સ્તન કેન્સરની સારવાર (સ્તન કેન્સર) પછી સ્વસ્થ થવા માટે ફિટનેસ અને પોષણ વિશે જાણો.

તમે સ્તન કેન્સર સામે લાંબી લડાઈ લડી છે અને હવે તેમાં સુધારો થઈ રહ્યો છે. સૌ પ્રથમ, આ તમારા માટે એક મોટી જીત છે. તમે તેના વિશે ખૂબ ખુશ થઈ શકો છો. હવે તમારા મનમાં સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે, "શું તે પાછું આવશે? તેને રોકવા માટે હું શું કરી શકું?" ચિંતા કરશો નહીં. તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ લેવા અને નિયમિત તપાસ કરાવવા ઉપરાંત, ઘણી બધી બાબતો છે જે તમે જાતે કરી શકો છો. આમાંથી ઘણી બાબતો તમને પરિચિત હોઈ શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જે સ્વસ્થ જીવનશૈલીની આદતો સ્તન કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે તે કેન્સરના પાછા આવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તાજેતરના અભ્યાસો દ્વારા આ વાતની પુષ્ટિ થઈ છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ફાઇબર, શાકભાજી, ફળો, આખા અનાજ અને બદામથી ભરપૂર આહાર કેન્સરના પાછા આવવાથી રક્ષણ આપે છે. ચાલો આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

શું કસરત કરવી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે?

હા, ચોક્કસ. શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાના સ્પષ્ટ ફાયદા છે.

2020 માં હાથ ધરાયેલા એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેન્સર નિદાન પહેલાં અને પછી નિયમિત કસરત કરતી સ્ત્રીઓમાં કેન્સર પુનરાવૃત્તિ અને મૃત્યુનું જોખમ તે સ્ત્રીઓ કરતા ઓછું હતું જેમણે કસરત ન કરી. અભ્યાસ શું ભલામણ કરે છે તે અહીં છે.

• દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ (૨ ½ કલાક) મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરો. (દા.ત., ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું)
• અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે દિવસ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતો કરો (દા.ત., વજન ઉપાડવા, યોગ)

કલ્પના કરો, તમે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, દિવસમાં 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલીને આ લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકો છો. તે એટલું મુશ્કેલ નથી, ખરું ને? આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે જે સ્ત્રીઓ આ લક્ષ્યોને સંપૂર્ણપણે પ્રાપ્ત કરી શકી ન હતી, તેઓએ પણ ખૂબ સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કર્યા. આનો અર્થ એ છે કે નાની ક્રિયાઓ પણ મોટી અસર કરી શકે છે.

સારવાર પછી ફિટનેસ કેવી રીતે શરૂ કરવી?

કેન્સર અને તેની સારવારથી તમારું શરીર કદાચ ખૂબ થાકી ગયું હશે. તેથી કોઈ એવી અપેક્ષા રાખતું નથી કે તમે એકસાથે મેરેથોન દોડો. પરંતુ નાની શરૂઆત કરવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. ચાલો નીચેના કોષ્ટકમાં જોઈએ કે આ કેવી રીતે શરૂ કરવું.

ખોરાક અને પીણા વિશે આપણે શું જાણવાની જરૂર છે?

ઠીક છે, હવે ખાવા-પીવાની વાત કરીએ. અહીં યાદ રાખવા જેવી મુખ્ય બાબતો છે:

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 30 વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન 250,000 નર્સો પર કરવામાં આવેલા એક મોટા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ સૌથી વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાતી હતી તેમનો સ્તન કેન્સરથી મૃત્યુદર ઓછામાં ઓછો ખાતી સ્ત્રીઓ કરતાં નોંધપાત્ર રીતે ઓછો હતો.

આ ફાયદા ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કોબી, બ્રોકોલી, કોબીજ અને બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ જેવા ક્રુસિફેરસ શાકભાજીને આભારી હોવાનું જાણવા મળ્યું છે.

ચાલો જોઈએ શું ખાવું અને શું મર્યાદિત રાખવું .

સ્વસ્થ વજન જાળવવું શા માટે આટલું મહત્વનું છે?

જ્યારે તમે આ બધું કરો છો, જેમાં નિયમિત કસરત અને સ્વસ્થ આહારનો સમાવેશ થાય છે, ત્યારે તમારા માટે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું પણ સરળ બનશે. સ્તન કેન્સર પછી આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

તેથી, વજન વધવાનું ટાળવા અને તમારી ઊંચાઈ માટે સ્વસ્થ વજન જાળવવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરો. કેન્સર નિવારણ માટે અમેરિકન ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ફોર કેન્સર રિસર્ચ (AICR) ની ભલામણો તમારામાંથી જેઓ કેન્સરમાંથી સ્વસ્થ થયા છે તેમના માટે પણ એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભલામણો ફક્ત નીચે મુજબ છે:

• સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો.
• શારીરિક રીતે સક્રિય રહો.
• આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો અને કઠોળ (જેમ કે કઠોળ અને ચણા) વધુ ખાઓ.
• ખાંડવાળા પીણાં, ફાસ્ટ ફૂડ અને ચરબી, સ્ટાર્ચ અને ખાંડવાળા પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો.
• લાલ માંસ (ગોમાંસ, ડુક્કરનું માંસ) મર્યાદિત કરો.
• પ્રોસેસ્ડ મીટ અને આલ્કોહોલ ટાળો.