⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમને ઘણી રાહત આપશે.
જ્યારે તમે ડિપ્રેશનની સારવાર લઈ રહ્યા છો, ત્યારે કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમે તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરી શકો છો જે દવાની જેમ તમારા મનને સાજા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.૧. શું આપણે વસ્તુઓ થોડી હલાવીએ અને કસરત કરીએ?
"મને અત્યારે આટલી બધી સમસ્યાઓ છે ત્યારે કસરત કરવાનો શું અર્થ છે?" તમે વિચારી શકો છો. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. આનો વિચાર કરો: એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે એવી એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જેમ જ કામ મળ્યું. 10 મહિના સુધી નિયમિત કસરત કરનારાઓમાંથી ફક્ત 33% લોકોને જ ડિપ્રેશન રહ્યું. જો કે, એકલા દવા લેનારાઓમાંથી 52% હજુ પણ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. તો તમે કેવી રીતે શરૂઆત કરશો?- ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: એકસાથે મોટા કામો કરવા ન જાવ. સૌપ્રથમ, સાંજે મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે રસ્તા પર થોડું ચાલવા જાઓ.
- મજાથી કરો: તમને ગમતું કંઈક પસંદ કરો. કદાચ તે નૃત્ય હોય, બાઇક ચલાવવી હોય, અથવા થોડું બાગકામ કરવું હોય.
- કોઈને તમારી સાથે જોડો: જ્યારે કોઈ તમારી સાથે જોડાય છે, ત્યારે તમે એકલા કામ કરતા હોવ તેના કરતાં આગળ વધવા માટે વધુ પ્રેરણાદાયક હોય છે.
2. "ઊંઘ" એ માત્ર એક વસ્તુ નથી
ડિપ્રેશનના કારણે કેટલાક લોકો વધુ પડતી ઊંઘ લઈ શકે છે. અન્ય લોકો બિલકુલ ઊંઘી શકતા નથી અથવા સવારે વહેલા ઉઠી શકે છે. તમે જે દવાઓ લો છો તે પણ આને અસર કરી શકે છે. માનસિક સુખાકારી માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે.સારી રાતની ઊંઘ તમારા મન માટે શ્રેષ્ઠ દવા જેવી છે. તે તમારા મન પરનો ભાર ઘણો ઓછો કરે છે.સારી ઊંઘ માટે આ બાબતોનો ઉપયોગ કરો:
- સૂવાનો સમય નક્કી કરો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો. દિવસની ઊંઘ શક્ય તેટલી ઓછી કરો.
- બેડરૂમતેને ફક્ત ઊંઘ માટે બનાવો: સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવું અથવા આરામદાયક ગીત સાંભળવું સારું છે, પરંતુ તે વસ્તુઓ બેડરૂમની બહાર કરો. બેડરૂમને ઊંઘ અને સેક્સ સુધી મર્યાદિત રાખીને, તમારા મગજને સંકેત મળે છે કે "આ સૂવાની જગ્યા છે."
૩. ચાલો આપણે શું ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેના વિશે થોડો વિચાર કરીએ.
કોઈ 'જાદુઈ' આહાર નથી જે ડિપ્રેશનને તાત્કાલિક મટાડી શકે. જોકે, સંતુલિત આહાર ખાવાથી તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળશે અને તે સ્વસ્થ રહેશે. વિવિધ 'આહાર યોજનાઓ'નું પાલન ન કરો. તેનાથી કેટલાક પોષક તત્વોનો સંપૂર્ણ નાશ થઈ શકે છે. તેના બદલે, આ સરળ બાબતો યાદ રાખો:- વધુ ખાઓ: શાકભાજી , ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઈસ.
- ઓછું ખાઓ: તેલ, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક.
- કેફીનથી સાવધાન રહો: કોફી, ચા, ચોકલેટ અને કેટલાક એનર્જી ડ્રિંક્સમાં જોવા મળતા કેફીન જેવા ઉત્તેજકો તમારી ચિંતા વધારી શકે છે. શક્ય તેટલું ઓછું કરો.
૪. દારૂ અને ડ્રગ્સથી ચોક્કસ દૂર રહો.
દારૂ અને ડ્રગ્સ ડિપ્રેશનના શ્રેષ્ઠ મિત્રો જેવા છે. એટલે કે, તે બંને તમારા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ બનાવે છે. ડિપ્રેશન અને ડ્રગ્સનું વ્યસન ઘણીવાર સાથે મળીને ચાલે છે. ઉપરાંત, દારૂ અને ડ્રગ્સ તમારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે. જો તમને માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગની સમસ્યા હોય, તો ડિપ્રેશનમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવા માટે હમણાં જ મદદ લેવી જરૂરી છે.કેટલીક અન્ય મદદરૂપ નાની આદતો
ઉપરોક્ત ઉપરાંત, આ બાબતોનો પણ વિચાર કરો. આ બાબતો તમારી માનસિક સુખાકારીની યાત્રામાં પણ ખૂબ મદદ કરશે.| આદત | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| સૂર્યપ્રકાશ | કેટલાક લોકો વર્ષના ચોક્કસ સમયે, ખાસ કરીને સૂકા મોસમમાં, હતાશ થઈ જાય છે. આને કહેવાય છે(સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર - SAD). દરરોજ થોડો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાથી તમને સારું લાગે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. |
| બીજાઓ સાથે જોડાયેલા રહો. | ડિપ્રેશન તમને એવું અનુભવી શકે છે કે તમે તમારી બધી શક્તિ ગુમાવી દીધી છે. પરંતુ શક્ય તેટલી વધુ તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે વાત કરવાનો પ્રયાસ કરો. એકલા રહેવાથી ડિપ્રેશન વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. |
| સમય સમાપ્ત | દિવસમાં ઓછામાં ઓછી ૧૫ મિનિટ તમારા માટે અલગ રાખો. તે સમયનો ઉપયોગ તમારા મનને મુક્ત કરવા, તમને ગમતું કંઈક કરવા અથવા ફક્ત બનવા માટે કરો. આ "તમારી માનસિક બેટરી રિચાર્જ કરવા" જેવું છે. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન દૂર કરવા માટે, તમારે એક જ સમયે મોટા ફેરફારો કરવાની જરૂર નથી. શક્ય હોય ત્યાં સુધી નાના, સરળ પગલાંથી શરૂઆત કરો.
- કસરત શરીર અને મન માટે એક શક્તિશાળી દવા છે. દિવસમાં થોડી મિનિટો ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
- સારી ઊંઘ અને સંતુલિત આહાર એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યનો પાયો છે.
- દારૂ અને ડ્રગ્સથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો. તે તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રામાં એક મોટો અવરોધ છે.
- એકલા સહન ન કરો. વિશ્વાસુ મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે વાત કરો. સામાજિક બનો.
- આ બધું કરતી વખતે, તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવું અને સારવાર ચાલુ રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.