⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මෙහෙම ස්පෝර්ට් එකක් එපා වෙන්නේ? එහෙමත් නැත්නම් අතාරින්න හිතෙන්නේ?
ක්‍රීඩාවක් කියන්නේ ඇත්තටම අපේ ඇඟට වගේම මනසටත් ගොඩක් හොඳ දෙයක්. යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා කණ්ඩායමක් විදියට වැඩ කරන්න, ඇඟේ පතේ ශක්තිය තියාගන්න, විනෝද වෙන්න මේ හැමදේටම ස්පෝර්ට්ස් උදව් වෙනවා. ඒත් ඉතින්, සමහර වෙලාවට එක එක හේතු නිසා ස්පෝර්ට් එකක් එපා වෙන්න පුළුවන්. බලමුකෝ ඒ මොනවද කියලා.- මුලින් තිබ්බ ආසාව නැතිවෙලා යන එක: හිතන්නකෝ, ඔයා මුලින්ම නෙට්බෝල් පටන් ගත්තේ හරිම ආසාවෙන්. ඒත් ටික කාලයක් යනකොට, හැමදාම ප්‍රැක්ටිස්, එකම විදියේ දේවල් කරනකොට ඒ උනන්දුව, ඒ ආසාව ටික ටික අඩු වෙලා යන්න පුළුවන්. "අනේ මේක දැන් නම් එච්චර ෆන් නෑ" වගේ හිතෙන්න පුළුවන්.
- කණ්ඩායමේ අයත් එක්ක හරි කෝච් එක්ක හරි ප්‍රශ්න: සමහර වෙලාවට ටීම් එකේ ඉන්න අනිත් අයත් එක්ක පොඩි පොඩි මත ගැටුම්, නොගැලපීම් එන්න පුළුවන්. නැත්නම් පුහුණුකරු, ඒ කියන්නේ කෝච් එක්ක මොකක්හරි ප්‍රශ්නයක් ඇති වෙන්න පුළුවන්. එයා ඔයාට විතරක් සැර කරනවා වගේ දැනෙනවා නම්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයා කියන දේවල් අහන්නේ නෑ වගේ නම්, ඉතින් ස්පෝර්ට් එකත් එපා වෙනවා නේද? හිතන්නකෝ, ඔයාගේ හොඳම යාළුවා ටීම් එකෙන් අයින් වුණා කියලා. එතකොට ඔයාටත් තනියම සෙල්ලම් කරන්න කම්මැලි හිතෙන්න පුළුවන්.
- ඉස්කෝලේ වැඩ, අනිත් වැඩත් එක්ක බර වැඩි වෙන එක: දැන් කාලේ ඉතින් ළමයින්ට තියෙන වැඩ කන්දරාව! ඉස්කෝලේ වැඩ, හෝම්වර්ක්, ටියුෂන් පන්ති, ඒ මදිවට ස්පෝර්ට්ස් වල ප්‍රැක්ටිස්, මැචස්... මේ ඔක්කොම එක්ක සමහර වෙලාවට හෙම්බත් වෙනවා. "අනේ මේ ඔක්කොම කොහොමද මම කරන්නේ?" කියලා හිතෙනකොට, ලේසිම දේ වගේ පේන්නේ ස්පෝර්ට් එක නවත්තන එක වෙන්න පුළුවන්.
- "මට මේක හරියට කරන්න බෑ" කියලා හිතෙන එක: සමහර වෙලාවට අනිත් අය තරම් තමන්ට දක්ෂ විදියට ක්රීඩාව කරන්න බෑ කියලා හිතෙනකොට, හිත ටිකක් වැටෙනවා. හැමෝම එක වගේ දක්ෂ නෑ තමයි, ඒත් ඒක තේරුම් අරගෙන ඉදිරියට යන එක සමහර වෙලාවට අමාරුයි. විශේෂයෙන්ම තරගයක් පැරදුණාම හරි, කෝච්ගෙන් බැනුම් ඇහුවම හරි මෙහෙම හිතෙන්න පුළුවන්.
- හිරිහැර කිරීම් (Bullying): මේක නම් ගොඩක් බරපතල කාරණයක්. සමහර වෙලාවට කණ්ඩායමේ අනිත් අයගෙන් හරි, සමහරවිට පුහුණුකරුගෙන් පවා හිරිහැර, විහිළු තහළු, කොන් කිරීම් වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. මේකට තමයි අපි (Bullying) කියලා කියන්නේ. එහෙම දෙයක් වෙනවා නම්, ඒක කොහෙත්ම ඉවසන්න හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ඒකෙන් ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ලොකු බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන්.
ක්රීඩාව නවත්තන්න කලින් මේ දේවල් ටිකක් හිතලා බලමුද?
හරි, ඔයාට දැන් ස්පෝර්ට් එක එපා වෙලා කියලා හිතමු. ඒත් එකපාරටම "මම මේක නවත්තනවා!" කියලා තීරණය කරන්න කලින්, තව පොඩ්ඩක් මේ දේවල් ගැන හිතලා බලමුද? මොකද සමහරවිට පොඩි වෙනසක් කළොත්, ඔයාට ආයෙත් ඒ ස්පෝර්ට් එක ආසාවෙන් කරන්න පුළුවන් වෙයි.ඇත්තටම ප්‍රශ්නේ මොකක්ද කියලා හොයමුද?
නිකන්ම "මට මේක එපා" කියනවට වඩා, ඇයි එපා වුණේ කියලා හරියටම හොයාගන්න උත්සාහ කරන්න. මේක නිකන් ටික දවසකට ආපු කම්මැලිකමක්ද? එහෙමත් නැත්නම් ඊට වඩා ගැඹුරු හේතුවක් තියෙනවද? සමහරවිට ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ ස්පෝර්ට් එකේම නෙවෙයි, ඒකට යන වෙලාව, පුහුණුවීම් තියෙන තැන දුර වැඩි එක, එහෙමත් නැත්නම් ඒකට යන වියදම වගේ වෙන දෙයක් වෙන්නත් පුළුවන්.විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරලා බලන්න
ඔයාට හිතේ තියෙන දේ තනියම හිත හිතා ඉන්නේ නැතුව, ඔයා විශ්වාස කරන කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. ඒ ඔයාගේ අම්මා, තාත්තා, ඉස්කෝලේ ටීචර් කෙනෙක්, ඔයාගේ හොඳම යාළුවෙක්, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා වෙන්නත් පුළුවන්. එයාලට ඔයාගේ ප්‍රශ්නේ තේරුම් අරගෙන, හොඳ උපදෙසක් දෙන්න, එහෙමත් නැත්නම් ඔයාට උදව් කරන්න පුළුවන් විදි හොයන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට කෝච් එක්කම කතා කළොත් ප්‍රශ්නේ විසඳගන්න පුළුවන් වෙයි. හැබැයි ප්‍රශ්නේ තියෙන්නේ කෝච් එක්කම නම්, ඒක වෙනත් විශ්වාසවන්ත වැඩිහිටියෙකුට කියන එක තමයි හොඳම දේ.පොඩි පොඩි වෙනස්කම් කරලා බලන්න පුළුවන්ද?
සමහර වෙලාවට ලොකු ලොකු දේවල් ඕන නෑ, පොඩි වෙනසකින් ප්‍රශ්නේ විසඳෙන්න පුළුවන්.- බර වැඩියි වගේ නම්: ඔයාට ඉස්කෝලේ වැඩ, ටියුෂන්, ස්පෝර්ට්ස් ඔක්කොම එක්ක හෙම්බත් වෙලා නම්, පුහුණුවීම්වලට යන දවස් ගාණ ටිකක් අඩු කරගන්න පුළුවන්ද කියලා කෝච් එක්ක කතා කරලා බලන්න. එහෙමත් නැත්නම්, ඔයා කරන වෙනත් වැඩකින් පොඩි break එකක් අරගෙන, ස්පෝර්ට් එකට වැඩිපුර වෙලාවක් දෙන්න පුළුවන්ද බලන්න. සමහරවිට ඔයාගේ දවසේ වැඩ ටික හරියට plan කරගත්තොත්, මේ හැමදේටම වෙලාව හොයාගන්න පුළුවන් වෙයි.
- ටීම් එකේ අය / කෝච් එක්ක ප්‍රශ්නයක් නම්: ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඒක හිතේ හංගගෙන ඉන්නේ නැතුව, සන්සුන්ව, තරහ නැතුව අදාළ කෙනා එක්ක කතා කරලා බලන්න. "මට මෙහෙම ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා, අපි මේක මෙහෙම විසඳගමුද?" වගේ දෙයක් කියන්න පුළුවන්. දොස් කියන්නේ නැතුව, හැමෝටම හොඳ විසඳුමක් ගැන කතා කරන එක තමයි වැදගත්. සමහරවිට ඔයාගේ දෙමව්පියන්ට පුළුවන් වෙයි මේකට මැදිහත් වෙලා උදව් කරන්න.
- ආසාව නැති වෙලා නම්: එකපාරටම නවත්තන්නේ නැතුව, මේ පටන් ගත්ත season එක ඉවර වෙනකම්වත් ඉඳලා බලන්න. සමහරවිට ඒ කාලේ ඇතුළත ඔයාට ආයෙත් ආස හිතෙන්න පුළුවන්. නැත්නම්, season එක ඉවර වුණාට පස්සේ ටික දවසක්, සමහරවිට මාසයක් විතර break එකක් අරන් බලන්න. එතකොට ඔයාට තේරෙයි ඔයාට ඇත්තටම ඒ ස්පෝර්ට් එක නැතුව පාලුයිද, ආයෙත් කරන්න ආසයිද කියලා.
- දෙමව්පියන්ගෙන් බලපෑමක් වගේ දැනෙනවද?: සමහර වෙලාවට අම්මල තාත්තලා හරිම ආසයි එයාලගේ දරුවෝ ස්පෝර්ට්ස් කරනවට. ඒක හොඳ දෙයක් තමයි. ඒත් සමහර වෙලාවට ඒ ආසාව වැඩි වෙලා, ඔයාට ඒක බලපෑමක් වගේ, pressure එකක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. එහෙම දැනෙනවා නම්, අම්මයි තාත්තයි එක්ක මේ ගැන අවංකව කතා කරන්න. "මට මේක ටිකක් අමාරුයි, මට මෙහෙමයි දැනෙන්නේ" කියලා කියන්න. එයාලා ඔයාට ආදරෙයිනේ, ඔයා කියන දේ තේරුම් අරගෙන, ඔයාට සහයෝගය දෙයි.
හිරිහැර කිරීම් (Bullying) නම් කොහෙත්ම ඉවසන්න එපා!
මේක නම් ගොඩක් වැදගත් කාරණයක්.කිසිම කෙනෙක්ට ඔයාව අපහසුතාවයට පත්කරන්න, හිත රිද්දන්න, බය කරන්න, කොන් කරන්න, හිරිහැර කරන්න ඉඩ දෙන්න එපා. ඒක ඔයාගේ වරදක් නෙවෙයි.කෝච් හරි, ටීම් එකේ වෙන කවුරුහරි ඔයාට නිතරම විහිළු කරනවා නම්, ඔයාගේ පෙනුම ගැන, ඔයා සෙල්ලම් කරන විදිහ ගැන නරක විදියට කතා කරනවා නම්, ඔයාව කොන් කරනවා නම්, ඒක (Bullying) වෙනවා. ඒ වගේ දෙයක් වුණොත් වහාම අම්මට, තාත්තට හරි ඉස්කෝලේ ඔයා විශ්වාස කරන ටීචර් කෙනෙක්ට හරි කියන්න. ඒක හංගගෙන දුක් විඳින්න එපා. වැඩිහිටියෝ එක්ක එකතු වෙලා මේකට මුහුණ දෙන්න ඕන විදි හොයාගන්න පුළුවන්. Bullying කියන්නේ කවදාවත් සාධාරණීකරණය කරන්න පුළුවන් දෙයක් නෙවෙයි, ඒකෙන් ඔයාගේ මනසට ලොකු හානියක් වෙන්න පුළුවන්.
✨ වෛද්‍ය උපකරණ
සායනික නිර්දේශය
නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි වෛද්‍ය පරීක්ෂණ උපකරණ
රුධිර පීඩන මාන, ඔක්සිමීටර සහ ඩිජිටල් උෂ්ණත්වමාන ඇතුළු අත්‍යවශ්‍ය ගෘහස්ථ වෛද්‍ය උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →එහෙම කරලත්, ස්පෝර්ට් එක නවත්තන්නමයි හිතෙන්නේ?
හරි, ඔයා මේ හැමදේම කරලා බැලුවා. කතා කළා, වෙනස්කම් කරන්න හැදුවා, ඒත් තාමත් ඔයාට හිතෙන්නේ ස්පෝර්ට් එක නවත්තන එක තමයි හොඳම දේ කියලා නම්, ඒකෙ වරදක් නෑ. ඒක ඔයාගේ තීරණයක්. හැමෝම හැමදේටම දක්ෂ වෙන්න ඕන නෑ, හැමදේම දිගටම කරන්න ඕනත් නෑ. සමහර වෙලාවට යම් දෙයක් අතාරින එක තමයි ඉදිරියට යන්න තියෙන හොඳම පාර. ඒක පරාජයක් නෙවෙයි, අලුත් දෙයකට, ඔයාට වඩාත් ගැලපෙන දෙයකට මුල පිරීමක් වෙන්න පුළුවන්.ඒත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නම් අතාරින්න එපා!
ඔයා එක ස්පෝර්ට් එකක් නැවැත්තුවා කියලා, ඇඟ හොල්ලන්නේ නැතුව, ව්‍යායාම කරන්නේ නැතුව ඉන්න නම් එපා. අපේ ඇඟට වගේම මනසටත් ව්‍යායාම කියන දේ, ඒ කියන්නේ (Physical Activity) හරිම වැදගත්. අඩුම තරමේ දවසකට පැයක්වත් (විනාඩි 60ක්) මොකක්හරි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක යෙදෙන එක ගොඩක් හොඳයි, විශේෂයෙන්ම ඔයා වගේ තරුණ වයසේ කෙනෙක්ට. ඇයි ඒක මෙච්චර වැදගත්?- ඇඟට හොඳයි: ඔයාගේ ඇඟේ පතේ ශක්තිය වැඩි වෙනවා, නිරෝගීව ඉන්න පුළුවන්. ලොකු වෙනකොට හැදෙන්න පුළුවන් සමහර ලෙඩ රෝග වලින් (උදාහරණයක් විදියට (Diabetes Mellitus) ඒ කියන්නේ දියවැඩියාව, හෘද රෝග වගේ දේවල්) ආරක්ෂා වෙන්න උදව් වෙනවා.
- මනසටත් හොඳයි: ව්‍යායාම කරනකොට ඔළුව සැහැල්ලු වෙනවා, stress ඒ කියන්නේ මානසික ආතතිය අඩු වෙනවා. සතුටු හෝමෝන (Endorphins) ශ්‍රාවය වෙන නිසා හිතට සතුටක් දැනෙනවා.
- හොඳට නින්ද යනවා: දවසම ඇඟ වෙහෙසලා වැඩ කරාම, රෑට හොඳට නින්ද යනවා.
- සමාජ සම්බන්ධතා දියුණු වෙනවා: කට්ටියත් එක්ක එකතු වෙලා කරන දෙයක් නම්, අනිත් අයත් එක්ක කතා කරන්න, එකට වැඩ කරන්න (teamwork), අලුත් යාළුවෝ හදාගන්න පුළුවන්.
එහෙනම් වෙන මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ ස්පෝර්ට් එක එපා වුණාට, තව කොච්චර නම් දේවල් තියෙනවද ඔයාට කරන්න!- වෙනත් කණ්ඩායම් ක්‍රීඩාවක් (Team Sport): සමහරවිට ඔයාට ක්‍රිකට් එපා වුණාට, වොලිබෝල්, බාස්කට්බෝල්, රග්බි, ෆුට්බෝල් වගේ වෙනස්ම විදියේ ස්පෝර්ට් එකක් ගැලපෙයි. ඒවයෙත් ට්‍රයල් කරලා බලන්න.
- තනිවම කරන දේවල් (Individual Activities): ඔයාට කණ්ඩායමක් එක්ක වැඩ කරන්න වඩා තනියම දෙයක් කරන්න ආස නම්, පිහිනීම, නටන්න පන්තියකට යන එක (ඩෑන්සින්), සටන් කලාවක් (Martial Art) පුරුදු වෙන එක (කරාතේ, ජූඩෝ වගේ), බයිසිකල් පදින එක, දුවන්න යන එක (jogging) වගේ දෙයක් තෝරගන්න පුළුවන්.
- නිකන් එළියේ සෙල්ලම් කරන එක: යාළුවොත් එක්ක එකතු වෙලා එළියේ දුවලා පැනලා සෙල්ලම් කරන එකත්, ගෙදර වත්තේ පොඩි පොඩි වැඩ කරන එකත් හොඳ ව්‍යායාමයක් තමයි.
- ව්‍යායාම ශාලාවකට යන එක (Gym): ඔයා ටිකක් වයසින් වැඩි කෙනෙක් නම් (අවුරුදු 15-16න් උඩ වගේ), සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙක් යටතේ Gym එකකට ගිහින් ව්‍යායාම කරන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා ආස කරන, ඔයාට සතුටක් ගේන, ඔයාට කරන්න පුළුවන් කියලා හිතෙන දෙයක් තෝරගන්න එක. එතකොට ඒක ඔයාට බරක් වෙන්නේ නෑ, ඔයා ඒක ආසාවෙන් කරයි.
අවසාන වශයෙන් කියන්න තියෙන්නේ... (Take-Home Message)
ඉතින්, ස්පෝර්ට් එකක් නවත්වනවා කියන එක සමහර වෙලාවට හරි තීරණයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ තීරණේ ගන්න කලින් මේ දේවල් මතක තියාගන්න:- හොඳට හිතන්න: ක්‍රීඩාවක් නවත්වනවා කියන එක ලොකු තීරණයක්. ඒ නිසා එකපාරටම කලබල වෙලා, තරහෙන් තීරණ ගන්න එපා. හොඳට හිතලා බලන්න, හේතුව හොයාගන්න.
- කතා කරන්න: ඔයාට තනියම මේ ගැන හිතාගන්න අමාරු නම්, කතා කරන්න. දෙමව්පියෝ, ගුරුවරු, විශ්වාසවන්ත යාළුවෝ, පවුලේ දොස්තර මහත්මයා වගේ අය ඉන්නේ ඔයාට උදව් කරන්න තමයි.
- හිරිහැර ඉවසන්න එපා: කිසිම හේතුවක් නිසා (Bullying) වගේ දේවල් ඉවසගෙන ඉන්න එපා. ඒක ඔයාගේ අනාගතයටත් බලපාන්න පුළුවන් ලොකු වැරැද්දක්. වහාම උදව් ඉල්ලන්න.
- ක්රියාශීලීව ඉන්න: එක ක්‍රීඩාවක් නැවැත්තුවා කියලා ලෝකේ ඉවර වෙන්නේ නෑ. ඒත්, ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව ඉන්න එක නම් හරිම වැදගත්. ඔයාගේ ඇඟටත්, මනසටත් ඒකෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගොඩයි. ඒ නිසා ඔයා කැමති, ඔයාට සතුටු හිතෙන වෙනත් ක්‍රියාකාරකමක් අනිවාර්යයෙන්ම හොයාගන්න.
මතක තියාගන්න, හැමදේටම වඩා වටින්නේ ඔයාගේ සතුටයි, ඔයාගේ ශාරීරික හා මානසික සෞඛ්‍යයයි!
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.