શું તમને પણ કોઈની નજીક જવાનો અને સંબંધ શરૂ કરવાનો ડર લાગે છે? ચાલો ગેમોફોબિયા વિશે વાત કરીએ!

શું તમને ક્યારેક આવું લાગે છે? શું તમને કોઈ તમારી ખૂબ નજીક જવાનો પ્રયાસ કરે છે, અથવા જ્યારે કોઈ સંબંધ થોડો વધારે પડતો જાય છે ત્યારે તમને ડર અને અસ્વસ્થતા લાગે છે? અથવા જ્યારે તમે સાંભળો છો કે કોઈ મિત્રની સગાઈ થઈ ગઈ છે ત્યારે તમને થોડો આઘાત લાગે છે? જો આ બાબતો તમારા માટે સામાન્ય છે, તો તમે કદાચ ખ્યાલ વિના પણ આ સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યા છો.

ગેમોફોબિયા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગેમોફોબિયા એ પ્રતિબદ્ધતાનો અતિશય ભય છે. આ ભય એટલો તીવ્ર છે કે જેઓ આ સ્થિતિથી પીડાય છે તેમના માટે ક્યારેક લાંબા ગાળાના સંબંધમાં રહેવાનું વિચારવું પણ અશક્ય બની જાય છે. 'ગેમોસ' એ 'લગ્ન' માટેનો ગ્રીક શબ્દ છે. 'ફોબોસ' નો અર્થ 'ડર' થાય છે. તેથી, જ્યારે આ બંને એક સાથે આવે છે, ત્યારે ગેમોફોબિયા રચાય છે.

જોકે, કેટલાક લોકો લાંબા ગાળાની યોજનાઓ, જેમ કે યુનિવર્સિટી, નોકરી અથવા રહેવા માટેનું સ્થળ પસંદ કરવામાં ડરતા હોય છે. જો કે, આ ડર ગેમોફોબિયાથી અલગ છે, જે વ્યક્તિગત સંબંધોનો ડર છે.

ગેમોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ સાથે કેવા પ્રકારની ઘટનાઓ બની શકે છે?

હવે જુઓ કે તમને આમાંના કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં. ગેમોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ નીચેનાનો અનુભવ કરી શકે છે:

• તેઓ લાંબા ગાળાના, ઊંડા રોમેન્ટિક સંબંધો બનાવી શકતા નથી. તેઓ હંમેશા ઉપરછલ્લા સંબંધો જાળવવાનો પ્રયાસ કરે છે.
• જ્યારે તમે કોઈ સંબંધમાં હોવ છો , ત્યારે તમને ઘણી ચિંતા થાય છે. તમે હંમેશા વિચારતા હોવ છો કે, 'આ ક્યારે તૂટશે?', 'શું તે મને છોડી દેશે?'
• જ્યારે હું કોઈ ખુશ, પ્રતિબદ્ધ યુગલને જોઉં છું , ત્યારે પણ મને એક વિચિત્ર આઘાત અને અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થાય છે.
• તેઓ નજીકના લોકોને દૂર ધકેલી દે છે, અથવા અચાનક સંબંધોનો અંત લાવી દે છે. ક્યારેક કોઈ કારણ વગર પણ.

ફોબિયા શું છે?

આપણે હમણાં જ ગેમોફોબિયા વિશે વાત કરી. તો 'ફોબિયા' શબ્દનો અર્થ શું છે? ફોબિયા એ ચિંતાનો એક ખૂબ જ સામાન્ય પ્રકાર છે. આમાં, તમને એવી વસ્તુઓનો અતિશય ડર અથવા ફોબિયા હોય છે જે ખરેખર હાનિકારક નથી. ગેમોફોબિયા પણ એક ચોક્કસ ફોબિક ડિસઓર્ડર છે. તેનો અર્થ એ કે તમે કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિથી ડરો છો: લગ્ન અથવા સંબંધ.

ગેમોફોબિયા કેટલો સામાન્ય છે?

