શું તમને સ્તન કેન્સરની સારવાર કરાવવામાં આવી છે? તમે તેને પાછા આવતા કેવી રીતે અટકાવી શકો છો? (સ્તન કેન્સરનું પુનરાવર્તન)

જો તમે સ્તન કેન્સર સામે લડી રહ્યા છો અને સારવારના મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થયા છો, તો તમારો સૌથી મોટો ડર એ હોઈ શકે છે કે, "શું તે પાછું આવશે?" તે ખૂબ જ ભાવનાત્મક લાગણી છે. આપણામાંથી કોઈ પણ ફરીથી આમાંથી પસાર થવા માંગતું નથી. મોટાભાગે, કેન્સર પાછું આવતું નથી. પરંતુ તમે આ શક્યતાને સંપૂર્ણપણે નકારી શકતા નથી. સંશોધન દર્શાવે છે કે જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરવા અને સૂચિત દવાઓ લેવાથી કેન્સર પાછા આવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. તો ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

કસરત કરવાનું છોડશો નહીં.

તાજેતરના એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે જો તમે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2.5 કલાક (150 મિનિટ) કસરત કરો છો, તો તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે. તે કેન્સરના પાછા આવવાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે. બીજી વાત એ છે કે જો તમારું વજન વધારે હોય , તો કેન્સર પાછા આવવાનું જોખમ વધે છે. તેથી, કસરત તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કસરત કરવી એ મોટી વાત હોવી જરૂરી નથી.

• અઠવાડિયામાં લગભગ અઢી કલાક માટે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહો, જેમ કે ઝડપી ચાલવું . અથવા, વધુ જોરદાર કસરત માટે, જેમ કે દોડવું, અઠવાડિયામાં લગભગ 75 મિનિટ પૂરતી છે.
• જો તમે અઠવાડિયામાં બે દિવસ વજન તાલીમ માટે અલગ રાખી શકો તો તે ખૂબ સારું રહેશે.

જો તમે અત્યારે ખૂબ સક્રિય નથી, તો આ એક મુશ્કેલ કાર્ય જેવું લાગી શકે છે. કોઈ વાંધો નથી. નાની શરૂઆત કરો . દિવસમાં થોડી મિનિટોથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારો.

ચાલો, આપણે સંતુલિત આહાર લઈએ, ખરું ને?

જ્યારે તમે પૌષ્ટિક, સંપૂર્ણ ખોરાકથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર ખાશો, ત્યારે તમારું આખું શરીર સ્વસ્થ રહેશે. આ ખોરાક કેન્સરની સારવાર પછી તમારા શરીરને પુનઃનિર્માણ કરતી વખતે જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડશે. અહીં કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં લેવા જેવી છે.

તમારે દારૂના ઉપયોગ વિશે પણ વિચારવું જોઈએ.

અભ્યાસોએ સ્પષ્ટપણે દર્શાવ્યું છે કે દારૂના સેવન અને સ્તન કેન્સર વચ્ચે એક સંબંધ છે. દારૂ લોહીમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર વધારે છે. આનાથી કેન્સર પાછું આવવાની શક્યતા વધી જાય છે. જો તમે કેન્સરમાંથી સ્વસ્થ થઈ રહ્યા છો, તો સૌથી સારી વાત એ છે કે દારૂ પીવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરી દો.

પરંતુ જો તમારે થોડો દારૂ પીવો જ પડે, તો તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે તેને દરરોજ એક પીણું સુધી મર્યાદિત રાખો. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.

જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તમારે બંધ કરવું જ જોઈએ.

તમાકુનો ઉપયોગ ઘણા પ્રકારના કેન્સરનું કારણ છે. જો તમે હજુ સુધી ધૂમ્રપાન છોડ્યું નથી, તો સ્તન કેન્સરને પાછું આવતું અટકાવવા તેમજ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે તમારે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું છે .

આમાં મદદ કરવા માટે તમે આ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો:

• જો આ એકલા કરવું મુશ્કેલ હોય, તો સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ.
• તમારુંતણાવનું સંચાલન કરો. તણાવ ઘણીવાર ધૂમ્રપાનનું કારણ બને છે.
• તમારા ડૉક્ટરને એવી દવાઓ વિશે પૂછો જે ધૂમ્રપાનની તમારી ઇચ્છાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે.
• નિકોટિન પેચ, ગમ અને લોઝેન્જ જેવા અવેજીનો ઉપયોગ કરો.

તમારા તબીબી તપાસ ચૂકશો નહીં.

કેન્સરની સારવાર પૂર્ણ થયા પછી, ફોલો-અપ સ્ક્રીનીંગ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે . સારવાર પછીના પ્રથમ થોડા મહિનાઓ માટે, તમારી તબીબી ટીમ તમને કેન્સરના પાછા આવવાના સંકેતો માટે જોવા માંગશે. આ લગભગ પાંચ વર્ષ પછી, કદાચ વર્ષમાં એક વાર થશે.

જો તમારા સ્તનનો એક ભાગ કાઢી નાખવામાં આવ્યો હોય, તો સારવારના 6-12 મહિના પછી તમને મેમોગ્રામ કરાવવાનું કહેવામાં આવશે. પછી તમારે દર વર્ષે એક કરાવવાની જરૂર પડશે. જો બંને સ્તન કાઢી નાખવામાં આવ્યા હોય, તો તમારે મેમોગ્રામની જરૂર ન પણ પડે. આ બધું તમારા કેન્સરના પ્રકાર અને તબક્કા પર આધાર રાખે છે, તેથી તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરો .

શું તમારી પાસે કોઈ દવા છે જે તમારે લેવાનું ચાલુ રાખવાની જરૂર છે?

જો તમને કેન્સર પાછા આવવાનું જોખમ વધારે હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સારવાર પછી પણ તે જોખમ ઘટાડવા માટે ચોક્કસ દવાઓ લખશે.

તમારી માનસિક સુખાકારી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સ્તન કેન્સર એ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે થાકી જતો અનુભવ છે. સારવાર પછી નવા સામાન્ય જીવન સાથે અનુકૂલન સાધવું અને જે બન્યું છે તેની સાથે તાલમેલ સાધવો એ એક પડકાર બની શકે છે. તેથી, તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની સાથે સાથે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનું પણ ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે .

• તમારી જાતને તમારી સંભાળ રાખવા માટે સમય આપો (સ્વ-સંભાળ). તમારી જરૂરિયાતોને પ્રથમ રાખો.
• જો કેન્સર પાછા આવવાનો ભય એટલો વધારે હોય કે તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે, તો વ્યાવસાયિક સલાહકાર સાથે વાત કરો.
• તમારા જેવા જ અનુભવો ધરાવતા અન્ય લોકો સાથે જૂથોમાં જોડાઓ. તેનાથી તમને એવું લાગશે કે તમે એકલા નથી.
• તણાવ ઓછો કરવા માટે યોગ અને ધ્યાન જેવી બાબતોનો અભ્યાસ કરો.
• તમને ગમતો શોખ ફરીથી અપનાવો, અથવા કંઈક નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• તમારી લાગણીઓને ડાયરીમાં લખો.