કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી છે? ચાલો આ 'બોડી ડબલિંગ' પદ્ધતિ વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેય આવું લાગ્યું છે? તમારા ડેસ્ક પર ઘણી બધી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ હોય છે, પરંતુ તમે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી. તમે ઑફિસમાં કોઈ કાર્ય શરૂ કરી રહ્યા હોવ કે રિપોર્ટ લખી રહ્યા હોવ, તમારું મન બીજી બાબતોમાં ભટકતું રહે છે. તમે ફક્ત તમારો ફોન ઉપાડો છો, સોશિયલ મીડિયા પર એક કલાક વિતાવો છો, અથવા ઘરે કંઈક બીજું કરવાનું શરૂ કરો છો. અંતે, તમારે જે સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરવાનું હતું તે બાજુ પર ધકેલી દેવામાં આવે છે. શું કામમાં વિલંબ તમારા માટે એક મોટી સમસ્યા છે? તો પછી હું જે કહેવા જઈ રહ્યો છું તે તમારા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ હશે.

આ 'બોડી ડબલિંગ' શું છે?

'શરીર ડબલિંગ' શબ્દ તમારા માટે નવો હોઈ શકે છે, પરંતુ તેની પાછળનો ખ્યાલ ખૂબ જ સરળ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'શરીર ડબલિંગ' એ છે જ્યારે તમે કોઈ બીજાની મદદ વગર કંઈક કરી રહ્યા હોવ, પરંતુ ફક્ત તમારી સાથે હાજર હોવ. થાય છે કે કોઈ બીજું તમને જોઈ રહ્યું છે તે લાગણી આપણા મનને બીજી વસ્તુઓમાં ભટકતા અટકાવે છે અને આપણે હાથ પરના કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીએ છીએ.

કલ્પના કરો, જ્યારે તમે એકલા રહેવાને બદલે મિત્ર સાથે જીમમાં જાઓ છો, ત્યારે પણ જ્યારે તમને લાગે છે કે "આજે હું જવા માટે ખૂબ આળસુ છું," ત્યારે તમે ચોક્કસપણે તે મિત્રને કારણે જ જશો, ખરું ને? આમાં પણ એવું જ છે. જ્યારે આપણી નજીક કોઈ હોય છે, ત્યારે આપણે થોડા ઓછા ડર અને વિલંબ કરવા અને અન્ય વસ્તુઓ કરવા માટે જવાબદાર અનુભવીએ છીએ. આ પદ્ધતિ ખાસ કરીને ADHD - ધ્યાન ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર જેવી સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે ઉપયોગી છે .

આ સિસ્ટમ ખરેખર કેવી રીતે કામ કરે છે?

જ્યારે આપણે એકલા હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણા મન પર આપણું સંપૂર્ણ નિયંત્રણ હોય છે. તેથી જો આપણે કામ કરતી વખતે વિચલિત થઈ જઈએ, તો આપણને રોકવાવાળું કોઈ નથી. પરંતુ જો તમારી બાજુમાં કોઈ મિત્ર, પરિવારનો સભ્ય અથવા ઓફિસનો સાથીદાર હોય, તો પરિસ્થિતિ અલગ હોય છે. કલ્પના કરો, તમે કામ કરી રહ્યા છો, અને તમારો મિત્ર કોઈ પુસ્તક વાંચી રહ્યો છે. જ્યારે તમને તમારું કામ બંધ કરીને ફોન પર વાત કરવાનું મન થાય છે, ત્યારે "શું તે મારી તરફ જોઈ રહ્યો નથી?" ની આ નાનકડી લાગણી તમને પાછા કામ પર લઈ જાય છે.

જો આ 'બોડી ડબલ' એવી વ્યક્તિ છે જે તમારા ઘરમાં જ રહે છે, તો તેના બીજા ફાયદા પણ છે.

• જો તમે અટવાઈ ગયા છો અને હતાશ છો, તમારું કામ પૂર્ણ કરવામાં અસમર્થ છો, તો તે તમને શાંત કરી શકે છે.
• તે તમને કામ કરતી વખતે ખાવા, પીવા અથવા એપોઇન્ટમેન્ટ માટે સમયસર આવવાનું યાદ અપાવી શકે છે.
• કામને કારણે થતી એકલતા અને એકલતાને દૂર કરવામાં આ ખૂબ મદદરૂપ છે.
• જો તમે ઈચ્છો તો, તે તમારા કામ પર પ્રતિસાદ પણ આપી શકે છે.

મહત્વની વાત એ છે કે, આ 'બોડી ડબલ' ને તમારા કામમાં મદદ કરવાની જરૂર નથી. તેની હાજરી જ તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવા માટે પૂરતી છે.