ગેમોફોબિયા જેવા ચોક્કસ ફોબિયા કેટલા લોકોને હોય છે તે બરાબર કહેવું મુશ્કેલ છે. ઘણા લોકો આ ડર પોતાના સુધી જ રાખે છે, અથવા તેમને ખ્યાલ પણ નથી હોતો કે તેમને તે છે. જો કે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં થયેલા સર્વેક્ષણો સૂચવે છે કે 10 માંથી એક પુખ્ત વયના અને 5 માંથી એક યુવાન તેમના જીવનના કોઈક સમયે આ ચોક્કસ ફોબિયાનો અનુભવ કરશે.

ગેમોફોબિયા થવાનું જોખમ કોને વધારે છે?

કેટલાક લોકોને આ સ્થિતિ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડર (BPD) જેવા વ્યક્તિત્વ વિકાર ધરાવતા લોકો ત્યાગ અને અસ્વીકારના તીવ્ર ડરને કારણે સંબંધો ટાળી શકે છે. તેમને અન્ય લોકો પર વિશ્વાસ કરવામાં પણ મુશ્કેલી પડી શકે છે.

અન્ય ઘણા જોખમ પરિબળો છે:

• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા માતાપિતામાંથી કોઈને અથવા તમારા પ્રિયજનમાંથી કોઈને ફોબિયા અથવા ચિંતાનો વિકાર હોય, તો તમને પણ આ જ વસ્તુનો ડર હોઈ શકે છે. જેમ બાળકોને તેમના માતાપિતા પાસેથી અમુક બીમારીઓ વારસામાં મળે છે.
• લિંગ: એવું જાણવા મળ્યું છે કે પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓમાં ચોક્કસ ફોબિયા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• આનુવંશિક કારણો: પ્રારંભિક સંશોધન સૂચવે છે કે કેટલાક લોકોમાં આનુવંશિક પરિવર્તન હોય છે જે તેમને ચિંતા અથવા ફોબિયા થવાનું જોખમ વધારે છે. આનો અર્થ એ છે કે તે કંઈક એવું હોઈ શકે છે જે તમારા જનીનોમાં ચાલે છે.

પ્રતિબદ્ધતાના ડર સાથે બીજા કયા ફોબિયા સંબંધિત છે?

ઘણીવાર, એક વ્યક્તિને એક કરતાં વધુ ડર હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, આ ડરોમાં કંઈક સામાન્ય હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ પ્રતિબદ્ધતાથી ડરતી હોય છે તેને અન્ય ડર પણ હોઈ શકે છે જેમ કે:

• ફિલોફોબિયા: તેનો અર્થ પ્રેમનો ડર છે.
• પિસ્તાન્થ્રોફોબિયા: બીજા પર વિશ્વાસ કરવાનો અથવા તમારા પ્રિય વ્યક્તિ દ્વારા દુઃખી થવાનો ડર.
• જીનોફોબિયા: જાતીય પ્રવૃત્તિ અથવા જાતીય આત્મીયતાનો ડર.
• ત્યાગનો ડર: સતત ડર કે કોઈ તમને છોડી દેશે.

મને પ્રતિબદ્ધતાથી આટલો ડર કેમ લાગે છે? તેના કારણો શું છે?

ઘણા લોકો તેમના ભૂતકાળના આઘાતજનક અનુભવોને પ્રતિબદ્ધતા અથવા લગ્નના ડરનું કારણ માને છે. હકીકતમાં, ગેમોફોબિયા એ એક રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા હોઈ શકે છે જે તમારા મનમાં તમારા રક્ષણ માટે વિકસિત થઈ છે. તેના વિશે વિચારો, જો તમે લાંબા ગાળાના સંબંધ માટે પ્રતિબદ્ધ નથી, તો તમને પીડા પણ નહીં લાગે.

ગેમોફોબિયાના કેટલાક અન્ય સંભવિત કારણો અહીં છે:

• માતાપિતા વચ્ચેનો મતભેદ: જે બાળકોએ તેમના માતાપિતાના ઝઘડા, ઝઘડા અથવા પીડાદાયક છૂટાછેડા જોયા છે તેઓ મોટા થતાં સમસ્યાઓ ઊભી કરશે તેવા સંબંધમાં પ્રવેશવાનો ડર અનુભવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નીલંતીએ બાળપણમાં તેના માતાપિતાને હંમેશા લડતા જોયા હતા. આખરે, તેઓ અલગ થઈ ગયા. હવે, જો કોઈ નીલંતીની નજીક જવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો પણ તે ડરે છે, વિચારે છે કે 'શું મારું જીવન મમ્મી જેવું હશે?'
• મને પહેલા દુઃખ થયું હતું:બ્રેકઅપ, છૂટાછેડા અથવા બેવફાઈથી દુઃખી થયેલા પુખ્ત વયના લોકો ફરીથી ભેગા થવાથી ડરી શકે છે. સમય જતાં, આ પસંદગી ડરમાં ફેરવાઈ શકે છે. કલ્પના કરો, કાસુનને તેના પહેલા પ્રેમથી ખૂબ દુઃખ થયું હતું. પછી તેણે નક્કી કર્યું કે તે ફરી ક્યારેય કોઈની નજીક નહીં જાય. હવે તે તેના માટે ડર છે.
• ચૂકી જવાનો ડર (FOMO): કેટલાક લોકો ડરતા હોય છે, "જો હું આ વ્યક્તિ પ્રત્યે પ્રતિબદ્ધ થઈશ, તો શું હું કોઈ વધુ સારું શોધવાનું ચૂકી જઈશ?" એટલા માટે તેઓ કોઈને પ્રતિબદ્ધ નથી કરતા.
• સાંસ્કૃતિક અથવા ધાર્મિક પ્રભાવ: કેટલીક સંસ્કૃતિઓ પ્રેમ કે લાગણીઓની પરવા કર્યા વિના ગોઠવાયેલા લગ્નોને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો તમને તમારા જીવનસાથીની પસંદગી કરવાનો અધિકાર ન મળે, તો તમે સંબંધ પ્રત્યે સંપૂર્ણ પ્રતિબદ્ધ થવામાં ડરશો. ઉપરાંત, જો તમે LGBTQ+ સમુદાયના સભ્ય છો, તો જો તમારો ધર્મ અથવા સંસ્કૃતિ આવા જોડાણની વિરુદ્ધ હોય તો તમે લગ્ન કરવાથી ડરશો.

ગેમોફોબિયાના લક્ષણો શું છે?

જો તમને ગેમોફોબિયા હોય, તો જ્યારે તમે કોઈની સાથે સેક્સ કરવાનું વિચારો છો ત્યારે તમને નીચેના શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• શરીર ઠંડુ પડી રહ્યું હોય તેવું લાગવું (ઠંડક).
• ચક્કર આવવા અને માથાનો દુખાવો.
• અતિશય પરસેવો (હાયપરહિડ્રોસિસ).
• હૃદયના ધબકારા વધવા. એવું લાગે છે કે તમારી છાતી ધબકતી હોય.
• ઉબકા.
• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ (ડાયસ્પ્નીઆ).
• ધ્રુજારી કે ધ્રુજારી.
• પેટ ખરાબ થવું અથવા અપચો (ડિસ્પેપ્સિયા).

ગેમોફોબિયા કેવી રીતે ઓળખવું?

ગેમોફોબિયાનું નિદાન કરવા માટે ડોકટરો માનસિક સ્વાસ્થ્ય મૂલ્યાંકનનો ઉપયોગ કરે છે. તેના માટે કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણ નથી. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા લક્ષણો, તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય ઇતિહાસ અને તમને અન્ય ફોબિયા છે કે કેમ તે વિશે પૂછશે. તેઓ તમને ફોબિયા અને ચિંતા વિકૃતિઓમાં નિષ્ણાત માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિક પાસે પણ મોકલી શકે છે.

પ્રતિબદ્ધતાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો? તેની સારવાર શું છે?

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. આ ડરને દૂર કરવાના રસ્તાઓ છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી (CBT) નામની મનોરોગ ચિકિત્સા તેમને પ્રતિબદ્ધતાના ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. CBT તમારા પ્રતિબદ્ધતાના ડરના મૂળ કારણોને ઓળખીને અને તે વિચારોને બદલીને કામ કરે છે. એક ચિકિત્સક તમને આ નકારાત્મક ધારણાઓને પ્રતિબદ્ધતા અને લગ્ન વિશે હકારાત્મક ધારણાઓમાં બદલવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે તમારા પ્રિયજનો સાથે આ ડર વિશે કેવી રીતે વાત કરવી તે પણ શીખી શકો છો.

