શું બે લોકો માટે ખાવાથી જરૂર કરતાં વધુ ખાવું ઠીક છે? (ગર્ભાવસ્થા વજન વધારો) ચાલો આ વિશે બરાબર જાણીએ.

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે બાળકના જન્મના છો, ત્યારે તમે વારંવાર પરિવાર, સંબંધીઓ અને મિત્રો પાસેથી એક વાત સાંભળો છો તે છે "હવે આપણે બે માટે ખાઈ રહ્યા છીએ." જોકે આ વાત પ્રેમથી કહેવા જેવી છે, આ વાત કેટલીક માતાઓને વધુ પડતું ખાવા તરફ દોરી શકે છે. અને ક્યારેક, તેઓ ખોટો ખોરાક ખાઈ શકે છે. આ ' બે માટે ખાવા'નો ખરેખર અર્થ શું છે? ચાલો તેના વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

"બે માટે ખાવું" કહેવત સાચી છે કે નહીં?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગર્ભવતી વખતે બે બાળકો માટે પૂરતું ખાવાની જરૂર નથી. આ એક ખોટી માન્યતા છે. ખરેખર, તમારે સામાન્ય રીતે દિવસમાં જે કેલરી ખાઓ છો તેના કરતાં થોડી વધારાની કેલરીની જ જરૂર હોય છે.

• પ્રથમ ત્રિમાસિક: આ સમય દરમિયાન, તમારે ફક્ત થોડી માત્રામાં વધારાની કેલરીની જરૂર છે, લગભગ 100 પ્રતિ દિવસ. તેનો અર્થ એ કે તમારા દૈનિક ભોજન ઉપરાંત એક ગ્લાસ દહીં અથવા દૂધ પીવું.
• બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળા દરમિયાન, તમારે દરરોજ લગભગ 300 વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે. આ તમારા દૈનિક આહારમાં એક ગ્લાસ દૂધ, એક સફરજન અને બે આખા ઘઉંના બિસ્કિટ ઉમેરવા જેટલું છે.

વજન વધવાની પેટર્ન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

આ સમય દરમિયાન તમારા વજનમાં વધારો થવાનો દર અને પેટર્ન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ડોકટરો સામાન્ય રીતે ભલામણ કરે છે કે તમે તમારી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 7 થી 16 કિલોગ્રામ (15-35 પાઉન્ડ) વજન વધારો. પરંતુ આ વજનમાં વધારો એક જ સમયે થવો જોઈએ નહીં. તે ધીમે ધીમે, ઓછી માત્રામાં થવો જોઈએ.

જરા વિચારો, જો માસિક સ્રાવ બંધ થયા પછી એક કે બે અઠવાડિયા સુધી તમારું વજન ન વધે, તો તેમાં કંઈ ખોટું નથી. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં કેટલીક સ્ત્રીઓનું વજન ઝડપથી વધે છે. જો એવું હોય, તો તે વધવાનો દર ચાલુ રહેવાની સારી શક્યતા છે. તેથી તમારે વજન વધવા અંગે સાવચેત રહેવાની જરૂર છે.

આ બાબતોનું ખૂબ ધ્યાન રાખો.

અચાનક વજન વધવા કે ઘટવાથી તમારે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ.

• જો તમને ગંભીર ઉબકા અને ઉલટી થતી હોય, તો તમારું વજન ઘટી શકે છે. તમને જરૂરી પોષણ મળી રહ્યું છે કે નહીં તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં.
• ઉપરાંત, જો તમારું વજન અચાનક ઘણું વધી જાય, તો તે તમારા બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરને મળો.

જો તમારું વજન ખૂબ વધે કે ઓછું થાય તો શું થાય?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજન નિયંત્રણ તમારા અને તમારા બાળક માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે તમારું વજન યોગ્ય રીતે જાળવી ન રાખો તો વિવિધ ગૂંચવણો ઊભી થઈ શકે છે.

તો, તમે તમારા વજનને સ્વસ્થ રીતે કેવી રીતે નિયંત્રિત કરશો?

ઠીક છે, તો આ વજનની સમસ્યાનો શ્રેષ્ઠ ઉકેલ શું છે? એટલે કે સંતુલિત, પૌષ્ટિક આહાર લેવો.

• સ્વસ્થ ખાઓ: તમારા આહારમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એવા ખોરાક પસંદ કરો જેમાં કેલ્શિયમ, ફોલિક એસિડ, ફાઇબર અને આયર્ન જેવા જરૂરી પોષક તત્વો ભરપૂર હોય.
• "ખાલી કેલરી" ટાળો: ફાસ્ટ ફૂડ, નાસ્તાના ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં અને જંક ફૂડ એ ખાલી કેલરી છે જેમાં કોઈ પોષણ મૂલ્ય નથી. આ ફક્ત તમારું વજન બિનજરૂરી રીતે વધારશે અને તમારા બાળક માટે સારું રહેશે નહીં. ક્યારેક ક્યારેક આઈસ્ક્રીમ ખાવામાં કોઈ વાંધો નથી, પરંતુ તેને આદત ન બનાવો.
• ભોજન વહેંચો: એકસાથે ત્રણ મોટા ભોજન ખાવાને બદલે, દિવસભરમાં ઘણી વખત નાના ભોજન ખાવાથી તમને થતી અગવડતા ઘણી ઓછી થઈ શકે છે.
• કસરત: તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાથી અને તમારા માટે યોગ્ય સ્તરે સરળ કસરતો કરવાથી પણ તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

છેલ્લે, તમારા વજનમાં વધારો ઘણી બાબતોને કારણે થાય છે, જેમાં બાળકનો વિકાસ, પ્લેસેન્ટા, સ્તનમાં ફેરફાર, એમ્નિઅટિક પ્રવાહી અને તમારા શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધવું શામેલ છે. આ વજનનો માત્ર એક નાનો ભાગ, લગભગ 2 કિલોગ્રામ, ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. તેથી સ્કેલ જોઈને તેના વિશે વધુ પડતું વિચારશો નહીં. તેના બદલે, તમારા અને તમારા બાળક બંને માટે સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક આહાર ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.