શું કસરત એ સ્તન કેન્સર માટે નવીનતમ 'ઈલાજ' છે? (સ્તન કેન્સર માટે કસરત)

તમને સ્તન કેન્સર છે તે જાણ્યા પછી, અને સારવાર શરૂ કર્યા પછી, તમને થાક અને અસ્વસ્થતા અનુભવાતી હોવાથી, કસરત વિશે વિચારવાનું પણ મુશ્કેલ બની શકે છે. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ, આજે આપણે જે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ તે સાંભળ્યા પછી, કદાચ કસરત પ્રત્યેનો તમારો દૃષ્ટિકોણ સંપૂર્ણપણે બદલાઈ જશે. જો આપણે આને સ્તન કેન્સર માટે નવીનતમ 'ઉપચાર' તરીકે વિચારીએ તો શું? ચાલો જોઈએ શા માટે.

શું કસરત ખરેખર તમારું આયુષ્ય વધારે છે?

આ અંગેના સંશોધનથી ખૂબ જ સકારાત્મક પરિણામો મળ્યા છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2021 માં હાથ ધરાયેલા એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ સ્તન કેન્સરનું નિદાન થયા પહેલા અથવા પછી અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2.5 કલાક કસરત કરતી હતી , તેમને કેન્સર પાછા આવવાનું જોખમ ઘણું ઓછું હતું (ડોક્ટરો આને "પુનરાવૃત્તિ" કહે છે) અને તેથી ઓછી કસરત કરતી સ્ત્રીઓ કરતાં મૃત્યુનું જોખમ ઘણું ઓછું હતું.

આ વાર્તાને આના જેવા ઘણા અન્ય અભ્યાસો દ્વારા પુષ્ટિ મળી છે. જો કે, કેટલાક નિષ્ણાતો કહે છે કે આ ફાયદા માટે માત્ર કસરત જવાબદાર છે કે નહીં, અથવા કસરત કરનારાઓની જીવનશૈલીમાં અન્ય સારી ટેવો (જેમ કે સારો આહાર) પણ અસર કરે છે કે કેમ તે ચોક્કસ કહેવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. જો કે, તે સ્પષ્ટ છે કે કસરત કરવાના ઘણા ફાયદા છે.

શું કસરત સારવારની આડઅસરોમાં મદદ કરે છે?

ઘણા લોકો માટે આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. સંશોધકો 100% ખાતરી ધરાવે છે કે સ્તન કેન્સરની સારવારની આડઅસરો ઘટાડવા માટે કસરત એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.

• થાક: કીમોથેરાપી જેવી સારવાર સાથે આવતો અતિશય થાકકસરત થાક ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• તણાવ અને ચિંતા: જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું મન શાંત થાય છે અને તમારા તણાવનું સ્તર ઘટે છે.
• સાંધાનો દુખાવો: આ કેટલીક સારવારોને કારણે થતા સાંધાના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. તે તમને ઘરકામ, કરિયાણાનું સામાન અને નાના બાળકને ઊંચકવા જેવા રોજિંદા કાર્યો કરવાની શક્તિ આપે છે. ઉપરાંત, કેન્સરમાંથી સાજા થતા લોકોમાં વૃદ્ધત્વના સંકેતો (જેમ કે હાડકાંનું નુકસાન ) વહેલા દેખાઈ શકે છે. કસરત આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવામાં, તમારા હાડકાંનું રક્ષણ કરવામાં અને તમારા શરીરને નબળા પડતા અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

કસરત આટલી સારી કેમ છે? તેની પાછળનું વિજ્ઞાન શું છે?

સારું, જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે શરીરની અંદર શું થાય છે? આના ઘણા કારણો છે.

1. હોર્મોન સ્તરને નિયંત્રિત કરવું: કેટલાક પ્રકારના સ્તન કેન્સર ઇન્સ્યુલિન અને એસ્ટ્રોજન નામના હોર્મોન્સથી પ્રભાવિત થાય છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે શરીરમાં આ હોર્મોન્સનું સ્તર નિયંત્રિત થાય છે.

2. વજન નિયંત્રણ: કસરત તમને સ્વસ્થ વજન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવાથી કેન્સરના પાછા આવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ મળે છે.

૩. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી: તાજેતરની શોધમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત આપણા શરીરની સંરક્ષણ શક્તિ, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેન્સરના કોષો સામે લડવા માટે વધુ સક્ષમ હોય છે.

ઠીક છે, તો તમારે કેટલી કસરતની જરૂર છે?

આનો એક પણ જવાબ આપવો મુશ્કેલ છે. તે તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, સારવારના પ્રકાર અને તમે કયા પ્રકારની કસરત પસંદ કરો છો તેના પર આધાર રાખે છે. જો કે, એક સામાન્ય ભલામણ છે.

અમેરિકન કેન્સર સોસાયટી જેવી સંસ્થાઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 2.5 કલાક (150 મિનિટ) મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે ઝડપી ચાલવાની ભલામણ કરે છે. વધુમાં, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરવી એ એક સારો વિચાર છે.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા વિચારવા જેવી કેટલીક બાબતો નીચે આપેલા કોષ્ટકમાં છે.

છેલ્લે, તમે જે કરી શકો તે કરો. સારવારથી કેટલાક દિવસોમાં તમને ખૂબ થાક લાગી શકે છે. જો તમે તે દિવસોમાં વધુ કસરત ન કરી શકો, તો ઓછામાં ઓછું થોડું ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે પરિણામો વિશે વિચારવાને બદલે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ સક્રિય રહેવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો.