એવી કોઈ વ્યક્તિ શોધવી મુશ્કેલ છે જેને જીવનમાં કોઈક સમયે કમરનો દુખાવો ન થયો હોય, ખરું ને? કેટલાક માટે, તે ફક્ત એક નાની તકલીફ છે જે થોડા દિવસોમાં દૂર થઈ જાય છે. પરંતુ અન્ય લોકો માટે, તે સતત, આખો દિવસ ચાલતી તકલીફ બની જાય છે. તેથી જ્યારે આ દુખાવો ચાલુ રહે છે, ત્યારે તે ફક્ત તમારા શરીર સુધી મર્યાદિત નથી, તે તમારા મન પર પણ અસર કરવાનું શરૂ કરે છે.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
દુઃખ અને મન વચ્ચે શું જોડાણ છે?
જ્યારે પીઠનો દુખાવો ચાલુ રહે છે, એટલે કે ક્રોનિક પીડા બની જાય છે, ત્યારે તે શારીરિક સંવેદનાથી ઘણું આગળ વધે છે. તે તમારા મૂડને, તમારા રોજિંદા જીવનની દરેક વસ્તુને અસર કરી શકે છે. કલ્પના કરો, આ દુખાવો એક કાળા છિદ્ર જેવો હોઈ શકે છે જેમાં તમારા જીવનની બધી સમસ્યાઓ એકઠી થાય છે. તમે વિચારી શકો છો, "જો પીઠનો દુખાવો સારો થઈ જાય, તો બીજું બધું સારું થઈ જશે."
આ પ્રકારના ક્રોનિક દુખાવા સાથે રહેવાથી રોજિંદા કાર્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ બની શકે છે, વસ્તુઓ યાદ રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે, ભૂખ ઓછી લાગે છે અને ઊંઘવામાં તકલીફ પડે છે. આ બધા સાથે, તમારે સતત ચિંતા કરવી પડે છે જેમ કે, "શું હું હવે કામ કરી શકીશ?", "શું હું મારા કામકાજ કરી શકીશ?" તેથી આવા સમયે લોકો ગુસ્સે થાય છે, ચિંતા કરે છે અને હતાશા પણ અનુભવે છે .
પીડા એ ફક્ત એક અપ્રિય સંવેદના નથી જે આપણા નર્વસ સિસ્ટમ સાથે ફરે છે. તે તમારી લાગણીઓ, વિચારો અને તમે તેને કેવી રીતે સમજો છો તેનાથી પણ સંબંધિત છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે જેટલું વધુ વિચારો છો કે પીડા હશે, તેટલું જ વધુ પીડા તમને લાગશે.
કેટલાક લોકો તેમના પીઠના દુખાવા વિશે વધુ પડતું વિચારે છે અને તેને ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ મોટું અને ખરાબ બનાવે છે. આપણે આને 'આપત્તિજનક' કહીએ છીએ. કલ્પના કરો કે તમારા ડૉક્ટર તમને કહે છે કે તમારા કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્ક ક્ષીણ થઈ ગઈ છે, જેનો અર્થ છે કે તમને ડીજનરેટિવ ડિસ્ક રોગ છે. અને તમે વિચારો છો, 'અરે, હવે હું કામ કરી શકતો નથી, મારે ઘરે રહેવું પડશે, અને કદાચ હું એક દિવસ વ્હીલચેરમાં પણ બેઠો થઈશ.' આટલી નાની બાબતની ચિંતા કરવાથી દુખાવો વધુ ખરાબ થશે.
આ શારીરિક અને માનસિક તાણ ક્રોનિક પીડા ધરાવતા લગભગ ત્રીજા ભાગના લોકોમાં ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે. તેવી જ રીતે, ડિપ્રેશનની સારવાર લેતા લગભગ 75% લોકો શારીરિક લક્ષણો, ખાસ કરીને પીડાની ફરિયાદ કરે છે. તેથી તે બે-માર્ગી રસ્તો છે.
પીડા અને તાણનું દુષ્ટ ચક્ર
આ એક ચક્ર જેવું છે જેમાંથી તમે બહાર નીકળી શકતા નથી.
૧. તમને દુખાવો થાય છે.
2. આનાથી તમને તણાવ અને ચિંતાનો અનુભવ થાય છે.
૩. તે દબાણ તમારા સ્નાયુઓને વધુ કડક બનાવે છે.
૪. સ્નાયુઓ તંગ થવાથી દુખાવો વધુ ખરાબ થાય છે.
આ ચક્ર બીજા ચક્રથી શરૂ થઈ શકે છે. તે છે ભય અને ટાળવાનું ચક્ર . લોકો અમુક પ્રવૃત્તિઓ ટાળવાનું શરૂ કરે છે કારણ કે તેમને દુખાવો વધવાનો અથવા ફરીથી ઘાયલ થવાનો ડર હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ ચાલવા અથવા વજન ઉપાડવા જેવી બાબતો ટાળે છે. જ્યારે તમે આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ટાળવાનું ચાલુ રાખો છો, ત્યારે તમારું શરીર નબળું પડી જાય છે અને પછીથી કંઈક કરવાની શક્તિ ન પણ હોય, ભલે તમે ખરેખર કરવા માંગતા હોવ.
આ શારીરિક અને માનસિક પીડાની સારવાર કેવી રીતે કરવી?
દવા કે શસ્ત્રક્રિયા તમારા દુખાવાનું કારણ બનેલી શારીરિક સમસ્યાને દૂર કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે ચિંતા કે હતાશાથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો તે આખી સમસ્યાનો ઉકેલ લાવશે નહીં.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે શરીરની સમસ્યા અને મનની સમસ્યા બંનેનો ઉપચાર એક જ સમયે થવો જોઈએ .
હળવાથી મધ્યમ પીઠના દુખાવાવાળા લોકો માટે, વ્યાવસાયિક દેખરેખ હેઠળનો કસરત કાર્યક્રમ શારીરિક અને માનસિક બંને લક્ષણોમાં મદદ કરવા માટે પૂરતો હોઈ શકે છે. આવા કાર્યક્રમોનો ધ્યેય કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાનો છે, અને તમને તમારી પીઠ પર ભાર મૂક્યા વિના ઉપાડવા અને વાળવા જેવી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કેવી રીતે કરવી તે શીખવવાનો છે.
જો તમને ક્રોનિક, તીવ્ર પીઠનો દુખાવો હોય, તો ફક્ત એક ડૉક્ટરની મદદ લેવાને બદલે નિષ્ણાતોની ટીમની મદદ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. આ ટીમમાં તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર, ઓર્થોપેડિક ડૉક્ટર, ફિઝિયાટ્રિસ્ટ, ક્રોનિક પેઇન સ્પેશિયાલિસ્ટ, ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ અને મનોવિજ્ઞાનીનો સમાવેશ થઈ શકે છે. મહત્વની વાત એ છે કે આ બધા લોકોને ક્રોનિક પેઇનની સારવાર કરવાનો અનુભવ હોય.
| સારવાર પદ્ધતિ | આનાથી શું થાય છે? |
|---|---|
| પીડા ડાયરી રાખવી | જ્યારે દુખાવો વધે છે, ત્યારે તમે ટ્રિગર્સ ઓળખી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરતી વખતે આ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. |
| વર્તણૂકીય ઉપચાર | તે તમને પીડાનો સામનો કેવી રીતે કરવો, તેનાથી થતી મર્યાદાઓ અને હતાશા જેવી પરિસ્થિતિઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવામાં મદદ કરે છે. |
| આરામ કરવાની તકનીકો | ઊંડા શ્વાસ લેવા અને પ્રગતિશીલ સ્નાયુઓમાં આરામ જેવી બાબતો સ્નાયુઓના તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જે પીડાનું કારણ બને છે. |
| દવાઓ | ડિપ્રેશન/ચિંતા ઘટાડવા માટે ડૉક્ટર પીડાનાશક દવાઓ, ઊંઘની ગોળીઓ અથવા દવાઓ લખી શકે છે. |
પ્રવૃત્તિઓ અને વિક્ષેપો પર નિયંત્રણ
તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તમે કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરી શકો છો તે નક્કી કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. કમરના દુખાવાના દર્દીઓ બે પ્રકારના હોય છે.
૧. સોફા પર બેઠેલા લોકો: જે લોકો વિચારે છે કે, "મારી પીઠ દુખે છે , તેથી હું કંઈ કરી શકતો નથી," અને પથારી કે સોફામાંથી બહાર પણ નીકળતા નથી.
2. જે લોકો સતત કામ કરે છે: જેઓ પીડાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, સહન કરી શકે તે કરતાં વધુ મહેનત કરે છે, ફક્ત પીડા વધારવા માટે.
આમાંથી કોઈ પણ પદ્ધતિ તમારી પીઠને કોઈ ફાયદો નહીં કરે. તેથી, તમે જે સંભાળી શકો તેનાથી વધુ કામ ન કરો, અને કંઈ કર્યા વિના ફક્ત બેસી ન રહો . સંતુલિત અભિગમ મહત્વપૂર્ણ છે.
મહત્વપૂર્ણ: જો તમને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો હોય, તો કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો , કારણ કે કેટલીક કસરતો તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ અને તમારા દુખાવાના કારણને આધારે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
તમારા શરીરની જેમ જ તમારા મનને પણ સક્રિય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે જાણીએ છીએ કે વિક્ષેપ તમને પીડાનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે તમારા પીડા સાથે એકલા રૂમમાં અટવાઈ જાઓ છો, તો તે તમને વધુ ખરાબ અનુભવી શકે છે. તેથી તમારા મનને વ્યસ્ત રાખો. મિત્રો સાથે સમય વિતાવો, ફિલ્મ જુઓ, ફરવા જાઓ. આ વસ્તુઓ તમારા મનને પીડાથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો ફક્ત શારીરિક દુખાવો નથી, તે તમારી લાગણીઓ, મૂડ અને તમારા જીવનની દરેક વસ્તુને અસર કરી શકે છે.
- દુખાવાની સારવાર કરતી વખતે, તમારે શરીર અને મન બંનેનો વિચાર કરવાની જરૂર છે. આ બંને સમસ્યાઓનો ઉકેલ એક જ સમયે શોધવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- કંઈ ન કરવું અને વધુ પડતું કામ કરવું બંને ખોટા છે. તમારા માટે કામ કરતી સંતુલિત પ્રવૃત્તિ શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
- કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો.
- તમારા મનને સક્રિય રાખો. શોખ અને મિત્રો સાથે સમય વિતાવવા જેવી બાબતોથી પીડાથી પોતાને દૂર રાખવાથી પીડા વ્યવસ્થાપનમાં મદદ મળી શકે છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.