શું તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખૂબ થાક લાગે છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ (ગર્ભાવસ્થા થાક)

શું તમને આજકાલ સવારે પથારીમાંથી ઉઠવાનું મન નથી થતું? શું તમને એવું લાગે છે કે તમારામાં ઉર્જા નથી, દિવસ પસાર કરવા માટે ખૂબ થાકી ગયા છો? જ્યારે રાત્રિભોજનનો સમય થાય છે, ત્યારે તમે ફરીથી પથારીમાં જઈને આલિંગન કરવા માંગો છો, ખરું ને? બાળક હજુ આ દુનિયામાં પ્રવેશ્યું પણ નથી, પણ તમે પહેલાથી જ ખૂબ થાકી ગયા છો. ચિંતા કરશો નહીં, આ એક સામાન્ય અનુભવ છે જેનો ઘણી માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામનો કરે છે.

હકીકતમાં, આ અતિશય થાક એ ગર્ભવતી હોવાની ખબર પડે તે પહેલાંના પ્રથમ સંકેતોમાંનું એક હોઈ શકે છે. બાળકના જન્મ સુધી, એટલે કે આખા 9 મહિના સુધી, આ થાક તમને વધુ કે ઓછો પરેશાન કરે તેવી શક્યતા છે.

મને આટલો થાક કેમ લાગે છે?

આના ઘણા કારણો છે, ચાલો તેમને થોડી વધુ વિગતવાર જોઈએ.

પ્રથમ ત્રિમાસિક

ગર્ભાવસ્થાના પહેલા ત્રણ મહિનામાં આ થાક સૌથી વધુ અનુભવાય છે. તેનું મુખ્ય કારણ તમારા શરીરમાં થઈ રહેલા મોટા હોર્મોનલ ફેરફારો છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સમય દરમિયાન, તમારા શરીરમાં "(પ્રોજેસ્ટેરોન)" હોર્મોન ઝડપથી વધે છે. આ હોર્મોન બાળકને વધવામાં મદદ કરે છે અને ગર્ભાશયને સુરક્ષિત રાખે છે. પરંતુ આની આડઅસર તરીકે, તમે ખૂબ ઊંઘ અને થાક અનુભવો છો. ઉપરાંત, આ સમય દરમિયાન, તમારું શરીર બાળકને જરૂરી પોષણ પૂરું પાડવા માટે વધુ લોહી ઉત્પન્ન કરે છે. તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે. કારણ કે આ બધું વધારાની ઊર્જા વાપરે છે, તેથી તમારા માટે થાક અનુભવવો સામાન્ય છે.

બીજું ત્રિમાસિક

સારા સમાચાર! ત્રણ મહિના પછી, બીજા ત્રિમાસિકમાં તમને થોડું સારું લાગવાનું શરૂ થશે. હવે, તમારું શરીર હોર્મોનલ ફેરફારો સાથે અનુકૂળ થઈ ગયું છે. તેથી, પહેલા ત્રણ મહિનાનો થાક થોડો ઓછો થઈ ગયો હશે, અને તમે તાજગી અનુભવી શકો છો. ઘણી માતાઓ આ સમય દરમિયાન વધુ સક્રિય હોય છે.

ત્રીજો ત્રિમાસિક

પરંતુ તે નવી ઉર્જા લાંબા સમય સુધી ટકતી નથી. છેલ્લા ત્રણ મહિનામાં, તમે ફરીથી થાક અનુભવવાનું શરૂ કરી શકો છો. આનું કારણ એ છે કે બાળકના કારણે તમારા શરીર પર વધારાનું વજન અને દબાણ વધી રહ્યું છે. તમારું પેટ મોટું થઈ રહ્યું છે, જેના કારણે રાત્રે આરામથી સૂવું મુશ્કેલ બની રહ્યું છે. ઉપરાંત, બાળક તમારા મૂત્રાશય પર દબાણ કરી રહ્યું છે, તેથી તમારે રાત્રે વારંવાર જાગવું પડે છે. રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન મળવાને કારણે દિવસના થાકનું આ પણ એક મોટું કારણ છે.

ક્યારેક, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતો થાક એ સામાન્ય સ્થિતિ કરતાં વધુ હોઈ શકે છે, અને તે કોઈ તબીબી સ્થિતિનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.

જો તમને થાક અને અન્ય નવા લક્ષણોનો અનુભવ થઈ રહ્યો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં અને તેમને તેના વિશે જણાવો. અંતર્ગત સ્થિતિની સારવાર પછી તમારો થાક પણ ઓછો થઈ શકે છે.

આ થાકનો સામનો કેવી રીતે કરશો?

ગર્ભાવસ્થાનો સમયગાળોઆનો અર્થ એ છે કે તમારે સારી રીતે આરામ કરવાની જરૂર છે. જરા વિચારો, થોડા મહિનામાં તમારે તમારા બાળક માટે 24 કલાક જાગતા રહેવું પડશે. તે સમયે, સતત 8 કલાક સૂવું પણ એક સ્વપ્ન જેવું લાગશે. તેથી, આ સમય દરમિયાન શક્ય તેટલો આરામ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

આમાં તમને મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપી છે.

• દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લો: ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓને આખી રાત ઊંઘવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તેમને પેશાબ કરવા માટે ઉઠવું પડે છે અથવા તેમને દુખાવો થાય છે. તેથી, રાત્રે ઊંઘ ન આવે તે માટે દિવસ દરમિયાન થોડી ઊંઘ લેવી એ સારો વિચાર છે. તે આળસ નથી, તે એવી વસ્તુ છે જેની તમારા શરીરને જરૂર છે.
• પરિવારના સભ્યો પાસેથી મદદ માંગો: એકલા બધું કરીને થાકશો નહીં. ઘરકામ, દુકાને જવા અથવા કરિયાણાનું સામાન લાવવા માટે તમારા પતિ, માતા કે બહેન પાસેથી મદદ માંગો. આ રીતે, તમે દિવસ દરમિયાન આરામ કરવાનો સમય શોધી શકો છો.
• તમારી સૂવાની સ્થિતિ બદલો: તમારી પીઠ પર અથવા મોઢું નીચે રાખીને સૂવાને બદલે, તમારી ડાબી બાજુ સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આનાથી તમે વધુ આરામદાયક અનુભવશો અને બાળકને પોષક તત્વો પૂરા પાડતી રક્ત વાહિનીઓ પર દબાણ ઓછું થશે. કમરના દુખાવા માટે, તમારા પગ વચ્ચે અથવા તમારા પેટ નીચે ઓશીકું મૂકો.
• કસરત: થાકેલા હો ત્યારે કસરત કરવાનું મન ન પણ થાય. પરંતુ હકીકતમાં, હળવી કસરત થાક દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. દરરોજ થોડું ચાલવું કે તરવું જેવી કોઈ કસરત કરવાથી પણ તમને સારી ઊંઘ મળે છે. પરંતુ યાદ રાખો, કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની પરવાનગી લેવી હિતાવહ છે.
• આરામ કરો : સૂતા પહેલા તમારા મનને શાંત કરો. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરો. હૂંફાળું સ્નાન કરો (ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ગરમ પાણી યોગ્ય નથી). તમારા પતિને થોડું માલિશ કરવા કહો. સૂતા પહેલા આ વસ્તુઓ તમારા શરીર અને મન બંનેને આરામ આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
• પુષ્કળ પાણી પીઓ: દિવસભર પુષ્કળ પાણી અને પ્રવાહી પીઓ. ડિહાઇડ્રેશન પણ થાકનું એક મુખ્ય કારણ છે.
• સારું ખાઓ: તમારા બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવા માટે વચ્ચે નિયમિત ભોજન અને નાસ્તો લો. ખાંડવાળા પીણાં અને કેક ટાળો જે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને ઝડપથી વધારી શકે છે, કારણ કે તે તમારી ઉર્જા ઝડપથી શોષી શકે છે અને તમને વધુ થાક અનુભવી શકે છે.

બાળક થયા પછી પણ આ આદતો છોડશો નહીં. માતા બન્યા પછીના શરૂઆતના થોડા મહિનામાં આ ટિપ્સ તમને ઘણી મદદ કરશે. તમને જરૂરી આરામ અને ટેકો મેળવો. તો જ તમે તમારા વધતા બાળક સાથે સ્વસ્થ અને ખુશ રહી શકશો.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ભલે તે સામાન્ય થાક હોય, ક્યારેક તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમને નીચેની કોઈપણ સ્થિતિ હોય તો તમારા ડૉક્ટરને મળવાની ખાતરી કરો: