શું તમે ડિપ્રેશનથી પીડાઈ રહ્યા છો? અથવા શું તમે કોઈને જાણો છો જે આ સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યો છે? ઘણા લોકો માને છે કે ડિપ્રેશનનો ઇલાજ કરવાનો એકમાત્ર રસ્તો દવા છે. પરંતુ હકીકતમાં, બીજી એક પદ્ધતિ છે જે દવા જેટલી જ શક્તિશાળી છે અને ઘણા લોકો માટે સફળ પરિણામો લાવી છે. તે છે મનોરોગ ચિકિત્સા, અથવા જેમ આપણે તેને ફક્ત ટોક થેરાપી કહીએ છીએ. કદાચ તમે તેના વિશે સાંભળ્યું હશે. ચાલો જોઈએ કે આજે તે તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
આ મનોરોગ ચિકિત્સા શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મનોરોગ ચિકિત્સા એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક સાથે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તેનાથી સંબંધિત મુદ્દાઓ વિશે વાત કરવાનો અર્થ છે. તે ફક્ત વાતચીત નથી. તે એક વૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિ છે જે તમને તમારી માનસિક સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
કલ્પના કરો કે તમારા બધા બોજ અને મૂંઝવણ એવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે શેર કરી શકવાથી કેટલી રાહત થશે જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો અને જાણો છો. મનોરોગ ચિકિત્સા બસ આવી જ છે.
ચાલો આ ઉપચારથી તમને મળતા કેટલાક ફાયદાઓ પર નજર કરીએ.
| આના ફાયદા | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| તે તમને જીવનના મુશ્કેલ સમયનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. | તમે શીખો છો કે સમસ્યા ઊભી થાય ત્યારે ગભરા્યા વિના તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો. |
| તે તમને એવી માન્યતાઓ અને વર્તણૂકો ઓળખવામાં મદદ કરે છે જે તમારા માટે હાનિકારક છે અને તેમને સ્વસ્થ માન્યતાઓથી બદલવા માટે માર્ગદર્શન આપે છે. | "મારા માટે કંઈ કામ કરતું નથી" એવું વિચારવાને બદલે, હું "હું પ્રયત્ન કરીશ" એવું વિચારવાનો અભ્યાસ કરું છું. |
| તે તમને તમારા સંબંધો અને ભૂતકાળના અનુભવોની ઊંડી સમજ મેળવવામાં મદદ કરે છે. | તમને સમજવા લાગે છે કે તમને હંમેશા અમુક લોકો સાથે કેમ સમસ્યા હોય છે, તમે અમુક બાબતો કેમ ભૂલી શકતા નથી. |
| ડિપ્રેશનમાં વધારો કરતા કારણો ઓળખો અને તેમની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો તે શીખવો. | જ્યારે તમારું હૃદય ધબકતું હોય ત્યારે શું કરવું તે તમે શીખો છો. |
| ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં રાહત આપે છે. | ઉદાસી, ગુસ્સો અને એકલતા જેવી બાબતો ધીમે ધીમે ઓછી થતી જાય છે. |
| જીવનમાં વ્યવહારુ લક્ષ્યો નક્કી કરવામાં મદદ કરે છે. | તે તમને બતાવે છે કે ઊંચી અપેક્ષાઓ રાખ્યા વિના, તમે ખરેખર કરી શકો તેવી નાની વસ્તુઓની આસપાસ તમારા જીવનનું નિર્માણ કેવી રીતે કરવું. |
મનોરોગ ચિકિત્સાનાં મુખ્ય પ્રકારો કયા છે?
માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો તમારી જરૂરિયાતોને આધારે ઉપચાર પદ્ધતિ પસંદ કરે છે. કેટલીકવાર, બે પદ્ધતિઓનું મિશ્રણ વાપરી શકાય છે. ચાલો સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિઓ પર એક નજર કરીએ.
જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT)
આ એક ખૂબ જ લોકપ્રિય અને અસરકારક પદ્ધતિ છે જેનો ઉપયોગ ડિપ્રેશન, ચિંતા, દારૂ અને ડ્રગના દુરુપયોગ જેવી ઘણી બાબતો માટે થાય છે. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે આ CBT પદ્ધતિ ક્યારેક દવા કરતાં વધુ અસરકારક હોય છે.
સીબીટીનો મૂળ વિચાર આ છે:
- આપણી માનસિક સમસ્યાઓ ઘણીવાર સમય જતાં શીખેલા ભૂલભરેલા વિચારસરણી અને વર્તનને કારણે થાય છે.
- આ ખામીયુક્ત વિચારો અને વર્તણૂકોને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીને , આપણે ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડી શકીએ છીએ.
તમારા ચિકિત્સક તમને નીચેની બાબતોમાં માર્ગદર્શન આપશે:
- તમારા મનમાં આવતા ખોટા, નકામા વિચારોને ઓળખો ("હું નકામો છું," "કોઈ મને પસંદ નથી કરતું") અને તેમને જેમ છે તેમ જોવાનો અભ્યાસ કરો.
- અન્ય લોકોના વર્તન અને તેમના હેતુઓને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરવી.
- મુશ્કેલ સમસ્યાનો સામનો કરતી વખતે સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવાની કુશળતા શીખવવી.
- તમારી ક્ષમતાઓમાં તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરે છે.
- તમારા ડરને ટાળવાને બદલે તેનો સામનો કરવાની હિંમત આપવી.
- અન્ય લોકો સાથે સારા સંવાદનો અભ્યાસ કરવો (ભૂમિકા ભજવવા જેવી બાબતો દ્વારા).
- મન અને શરીરને આરામ આપવા માટે આરામ કરવાની તકનીકો શીખવવી.
આંતરવ્યક્તિત્વ મનોરોગ ચિકિત્સા (IPT)
આ પદ્ધતિ મુખ્યત્વે તમારા માનવ સંબંધો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.સંબંધોમાં રહેલી સમસ્યાઓ જુઓ. કારણ કે ક્યારેક આ સંબંધોની સમસ્યાઓ ડિપ્રેશનનું કારણ પણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- એક એવું દુઃખ કે નુકસાન જે તમને હજુ પણ સહન ન થઈ શકે તેવું લાગે છે.
- તમારા કાર્ય અથવા સામાજિક જીવનમાં મોટો ફેરફાર .
- તમારા પ્રિયજનો સાથે સતત તકરાર .
- અન્ય લોકો સાથે સંબંધો બનાવવામાં મુશ્કેલી .
IPT એ ટૂંકા ગાળાની સારવાર છે જે તમને શીખવે છે કે તમારી લાગણીઓને વધુ અસરકારક રીતે કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી અને અન્ય લોકો સાથે વધુ સારી રીતે કેવી રીતે વાતચીત કરવી.
ગ્રુપ થેરાપી
આમાં શું થાય છે તે એ છે કે તમારા જેવા ડિપ્રેશન જેવી ચોક્કસ સમસ્યાથી પીડાતા લગભગ 5 થી 15 લોકોનું એક જૂથ એક સાથે આવે છે અને એક કે બે ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ અઠવાડિયામાં એક કે બે કલાક વાત કરે છે.
જરા વિચારો, શું એ જાણીને ખૂબ રાહત નથી થતી કે તમારા જેવી જ સમસ્યાઓ ધરાવતા બીજા લોકો પણ છે? એ સમજવું ખૂબ જ રાહત આપે છે કે "આ સમસ્યા મને એકલી નથી." ગ્રુપ થેરાપીનો આ સૌથી મોટો ફાયદો છે.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →ઉપયોગમાં લેવાતી અન્ય ઉપચાર પદ્ધતિઓ
જો જરૂરી હોય તો તમારા ચિકિત્સક નીચેની એક અથવા વધુ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ પણ કરી શકે છે.
