શું તમારા ગળામાં ગાંઠ છે? આ કહેવાતા ગ્લોબસ સેન્સેશનમાં મદદ કરવા માટે સરળ કસરતો (ગ્લોબસ સેન્સેશન માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો)

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમારા ગળામાં ગાંઠ છે, અથવા તમારા ગળામાં કંઈક અટવાઈ ગયું છે? જ્યારે તમે ખોરાક ગળી જાઓ છો ત્યારે તે કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ જ્યારે તમે ફક્ત બેઠા હોવ ત્યારે તે થઈ શકે છે. જોકે તે એક મોટો દુખાવો હોઈ શકે છે, વાસ્તવમાં તમારા ગળામાં કંઈ અટવાઈ ગયું નથી. આને આપણે દવામાં ગ્લોબસ સેન્સેશન અથવા ગ્લોબસ ફેરીન્જિયસ કહીએ છીએ. આ એક સામાન્ય ઘટના છે જેનો મોટાભાગના લોકો તેમના જીવનના કોઈને કોઈ તબક્કે અનુભવ કરે છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

આ લાગણી શા માટે થાય છે? (ગ્લોબસ સેન્સેશનને સમજવું)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગ્લોબસ સેન્સેશન એટલે ગળામાં ગઠ્ઠો, ગોળો અથવા કંઈક અટવાઈ જવાની લાગણી, જ્યારે ખરેખર તેમાં કંઈ જ ન હોય. આ વિશે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ખોરાક કે પીણું ગળવામાં કોઈ મુશ્કેલી ન પડે . આ મુખ્ય લક્ષણ છે જે આ સ્થિતિને અન્ય ગંભીર રોગોથી અલગ પાડે છે.

જોકે આ માટે કોઈ ચોક્કસ કારણ મળ્યું નથી, પરંતુ એવું જાણવા મળ્યું છે કે ઘણા પરિબળો મુખ્યત્વે જવાબદાર છે.

• તણાવ અને ચિંતા: આ ઘણીવાર આ લાગણીનું મુખ્ય કારણ હોય છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા ગળા અને ગરદનના સ્નાયુઓ કડક થઈ જાય છે. ત્યારે જ આ કડકાઈની લાગણી આવે છે.
• ગેસ્ટ્રોએસોફેજલ રિફ્લક્સ ડિસીઝ (GERD): કેટલાક લોકો માટે, પેટનો એસિડ ગળામાં પાછો ફરે છે, જેના કારણે ગળાના નાજુક પેશીઓ ફૂલી જાય છે અને કડકાઈનો અનુભવ થાય છે.
• ગળાના સ્નાયુઓની કામગીરીમાં ફેરફાર: ક્યારેક આ લાગણી ગળાના સ્નાયુઓના એકસાથે કામ કરવાની રીતમાં નાના ફેરફારોને કારણે થઈ શકે છે.

સૌથી સારી વાત એ છે કે, આ સ્થિતિ સામાન્ય રીતે ખતરનાક હોતી નથી. પરંતુ તે ખૂબ જ અસ્વસ્થતા પેદા કરી શકે છે. તો ચાલો કેટલીક સરળ કસરતો જોઈએ જે આ સ્નાયુઓને આરામ આપવામાં અને આ અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ગળાના દુખાવામાં મદદ કરવા માટે સરળ કસરતો

આ કસરતોનો મુખ્ય હેતુ તમારા ગળા, ગરદન અને જડબાના તંગ સ્નાયુઓને ઢીલા કરવાનો છે. તેમાં ઉતાવળ ન કરો. તેમને ધીમે ધીમે, સભાનપણે અને સરળતાથી કરો . જો તમે તેમને ખૂબ ઝડપથી કરો છો, તો તમને થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવી શકે છે.

૧. મુદ્રા સુધારણા કસરત

આનાથી તમારા ખભા, ગરદન અને ગળા પરનું દબાણ ઓછું થશે. તમે આ બેસીને કે ઊભા રહીને કરી શકો છો.

• પગલું ૧: સૌપ્રથમ, સીધા ઊભા રહો. કલ્પના કરો કે કોઈ તમારા માથા ઉપરથી દોરી વડે તમને ઉપર ખેંચી રહ્યું છે. તમારી ગરદન, ખભા અને પીઠને હળવા સ્થિતિમાં રાખો.
• પગલું ૨: હવે એ જ સ્થિતિમાં ખુરશી પર આરામથી બેસો. તમારા ડાબા કાનને તમારા ડાબા ખભા પર રાખો. પછી ધીમે ધીમે તમારી રામરામને તમારી છાતી તરફ ફેરવો.
• પગલું ૩: હવે, વજન તમારા જમણા કાન અને જમણા ખભા પર પડવા દો, અને ધીમે ધીમે તમારા માથાને ફરીથી આગળ ફેરવો, તમારી રામરામને તમારી છાતી પર લાવો.

દિવસમાં ઘણી વખત આ કરો, ખાસ કરીને જ્યારે તમને ગરદનમાં જડતાનો અનુભવ થાય.

2. ખભા ખેંચાણ

મુદ્રા કસરત કર્યા પછી આ કરવાથી ખભાના સ્નાયુઓ વધુ આરામ કરશે.

• પગલું ૧: તમારા ખભાને કાન સુધી ઉંચા કરો અને ૫-૧૦ સેકન્ડ માટે રાખો, પછી આરામ કરો. આ પાંચ વખત કરો.
• પગલું 2: હવે તમારા હાથને બાજુઓ સુધી ફેલાવો અને તમારા ખભામાં થોડો ખેંચાણ અનુભવાય ત્યાં સુધી ખેંચો. પછી તમારા હાથને આરામ આપો. આ ત્રણ વખત કરો.
• પગલું ૩: તમારા ખભા ફરીથી ઊંચા કરો, પણ આ વખતે ઉપર નહીં, પણ આગળ કરો. ૫-૧૦ સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો, પછી તરત જ તેમને પાછા નીચે દબાવો.

આ કસરત દિવસમાં લગભગ પાંચ વખત કરો.

૩. ચાવવાની કસરત

આ એક ખૂબ જ મનોરંજક અને ઉપયોગી કસરત છે જે હિપ્સની આસપાસ દબાણ ઘટાડે છે.

• પગલું ૧: કલ્પના કરો કે તમારા મોંમાં એક સખત ટોફી છે.
• પગલું ૨: વાસ્તવિક ટોફી ચાવવાની જેમ, તમારી જીભ, હોઠ અને જડબાનો ઉપયોગ કરીને તે કાલ્પનિક ટોફીને આગળ, પાછળ, ડાબે અને જમણે ખસેડો.
• પગલું ૩: આ હલનચલનને થોડી મોટી અને વધુ આરામદાયક બનાવો. મોંના સ્નાયુઓને મોટા વર્તુળોમાં ખસેડો.

દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર આ કરો.

૪. બગાસું ખાવાની કસરત

આ એક ખૂબ જ સરળ વસ્તુ છે જે તમે ગમે ત્યારે કરી શકો છો. તે જડબા અને ગળાને આરામ આપે છે.

• પગલું ૧: આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો અને તમારી ગરદન અને ખભા સીધા રાખો.
• પગલું ૨: તમારું મોં પહોળું ખોલો અને ઊંડો શ્વાસ લો, જાણે તમે ખરેખર થાકેલા હોવ. તમને તમારા જડબા અને ગળામાં કુદરતી ખેંચાણનો અનુભવ થશે.
• પગલું 3: શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે ધીમા શ્વાસ લો.

જ્યારે પણ તમને આરામ કરવાની જરૂર હોય ત્યારે તમે આ કરી શકો છો.

5. શ્વાસ લેવાની કસરત

આ માટે પણ આરામદાયક ખુરશી શોધો. ધ્યેય તમારા પેટ અને કોરના સ્નાયુઓને આરામ આપવાનો છે.

• પગલું ૧: ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથ તમારા પેટ પર રાખો. હવે, શ્વાસ લેતા સમયે, તમારા પેટને આગળ આવતા અને તમારા હાથ તેની સાથે ઉપર અને નીચે પડતા અનુભવો.
• પગલું ૨: સંપૂર્ણ શ્વાસ લીધા પછી, એક ક્ષણ માટે થોભો અને આરામ કરો.
• પગલું 3: ત્યારબાદ તમને લાગશે કે શ્વાસ આપમેળે તમારા ફેફસાંમાંથી બહાર નીકળી રહ્યો છે અને તમારા પેટ અને હાથ પાછા અંદર જશે.

આ એક થાક ન લાગે તેવી કસરત છે, તેથી તમે તેને જેટલી વાર આરામદાયક લાગે તેટલી વાર કરી શકો છો.

સલામતીની બાબતો

આમાંની ઘણી કસરતો ગરદન સાથે સંકળાયેલી હોવાથી, તે ખૂબ જ ધીમે ધીમે અને વ્યવસ્થિત રીતે કરવી જરૂરી છે. અચાનક ગરદન હલાવવાનું કે અચાનક વળી જતું હલનચલન ટાળો.

જો તમને આ કસરત કરતી વખતે કોઈ દુખાવો થાય, તો તરત જ તે કરવાનું બંધ કરો અને થોડો સમય આરામ કરો. જો દુખાવો ચાલુ રહે, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો. બીજું કોઈ કારણ છે કે નહીં તે તપાસવું મહત્વપૂર્ણ છે.