શું તમારા 'બોડી ડબલ' ને પણ તમે જે કરો છો તે જ કરવું પડે છે?

બિલકુલ નહીં. જ્યારે તમે 'બોડી ડબલિંગ' નામ સાંભળો છો, ત્યારે કેટલાક લોકો વિચારી શકે છે કે તેનો અર્થ એ છે કે તમે જે કરો છો તે જ કામ બીજા કોઈને કરાવવું. પરંતુ તે એક ગેરસમજ છે. તમારું 'બોડી ડબલ' શાંતિથી પુસ્તક વાંચી શકે છે, ગૂંથણકામ કરી શકે છે અથવા પોતાની જગ્યામાં પોતાના લેપટોપ પર કામ કરી શકે છે. મુખ્ય વાત એ છે કે તેઓ એવું કંઈક કરે છે જે તમને વિચલિત ન કરે.

જો તમે ADHD ધરાવતા બાળકના માતાપિતા છો, તો તમે કદાચ આ પહેલાથી જ કરી રહ્યા છો અને તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો. જ્યારે તમારું બાળક હોમવર્ક કરી રહ્યું હોય, અખબાર વાંચી રહ્યું હોય અથવા રસોડામાં થોડું કામ કરી રહ્યું હોય ત્યારે તમે તેની બાજુમાં બેસી શકો છો. તમારી હાજરી તમારા બાળકને ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ હોઈ શકે છે.

'બોડી ડબલિંગ' ના મુખ્ય પ્રકારો

તમારી જરૂરિયાતોને આધારે 'બોડી ડબલિંગ' કરવાની વિવિધ રીતો છે. તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિ પસંદ કરી શકો છો.

આ પદ્ધતિથી બીજા કોને ફાયદો થઈ શકે છે?

'શરીર ડબલિંગ' ફક્ત ADHD ધરાવતા લોકો માટે જ નથી. નીચેની સ્થિતિઓ ધરાવતી કોઈપણ વ્યક્તિ તેનો લાભ લઈ શકે છે.

• ગંભીર તણાવ કે ચિંતા ધરાવતા લોકો માટે, જ્યારે કોઈ નજીક હોય ત્યારે સુરક્ષાની લાગણી મનને શાંત કરે છે.
• ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકો માટે. ડિપ્રેશનના કારણે કામ શરૂ કરવાની પ્રેરણા ઓછી થઈ શકે છે. કોઈની આસપાસ રહેવાથી તે પ્રેરણામાં વધારો થઈ શકે છે.
• જેઓ એકલા રહે છે અથવા એકાંતમાં રહે છે તેમના માટે.
• ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર જેવી અન્ય ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિઓન્યુરોડાયવર્જન્ટ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે.
• કોઈ પણ વિદ્યાર્થી કે વ્યાવસાયિક માટે જે કોઈ મહત્વપૂર્ણ પરીક્ષા માટે અભ્યાસ કરી રહ્યા છે અથવા કોઈ મોટો પ્રોજેક્ટ પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે.

સારું 'બોડી ડબલ' કેવી રીતે પસંદ કરવું?

આ માટે, તમે કોઈ મિત્ર, પરિવારના સભ્ય અથવા ઓફિસમાં તમારા વિશ્વાસુ વ્યક્તિ પાસેથી મદદ માંગી શકો છો. તેઓ તમને મદદ કરવામાં ખુશ થશે. પરંતુ કોઈની પાસેથી આ મદદ માંગતા પહેલા, એક સારા 'બોડી ડબલ' માં કયા ગુણો હોવા જોઈએ તે વિશે વિચારો.

તમે જે 'બોડી ડબલ' પસંદ કરો છો તે ચોક્કસપણે આના જેવું હોવું જોઈએ:

* કોઈ એવી વ્યક્તિ જે તમારું ધ્યાન વિક્ષેપિત ન કરે: તે એવી વ્યક્તિ ન હોવી જોઈએ જે સતત તમારી સાથે વાત કરવા આવે અને પ્રશ્નો પૂછે. તે પોતાની રીતે એકલો રહી શકે.

* વિશ્વસનીય: એવી વ્યક્તિ જે તમે વાત કરો ત્યારે બરાબર હાજર થઈ શકે અને નક્કી કરેલા સમય સુધી તમારી સાથે રહી શકે.

* નિર્ણય ન લેવો: જ્યારે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે ત્યારે તમારે ધીરજ અને સમજદારી રાખવાની જરૂર છે, અને તેના માટે તમને દોષ ન આપવો.

આ પદ્ધતિ અજમાવી જુઓ અને જુઓ કે તેનાથી તમને કેવું લાગે છે. આ તમારી ઢીલ કરવાની આદતનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ હોઈ શકે છે.