| ઉપચારનો પ્રકાર | આનાથી શું થાય છે? |
|---|---|
| ડાયાલેક્ટિકલ બિહેવિયર થેરાપી (DBT) | વારંવાર આત્મહત્યાના વિચારો અને અન્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોની સારવાર માટે વપરાતી CBT નો એક પ્રકાર. તે તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું અને બિનઆરોગ્યપ્રદ વર્તન બદલવાનું શીખવે છે. |
| સાયકોડાયનેમિક થેરાપી | અમે તમારા બાળપણના અનુભવો અને અર્ધજાગ્રત નકારાત્મક વિચારો તમારા વર્તમાન માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે તેનું અન્વેષણ કરીએ છીએ. આ તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરશે. |
| મનોવિશ્લેષણ | આ સાયકોડાયનેમિક ઉપચારનું વધુ ઊંડાણપૂર્વકનું અને લાંબા ગાળાનું સ્વરૂપ છે. તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ કે તેથી વધુ વખત ચિકિત્સકને મળવાની જરૂર પડી શકે છે. |
| સહાયક ઉપચાર | ચિકિત્સક તમને પ્રોત્સાહિત કરશે, માર્ગદર્શન આપશે અને તમારા ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરશે. આ તમને આત્મસન્માન અને સામાજિક કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરશે. |
| સ્વીકૃતિ અને પ્રતિબદ્ધતા ઉપચાર (ACT) | આમાં તમારા મનમાં આવતા વિચારો અને લાગણીઓને ઓળખવા, તેમની સાથે લડવાને બદલે તેમને સ્વીકારવાનું શીખવું અને પછી તમારા જીવનમાં સકારાત્મક ફેરફારો કરવા માટે પ્રતિબદ્ધ થવામાં મદદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. |
આ સારવાર સત્રો કેવી રીતે થાય છે?
સામાન્ય રીતે, તમે અઠવાડિયામાં એકવાર 45 કે 60 મિનિટ માટે ચિકિત્સકને મળશો, પરંતુ હવે તે કરવાની વિવિધ રીતો છે.
- ઓનલાઇન સત્રો (વિડિઓ કોલ દ્વારા)
- ખાસ ક્યુરેટ કરેલા વિડિઓઝ
- વર્કબુક
આમાંના કેટલાક કાર્યક્રમો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારના માર્ગદર્શન હેઠળ કરી શકાય છે, જ્યારે અન્ય કાર્યક્રમો તમે જાતે કરી શકો છો.
પરંતુ યાદ રાખો, આમાંથી કોઈપણ પદ્ધતિ પસંદ કરતા પહેલા, તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ. તે જ તમારી ચોક્કસ સ્થિતિને સમજશે અને નક્કી કરશે કે કઈ સારવાર પદ્ધતિ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે. ક્યારેય એકલા આવા નિર્ણયો ન લો.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- મનોરોગ ચિકિત્સા એ ડિપ્રેશન માટે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયેલી, ખૂબ અસરકારક સારવાર છે. તે ફક્ત વાતો નથી.
- આ ફક્ત તમારા મનમાં ચાલી રહેલા મુદ્દાઓ વિશે વાત કરવા વિશે નથી. તે તમને તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તનને સંચાલિત કરવા માટે જરૂરી કુશળતા શીખવવા વિશે છે.
- થેરાપીના વિવિધ પ્રકારો છે, જેમ કે CBT અને IPT. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ પસંદ કરવામાં મદદ કરશે.
- આ તમારા અને તમારા ચિકિત્સક વચ્ચેની ભાગીદારી છે, તેથી દરેક બાબતમાં ખુલ્લેઆમ અને પ્રામાણિકપણે વાત કરો.
- આ સારવાર દવા સાથે અથવા વગર કરી શકાય છે. તમારા ડૉક્ટર આ અંગે નિર્ણય લેવા માટે શ્રેષ્ઠ વ્યક્તિ છે. તેથી તેમની સાથે કોઈપણ બાબતની ચર્ચા કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.