તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય કેવું છે? ચાલો ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરીએ!

જ્યારે આપણે બીમારી અને સ્વાસ્થ્ય વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું મન ઘણીવાર શારીરિક રીતે શું અનુભવે છે તેના પર જ જાય છે. ભલે આપણે તાવ, શરદી અને શરીરના દુખાવા જેવી બાબતો વિશે ચિંતિત હોઈએ છીએ, શું આપણે આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય, એટલે કે આપણી લાગણીઓ વિશે એટલું જ વિચારીએ છીએ? હકીકતમાં, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ, અને કદાચ તેનાથી પણ વધુ, આપણું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય છે. બંને વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. તબીબી વિજ્ઞાને પણ સાબિત કર્યું છે કે જ્યારે મન ખુશ અને શાંત હોય છે, ત્યારે શરીર બીમારી માટે ઓછું સંવેદનશીલ હોય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય શું છે?

ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય એ આપણા એકંદર માનસિક સ્વાસ્થ્યનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે આપણા જીવનમાં આવતી બધી લાગણીઓ, સારી અને ખરાબ, ખુશ અને ઉદાસી, સફળતાપૂર્વક સામનો કરવાની અને તેનું સંચાલન કરવાની આપણી ક્ષમતાનો ઉલ્લેખ કરે છે. આનો અર્થ એ નથી કે આપણે હંમેશા ખુશ રહેવું જોઈએ. ઉદાસી, ગુસ્સો અને ભય જેવી લાગણીઓ અનુભવવી ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ ભાવનાત્મક રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિ આ નકારાત્મક લાગણીઓથી ભરાઈ ગયા વિના તેનો સામનો કરી શકે છે. તેઓ એ પણ જાણે છે કે જ્યારે તેમને આ બાબતોનું સંચાલન કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે ત્યારે ક્યાં મદદ લેવી.

આ આપણા શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે. કોઈ એવી વ્યક્તિ વિશે વિચારો જે ખૂબ જ તણાવ અને ચિંતામાં હોય. તે તણાવ દૂર કરવા માટે તેઓ સિગારેટ પીવા અથવા દારૂ પીવા માટે લલચાઈ શકે છે. આ ટેવો કેન્સર અને હૃદય રોગ જેવા ગંભીર રોગો થવાનું જોખમ વધારે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, માનસિક બીમારી શારીરિક બીમારી તરફ દોરી જાય છે.

શું તમારું ભાવનાત્મક સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યું છે? આ સંકેતોથી વાકેફ રહો

ક્યારેક આપણને ખ્યાલ નથી હોતો કે આપણું મન થાકી ગયું છે અને તેને મદદની જરૂર છે. જો તમે લાંબા સમયથી નીચે આપેલા એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો થોડા સમય માટે તેના વિશે વિચારો.

સારું, તો પછી આપણે આ મનની શાંતિ કેવી રીતે જાળવી શકીએ?

આ કોઈ મોટી વાત નથી. થોડી સરળ આદતો જેને આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં સમાવી શકીએ છીએ તે મોટો ફરક લાવી શકે છે.

સંતુલિત જીવનશૈલી

કામ અને અંગત જીવન વચ્ચે સારું સંતુલન જાળવો. આખો સમય કામ ન કરો, આરામ અને મનોરંજન માટે સમય કાઢો. યાદ રાખો કે બધું જ કંઈ ન હોવા કરતાં સારું નથી.

મિત્રો સાથે સમય વિતાવો.

એકલતા તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી નથી. તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે જોડાયેલા રહો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એક વાર તમારી નજીકના કોઈ વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા અથવા મળવા માટે સમય કાઢો.

ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો.

ધ્યાન એ તમારા મનને કેન્દ્રિત કરવા અને તમારા વિચારો અને લાગણીઓથી વાકેફ થવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તે ધાર્મિક હોવું જરૂરી નથી. દિવસમાં માત્ર 10 મિનિટ, તમારી આંખો બંધ કરીને અને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી પણ ખૂબ જ આરામ મળી શકે છે. આને "માઇન્ડફુલનેસ" પણ કહેવામાં આવે છે.

તમે તમારી જાત સાથે કેવી રીતે વાત કરો છો તે વિશે વિચારો.

શું તમે વારંવાર તમારી જાતને "હું આ કરી શકતો નથી," અથવા "હું નકામો છું?" જેવી વાતો કહો છો? આ પ્રકારની નકારાત્મક સ્વ-વાર્તા તમારા આત્મવિશ્વાસને ઓછો કરશે. તેના બદલે, "હું પ્રયાસ કરી રહ્યો છું," અથવા "જો હું નિષ્ફળ જઈશ તો ઠીક છે, હું ફરીથી પ્રયાસ કરીશ" જેવા સકારાત્મક વિચારોનો અભ્યાસ કરો.

પૂરતી ઊંઘ લો.

ઊંઘ શરીર અને મન બંને માટે જરૂરી છે. દિવસમાં 7-8 કલાક સારી ઊંઘ લેવાથી તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની અને બીજાઓની લાગણીઓને સમજવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે.

શારીરિક રીતે સક્રિય રહો (વ્યાયામ)

દિવસમાં ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરવાથી ખુશીના હોર્મોન્સ મુક્ત થાય છે. આ માટે તમારે જીમ જવાની જરૂર નથી. ઝડપી ચાલવા, ઘરે નૃત્ય કરવા અથવા કોઈ આંગણાનું કામ કરવાથી પણ ફાયદો થશે.

જીવનમાં અર્થ ઉમેરો

એવું કંઈક શોધો જે તમારા જીવનને હેતુ અને અર્થ આપે. તે તમારું કામ હોવું જરૂરી નથી. તે પાલતુ પ્રાણીની સંભાળ રાખવા અથવા તમને ગમતા સમુદાય સેવા પ્રોજેક્ટ માટે સ્વયંસેવા આપવા જેવું સરળ કામ હોઈ શકે છે.

મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં!

જો તમે આ બધું કર્યું છે અને હજુ પણ હતાશા અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારી લાગણીઓમાં એકલા ન રહો. તે કોઈ નબળાઈ નથી. જેમ તમને તાવ આવે તો તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, તેવી જ રીતે જો તમે હતાશા અનુભવી રહ્યા છો તો ડૉક્ટર અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વસ્તુ છે જે તમે કરી શકો છો. તમારાઆ વિશે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (ડૉક્ટર) સાથે વાત કરવી એ એક સારી શરૂઆત છે. તે તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપી શકે છે.