તણાવથી કંટાળી ગયા છો? ચાલો આ આરામ કરવાની તકનીકો વિશે વાત કરીએ

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી દબાઈ ગયા છો અને તમારું માથું ફૂટવા જેવું છે? કામ પર સમસ્યાઓ, ઘરે જવાબદારીઓ, રસ્તા પર ટ્રાફિક જામ, બાળકોના કામકાજ, અને ક્યારેક અંગત સંબંધોમાં સમસ્યાઓ... આ બધા સાથે, તમે જે દબાણ અનુભવો છો, એટલે કે , તણાવ , ક્યારેક અસહ્ય બની શકે છે, ખરું ને? પણ ચિંતા કરશો નહીં, આ પરિસ્થિતિમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે આપણે ઘણી સરળ અને ખૂબ જ ઉપયોગી વસ્તુઓ કરી શકીએ છીએ. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.

તણાવ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તણાવ એ તમારા મગજ અને શરીર દ્વારા પડકાર, દબાણ અથવા ખતરનાક પરિસ્થિતિ પ્રત્યે આપવામાં આવતી પ્રતિક્રિયા છે. કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને એક કૂતરો અચાનક તમારા પર કૂદી પડે છે. તમારું શરીર તરત જ લડવા અથવા ભાગી જવા માટે તૈયાર થાય છે. આને આપણે "લડાઈ કરો અથવા ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ કહીએ છીએ. તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, તમારા શ્વાસ ઝડપી બને છે અને તમારા સ્નાયુઓ કડક બને છે. આ તમારા શરીરની કુદરતી સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે.

પરંતુ સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે આ તણાવ સતત અથવા ક્રોનિક બની જાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ પર ચાલી રહેલી સમસ્યાઓ, નાણાકીય સમસ્યાઓ, કૌટુંબિક વિવાદો અથવા ક્રોનિક બીમારીને કારણે થતો તણાવ સમય જતાં આપણા શરીર અને મન પર અસર કરી શકે છે. COVID-19 રોગચાળા દરમિયાન, આપણામાંથી ઘણાને એકલતા અને એકલતાને કારણે આ પ્રકારના લાંબા ગાળાના તણાવનો સામનો કરવો પડ્યો છે. આ પ્રકારનો ક્રોનિક તણાવ ચિંતા અને હતાશા જેવી ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે પણ માર્ગ મોકળો કરી શકે છે.

આરામ કરવા માટે આપણે શું કરી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે ઘણી બધી આરામ કરવાની તકનીકો છે જે આપણને આ તણાવનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, એવી કોઈ એક જ પદ્ધતિ નથી. જે ​​એક વ્યક્તિ માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે બીજા માટે કામ ન પણ કરે. તેથી, આમાંની કેટલીક તકનીકો અજમાવી જુઓ અને એવી તકનીક શોધો જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે અને તમારા માટે સૌથી આરામદાયક હોય.

ચાલો કેટલીક સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી ઉપશામક પદ્ધતિઓ જોઈએ.

૧. ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો (શ્વાસ લેવાની કસરતો)

આ કરવાનો સૌથી સહેલો અને ઝડપી રસ્તો છે. તમે તેને ગમે ત્યાં, ગમે ત્યારે કરી શકો છો. શાંત જગ્યાએ બેસો અથવા સૂઈ જાઓ. તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો, પછી તમારા મોં અથવા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ માટે " ૪-૭-૮ પદ્ધતિ " એક લોકપ્રિય પદ્ધતિ છે.

• 4 સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો.
• તે શ્વાસને 7 સેકન્ડ સુધી રોકી રાખો.
• આગળ, 8 સેકન્ડ માટે તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ થોડી વાર કર્યા પછી, તમારા હૃદયના ધબકારા નિયંત્રિત થશે અને તમને ખૂબ જ શાંતિનો અનુભવ થશે.

૨. માઇન્ડફુલનેસ અને મંત્ર ધ્યાન

માઇન્ડફુલનેસ એ વર્તમાન ક્ષણ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપવાની પ્રથા છે. તેમાં તમારા શ્વાસ, તમારા શરીરની સંવેદનાઓ, તમારા વિચારો (તેમનો નિર્ણય કર્યા વિના) અને તમારી આસપાસના વાતાવરણ પ્રત્યે જાગૃત રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. મંત્ર ધ્યાન થોડું અલગ છે. તેમાં તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન એક જ વસ્તુ પર કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે "બુદ્ધ" જેવા શબ્દ અથવા મીણબત્તીની જ્યોત.

તમે ગમે તે પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો, શરૂઆતમાં તમારા મનને કેન્દ્રિત રાખવું મુશ્કેલ બનશે. તમારું મન ભટકશે. આ સામાન્ય છે. મહત્વની વાત એ છે કે તમારું મન ક્યારે ભટકશે તે ઓળખો અને ધીમેધીમે તમારું ધ્યાન ધ્યાન તરફ પાછું લાવો. જેમ જેમ તમે આનો અભ્યાસ કરશો, તેમ તેમ તમે તમારા મનને નિયંત્રિત કરવામાં વધુ સક્ષમ બનશો.

3. પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામ

આ પદ્ધતિમાં, આપણે શરીરના સ્નાયુઓને એક પછી એક કડક બનાવીએ છીએ, પછી તેમને સંપૂર્ણપણે આરામ આપીએ છીએ. આ શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે પણ કરી શકાય છે.

આરામથી બેસો અથવા સૂઈ જાઓ, આંખો બંધ કરો અને ઊંડો શ્વાસ લો. તમે તમારા પગના અંગૂઠાથી શરૂઆત કરી શકો છો અને ઉપરની તરફ કામ કરી શકો છો. અથવા તમારા માથાથી નીચે તરફ કામ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા પગના સ્નાયુઓને લગભગ 5 સેકન્ડ માટે ખેંચો, તેમને પકડી રાખો, અને પછી લગભગ 30 સેકન્ડ માટે તેમને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો. તમારા શરીરના બધા ભાગો માટે આ કરો, જેમાં તમારા પગ, જાંઘ, પેટ, હાથ, ગરદન અને ચહેરો શામેલ છે. આ તમારા શરીરના બધા ભાગોમાં તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને સ્નાયુઓમાં દુખાવો, ગંભીર ઈજા, અથવા ક્રોનિક દુખાવાની સ્થિતિ હોય, તો આ કસરત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

૪. માર્ગદર્શિત છબી અથવા વિઝ્યુલાઇઝેશન

આ એક ખૂબ જ સુંદર પદ્ધતિ છે. અહીં શું થાય છે તે એ છે કે, તમારા મનની શક્તિથી, તમને એક શાંત, શાંત જગ્યાએ લઈ જવામાં આવે છે. કલ્પના કરો કે તમે નુવારા એલિયામાં એક ઠંડી સવારે એક સુંદર ચાના બગીચામાં ચાલી રહ્યા છો. તે ઠંડી પવન, ચાના પાંદડાઓની સુગંધ, પક્ષીઓનો અવાજ... કલ્પના કરો કે તમે તમારી પાંચ ઇન્દ્રિયોથી આ બધું અનુભવી રહ્યા છો. અથવા, તમારી જાતને તમારા મનપસંદ શાંત બીચ પર કલ્પના કરો, મોજાઓનો અવાજ સાંભળી રહ્યા છો અને સૂર્યાસ્ત જોઈ રહ્યા છો. જ્યારે તમારું મન તણાવથી ભરેલું હોય છે, ત્યારે આવી કોઈ વસ્તુની કલ્પના કરવાથી તમને ઘણી રાહત મળે છે.

કસરત અને અન્ય આરામ તકનીકો

ઉપરોક્ત પદ્ધતિઓ ઉપરાંત, આપણે બીજી ઘણી બધી બાબતો કરી શકીએ છીએ.

• યોગ અને તાઈ ચી: બંને પ્રાચીન પ્રકારની કસરત છે જે શારીરિક મુદ્રાઓ, શ્વાસ લેવાની તકનીકો અને ધ્યાનને જોડે છે. તે શરીરને લવચીક અને મનને શાંત રાખવામાં મદદ કરે છે. અનુભવી શિક્ષકના માર્ગદર્શન હેઠળ મૂળભૂત મુદ્રાઓ શીખવી મહત્વપૂર્ણ છે.

• સામાન્યકસરત : ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું જેવી કોઈપણ કસરત તણાવ ઘટાડવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મગજ એન્ડોર્ફિન, "ખુશીના હોર્મોન્સ" મુક્ત કરે છે. આ આપણને સારું લાગે છે અને આપણી સમસ્યાઓ ભૂલી જવા માટે મદદ કરે છે. દિવસમાં માત્ર 20-30 મિનિટની કસરત પણ મોટો ફરક લાવી શકે છે.

• અન્ય પદ્ધતિઓ: આ ઉપરાંત, તણાવ ઘટાડવા માટે બાયોફીડબેક (શરીરના કાર્યોનું માપન અને નિયંત્રણ), મસાજ થેરાપી, સંગીત ઉપચાર, આર્ટ થેરાપી અને એરોમાથેરાપી જેવી પદ્ધતિઓનો પણ ઉપયોગ થાય છે.

તમે ગમે તે પદ્ધતિ અજમાવો, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તેને આદત તરીકે કરતા રહો. ફક્ત એક દિવસ માટે કરો અને પછી બંધ ન કરો. દરરોજ અથવા ઓછામાં ઓછા અઠવાડિયામાં થોડી વાર આ માટે થોડો સમય ફાળવો.