શું તમને શરદી કે તાવ હોય ત્યારે કસરત કરવી સારી છે? (વ્યાયામ અને માંદગી)

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્વસ્થ રહેવા માટે, આપણે કસરત કરવી જરૂરી છે. પણ કલ્પના કરો કે તમે એવા વ્યક્તિ છો જે દરરોજ સાંજે જીમમાં જાય છે અથવા દોડવા જાય છે. જો તમને અચાનક નબળાઈ લાગે, નાક વહેતું રહે અને ગળામાં દુખાવો થાય તો તમે શું કરશો? "શું મારે આજે જીમમાં જવું જોઈએ?" "જો હું દોડવા જાઉં તો શું હું વધુ બીમાર થઈશ?" આવા પ્રશ્નો તમારા મનમાં આવ્યા હશે. આજે, ચાલો આ વિશે વાત કરીએ.

શું કસરત ખરેખર બીમારીઓથી બચી શકે છે?

આનો ટૂંકો જવાબ "હા, ઘણી હદ સુધી" છે. શું તમે જાણો છો શા માટે? આપણા શરીરમાં એક સંરક્ષણ પ્રણાલી છે જે રોગ સામે લડે છે. આપણે તેને રોગપ્રતિકારક શક્તિ કહીએ છીએ. જ્યારે તમે નિયમિત રીતે, મધ્યમ સ્તરે કસરત કરો છો, ત્યારે આ સંરક્ષણ પ્રણાલી ઘણી મજબૂત બને છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે શ્વેત રક્તકણો, જે આપણા શરીરમાં ચેપ સામે લડતા સૈનિકો જેવા હોય છે, તે આખા શરીરમાં ઝડપથી ફરે છે અને તેમનું કાર્ય વધુ સારી રીતે કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમના માટે વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે લડવાનું સરળ બને છે જે અંદર આવે છે અને તમને બીમાર થવાથી બચાવે છે.

તો તમારે કેટલી કસરતની જરૂર છે?

તમારે મેરેથોન દોડવાની કે જીમમાં કલાકો વિતાવવાની જરૂર નથી. દિવસમાં ફક્ત 30 મિનિટ ચાલવું, જોગિંગ કરવું, તરવું અથવા સાયકલ ચલાવવું પૂરતું છે.

એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે સ્ત્રીઓ એક વર્ષ સુધી દરરોજ ૩૦ મિનિટ ચાલતી હતી તેમને શરદી ન ચાલતી સ્ત્રીઓની સરખામણીમાં અડધી વાર શરદી થઈ હતી. તેમાં એ પણ જાણવા મળ્યું છે કે ૬૫ વર્ષની વયના લોકો જે નિયમિતપણે કસરત કરતા હતા તેમનામાં ટી-કોષો - બીજા પ્રકારના રોગપ્રતિકારક તંત્રના કોષ - ૩૦ વર્ષની વયના લોકો જેટલા જ હતા.

કસરત તણાવ ઘટાડે છે અને તમને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે. આ બંને બાબતો આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં ઘણી મદદ કરે છે.

પણ, વધુ પડતી કસરત કરવી પણ સારી નથી!

કેટલાક લોકોને કસરતનો વ્યસની લાગે છે. જો તમે એક દિવસ માટે પણ જીમમાં નહીં જાઓ તો તમને સારું નહીં લાગે. પરંતુ યાદ રાખો, તમારા શરીરને આરામ આપ્યા વિના વધુ પડતું કસરત કરવાથી ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.

જ્યારે તમે વધારે કામ કરો છો, કલાકો સુધી કસરત કરો છો, ત્યારે શું થાય છે કે ચેપ સામે લડતા શ્વેત રક્તકણોની સંખ્યા ઘટે છે જેના વિશે આપણે વાત કરી હતી. તે જ સમયે, શરીરમાં કોર્ટિસોલનું સ્તર, જે તણાવ સાથે સંબંધિત હોર્મોન છે, વધે છે. આ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિની કામગીરીને નબળી બનાવી શકે છે. તેનો અર્થ એ કે તમે બીમાર થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

તાવ આવે ત્યારે કસરત કરવી શ્રેષ્ઠ નથી?

ચોક્કસ સારું નથી. જો તમને તાવ હોય, તો કૃપા કરીને જીમમાં ન જાવ. આરામ કરો. આરામ એ શરીરને તે સમયે જરૂરી શ્રેષ્ઠ દવા છે.

કલ્પના કરો, જ્યારે આપણને તાવ આવે છે, ત્યારે આપણું શરીર ગરમ થાય છે અને પરસેવો થાય છે, જેના કારણે આપણા શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ ઓછું થાય છે. આનો અર્થ એ થાય કે શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ જાય છે. જો તમે કસરત કરો છો અને વધુ પરસેવો કરો છો તો શું થાય છે? ડિહાઇડ્રેશન વધે છે, અને બીમારીમાંથી સ્વસ્થ થવામાં વિલંબ થાય છે. તે શરીર પર અસહ્ય તાણ પણ લાવી શકે છે.

ઉપરાંત, ફ્લૂ ચેપી છે. લક્ષણો દેખાવાનું શરૂ થયાના 7 દિવસ પછી પણ તમે તેને અન્ય લોકોમાં ફેલાવી શકો છો. તેથી, જ્યાં સુધી તમારો તાવ સંપૂર્ણપણે ઉતરી ન જાય અને દવા વગર ઓછામાં ઓછા 24 કલાક સુધી તમે તાવ મુક્ત ન થાઓ ત્યાં સુધી જાહેરમાં કસરત કરવા ન જાવ.

તો, જ્યારે તમને સામાન્ય શરદી થાય ત્યારે તમે શું કરો છો?

આ તે જગ્યા છે જ્યાં આપણે થોડું વિચારવાની જરૂર છે. આ માટે એક સરળ નિયમ છે. આપણે તેને "ગરદન તપાસ" કહીએ છીએ.

એનો અર્થ એ કે, જો તમારા લક્ષણો ફક્ત ગરદનની ઉપર જ હોય ​​(દા.ત., વહેતું નાક, છીંક આવવી, ગળામાં થોડી ખંજવાળ), તો તમે થોડી હળવી કસરત કરી શકો છો. જો કે, જો તમારા લક્ષણો ગરદનની નીચે સુધી ફેલાયેલા હોય (દા.ત., ભરાયેલી છાતી, ખરાબ ઉધરસ, શરીરમાં દુખાવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ), તો તમારે ચોક્કસપણે આરામ કરવો જોઈએ.

નીચે આપેલ કોષ્ટક તમને આ સ્પષ્ટ કરશે.

બીજી એક મહત્વપૂર્ણ વાત:જો તમે કાઉન્ટર પર મળતી ઠંડીની કેટલીક દવાઓ (જેમ કે ડીકોન્જેસ્ટન્ટ) લઈ રહ્યા છો, તો કસરત કરતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખો. આ દવાઓ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારી શકે છે. કારણ કે જ્યારે તમે કસરત કરો છો ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા પણ વધે છે, આ બંનેનું મિશ્રણ તમારા હૃદય પર બિનજરૂરી તાણ લાવી શકે છે.

જો તમને અસ્થમા હોય, તો શરદી થાય ત્યારે કસરત કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અવશ્ય લો .

તમારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે?

સામાન્ય રીતે શરદી થોડા દિવસોમાં દૂર થઈ જાય છે, પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.