શું તમને પણ થોડો થાક લાગે છે? ચાલો હૃદયની સહનશક્તિ વિશે જાણીએ!

શું તમને ક્યારેય સીડી ચઢ્યા પછી, બસ પાછળ દોડ્યા પછી, અથવા નાના બાળક સાથે રમ્યા પછી ચક્કર આવ્યા છે? તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે, તમારી છાતી ધબકતી હોઈ શકે છે... આ મોટાભાગના લોકોને સામાન્ય લાગશે. પરંતુ તે ખરેખર આપણા શરીરમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ કંઈકની નિશાની હોઈ શકે છે: આપણા હૃદય અને ફેફસાંનું સ્વાસ્થ્ય.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રક્તવાહિની સહનશક્તિ શું છે?

કેટલાક લોકો આને "(એરોબિક ફિટનેસ)" પણ કહે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે માપે છે કે જ્યારે તમે મધ્યમ તીવ્રતાથી કસરત કરો છો ત્યારે તમારું હૃદય અને ફેફસાં તમારા શરીરને જરૂરી ઓક્સિજન કેટલી સારી અને કાર્યક્ષમ રીતે પૂરું પાડી શકે છે.

કલ્પના કરો કે તમે ઝડપી ગતિએ ચાલી રહ્યા છો, દોડી રહ્યા છો અથવા કોઈ રમત રમી રહ્યા છો. તે સમયે, તમારા સ્નાયુઓને વધુ ઊર્જાની જરૂર હોય છે, જેનો અર્થ એ થાય કે સામાન્ય કરતાં વધુ ઓક્સિજન. જો તમારી 'કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એન્ડ્યુરન્સ' સારા સ્તર પર હોય, તો તમારું હૃદય અને ફેફસાં કોઈપણ સમસ્યા વિના તમારા શરીરમાં આ વધારાની માત્રામાં ઓક્સિજનનું વિતરણ કરી શકે છે.

સારી હૃદય સહનશક્તિ રાખવાના ફાયદા શું છે?

આને સારા સ્તરે જાળવવાના ફાયદા અસંખ્ય છે. તે એક 'ડિલિવરી સેવા' જેવું છે જે આપણા શરીરના અબજો કોષો સુધી ઊર્જા પહોંચાડે છે અને સંપૂર્ણ રીતે કાર્ય કરી રહી છે. ચાલો આમાંના કેટલાક ફાયદાઓ જોઈએ.

ઠીક છે, હવે આપણે આને કેવી રીતે સુધારી શકીએ?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ ફિટનેસમાં સુધારો કરવો એટલો મુશ્કેલ નથી. મહત્વની વાત એ છે કે નાની શરૂઆત કરો અને આગળ વધતા રહો.

તમે દિવસમાં માત્ર 10-15 મિનિટથી કસરત શરૂ કરી શકો છો. પછી ધીમે ધીમે દર અઠવાડિયે થોડી મિનિટો સમય વધારો. (સામાન્ય રીતે, પુખ્ત વયના લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ કસરત કરે તેવી ભલામણ કરવામાં આવે છે.)

સમય વધારવાની સાથે, તમે તમારી કસરતની તીવ્રતા અથવા 'તીવ્રતા' પણ વધારી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ચાલવાનું અંતર વધારો અથવા, જો તમે ટ્રેડમિલ પર હોવ, તો ઢાળ વધારો. આ બધી બાબતો તમારા હૃદય અને ફેફસાંને થોડો 'પડકાર' આપે છે. જ્યારે તેમને પડકારવામાં આવે છે ત્યારે તેઓ મજબૂત બને છે.

ઘણી ખાસ કસરત પદ્ધતિઓ

આજકાલ આ બે ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક કસરત પદ્ધતિઓ છે.

• સ્પ્રિન્ટ ઇન્ટરવલ ટ્રેનિંગ (SIT):આમાં શક્ય તેટલી ઝડપથી દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, ખૂબ જ ટૂંકા સમય માટે, જેમ કે 10-30 સેકન્ડ માટે કરવું શામેલ છે. પછી તમે 2-5 મિનિટ આરામ કરો છો, અને પછી ફરીથી તે કરો છો. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે આ 3-7 વખત કરવાથી થોડા અઠવાડિયામાં તમારી ફિટનેસમાં 4% થી 13.5% નો વધારો થઈ શકે છે.

• ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ (HIIT): આ SIT જેવી જ છે, પરંતુ તેમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતા કસરતના સમયગાળાને ઓછી-તીવ્રતા કસરતના સમયગાળા સાથે જોડવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એક મિનિટ માટે તમારી સૌથી ઝડપી ગતિએ દોડી શકો છો, પછી બે મિનિટ ચાલી શકો છો. તમે એક મિનિટ દોડી શકો છો, પછી બે મિનિટ ચાલી શકો છો. આ પદ્ધતિ ફિટનેસમાં 38% થી 79% સુધી વધારો કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

આ ફિટનેસમાં સુધારો કરી શકે તેવી કેટલીક સરળ કસરતો કઈ છે?

જો તમને "(HIIT)" જેવી વસ્તુઓ કરવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો કોઈ વાંધો નહીં. ઘણી બધી સરળ છતાં અસરકારક કસરતો છે જે આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં કરી શકીએ છીએ. આ કસરતો તમારા શ્વાસોચ્છવાસના દર અને હૃદયના ધબકારામાં થોડો વધારો કરશે.

તમારી ઉંમર ગમે તે હોય, તમે તમારી હૃદયની સહનશક્તિમાં સુધારો કરી શકો છો. મહત્વની વાત એ છે કે તે સુરક્ષિત રીતે અને તમારા શરીરને અનુકૂળ આવે તે રીતે કરો.