતું ઉપકરણ "ટ્રાન્સક્યુટેનીયસ ઇલેક્ટ્રિકલ નર્વ સ્ટીમ્યુલેશન (TENS)" નામનું ઉપકરણ છે.
- માલિશ: યોગ્ય રીતે કરવામાં આવતી માલિશ કમરના દુખાવામાં રાહત આપી શકે છે. જોકે, તમારે માલિશ થેરાપિસ્ટને તમારા કમરના દુખાવા અને કોઈપણ જોખમો વિશે અગાઉથી જણાવવું જોઈએ.
- કરોડરજ્જુની હેરફેર: શિરોપ્રેક્ટિક ગોઠવણ તરીકે પણ ઓળખાય છે, નિષ્ણાત હાથ અથવા સાધનોનો ઉપયોગ કરીને કરોડરજ્જુના સાંધા પર હળવો દબાણ લાગુ કરે છે, તેમને ફરીથી ગોઠવે છે અને સ્નાયુઓનો તણાવ ઘટાડે છે.
કમરનો દુખાવો પાછો આવતો કેવી રીતે અટકાવી શકાય?
સારવાર જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે તેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે કમરના દુખાવાને ફરીથી થતો અટકાવવો. જો તમે આ સરળ બાબતોને આદત બનાવો છો, તો તમે તમારી પીઠને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.
- યોગ્ય રીતે બેસો: તમે જે ખુરશી પર બેસો છો તેમાં પીઠનો સારો ટેકો હોવો જોઈએ. જો તમે ઓફિસમાં કામ કરો છો, તો તમારા ડેસ્કની ઊંચાઈ તમારા માટે આરામદાયક રાખો.
- સારી મુદ્રા જાળવો: બેસતી વખતે કે ઊભા રહીને ઝૂકવાનું ટાળો. તમારા ખભા પાછળ રાખીને સીધા બેસો.
- કાળજીપૂર્વક ઉપાડો: જે વસ્તુ તમે સંભાળી શકતા નથી તે ઉપાડશો નહીં. ગેસ સિલિન્ડર જેવી વસ્તુ ઉપાડતી વખતે પણ, તમારા ઘૂંટણ વાળીને તેને ઉપાડો, તમારા હિપ્સ નહીં . આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- સૂવાની સ્થિતિ: તમારા ઘૂંટણ વાળીને અને બાજુ તરફ વાળીને સૂઈ જાઓ. આનાથી તમારી પીઠ પર દબાણ ઓછું થાય છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી પેટના બળે સૂવાનું ટાળો. જો તમે તમારી પીઠના બળે સૂતા હો, તો તમારી પીઠ અને ઘૂંટણ નીચે ગાદલા મૂકો.
- સ્ટ્રેચિંગ: કસરત કરતા પહેલા અથવા સખત કામ કરતા પહેલા સારી રીતે સ્ટ્રેચ કરો. આ સ્નાયુઓના તાણને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- મોટાભાગે, સરળ ઘરગથ્થુ સારવારથી કમરનો દુખાવો થોડા દિવસો કે અઠવાડિયામાં મટી જાય છે.
- દુખાવો થાય કે તરત જ પથારીમાં ન રહો. એક કે બે દિવસ આરામ કરો અને ધીમે ધીમે સક્રિય થવાનું શરૂ કરો.
- જો દુખાવો થોડા અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી રહે, વધુ ખરાબ થાય, અથવા પગમાં ઝણઝણાટ જેવા અન્ય લક્ષણો સાથે હોય, તો ડૉક્ટરને મળવાની ખાતરી કરો.
- લાંબા સમય સુધી પેઇનકિલર્સનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તબીબી સલાહ લો.
- કમરના દુખાવાને રોકવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ એ છે કે યોગ્ય મુદ્રા, ઉપાડવાની તકનીકો અને કસરતનો અભ્યાસ કરવો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો