શું તમને સવારે ઉઠીને થોડો દુખાવો અને ખંજવાળ આવે છે? પછી તમને છીંક આવવા લાગે છે, ગળું વહે છે, નાક ભરાઈ ગયું છે... અને તમે બીમાર છો. આવા સમયે આપણે બધા ખૂબ જ અસ્વસ્થ થઈ જઈએ છીએ, ખરું ને? સામાન્ય શરદી કે ફ્લૂ માટે કોઈ જાદુઈ ઈલાજ નથી. પરંતુ, જો આપણે આ સરળ બાબતો કરીએ, તો અમે તમારી અસ્વસ્થતા ઘટાડવામાં અને જલ્દી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરી શકીએ છીએ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
૧. સૌ પ્રથમ, તમારા શરીરને આરામ આપો.
જ્યારે તમે બીમાર હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર અંદરથી એક મોટી લડાઈ લડી રહ્યું હોય છે. તે તમારા શરીરમાં પ્રવેશેલા જંતુઓ સામે લડી રહ્યું છે. આ લડાઈમાં સામાન્ય કરતાં વધુ ઊર્જાની જરૂર પડે છે. તેથી તમારે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ આરામ કરવાની છે. જો શક્ય હોય તો, કામ કે શાળામાંથી એક કે બે દિવસની રજા લો અને ઘરે રહો. તમારા રોજિંદા જીવનને થોડા સમય માટે બાજુ પર રાખો અને જ્યાં સુધી તમારું શરીર સ્વસ્થ ન થાય ત્યાં સુધી આરામ કરો.
૨. સારી ઊંઘ લો.
સોફા પર બેસીને ટીવી જોવા કરતાં રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી વધુ સારું છે. જ્યારે આપણને ઊંઘનો અભાવ હોય છે, ત્યારે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, રોગો સામે લડતી આપણા શરીરની સંરક્ષણ પ્રણાલી નબળી પડી જાય છે. પછી જંતુઓ સામે લડવું મુશ્કેલ બની જાય છે. તેથી, થોડા વહેલા સૂઈ જાઓ, અને જો શક્ય હોય તો, દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લો.
શું તમને રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી છે કારણ કે તમારું નાક ભરાયેલું છે અને તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે? તો પછી વધારાનું ઓશીકું લઈને સૂઈ જાઓ અને માથું થોડું ઊંચું રાખો. આનાથી તમારા સાઇનસમાં દબાણ ઓછું થશે, જેનાથી શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહેશે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →૩. શક્ય તેટલું પ્રવાહી પીવો.
જ્યારે તમે પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીઓ છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં રહેલો લાળ પાતળો અને ઢીલો બને છે . પછી લાળ દૂર કરવી સરળ બને છે. ઉપરાંત, તે માથાનો દુખાવો અને થાક જેવી સમસ્યાઓને અટકાવે છે જે ડિહાઇડ્રેશન સાથે આવે છે. હંમેશા પાણીની બોટલ નજીક રાખો અને થોડું પીઓ. પરંતુ કેફીન, કોફી અથવા આલ્કોહોલ ધરાવતા પીણાં ન પીઓ . કારણ કે તે શરીરને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે.
૪. મીઠાના પાણીથી કોગળા કરો.
ગળાના દુખાવા માટે આ એક શ્રેષ્ઠ અને સરળ ઉપાય છે. મીઠાનું પાણી ગળામાં સોજો ઘટાડે છે અને લાળને છૂટો કરવામાં અને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
- એક કપ ગરમ પાણીમાં ચોથા ભાગ (૧/૪) અથવા અડધો (૧/૨) ચમચી મીઠું નાખો.
- મીઠું સારી રીતે ઓગળી જાય ત્યાં સુધી હલાવો, અને દિવસમાં ઘણી વખત પાણીથી કોગળા કરો.
૫. ગરમ પીણું પીવો
ગરમ ચા કે સૂપનો એક કપ ખૂબ જ આરામદાયક હોઈ શકે છે. અભ્યાસોએ તો એ પણ બતાવ્યું છે કે ગરમ ચા ગળામાં દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો અને થાક જેવા લક્ષણોમાં રાહત આપી શકે છે. કેફીન-મુક્ત હર્બલ ચા, લીંબુ સાથે ગરમ પાણી અથવા ગરમ ચિકન સૂપનો પ્રયાસ કરો.
૬. એક ચમચી મધ...
મધ એક ઉત્તમ ગળું સાફ કરનાર છે. તે ગળાની અંદર એક રક્ષણાત્મક સ્તર બનાવે છે, જે ખાંસી અને બળતરા ઘટાડે છે. એક અભ્યાસમાં, જે બાળકો સૂતા પહેલા અડધી ચમચી મધ પીતા હતા તેઓને પ્લેસિબો પીનારા બાળકો કરતાં ઓછી ખાંસી આવી અને સારી ઊંઘ આવી. તમે ચા અથવા લીંબુ પાણીમાં થોડું મધ ભેળવીને પી શકો છો.
ચેતવણી: એક વાત ધ્યાનમાં રાખો. એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને મધ આપવું સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત છે. તે તેમના સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી.
૭. ગરમ સ્નાન (અથવા વરાળ) લો.
ગરમ સ્નાનમાંથી નીકળતી વરાળ શ્વાસમાં લેવાથી ભરાયેલા નાક અને ગળાના દુખાવામાં ઘણી રાહત મળે છે. તે લાળને છૂટી કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આ પદ્ધતિ કેટલી અસરકારક છે તે અંગે વિવિધ મંતવ્યો હોવા છતાં, તેને અજમાવવામાં કોઈ નુકસાન નથી. ગરમ પાણી શરીરના દુખાવામાં પણ રાહત આપી શકે છે.
8. ચાલો ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય તેવી દવાઓથી વાકેફ રહીએ (ઓવર-ધ-કાઉન્ટર - OTC)
ક્યારેક તમને કેટલીક ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓથી રાહત મળી શકે છે. પરંતુ આ દવાઓનો ઉપયોગ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમે બાળકોને આપી રહ્યા હોવ . તબીબી સલાહ વિના 6 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને આ દવાઓ આપવાનું ટાળો.
| દવાનો પ્રકાર | તેનું શું થાય છે? | જાણવા જેવી ખાસ વાતો |
|---|---|---|
| પીડા નિવારક | તાવ અને શરીરના દુખાવા ઘટાડે છે. સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવા એસિટામિનોફેન છે. | જો તમે બીજી કોઈ શરદીની દવા લઈ રહ્યા છો, તો તપાસો કે તેમાં પણ આ દવા છે કે નહીં. વધુ પડતું લેવું જોખમી છે. તમારા ડૉક્ટરને સલામત માત્રા વિશે પૂછો. |
| લોઝેન્જીસ | ગળાના દુખાવા અને ખંજવાળમાં કામચલાઉ રાહત આપે છે. | વિવિધ પ્રકારના લોઝેન્જ હોય છે જેમાં વિવિધ ઔષધીય ઘટકો હોય છે. |
| ડીકોન્જેસ્ટન્ટ | નાકમાં રક્તવાહિનીઓને સંકુચિત કરીને, તે ભીડ ઘટાડે છે અને શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવે છે. | ગોળીઓ અથવા સિરપથી ચીડિયાપણું થઈ શકે છે. 3 દિવસથી વધુ સમય માટે નાકના સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરશો નહીં. |
| કફનાશક | તે જાડા લાળને પાતળું કરે છે અને છાતીમાંથી બહાર નીકળવાનું સરળ બનાવે છે. | જ્યારે ખાંસી સાથે કફ આવે ત્યારે તે શ્રેષ્ઠ છે. |
| એન્ટિહિસ્ટેમાઈન | છીંક અને નાક વહેતું કારણ બનતા રસાયણને અવરોધે છે. | કેટલાક પ્રકારો સુસ્તી અથવા ચક્કરનું કારણ બની શકે છે. |
9. સલાઈન સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો
તમે ફાર્મસીમાંથી ખરીદી શકાય તેવા ખારા સ્પ્રે (મીઠાના પાણી) થી તમારા નાકને ભીના કરી શકો છો. આનાથી તમારા નાકને સાફ કરવાનું (ખંજવાળવાનું) સરળ બનશે. બીજી સારી પદ્ધતિ નાકમાં પાણી નાખવાની છે. આમાં એક નાકમાં ખારા દ્રાવણ નાખવાનો અને બીજા નસકોરામાંથી બહાર નીકળવા દેવાનો સમાવેશ થાય છે. આ સૂકા લાળને દૂર કરવામાં અને શ્વાસ લેવાનું સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ માટે તમે ખાસ ઉપકરણ (નેટી પોટ) અથવા સિરીંજનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જો તમે ઘરે જાતે ખારા દ્રાવણ બનાવો છો, તો નિસ્યંદિત પાણી અથવા સારી રીતે ઉકાળેલા પાણીનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલશો નહીં.નળના પાણીનો સીધો ઉપયોગ ક્યારેય ન કરો.
૧૦. થોડું ચિકન સૂપ પીઓ.
આપણી માતાઓ અને દાદીઓ કહેતા હતા તે સાચું છે. બીમારીના દિવસે ચિકન સૂપનો એક વાટકો ખરેખર તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ચિકન સૂપ શરીરમાં બળતરાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે શરીરમાં દુખાવો અને બંધ નાક જેવા લક્ષણોને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, તે તમારા શરીરને બીમારી સામે લડવા માટે જરૂરી પ્રવાહી અને કેલરી પૂરી પાડે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- જ્યારે તમે બીમાર હોવ ત્યારે સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આરામ કરો . તમારા શરીરને બીમારી સામે લડવાની તક આપો.
- શક્ય તેટલા વધુ પ્રવાહી પીવો, જેમ કે પાણી, સૂપ અને હર્બલ ચા.
- ગળાના દુખાવા માટે સરળ ઘરેલું ઉપચાર, જેમ કે મીઠાના પાણી , મધથી કોગળા કરવા અને વરાળથી શ્વાસ લેવાથી ઘણી રાહત મળી શકે છે.
- જો તમે ફાર્મસીમાંથી દવા ખરીદો છો, તો તેમાં રહેલા ઘટકોનું ધ્યાન રાખો. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના , ખાસ કરીને બાળકોને, કોઈપણ દવા ન આપો.
- એક વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને મધ આપવાનું સંપૂર્ણપણે ટાળો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.