"યાદ રાખો, CBT એક મિત્ર જેવું છે જે તમારા મનમાં અસ્તવ્યસ્ત વિચારસરણીને ઓળખે છે અને તેમને ગોઠવવામાં મદદ કરે છે."

બીજી સારવાર પદ્ધતિ સિસ્ટમિક ડિસેન્સિટાઇઝેશન થેરાપી છે. આ એક પ્રકારની એક્સપોઝર થેરાપી છે. તે ઘણા લોકોને ચોક્કસ ફોબિયાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે તે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

એક્સપોઝર થેરાપી:

• ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અને ધ્યાન જેવી આરામ તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને તમને તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરવાનું શીખવવામાં આવશે.
• ધીમે ધીમે, તમને ધીમે ધીમે બંધન બનાવવાનો વિચાર આવે છે. એનો અર્થ એ કે તમને એક જ સમયે કંઈક મોટું કરવાનું કહેવામાં આવતું નથી, તમે નાના પગલાઓથી શરૂઆત કરો છો.
• લાંબા ગાળાના સંબંધમાં પ્રતિબદ્ધ થવાના તમારા ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે તમને વાસ્તવિક દુનિયાના કાર્યો આપવામાં આવશે.

ગેમોફોબિયાની સંભવિત ગૂંચવણો શું છે?

તમારા પ્રિયજનોથી સતત દૂર રહેવાથી અને સંબંધો ટાળવાથી તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. તમે આવી પરિસ્થિતિઓનો અનુભવ કરી શકો છો:

• હતાશા અને આત્મહત્યાના વિચારો.
• ઇરેક્ટાઇલ ડિસફંક્શન (પુરુષો માટે)
• ચિંતા અને ગભરાટના હુમલા.
• માદક દ્રવ્યોના ઉપયોગનો વિકાર. કેટલાક લોકો આ ડરથી બચવા માટે ખોટા માર્ગો અપનાવે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુનો અનુભવ થાય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો:

• જો ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ થાય.
• જો તમને સતત ચિંતા રહેતી હોય જે રોજિંદા જીવનમાં અથવા ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
• જો ડિપ્રેશન અથવા માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગની સમસ્યાઓના ચિહ્નો હોય.

મારે મારા ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે નીચેના પ્રશ્નો પૂછવા એ સારો વિચાર છે:

• મને આ ફોબિયા થવાનું કારણ શું છે?
• મારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર કઈ છે?
• શું મારે મનોરોગ ચિકિત્સા લેવી જોઈએ?
• મારે કેટલો સમય સારવાર લેવી પડશે?
• શું મારે ગૂંચવણો વિશે ચિંતા કરવી જોઈએ?

છેલ્લે, આ યાદ રાખો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

સંબંધમાં પ્રવેશ કરતી વખતે આપણા બધા માટે થોડી શંકા અને ખચકાટ (જેને 'ઠંડા પગ' તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) થવો સામાન્ય છે. જોકે, ગેમોફોબિયા ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, આ ડર એટલો તીવ્ર હોઈ શકે છે કે તે તેમને લકવાગ્રસ્ત કરી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે આ ડર તેમને સંબંધને આગળ વધારવા અને અન્ય લોકો સાથે ગાઢ સંબંધો બનાવવાથી અટકાવે છે.

જો તમને પહેલા પણ દુઃખ થયું હોય, તો ગેમોફોબિયા એ તમારી જાતને ફરીથી એ જ પીડામાંથી પસાર થવાથી બચાવવાનો એક માર્ગ હોઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, તેને દૂર કરી શકાય છે. એક લાયક ચિકિત્સક તમને આ ડરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સમય જતાં, તમે પણ સુખી, સ્થિર સંબંધમાં રહી શકો છો. મદદ માંગવામાં ક્યારેય ડરશો નહીં. તમે એકલા નથી.

` ગેમોફોબિયા, પ્રતિબદ્ધતાનો ડર, લગ્નનો ડર, ચિંતા, ફોબિયા, મનોરોગ ચિકિત્સા