વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીત: ચાલો શરૂઆતથી વાત કરીએ (વજન ઘટાડવું)

શું તમે પણ અરીસા સામે જઈને વિચારો છો, "ઓહ, હું આટલો જાડો કેમ છું?"? શું તમે થોડું વજન ઘટાડવા માંગો છો, પણ તમને ખબર નથી કે ક્યાંથી શરૂઆત કરવી અથવા શું કરવું? આ એક સમસ્યા છે જે ઘણા લોકોને હોય છે. પણ ચિંતા કરશો નહીં. વજન ઘટાડવું અશક્ય નથી. જો તમે તે યોગ્ય રીતે અને ધીરજથી કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે સફળ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તો આ લેખ તમારા માટે છે. ચાલો આ વિશે ખૂબ જ સરળ રીતે વાત કરીએ, જાણે તમે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યા હોવ.

પહેલી અને સૌથી મહત્વની વાત: તમારું મન બનાવો

કંઈપણ શરૂ કરતા પહેલા, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે તેના વિશે નિર્ણય લો. વજન ઘટાડવાની વાત આવે ત્યારે પણ આ જ વાત સાચી છે.

• સકારાત્મક વલણ રાખો: તમારી જાતને કહો, "હું આ કરી શકું છું." રસ્તામાં તમે કેટલીક ભૂલો કરવાના છો. કલ્પના કરો કે તમે કોઈ મિત્રની પાર્ટીમાં જાઓ છો જ્યારે તમે ડાયેટ પર હોવ છો અને થોડું વધારે ખાઓ છો. આ દુનિયાનો અંત નથી. હાર ન માનો અને વિચારો કે, "ઓહ, મારું કામ પૂરું થઈ ગયું." તેમાંથી શીખો અને બીજા દિવસે કામ પર પાછા ફરો . તમારે સંપૂર્ણ બનવાની જરૂર નથી, મહત્વની વાત એ છે કે પ્રયાસ કરતા રહો.
• બહાના ન બનાવો: "મારી પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી," "ઘરે ખાઈએ છીએ તેનાથી હું વજન ઘટાડી શકતો નથી" જેવા બહાના બનાવવાનું બંધ કરો. જો તમે ખરેખર વજન ઘટાડવા અને સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો, તો તેના કારણોની યાદી બનાવો. તમારી પાસે તમારા પોતાના કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે "હું સારા કપડાં પહેરવા માંગુ છું," "હું મોટો થઈશ ત્યારે સ્વસ્થ રહેવા માંગુ છું," અથવા "હું થાક્યા વિના મારા બાળકો સાથે રમવા માંગુ છું."
• ટેકો મેળવો: આ યાત્રા એકલા પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તમારા પરિવાર અને તમારા શ્રેષ્ઠ મિત્રો સાથે આ વિશે વાત કરો. તેમનો ટેકો તમારા માટે શક્તિનો એક મોટો સ્ત્રોત રહેશે. ક્યારેક, જ્યારે તમે હતાશ થાઓ છો, ત્યારે તેઓ તમને પ્રોત્સાહન આપશે.

શું આપણે ભોજન યોગ્ય રીતે તૈયાર કરીશું?

૭૦% વજન ઘટાડવું એ આપણે શું ખાઈએ છીએ તેના પર આધાર રાખે છે. તો ચાલો જોઈએ કે આપણી પ્લેટો કેવી રીતે સ્વસ્થ રીતે તૈયાર કરવી.

કેલરી અને ભાગ નિયંત્રણ

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કેલરી એ આપણા શરીરને મળતી ઉર્જાનું માપન છે. આપણે જે કંઈ ખાઈએ છીએ તેમાં કેલરી હોય છે. વજન ઘટાડવા માટે, આપણે દરરોજ જે કેલરીનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેના કરતાં વધુ કેલરી બાળવાની અથવા વાપરવાની જરૂર છે.

એ કરવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમે કેટલું ખાઓ છો તેના પર નિયંત્રણ રાખો. તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાક છોડવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારે કેટલું ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખવું પડશે.

• નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો: ઘરે જમતી વખતે, મોટી પ્લેટને બદલે નાની પ્લેટનો ઉપયોગ કરો. આનાથી તમને ખ્યાલ પણ ન આવે કે ઓછું ખાવામાં મદદ મળશે.
• ટેબલ પર ખોરાક ન લાવો: બધા ભાત અને કઢી એકસાથે ટેબલ પર લાવીને રાખવાને બદલે, તેને રસોડામાંથી તમારી પ્લેટમાં વહેંચો અને ખાઓ. આ રીતે, તમને બીજી વાર શેર કરવાની લાલચ ઓછી થશે.
• લેબલ્સ વાંચો:જ્યારે તમે દુકાનમાંથી ખોરાક ખરીદો છો, ત્યારે લેબલ વાંચવાની આદત પાડો. આ રીતે, તમે તેમાં રહેલી કેલરી, ખાંડ અને ચરબીની માત્રાનો ખ્યાલ મેળવી શકો છો.

આપણી પ્લેટમાંથી ઉમેરવા અને બાદ કરવા માટેની વસ્તુઓ

ચાલો આ કોષ્ટક પર એક નજર કરીએ અને જોઈએ કે કયા ખોરાક તમારા શરીર માટે સારા છે અને કયા ખોરાકનો ઉપયોગ શક્ય તેટલો ઓછો કરવો જોઈએ.

ભોજન ચૂકશો નહીં!

વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ઘણા લોકો જે સૌથી મોટી ભૂલ કરે છે તે છે નાસ્તો છોડી દેવો.. નાસ્તો એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે જે આપણને દિવસ માટે જરૂરી ઉર્જા આપે છે અને આપણા ચયાપચયને શરૂ કરે છે. ઉપરાંત, મુખ્ય ભોજન વચ્ચે 4-5 કલાકથી વધુનો અંતર ન રાખો. જો આવું થાય, તો તમને ખૂબ ભૂખ લાગી શકે છે અને તમે નિયંત્રણ વિના ખાવા માટે લલચાઈ શકો છો. દિવસમાં 3 મુખ્ય ભોજન અને વચ્ચે એક નાનો સ્વસ્થ નાસ્તો (જેમ કે ફળ અથવા દહીં) લેવો વધુ સારું છે.

પાણી તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે.

વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં પાણી તમારો શ્રેષ્ઠ મિત્ર છે. તેમાં કોઈ કેલરી નથી, પરંતુ તેના ફાયદા અમૂલ્ય છે.

• દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 6-8 ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
• ક્યારેક આપણને ભૂખ લાગે છે, પણ ખરેખર તો એનું કારણ ડિહાઇડ્રેટેડ હોઈ શકે છે. તેથી જ્યારે તમને ભૂખ લાગે, ત્યારે પહેલા એક ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો.
• ખાંડવાળી ચા, કોફી અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ પીવાને બદલે પાણી પીવાની આદત પાડો. આનાથી તમે તમારા રોજિંદા સેવનમાં ઉમેરાતી કેલરીની માત્રાને ખ્યાલ પણ ન આવે તે રીતે ઘટાડી શકો છો.

કસરત વિના તે અશક્ય છે.

કસરત એ આહાર જેટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત ફક્ત કેલરી બર્ન કરતી નથી, તે તમને ખુશ, તાજગી અનુભવે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.

• નાની શરૂઆત કરો: તમારે એક જ સમયે મોટા કામ કરવાની જરૂર નથી. દિવસમાં 30 મિનિટની ઝડપી ચાલ પણ સારી શરૂઆત છે.
• તમારા પગલાં ગણો: જો શક્ય હોય તો, દરરોજ તમે કેટલા પગલાં ચાલો છો તે ટ્રેક કરવા માટે પેડોમીટરનો ઉપયોગ કરો. દરરોજ 10,000 પગલાં એક સારો ધ્યેય છે.
• ફેરફાર કરો: દરરોજ એક જ કામ કરવાથી કંટાળો આવી શકે છે. તેથી અલગ અલગ વસ્તુઓ અજમાવો. તમને ગમતી કોઈ વસ્તુ પસંદ કરો, જેમ કે ચાલવું, જોગિંગ, સાયકલ ચલાવવું, તરવું અથવા યોગ .
• સૌથી અગત્યનું: કોઈપણ નવો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા, સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં . તે તમને કહેશે કે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ માટે કઈ કસરતો યોગ્ય છે.

યાદ રાખો, "ક્રેશ ડાયેટ્સ" અથવા "૭-દિવસ વજન ઘટાડવા" ની પદ્ધતિઓ કામચલાઉ છે. જો તમારું વજન ઓછું થાય, તો પણ તમે સામાન્ય રીતે ખાવાનું શરૂ કર્યું ત્યારે જે વજન મેળવતા હતા તેના કરતાં બમણું વજન મેળવી શકો છો. મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં કાયમી, સ્વસ્થ ફેરફારો કરો. જમતી વખતે ટીવી જોવાને બદલે, ધીમે ધીમે ખાવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ખોરાકનો આનંદ માણો. રાત્રિભોજન પછી તમારા દાંત સાફ કરો, અને તમે રાત્રે નાસ્તો કરવાનું બંધ કરી દેશો.