"અરે મારા... મારી પીઠ!" શું તમને ક્યારેય અચાનક એવું લાગ્યું છે કે તમે તમારી પીઠને વાળી કે સીધી કરી શકતા નથી? શું તમને ક્યારેય ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે અથવા અચાનક તમારી પીઠને વળાંક આપતી વખતે કમરમાં તીવ્ર દુખાવો થયો છે? ખરેખર, આપણા દેશમાં ઘણા લોકો, ખાસ કરીને યુવાનો અને મધ્યમ વયના લોકો માટે આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. આપણી પીઠ આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં ખૂબ જ જટિલ રચના છે. તેથી એક નાની ભૂલ પણ આ પ્રકારનો દુખાવો પેદા કરી શકે છે. આજે, ચાલો આ કમરના દુખાવા વિશે વાત કરીએ, અથવા જેમ આપણે સામાન્ય રીતે તેને પીઠમાં મચકોડ કહીએ છીએ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્ટ્રેન અને મચકોડ શું છે?
ભલે આપણે ઘણીવાર આ બે શબ્દો એકબીજાના બદલે વાપરીએ છીએ, પણ તબીબી શબ્દોમાં થોડો તફાવત છે. જરા વિચારો, જો તમે આને યોગ્ય રીતે સમજશો, તો તમને ઘણી સારી સમજ મળશે.
- તાણ શું છે? આપણી કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓ અને તે સ્નાયુઓને આપણા હાડકાં સાથે જોડતા મજબૂત પટ્ટાઓ, જેને રજ્જૂ કહેવાય છે, તે રબર બેન્ડ જેવા હોય છે, તેનો વિચાર કરો. તાણ એ એક ઈજા છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે આ સ્નાયુઓ વધુ પડતા ખેંચાય છે, વળી જાય છે અથવા ફાટી જાય છે.
- મચકોડ શું છે: આ અસ્થિબંધનને થાય છે, જે મજબૂત, તંતુમય પટ્ટાઓ છે જે આપણી કરોડરજ્જુના હાડકાંને જોડે છે અને સાંધાને બિનજરૂરી રીતે ફરતા અટકાવે છે. જ્યારે આમાંથી કોઈ એક અસ્થિબંધન વધુ પડતું ખેંચાય છે અથવા ફાટી જાય છે, ત્યારે આપણે તેને મચકોડ કહીએ છીએ.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ખેંચાણ એ સ્નાયુ અથવા કંડરામાં થતી ઈજા છે. મચકોડ એ હાડકાંને જોડતા અસ્થિબંધનને થતી ઈજા છે. જોકે, બંનેના લક્ષણો અને સારવાર ખૂબ સમાન છે.
આપણને આ કમરનો દુખાવો કેમ થાય છે? મુખ્ય કારણો અને જોખમ પરિબળો
કરોડરજ્જુમાં મચકોડ આવવાનું કોઈ એક કારણ નથી. તેમાં ઘણા પરિબળો ફાળો આપી શકે છે.
મુખ્ય કારણો
- ખોટી રીતે વજન ઉપાડવું: આ મુખ્ય અને સૌથી સામાન્ય કારણ છે. જો તમે તમારી પીઠ સીધી રાખ્યા વિના અને આગળ નમાવ્યા વિના વજન ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તે તમારા પીઠના સ્નાયુઓ પર ઘણો દબાણ લાવે છે.
- અચાનક વળાંક આવવો કે પડી જવું: રમત રમતી વખતે કે કામ કરતી વખતે અચાનક તમારી પીઠ વળી જાય કે પડી જાય તો આ સ્થિતિ થઈ શકે છે.
- પુનરાવર્તિત તાણ: જે લોકો એવી નોકરીઓમાં કામ કરે છે જેમાં પુનરાવર્તિત ગતિની જરૂર પડે છે (દા.ત., વજન ઉપાડવું, ખેતી કરવી) તેમને વધુ જોખમ રહેલું છે. આપણે આને ક્રોનિક તાણ કહીએ છીએ.
જોખમ વધારતા પરિબળો
આ કારણો ઉપરાંત, કેટલીક આદતો અને શારીરિક સ્થિતિઓ તમારા પીઠમાં મચકોડ આવવાનું જોખમ વધારી શકે છે.
| જોખમ પરિબળ | તે કેવી રીતે અસર કરે છે |
|---|---|
| વજન વધારો | વધારે વજન હોવાથી ઘણીવાર કમરના નીચેના ભાગ (કટિ કરોડરજ્જુ) પર ઘણો દબાણ આવે છે. |
| પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓની નબળાઈ | જ્યારે આ સ્નાયુઓ દ્વારા કરોડરજ્જુને પૂરો પાડવામાં આવતો ટેકો ઓછો થઈ જાય છે, ત્યારે સહેજ પણ હલનચલનથી ઈજા થઈ શકે છે. |
| નબળી મુદ્રા | બેસતી વખતે કે ઉભી રહેતી વખતે તમારી પીઠને વાળવાથી તમારા સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન પર બિનજરૂરી દબાણ પડે છે. |
| કેટલીક રમતો | જે લોકો વેઈટલિફ્ટિંગ, રગ્બી અને ફૂટબોલ જેવી રમતો રમે છે જેમાં દબાણ અને ખેંચાણનો સમાવેશ થાય છે, તેમને વધુ જોખમ રહેલું છે. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →મચકોડ છે કે નહીં તે કેવી રીતે જાણી શકાય? લક્ષણો
કરોડરજ્જુના મચકોડના લક્ષણોમાં સામાન્ય રીતે નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- દુખાવો: કમરના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો. આ દુખાવો ખાસ કરીને હલનચલન કરતી વખતે, વાળતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે વધુ ખરાબ થાય છે.
- સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અથવા ખેંચાણ: તમને તમારી પીઠના સ્નાયુઓમાં અચાનક ખેંચાણ (સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ) અનુભવી શકાય છે. આ ખૂબ પીડાદાયક હોઈ શકે છે.
- હલનચલનમાં મુશ્કેલી: દુખાવાને કારણે આગળ ઝૂકવું, બાજુ તરફ વળવું અથવા સીધા ઊભા રહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
- "પોપ" અથવા "ક્લિક" અવાજ સાંભળવો: ક્યારેક, ઈજાના સમયે, કરોડરજ્જુની અંદર કંઈક તૂટવા અથવા વિસ્ફોટ થવા જેવો અવાજ આવી શકે છે.
મહત્વની વાત એ છે કે આ દુખાવો સામાન્ય રીતે કમરના નીચેના ભાગમાં મર્યાદિત હોય છે. જો તે પગ સુધી ફેલાય છે, અને તેની સાથે નિષ્ક્રિયતા આવે છે, તો તે બીજી સ્થિતિ હોઈ શકે છે, જેમ કે હર્નિયેટ ડિસ્ક.
પીઠના દુખાવા માટે શું કરી શકાય? સારવાર પદ્ધતિઓ
મોટાભાગે, સરળ ઘરેલું ઉપચારથી મચકોડ લગભગ બે અઠવાડિયામાં મટી જાય છે. સારવારને બે મુખ્ય તબક્કામાં વહેંચી શકાય છે.
તબક્કો 1: પહેલા 24 થી 48 કલાક
આ સમય દરમિયાન અમારું મુખ્ય લક્ષ્ય દુખાવો અને સોજો ઘટાડવાનું છે.
૧. આરામ કરો: શક્ય તેટલો વધુ આરામ કરો. પણ એનો અર્થ એ નથી કે દિવસો સુધી પથારીમાં રહેવું. પીડા પેદા કરતી પ્રવૃત્તિઓમાંથી એક કે બે દિવસનો વિરામ લો.
2. બરફ: દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે દુખાવાવાળી જગ્યાએ બરફનો પેક (ટુવાલમાં લપેટેલો બરફ) લગાવો. આનાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થશે.
૩. પેઇનકિલર્સ: આઇબુપ્રોફેન જેવી નોનસ્ટીરોઇડલ એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી દવા પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ કોઈપણ દવા લેતા પહેલા તમારે હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
બીજો તબક્કો: બે દિવસ પછી
પહેલા બે દિવસ પછી, તમારું લક્ષ્ય ધીમે ધીમે સામાન્ય જીવનની આદત પાડવાનું હોવું જોઈએ.
ઘણા લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલો કરે છે તેમાંની એક છે પથારીમાં સૂવું. આમ કરવાથી સ્નાયુઓ નબળા પડે છે અને સાજા થવામાં વિલંબ થાય છે.
તેથી, એકવાર દુખાવો સહન કરી શકાય તે પછી, ધીમે ધીમે ચાલવાનું અને સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું શરૂ કરો. પરંતુ થોડા દિવસો સુધી ભારે વસ્તુઓ અથવા તમારી પીઠ પર દબાણ લાવતી પ્રવૃત્તિઓ ઉપાડવાનું ટાળો.
મોટાભાગના લોકો બે અઠવાડિયામાં ઘણું સારું અનુભવે છે, પરંતુ જો દુખાવો ચાલુ રહે, તો તમારા ડૉક્ટર તમને ફિઝીયોથેરાપી માટે રેફર કરી શકે છે.
તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ?
જોકે સામાન્ય મચકોડ ખતરનાક નથી, પરંતુ કેટલાક લક્ષણો છે જેના વિશે તમારે ખાસ ચિંતા કરવી જોઈએ. જો તમને આવું કંઈક થાય છે, તો સમય બગાડો નહીં અને ડૉક્ટરને મળો.
- જો તમને અસહ્ય દુખાવો થાય અને તમે ચાલી પણ ન શકો.
- જો તમને કમરના દુખાવાની સાથે પગમાં સુન્નતા કે નબળાઈનો અનુભવ થાય.
- જો ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં ગઠ્ઠા જેવું કંઈક ફસાઈ ગયું હોય.
- જો તમે પહેલા ઘણી વખત આ રીતે તમારી પીઠને ઇજા પહોંચાડી હોય.
- જો તમે રાત્રે દુખાવાને કારણે ઊંઘ પણ ન કરી શકો.
- જો તમને પીઠના દુખાવા સાથે અન્ય લક્ષણો પણ હોય, જેમ કે તાવ, પેશાબ કરવામાં મુશ્કેલી અથવા મળત્યાગ .
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- કમરમાં ખેંચાણ/મચકોડ એ સ્નાયુ અથવા અસ્થિબંધનને થતી ઇજા છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય સ્થિતિ છે.
- અયોગ્ય રીતે ઊંચકવું, અચાનક વળી જવું અને ખરાબ મુદ્રા એ મુખ્ય કારણો છે.
- ઈજા પછીના પહેલા બે દિવસમાં આરામ અને બરફ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- દિવસો સુધી પથારીમાં ન રહો. શક્ય તેટલી ધીમે ધીમે સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરવાથી તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળશે.
- શરીરના વજનને નિયંત્રિત કરીને, યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખીને અને કસરત કરીને આ સ્થિતિને અટકાવી શકાય છે.
- જો તમને પગમાં તીવ્ર દુખાવો, નિષ્ક્રિયતા આવે છે, અથવા નબળાઈ હોય, તો તેને અવગણશો નહીં અને ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.