શું તમને પણ ઉંમર વધવાની સાથે વસ્તુઓ ભૂલી જવાનો ડર લાગે છે? કદાચ આ ડર ત્યારે વધુ વધી જાય છે જ્યારે તમે તમારા માતા, પિતા કે દાદીને આ સમસ્યાથી પીડાતા જુઓ છો. યાદશક્તિમાં ધીમે ધીમે ઘટાડો થવાને ડિમેન્શિયા કહેવામાં આવે છે. જોકે, એક નવા અભ્યાસમાં ખૂબ જ સારા સમાચાર છે. એટલે કે, આપણી જીવનશૈલીમાં કેટલીક સરળ આદતો આ જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.
આ નવો અભ્યાસ શું કહે છે?
આ એક ખૂબ જ ખાસ અભ્યાસ છે કારણ કે સંશોધકોએ 586 મૃતકોના પોસ્ટમોર્ટમ પછી તેમના મગજની તપાસ કરી હતી. તેઓએ લગભગ 24 વર્ષના સમયગાળા દરમિયાન તેમના જીવતા રહેવા દરમિયાન તેમની સ્વાસ્થ્ય આદતો વિશે પણ માહિતી એકત્રિત કરી હતી.
અહીં તેઓએ કંઈક અદ્ભુત જોયું. કેટલાક લોકોના મગજમાં એવા ફેરફારો જોવા મળ્યા જે અલ્ઝાઈમર રોગ સાથે સંકળાયેલા છે, જેમ કે બીટા-એમાઇલોઇડ અને ટાઉ નામના હાનિકારક પ્રોટીનના થાપણો, જે મગજના કોષોને નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ કારણ કે તેમની જીવનશૈલી ખૂબ સ્વસ્થ હતી, તેઓએ કોઈ લક્ષણો દર્શાવ્યા ન હતા. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સારી જીવનશૈલી ધરાવતા લોકોના મગજમાં રોગના કારણે થતા ફેરફારો પ્રત્યે સ્થિતિસ્થાપકતા વિકસાવી હતી.
એનો અર્થ એ થયો કે જો તમારી જીવનશૈલી સારી હોય, તો મગજમાં કેટલાક પ્રતિકૂળ ફેરફારો થાય તો પણ, તમને ડિમેન્શિયાના લક્ષણો ન થવાની શક્યતા ઘણી વધારે છે.
મગજનું રક્ષણ કરતી 5 જીવનશૈલીની આદતો કઈ છે?
ઠીક છે, તો ચાલો આ અભ્યાસમાં મળેલી 5 આદતો પર એક નજર કરીએ જે તમારા મગજ માટે રક્ષણાત્મક કવચ તરીકે કાર્ય કરી શકે છે. આ એટલી મુશ્કેલ નથી જેટલી તમે વિચારી શકો છો.
| જીવનશૈલીની આદત | શું કરવું? |
|---|---|
| ૧. ધૂમ્રપાન ટાળો | તમે હાલમાં ધૂમ્રપાન કરનાર નથી. ધૂમ્રપાન મગજને લોહી પહોંચાડતી રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી તેનાથી બચવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. |
| ૨. સક્રિય રહેવું (વ્યાયામ) | ઓછામાં ઓછું એક અઠવાડિયુંઓછામાં ઓછી ૧૫૦ મિનિટ (૨ ૧/૨ કલાક) જોરદાર કસરત કરો. ઝડપી ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું જેવી કોઈપણ કસરત સારી છે. |
| ૩. દારૂ મર્યાદિત કરો | સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં એક પીણું અને પુરુષો માટે દિવસમાં બે પીણાંથી વધુ દારૂનું સેવન મર્યાદિત રાખો. |
| ૪. સ્વસ્થ આહાર | ખાસ કરીને, MIND આહારનું પાલન કરવું. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો અર્થ એ છે કે ફળો, શાકભાજી, કઠોળ, બદામ અને માછલીનું સેવન વધારવું, જ્યારે લાલ માંસ, મીઠાઈઓ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરવું. |
| ૫. મગજ-સઘન કાર્યમાં વ્યસ્ત રહેવું | મોટા થયા પછી પણ મગજને સક્રિય રાખવું. ઉદાહરણ તરીકે, અખબાર કે પુસ્તક વાંચવું, પત્રો લખવા, પુસ્તકાલયમાં જવું, ચેસ કે ચેકર્સ જેવી રમતો રમવી અને કંઈક નવું શીખવું. |
ડિમેન્શિયા એક વૈશ્વિક સમસ્યા છે.
શું તમે જાણો છો કે, વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન અનુસાર, વિશ્વભરમાં 55 મિલિયનથી વધુ લોકો ડિમેન્શિયાથી પીડાય છે. દર વર્ષે લગભગ 10 મિલિયન નવા કેસ ઉમેરાય છે. તે વિશ્વમાં મૃત્યુનું સાતમું મુખ્ય કારણ છે.
ડિમેન્શિયા એ કોઈ એક રોગ નથી. તે એવી સ્થિતિઓના જૂથ માટે એક સામાન્ય શબ્દ છે જે યાદશક્તિ, વિચારવાની ક્ષમતા અને દૈનિક કાર્યો કરવાની ક્ષમતામાં ધીમે ધીમે ઘટાડો લાવે છે. આમાં સૌથી સામાન્ય અલ્ઝાઇમર રોગ છે.
આ પરિસ્થિતિઓ વિશે સૌથી ખતરનાક બાબત એ છે કે રોગ વિકસી ગયા પછી તેને ઉલટાવી શકાય તેવો અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ કરી શકાય તેવો કોઈ ઈલાજ હજુ સુધી ઉપલબ્ધ નથી. તેથી જ નિવારણ ખૂબ જ મૂલ્યવાન છે.
ડોકટરોની સલાહ
હવે ડોક્ટરો પણ ભાર મૂકી રહ્યા છે કે હૃદય રોગ અને ડિમેન્શિયાને રોકવા માટે આ જીવનશૈલીની આદતો ખૂબ જ જરૂરી છે. ક્યારેક, જો કોઈ ડોક્ટર અલ્ઝાઈમર રોગ માટે દવા લખે છે, તો તે તમને દવાની સાથે આ 5 જીવનશૈલીની આદતોનું પાલન કરવાની પણ સલાહ આપશે. કારણ કે જ્યારે આ બંને એકસાથે જાય છે ત્યારે મળતા પરિણામો ઘણા વધારે હોય છે.
તેથી, જો તમને તમારી યાદશક્તિ અથવા તમારા પરિવારના કોઈ સભ્યની યાદશક્તિ વિશે કોઈ શંકા કે ડર હોય, તો શરમાશો નહીં કે વિલંબ કરશો નહીં, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તે તમને જરૂરી માર્ગદર્શન આપશે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિમેન્શિયા એક ગંભીર સ્થિતિ છે જે ઉંમર વધવાની સાથે યાદશક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બને છે. જોકે, સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને આ જોખમ ઘણું ઘટાડી શકાય છે.
- 5 મુખ્ય આદતો છે: ધૂમ્રપાન ન કરવું, અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ કસરત કરવી, દારૂ મર્યાદિત કરવો, સ્વસ્થ આહાર (જેમ કે MIND આહાર), અને તમારા મગજને સક્રિય રાખવું.
- આ આદતો તમારા મગજનું રક્ષણ કરે છે અને રોગને કારણે થતા આંતરિક ફેરફારોનો પણ સામનો કરવાની તેની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.
- જો તમને અથવા તમારા પરિવારમાં કોઈને યાદશક્તિની સમસ્યા હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો