કમરનો દુખાવો એ ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો અનુભવ આપણા દેશના મોટાભાગના લોકો જીવનમાં ઓછામાં ઓછો એક વાર કરે છે. તમે પણ આનો અનુભવ કર્યો હશે. જ્યારે તમે બેસો છો, ઉભા છો અથવા થોડો વજન ઉપાડો છો ત્યારે તમારી પીઠના મધ્ય ભાગમાંથી થતો દુખાવો અસહ્ય હોઈ શકે છે. મોટાભાગે, આ પ્રકારનો કમરનો દુખાવો થોડા દિવસોમાં ઓછો થઈ જાય છે. પરંતુ કેટલાક લોકો માટે, આ દુખાવો મહિનાઓ, ક્યારેક વર્ષો સુધી ચાલુ રહે છે. તે એટલો હેરાન કરે છે કે તેઓ તેમના રોજિંદા કાર્યો પણ યોગ્ય રીતે કરી શકતા નથી. આજે, આપણે આ સતત કમરના દુખાવા, એટલે કે ક્રોનિક લો બેક પેઇન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
આપણી કમરનો નીચેનો ભાગ આટલો દુખે છે કેમ?
શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે કમરના નીચેના ભાગમાં ઉપલા ભાગ કરતાં વધુ દુખાવો કેમ થાય છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કમરના નીચેના ભાગમાં આપણા શરીરના ઉપલા ભાગનો આખો ભાર હોય છે. તેને એકબીજાની ઉપર ઢંકાયેલા નાના હાડકાં (કરોડરજ્જુ) થી બનેલા ટાવર જેવો વિચારો. આ હાડકાં એકબીજા સામે ઘસતા અટકાવવા માટે, તેમની વચ્ચે કોમલાસ્થિનો એક નરમ, સ્પોન્જી ટુકડો હોય છે. આપણે આને "ડિસ્ક" કહીએ છીએ. આ કારમાં 'શોક શોષક' તરીકે કાર્ય કરે છે. સતત વાળવા, ખેંચવા અને વજન ઉપાડવાથી નીચેના ભાગ પર ઘણો દબાણ આવે છે.
હકીકતમાં, વિશ્વની લગભગ 80% વસ્તી તેમના જીવનકાળમાં ક્યારેક ને ક્યારેક કમરનો દુખાવો અનુભવશે. તેમાંથી થોડા ટકા લોકો માટે, 2% થી 10% લોકો માટે, તે 3 મહિનાથી વધુ સમય સુધી ચાલતી ક્રોનિક સ્થિતિ બની શકે છે.
લાંબા ગાળાના પીઠના દુખાવાના મુખ્ય કારણો શું છે?
કમરના દુખાવાના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે. ક્યારેક, વધુ પડતા શ્રમને કારણે થતો સ્નાયુનો દુખાવો બે દિવસમાં દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ સતત દુખાવાના ઊંડા કારણો હોઈ શકે છે. ચાલો કેટલાક મુખ્ય કારણો પર એક નજર કરીએ.
| કારણ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ | જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ, આપણા શરીરમાં રહેલી દરેક વસ્તુની જેમ, આ ડિસ્ક ધીમે ધીમે ઘસાઈ જાય છે અને સંકોચાય છે. આનાથી કરોડરજ્જુ એકબીજા સામે ઘસવાની શક્યતા વધી જાય છે, જેનાથી દુખાવો થઈ શકે છે. |
| હર્નિયેટ ડિસ્ક | ક્યારેક ડિસ્ક નબળી પડી જાય છે અને તેની અંદરનો જેલી જેવો પદાર્થ બહાર નીકળી જાય છે, જેમ કે કારના ટાયરમાં પરપોટો હોય છે. જો આ સોજો નજીકની ચેતા પર દબાય છે, તો તે અસહ્ય પીડા પેદા કરી શકે છે. જો આ દુખાવો પાછળથી નિતંબથી પગ સુધી ફેલાય છે, તો આપણે તેને સાયટિકા કહીએ છીએ. |
| કરોડરજ્જુનું લપસી જવું (સ્પોન્ડિલોલિસ્થેસીસ) | ઉંમર વધવાની સાથે કરોડરજ્જુના સાંધા અને અસ્થિબંધન નબળા પડતાં, એક કરોડરજ્જુ બીજા કરોડરજ્જુ પર આગળ સરકી શકે છે. આનાથી દુખાવો અને ચેતાઓમાં ખેંચાણ પણ થઈ શકે છે. |
| કરોડરજ્જુ સ્ટેનોસિસ | કરોડરજ્જુની નહેર, કરોડરજ્જુની અંદરની નળી જેવી જગ્યા, જેના દ્વારા આપણી ચેતાઓ પસાર થાય છે, સાંકડી થઈ જાય ત્યારે ચેતા સંકુચિત થઈ શકે છે. આ ઘણીવાર હાડકાના સ્પર્સને કારણે થાય છે. |
| અન્ય કારણો | ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, કરોડરજ્જુના ફ્રેક્ચર અને સ્કોલિયોસિસ જેવી સ્થિતિઓને કારણે પણ ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. |
શું જનીનો આને અસર કરી શકે છે?
આ વાર્તા સાંભળીને તમને નવાઈ લાગશે. ક્યારેક કમરના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ આપણા જનીનો હોય છે. બે સરખા જોડિયા બાળકોનો વિચાર કરો જે એકદમ સરખા દેખાય છે. એકનું કામ ભારે વજન ઉપાડવાનું અને સખત મહેનત કરવાનું હોય છે. બીજાનું ઓફિસનું કામ છે જેમાં આખો દિવસ ખુરશી પર બેસવું પડે છે. પરંતુ જ્યારે તેમના કરોડરજ્જુનું MRI સ્કેન કરવામાં આવ્યું, ત્યારે તેમને જાણવા મળ્યું કે બંનેના હાડકાંના ડિસ્ક ખૂબ જ સમાન રીતે ઘસાઈ ગયા હતા.
આ સૂચવે છે કે જીવનશૈલી અને આનુવંશિક પરિબળો કમરના દુખાવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે . કેટલાક લોકોની પીઠમાં ખૂબ જ સંવેદનશીલ નોસિસેપ્ટિવ ફાઇબર્સ હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે નાની નાની બાબતો પણ તેમને તીવ્ર દુખાવો અનુભવી શકે છે. આ જનીની તફાવતોને કારણે જ કોઈ બીજું કોઈ ભારે વસ્તુઓ ઉપાડી શકે છે, જેમાં કોઈ પણ પ્રકારનો દુખાવો અનુભવાયો નથી.
તમને પીઠનો દુખાવો થાય ત્યારે તમે કેવી રીતે ઓળખશો?
આજકાલ, કમરના દુખાવાનું કારણ શોધવા માટે, ``એક્સ-રે``, ``એમઆરઆઈ ( મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ)``સીટી (કોમ્પ્યુટરાઇઝ્ડ એક્સિયલ ટોમોગ્રાફી) સ્કેન જેવી અદ્યતન તકનીકો સાથે પણ, ક્યારેક ડોકટરોને પણ ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે.
તેથી, જો તમને કમરનો દુખાવો હોય, તો શ્રેષ્ઠ બાબત એ છે કે તમે જાતે કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે લાયક ડૉક્ટરને મળો. તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોના આધારે કયા પરીક્ષણો કરવા તે નક્કી કરશે.
કમરના દુખાવાથી બચવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?
કમરના દુખાવા માટે આનુવંશિક વલણ હોવા છતાં, તે સંપૂર્ણપણે આપણા નિયંત્રણની બહાર નથી. આપણી રોજિંદી આદતો બદલવાથી આ દુખાવામાં રાહત મળી શકે છે અને ભવિષ્યમાં તે થતો અટકાવી શકાય છે.
અહીં 5 સરળ વસ્તુઓ છે જે તમે અજમાવી શકો છો:
- ધૂમ્રપાન છોડો: માનો કે ના માનો, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં ધૂમ્રપાન કરનારાઓને કમરનો દુખાવો થવાની શક્યતા લગભગ ત્રીજા ભાગ જેટલી હોય છે. તેથી જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા હો, તો છોડવા માટે મદદ મેળવો.
- સારી મુદ્રા જાળવો: બેસતી વખતે, ઊભા રહીને અને કામ કરતી વખતે હંમેશા તમારી પીઠ સીધી રાખો. શરૂઆતમાં આ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે તેની આદત પાડી લો, પછી તમારી પીઠ ઘણી સારી લાગશે.
- વજન ઉપાડવાની સાચી રીત: ભારે વસ્તુ ઉપાડતી વખતે, તમારી પીઠને વાળશો નહીં. હંમેશા તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખીને ઉપાડો. આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ આદત છે.
- તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવો: તમારા પેટ, હિપ્સ અને પીઠની આસપાસના સ્નાયુઓ તમારી પીઠ માટે શ્રેષ્ઠ ટેકો પૂરો પાડે છે. આ સ્નાયુઓને તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓ કહેવામાં આવે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો (દા.ત. પ્લેન્ક્સ) કરવાથી તમારા પીઠના દુખાવામાં મોટો ફરક પડી શકે છે. તમે આ વિશે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લઈ શકો છો.
- પથારીમાં ન રહો: જ્યારે તમારી પીઠમાં દુખાવો થાય છે, ત્યારે તમે પથારીમાં જ રહેવાનું વિચારી શકો છો. પરંતુ એક જગ્યાએ બેસી રહેવાથી તમારા સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે અને તમારો દુખાવો વધી શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે અનુકૂળ હોય તે રીતે સક્રિય રહેવાનો પ્રયાસ કરો. ટૂંકું ચાલવું પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
યાદ રાખો, જ્યારે દુખાવો આવે ત્યારે તમારે તેની સાથે જીવવાની જરૂર નથી. દુખાવાના શરૂઆતના તબક્કામાં જ તબીબી સલાહ લેવાથી તેને ક્રોનિક સ્થિતિ બનતા અટકાવી શકાય છે અને તમને વધુ આરામદાયક જીવન જીવવામાં મદદ મળી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો) એક ખૂબ જ સામાન્ય પરિસ્થિતિ છે. આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહેલા તમે એકલા નથી.
- ઉંમર વધવાની સાથે ડિસ્ક ડિજનરેશન અને ડિસ્ક હર્નિએશન જેવા કારણો આને અસર કરતા મુખ્ય પરિબળો છે. આમાં આનુવંશિક પ્રભાવ પણ હોઈ શકે છે.
- આ સ્થિતિને તમારી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો (ધૂમ્રપાન છોડવું, યોગ્ય મુદ્રા, કસરત) કરીને મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
- જો તમારી પીઠનો દુખાવો ચાલુ રહે અથવા ગંભીર હોય, તો સ્વ-દવા ન કરો, પરંતુ ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો અને યોગ્ય સલાહ અને સારવાર મેળવો.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment