સ્તન કેન્સર સર્જરી પછી કસરત અને પોષણ: તમારે શું જાણવાની જરૂર છે

સ્તન કેન્સરની સર્જરી એ સ્ત્રીના જીવનમાં ખૂબ જ પડકારજનક સમય હોય છે. આ સર્જરી પછી, તમારી જાતની સંભાળ રાખવી પહેલા કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. સારા પોષણ અને નિયમિત કસરત દ્વારા, તમે તમારું સ્વાસ્થ્ય પાછું મેળવી શકો છો. તો, ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ, ખૂબ જ સરળ રીતે.

શસ્ત્રક્રિયા પછી અગવડતા કેવી રીતે ઓછી કરવી?

સર્જરી પછી ઉબકા અને ઉલટી થવી સામાન્ય છે. જો તમે કીમોથેરાપી અથવા રેડિયેશન કરાવ્યું હોય તો આ ખાસ કરીને સાચું હોઈ શકે છે. તમને ભૂખ ન લાગવી અને ભૂખનો અભાવ પણ અનુભવી શકે છે. ક્યારેક, કુપોષણ "વેસ્ટિંગ સિન્ડ્રોમ" નામની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે, જેમાં શરીર પાતળું અને નબળું પડી જાય છે.

કલ્પના કરો કે આવા સમયે આપણે આ મુશ્કેલીઓનો સામનો કેવી રીતે કરીશું. અહીં કેટલીક સરળ ટિપ્સ આપી છે:

• એકસાથે 3 મોટા ભોજન ખાવાને બદલે, દિવસભરમાં ઘણી વખત નાના ભોજન લો. આનાથી તમારા પેટ પર આરામ થશે અને ઉબકા આવવાની સમસ્યા ઓછી થશે.
• સોલિડ ફૂડને બદલે, પ્રોટીન શેક, દહીં અને લિક્વિડ પ્રોટીન ડ્રિંક્સ અજમાવો. આ પૌષ્ટિક અને પીવામાં સરળ છે.
• શાકભાજીવાળા ચિકન સૂપ જેવા સાદા સૂપ પીવો. આ શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો અને પ્રવાહી પૂરા પાડે છે.

ખોરાક જે તમને ઝડપથી સાજા થવામાં મદદ કરે છે

શસ્ત્રક્રિયા પછી, તમારા શરીરને ઝડપથી સાજા થવા માટે વધારાની ઊર્જા અને પોષણની જરૂર હોય છે. જેમ તૂટેલી દિવાલ બનાવવા માટે ઇંટોની જરૂર પડે છે, તેમ આપણા શરીરને ઘાને મટાડવા, કોષોને સુધારવા અને ચેપ સામે લડવા માટે ચોક્કસ પોષક તત્વોની જરૂર પડે છે.

પ્રોટીનનું મહત્વ

શસ્ત્રક્રિયા પછી, તમારા શરીરને સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રોટીનની જરૂર હોય છે . આ ઘાને મટાડવામાં, કોષોને સુધારવામાં અને ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરવા માટે છે. વધુ પ્રોટીન મેળવવા માટે તમે અહીં કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• ભોજનમાં પ્રોટીન પાવડર અથવા પાઉડર દૂધ ઉમેરો.
• શાકભાજી , બટાકા, ભાત અને સલાડમાં છીણેલું ચીઝ ઉમેરો.
• બદામ, મગફળી, કાજુ અને ચીઝ જેવા પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તા ખાઓ.
• સૌથી અગત્યનું: શસ્ત્રક્રિયા પછી શરૂઆતના દિવસોમાં કેલરીની ચિંતા કર્યા વિના વધુ પ્રોટીન ખાઓ. આ તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં અને તમારી શક્તિ પાછી મેળવવામાં મદદ કરશે. જો તમે વજન ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમે તેના વિશે પછીથી વિચારી શકો છો.

કેન્સર સામે લડતા ફાયટોકેમિકલ્સ

આ છોડમાં જોવા મળતા ખાસ પોષક તત્વો છે. કેટલાક "ફાઇટોકેમિકલ્સ" કેન્સરના કોષો સામે લડે છે અને કેન્સરને પાછા આવતા અટકાવે છે.અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે અટકાવવામાં મદદ કરે છે.

• સોયા: સોયામાં "ફાઇટોએસ્ટ્રોજેન્સ" નામના વનસ્પતિ રસાયણો હોય છે. આ આપણા શરીરમાં રહેલા હોર્મોન એસ્ટ્રોજન જેવા જ છે. સોયા ધરાવતા ખોરાકમાં એડમામે, ટોફુ, સોયા મિલ્ક અને મિસો સૂપનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક સંશોધકો માને છે કે સોયા એસ્ટ્રોજન-આધારિત સ્તન કેન્સર સામે રક્ષણ આપવામાં મદદ કરી શકે છે જ્યારે અન્ય લોકો એવું માનતા નથી. તેથી, તમારા ડૉક્ટરને પૂછવાનું ભૂલશો નહીં કે શું દિવસમાં એક થી ત્રણ વખત સોયા ખાવું તમારા માટે યોગ્ય છે. તે હોર્મોન ઉપચારમાં દખલ કરી શકે છે.

• એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ: આ ફળો, શાકભાજી અને બદામ જેવા ઘણા ખોરાકમાં જોવા મળે છે. બ્રોકોલી, ગાજર, બ્લૂબેરી અને કેરી જેવી વસ્તુઓ ઉત્તમ છે. એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ આપણા શરીરના કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે. પોષણશાસ્ત્રીઓ કહે છે કે પૂરક ખોરાક લેવા કરતાં વિવિધ પ્રકારના તાજા ખોરાકનો સમાવેશ કરીને સંતુલિત આહાર લેવો વધુ સારું છે.

• લાઇકોપીન: આ એક પ્રકારનું એન્ટીઑકિસડન્ટ પણ છે. તે ટામેટાંના લાલ રંગ અને ગુલાબી દ્રાક્ષના ગુલાબી રંગ માટે જવાબદાર છે. આ સ્તન કેન્સર સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• બીટા-કેરોટીન: આ તે છે જે ગાજર, શક્કરીયા અને કોળા જેવા શાકભાજી અને જરદાળુ જેવા ફળોને તેમનો નારંગી રંગ આપે છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે બીટા-કેરોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી સ્તન કેન્સરના પુનરાવૃત્તિનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે તેવો આજીવન આહાર

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ આહાર યોજના માટે તમે પોષણશાસ્ત્રીની સલાહ લઈ શકો છો. જોકે, આ સામાન્ય માર્ગદર્શિકા તમારા માટે શરૂઆત કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રહેશે. આને સરળ બનાવવા માટે, ચાલો આના જેવું એક ટેબલ બનાવીએ.

ખાસ કરીને સર્જરી કે કીમોથેરાપીમાંથી સ્વસ્થ થતી વખતે, તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી પોષક તત્વોથી વંચિત ન રાખો.

કસરતથી મળતો ઉપચાર અને શક્તિ

સારી કસરત તમારા આત્મસન્માન, માનસિક સુખાકારી અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકે છે. સ્તન કેન્સર સર્જરી પછી સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. વજન વધવાથી કેન્સર પાછું આવી શકે છે. તેથી, કસરત કરીને અને વધારાનું વજન ઘટાડીને, તમે તમારી જાતને સ્વસ્થ થવામાં અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકો છો.

સર્જરી પછી થાક લાગવો સામાન્ય છે. જો તમે કીમોથેરાપી અથવા રેડિયેશન કરાવ્યું હોય, તો તે થાક વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, કસરત તમારી ઉર્જા વધારી શકે છે . નિષ્ણાતો કહે છે કે નિયમિત કસરતના કોઈ પ્રકારથી શરૂઆત કરવી એ એક સારો વિચાર છે, પછી ભલે તે ફક્ત ચાલવાનો હોય.

કસરત શરૂ કરતા પહેલા આ બાબતોનો વિચાર કરો.

• સલામતી પહેલા: શસ્ત્રક્રિયા પછીના પહેલા થોડા અઠવાડિયામાં, તમારે તમારા ઘા અને સંવેદનશીલ વિસ્તારોનું રક્ષણ કરવું જોઈએ. ભારે વસ્તુઓ (દા.ત., બેગ, નાના બાળકો) ઉપાડવાનું ટાળો.
• તબીબી સલાહ લો: કોઈપણ કસરત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . એકવાર તેઓ તમને મંજૂરી આપે, પછી ધીમે ધીમે અને સાવધાનીપૂર્વક શરૂઆત કરો. સ્તન કેન્સરના દર્દીઓની સારવારમાં અનુભવી ભૌતિક ચિકિત્સકને મળવાનું વિચારો.
• લિમ્ફેડેમાથી સાવધાન રહો: ​​જો તમારી બગલમાંથી લસિકા ગાંઠો દૂર કરવામાં આવી હોય, તો તમારા હાથમાં સોજો આવવાનું જોખમ રહેલું છે. અમે તેને "લિમ્ફેડેમા" કહીએ છીએ. જો તમે રેડિયેશન થેરાપી કરાવી હોય તો આ જોખમ વધુ હોય છે. આનું કારણ એ છે કે તમારા હાથમાં લસિકા પ્રવાહી યોગ્ય રીતે નીકળતું નથી. આ સોજો સર્જરી અથવા રેડિયેશન થેરાપી પછી ગમે ત્યારે થઈ શકે છે.

તેથી, તમારે થોડા અઠવાડિયા માટે ટેનિસ, દોડ અને યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ટાળવાની જરૂર પડી શકે છે જે તમારા હાથ પર દબાણ લાવે છે. તમારા હાથને ઈજાથી બચાવવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• સ્તન પુનર્નિર્માણ:જો તમે આ સર્જરી પસંદ કરો છો, તો ભવિષ્યમાં તમારે ઘણી વધુ સર્જરીઓ કરાવવી પડી શકે છે, તેથી કસરત શરૂ કરવામાં થોડો વધુ સમય લાગી શકે છે.

કયા પ્રકારની કસરત સારી છે?

તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે જે તમને ગમે અને સતત કરો . તે તમારી સર્જરીના પ્રકાર માટે પણ સલામત હોવી જોઈએ.

• ઝડપી ચાલથી શરૂઆત કરો . અથવા, એવી સ્થિર બાઇકનો ઉપયોગ કરો જે તમને સીધા બેસીને તમારા હાથ પર વજન મૂક્યા વિના સવારી કરવાની મંજૂરી આપે. ઉપરાંત, તાઈ ચી, કિગોંગ અને સરળ યોગ કસરતો જેવી વસ્તુઓ સારી છે.
• પછી: જેમ જેમ તમે ધીમે ધીમે શક્તિ મેળવો છો, તેમ તેમ તમે વધુ જોરદાર કસરતો તરફ આગળ વધી શકો છો જે તમારા હાથ પર વજન લાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે દોડવું, તરવું, સાયકલ ચલાવવું, હાઇકિંગ અને વધુ તીવ્ર યોગ કસરતો કરી શકો છો.

જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર ના ન કહે, ત્યાં સુધી અઠવાડિયામાં 5 દિવસ દિવસમાં 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પરંતુ યાદ રાખો, સર્જરી પછી થોડા મહિનાઓ સુધી આ વસ્તુઓ ખૂબ કાળજીપૂર્વક અને સુરક્ષિત રીતે કરો.