પરિવાર માટે શ્રેષ્ઠ નવા વર્ષના સંકલ્પો (કૌટુંબિક સુખાકારી સંકલ્પો)

જેમ જેમ નવું વર્ષ નજીક આવે છે, તેમ તેમ આપણા મનમાં મુખ્ય વસ્તુ આવે છે "મારે આ વખતે વજન ઘટાડવું છે" અને "મારે જંક ફૂડ ખાવાનું બંધ કરવું છે." આ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ સંકલ્પો છે. પરંતુ ઘણીવાર એવું બને છે કે બે કે ત્રણ દિવસ પછી, આ બધું ભૂલી જઈએ છીએ, ખરું ને? પણ જો આપણે આ વખતે થોડું અલગ રીતે વિચારીએ તો શું? ફક્ત તમે એકલા સખત મહેનત કરવાને બદલે, જો આખું કુટુંબ ભેગા થાય, નાના ફેરફારો કરે અને બધા સાથે મળીને કેવી રીતે સ્વસ્થ રહી શકે તે વિશે વિચારે તો શું?

એક નાનો ફેરફાર મોટો પ્રભાવ પાડી શકે છે.

જ્યારે તમે એકસાથે મોટા ફેરફારો કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે વસ્તુઓ અટકી જાય છે. તો ચાલો ખૂબ વ્યવહારુ બનીએ. તમે જે સરળ વસ્તુ કરી શકો છો તે એ છે કે આખા પરિવારને સાથે જમવાનું આપો.

કલ્પના કરો, તમે કામ પરથી મોડા ઘરે આવો છો, તમારા બાળકો ટ્યુશનથી મોડા ઘરે આવે છે, અને કદાચ તમારા પતિ અલગ સમયે ખાય છે. દરેક વ્યક્તિ અલગ સમયે ખાય છે. આપણા દેશના ઘણા પરિવારોમાં આ સામાન્ય છે.

પણ ચાલો જોઈએ કે આપણે આ આદત થોડી બદલી શકીએ છીએ કે નહીં.

• શું તમે જે ભોજન બનાવી રહ્યા છો તેમાં સલાડ અથવા થોડી વધારાની શાકભાજી ઉમેરી શકો છો?
• શું અઠવાડિયામાં એક દિવસ એવો હોય છે જ્યારે બધા ઘરે સાથે રહીને રાત્રિભોજન કરી શકે?

શરૂઆતમાં આ થોડું મુશ્કેલ હશે. દરેકના કામ માટે સમય કાઢવો સરળ નથી. પરંતુ અઠવાડિયામાં એક દિવસથી શરૂઆત કરો . પછી, જો શક્ય હોય તો, તેને બે કે ત્રણ દિવસ સુધી વધારવાનો પ્રયાસ કરો. જો અઠવાડિયા દરમિયાન શક્ય ન હોય, તો સપ્તાહના અંતે સાથે રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. ચાલો જોઈએ કે આ નાના ફેરફારથી તમે જે વિચારો છો તેના કરતાં કેટલી સારી વસ્તુઓ થશે.

સાથે ખાવાનું સ્વાસ્થ્ય માટે કેમ આટલું સારું છે?

સંશોધકો કહે છે કે પરિવાર સાથે મળીને ભોજન કરવું, ખાસ કરીને રાત્રિભોજન, દરેકના સ્વાસ્થ્ય માટે અતિ સારું છે. હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ ખાતે હાથ ધરાયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે બાળકો પરિવાર સાથે ભોજન કરે છે તેમની ખાવાની આદતો એવા બાળકો કરતા વધુ સ્વસ્થ હોય છે જેઓ સાથે ભોજન નથી કરતા.

આ સંશોધનમાં 9-14 વર્ષની વયના 16,000 બાળકોની ખાવાની આદતો પર નજર નાખવામાં આવી હતી. એક વાત સ્પષ્ટ હતી કે જે બાળકો તેમના માતાપિતા સાથે જમતા હતા:

• ફાસ્ટ ફૂડ અને સોડાનો વપરાશ ખૂબ ઓછો છે.
• વધુ પડતા ફળો અને શાકભાજી ખાવા .

પરિણામે, તે બાળકોના શરીરમાં બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો કરતા સંતૃપ્ત ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ ઘટે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભવિષ્યમાં ડાયાબિટીસ અને ધમનીઓ સખત થવા જેવા રોગો થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.

નાનપણથી જ બનતી આ સારી ખાવાની ટેવો બાળકના સમગ્ર જીવનને અસર કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે આપણે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આપણા બાળકોમાં સારી, સ્વસ્થ ટેવો કેળવવાની જરૂર છે.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

આ તમને સારા માતાપિતા બનવામાં પણ મદદ કરે છે.

કૌટુંબિક રાત્રિભોજન ટેબલ ફક્ત પેટ ભરવાની જગ્યા નથી. તે વાલીપણામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સ્થાન છે. કોલંબિયા યુનિવર્સિટી દ્વારા હાથ ધરાયેલા સંશોધનોએ સતત દર્શાવ્યું છે કે જે નાના બાળકો નિયમિતપણે તેમના માતાપિતા સાથે ભોજન કરે છે તેઓ ધૂમ્રપાન, ડ્રગ્સનો ઉપયોગ અને દારૂ પીવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે .

આ દર્શાવે છે કે માતાપિતા તેમના બાળકોના જીવનમાં રસ ધરાવે છે અને તેમની કાળજી રાખે છે. બાળકો માટે તેમના દિવસ, તેમની સમસ્યાઓ અને તેમની ખુશીઓ વિશે વાત કરવાની આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે.

બાળકોને ખરેખર શું જોઈએ છે?

જેમ જેમ નાના બાળકો મોટા થાય છે, તેમ તેમ તેઓ એવી લાગણીઓ દર્શાવે છે કે, "આપણને આપણા માતાપિતાની જરૂર નથી, અમને એકલા રહેવા દો." પરંતુ ખરેખર એવું તેઓ અનુભવતા નથી. ઊંડાણમાં, તેઓ અપેક્ષા રાખે છે કે તેમના માતાપિતા તેમનું ધ્યાન રાખે, તેમને પ્રેમનો અહેસાસ કરાવે. ભલે તેઓ તેમના માટે નિયમો નક્કી કરવામાં અનિચ્છા ધરાવતા હોય, તેમને પૂછો, "આપણે ક્યાં જઈ રહ્યા છીએ, ક્યારે પાછા આવી રહ્યા છીએ?", ઊંડાણમાં, તેઓ તેને એવી લાગણી તરીકે જુએ છે કે "આપણા માતાપિતા આપણી સંભાળ રાખે છે, અને તેઓ આપણી કદર કરે છે."

બીજા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે બાળકો નિયમિતપણે તેમના પરિવાર સાથે ભોજન લે છે તેમનું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય અન્ય બાળકો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે વધારે હોય છે . તેઓ હિંસક વર્તનમાં સામેલ થવાની શક્યતા પણ ઓછી હોય છે.

પણ તમે આ બરાબર કેવી રીતે કરો છો?

કૌટુંબિક રાત્રિભોજન ટેબલને ખુશનુમા બનાવવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. નહીં તો, બાળકો તેમાં જોડાવામાં અનિચ્છા કરશે. તેના માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે:

• ટીવી બંધ કરો: આ સમય દરમિયાન દરેક વ્યક્તિએ એકબીજા પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે. ટીવી અને ફોન દૂર રાખો.
• આ સ્થળને સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે ન બનાવો: આ સમયનો ઉપયોગ તમારા ગુસ્સાને બહાર કાઢવા, તમારા બાળકોને ઠપકો આપવા, તેમને સજા કરવા અથવા પ્રશ્નો પૂછવા માટે ન કરો. આ સ્થળને હળવી વાતચીત કરવા અને દિવસની વિગતો શેર કરવા માટે બનાવો.
• બાળકોને વાત કરવા દો: તેમને દિવસ દરમિયાન બનેલી રસપ્રદ ઘટનાઓ, શાળા વિશેની વિગતો, તેમના મિત્રો વિશે અને તેમને રસ હોય તેવી કોઈપણ બાબત વિશે વાત કરવા પ્રોત્સાહિત કરો.
• નાનો દીવો પ્રગટાવો: આ વૈજ્ઞાનિક નથી, પરંતુ એક નાની મીણબત્તી પ્રગટાવીને તેને ટેબલ પર મૂકવાથી ખૂબ જ શાંત અને સુંદર અનુભૂતિ થાય છે. તે ડાઇનિંગ ટેબલમાં એક અલગ પ્રકારની સુંદરતા ઉમેરે છે.
• સાથે રસોઈ બનાવો: જો શક્ય હોય તો, તમારા બાળકોને ભોજનની તૈયારીમાં સામેલ કરો. સલાડ બનાવવા અથવા વાનગીઓ ટેબલ પર લાવવા જેવી નાની નાની બાબતો તેમને એવું અનુભવવામાં મદદ કરશે કે તેઓ પણ આ પ્રક્રિયાનો ભાગ છે.

યાદ રાખો, આ સમયનો ઉપયોગ તમારા બાળકોને સજા કરવા અથવા દિવસનો ગુસ્સો કાઢવા માટે ન કરો. આ સમય આખા પરિવાર માટે ભેગા થવાનો અને ખુશખુશાલ વાતચીત કરવાનો હોવો જોઈએ.

જો તમને તમારા બાળકના પોષણ, વર્તન અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અંગે કોઈ ચિંતા હોય, તો તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર ) સાથે વાત કરો. તેઓ તમને યોગ્ય સલાહ આપી શકશે.