શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન "બે માટે ખાવું" ખરેખર જરૂરી છે? (ગર્ભાવસ્થા પોષણ)

તમને સારા સમાચાર મળ્યા છે... તમે માતા બનવાના છો. આ જીવનનો ખૂબ જ ખુશ અને કંઈક અંશે જવાબદાર સમય છે. આ સમય દરમિયાન, ઘરે, સંબંધીઓ અને મિત્રો તરફથી તમે એક સામાન્ય કહેવત સાંભળો છો કે "હવે ભૂખ્યા ન રહો, તમારે બે માટે ખાવાની જરૂર છે." તે સાંભળીને તમને વધુ ભૂખ લાગે છે, ખરું ને? પણ શું આ વાર્તામાં ખરેખર કોઈ સત્ય છે? ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

શું "બે માટે ભોજન" કહેવતમાં કોઈ સત્ય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. "બે માટે ખાવું" એ એક જૂનો, કંઈક અંશે ભ્રામક વિચાર છે. સાચું, તમારી અંદર બીજું એક જીવન ઉગી રહ્યું છે. તે નાના બાળકને તમારી પાસેથી જરૂરી પોષણ મેળવવાની જરૂર છે. પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમારે જે ખાઓ છો તે બમણું કરવું જોઈએ.

સૌથી મહત્વની બાબત જથ્થા કરતાં ગુણવત્તા છે. એટલે કે, તમે જે ખોરાક લો છો તેના પોષણ મૂલ્ય પર ધ્યાન આપવું એ તમે ખાઓ છો તેની માત્રા બમણી કરવા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન , તમને વધારાના પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે , ફોલિક એસિડ , આયર્ન , કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન જેવી વસ્તુઓ. પરંતુ તમને જે વધારાની કેલરીની જરૂર છે તે એટલી મોટી નથી જેટલી તમે વિચારો છો.

હકીકતમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને થોડી માત્રામાં વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે, લગભગ 300 કેલરી પ્રતિ દિવસ. આ આખા અનાજની બ્રેડનો ટુકડો અને એક ચમચી પીનટ બટર ખાવા જેટલું જ છે.

તો તમને ખરેખર કેટલી કેલરીની જરૂર છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમ્યાન તમને જરૂરી વધારાની કેલરીનું પ્રમાણ સરખું હોતું નથી. તે સમય સમય પર બદલાય છે.

• પ્રથમ ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા ૧-૧૨): આ સમય દરમિયાન, તમને કદાચ વધારાની કેલરીની જરૂર નહીં પડે. તમે ફક્ત તમારા સામાન્ય આહારને જાળવી શકો છો અને પોષણની ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો.
• બીજો ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા ૧૩-૨૮): આ સમયે તમારું બાળક ઝડપથી વધવા લાગે છે. તમને દરરોજ લગભગ ૩૪૦ વધારાની કેલરીની જરૂર પડે છે.
• ત્રીજો ત્રિમાસિક (અઠવાડિયા 29-40): આ તમારા બાળકના વિકાસનો અંતિમ તબક્કો છે. આ સમય દરમિયાન તમને દરરોજ વધારાની 450 કેલરીની જરૂર પડી શકે છે.

જ્યારે તમે "૩૦૦-૪૦૦ વધારાની કેલરી" કહો છો, ત્યારે કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે કે તે કેટલી હશે, ખરું ને? અહીં કેટલાક સરળ ઉદાહરણો છે.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

વજન વધવાના જોખમો શું છે?

જો તમે નિયંત્રણ વગર ખાઓ છો, અને એમ વિચારીને ખાઓ છો કે "મારે બે માટે ખાવાની જરૂર છે," તો તમારું વજન જરૂર કરતાં વધુ વધી શકે છે. આ તમારા માટે કે તમારા બાળક માટે સારું નથી.

૧. સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન થતો ડાયાબિટીસનો એક અસ્થાયી સ્વરૂપ. વધુ પડતું વજન વધવું એ આનું એક મુખ્ય કારણ છે. આનાથી બાળકનું વજન બિનજરૂરી રીતે વધી શકે છે.

2. હાઈ બ્લડ પ્રેશર : ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક ખતરનાક સ્થિતિ બની શકે છે. વધારે વજન આ જોખમ વધારે છે.

૩. સિઝેરિયન ડિલિવરીની જરૂર: જો બાળક ખૂબ મોટું હોય (આપણે તેને 'મેક્રોસોમિયા' કહીએ છીએ), તો સામાન્ય ડિલિવરી મુશ્કેલ બની શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, 'સિઝેરિયન સેક્શન' / 'સી-સેક્શન' જરૂરી હોઈ શકે છે.

૪. કમરનો દુખાવો અને અન્ય તકલીફો: જેમ જેમ શરીરનું વજન વધે છે તેમ તેમ પીઠ અને પગ પર દબાણ વધે છે. જેનાથી અસહ્ય કમરનો દુખાવો અને શરીરમાં દુખાવો થઈ શકે છે.

૫. બાળજન્મ પછી વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી:જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું વજન ખૂબ વધી જાય, તો તે વજન ઘટાડવું અને બાળકના જન્મ પછી તમારા જૂના શરીરમાં પાછા આવવું ખૂબ મુશ્કેલ બનશે.

જો મારું વજન પૂરતું ન વધે તો શું?

કેટલીક માતાઓ વજન વધવાના ડરથી ખોરાક લેવાનું મર્યાદિત કરે છે. તે પણ ખતરનાક છે. ઇચ્છિત વજન ન વધવું એ પણ એક ગંભીર સમસ્યા છે.

• ઓછું જન્મ વજન: જો માતાને જરૂરી પોષણ ન મળે, તો બાળકનો વિકાસ અટકી શકે છે અને ઓછા વજનવાળા બાળકનો જન્મ થઈ શકે છે.
• અકાળ ડિલિવરી: નિયત તારીખ પહેલાં બાળકનો જન્મ થવાનું જોખમ વધી જાય છે.
• પાછળથી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ: ઓછા વજન સાથે જન્મેલા બાળકોમાં વિકાસલક્ષી વિલંબ, શીખવાની અક્ષમતા અને અન્ય ક્રોનિક રોગો થવાનું જોખમ રહેલું છે.

તો તમે સમજી ગયા, ખરું ને? વધારે વજન વધારવું સારું નથી, પણ ઓછું વજન વધારવું પણ સારું નથી. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે યોગ્ય અને સંતુલિત રીતે વજન વધારવું.

તો મારે કેટલું વજન વધારવાની જરૂર છે?

આનો કોઈ એક જ જવાબ નથી. આ ગર્ભાવસ્થા પહેલા તમારા શરીરના વજન દ્વારા નક્કી થાય છે. અમે સામાન્ય રીતે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો ઉપયોગ કરીને આ માપીએ છીએ. આ એક માપ છે કે તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ છે કે નહીં.

સૌથી સારી વાત એ છે કે આ વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો અને તમારા માટે ચોક્કસ સલાહ લો. દરેક વ્યક્તિનું શરીર અલગ હોય છે, તેથી તમારી સરખામણી બીજાઓ સાથે ન કરો.