ડિપ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમે આ રીતે તમારી જીવનશૈલી બદલી શકો છો!

આપણે જાણીએ છીએ કે જ્યારે તમે ડિપ્રેશન સાથે જીવો છો , ત્યારે એવા દિવસો આવે છે જ્યારે તમને પથારીમાંથી ઉઠવાનું મન થતું નથી. જ્યારે કોઈ તમને "તમારી જીવનશૈલી બદલવાનું" કહે છે, ત્યારે તે પર્વત ચઢવા જેવું લાગે છે. તમને લાગે છે કે તે ખૂબ મુશ્કેલ છે તે સમજી શકાય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. ચાલો તેને ધીમે ધીમે અને સ્થિરતાથી લઈએ. તમારે રાતોરાત તમારી બધી ખરાબ ટેવો છોડી દેવાની અને સંપૂર્ણપણે અલગ વ્યક્તિ બનવાની જરૂર નથી. તમે તે કરી શકતા નથી. તેના બદલે, નાની શરૂઆત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. જેમ જેમ તમને સારું લાગવાનું શરૂ થાય છે, તમે વધુ સારી ટેવો ઉમેરી શકો છો.

આ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર તમને ઘણી રાહત આપશે.

જ્યારે તમે ડિપ્રેશનની સારવાર લઈ રહ્યા છો, ત્યારે કેટલીક સરળ બાબતો છે જે તમે તમારી દિનચર્યામાં ઉમેરી શકો છો જે દવાની જેમ તમારા મનને સાજા કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

૧. શું આપણે વસ્તુઓ થોડી હલાવીએ અને કસરત કરીએ?

"મને અત્યારે આટલી બધી સમસ્યાઓ છે ત્યારે કસરત કરવાનો શું અર્થ છે?" તમે વિચારી શકો છો. પરંતુ સંશોધન દર્શાવે છે કે નિયમિત કસરત તમારા મૂડને સુધારી શકે છે અને તમને સારી ઊંઘમાં મદદ કરી શકે છે. આનો વિચાર કરો: એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં ત્રણ દિવસ તમારા હૃદયના ધબકારા થોડા વધારે એવી એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જેમ જ કામ મળ્યું. 10 મહિના સુધી નિયમિત કસરત કરનારાઓમાંથી ફક્ત 33% લોકોને જ ડિપ્રેશન રહ્યું. જો કે, એકલા દવા લેનારાઓમાંથી 52% હજુ પણ ડિપ્રેશનથી પીડાય છે. તો તમે કેવી રીતે શરૂઆત કરશો?

• ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો: એકસાથે મોટા કામો કરવા ન જાવ. સૌપ્રથમ, સાંજે મિત્ર કે પરિવારના સભ્ય સાથે રસ્તા પર થોડું ચાલવા જાઓ.
• મજાથી કરો: તમને ગમતું કંઈક પસંદ કરો. કદાચ તે નૃત્ય હોય, બાઇક ચલાવવી હોય, અથવા થોડું બાગકામ કરવું હોય.
• કોઈને તમારી સાથે જોડો: જ્યારે કોઈ તમારી સાથે જોડાય છે, ત્યારે તમે એકલા કામ કરતા હોવ તેના કરતાં આગળ વધવા માટે વધુ પ્રેરણાદાયક હોય છે.

2. "ઊંઘ" એ માત્ર એક વસ્તુ નથી

ડિપ્રેશનના કારણે કેટલાક લોકો વધુ પડતી ઊંઘ લઈ શકે છે. અન્ય લોકો બિલકુલ ઊંઘી શકતા નથી અથવા સવારે વહેલા ઉઠી શકે છે. તમે જે દવાઓ લો છો તે પણ આને અસર કરી શકે છે. માનસિક સુખાકારી માટે સારી ઊંઘ જરૂરી છે. સારી ઊંઘ માટે આ બાબતોનો ઉપયોગ કરો:

• સૂવાનો સમય નક્કી કરો: દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો અને ઉઠવાનો પ્રયાસ કરો. દિવસની ઊંઘ શક્ય તેટલી ઓછી કરો.
• બેડરૂમતેને ફક્ત ઊંઘ માટે બનાવો: સૂતા પહેલા પુસ્તક વાંચવું અથવા આરામદાયક ગીત સાંભળવું સારું છે, પરંતુ તે વસ્તુઓ બેડરૂમની બહાર કરો. બેડરૂમને ઊંઘ અને સેક્સ સુધી મર્યાદિત રાખીને, તમારા મગજને સંકેત મળે છે કે "આ સૂવાની જગ્યા છે."

૩. ચાલો આપણે શું ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તેના વિશે થોડો વિચાર કરીએ.

કોઈ 'જાદુઈ' આહાર નથી જે ડિપ્રેશનને તાત્કાલિક મટાડી શકે. જોકે, સંતુલિત આહાર ખાવાથી તમારા શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો મળશે અને તે સ્વસ્થ રહેશે. વિવિધ 'આહાર યોજનાઓ'નું પાલન ન કરો. તેનાથી કેટલાક પોષક તત્વોનો સંપૂર્ણ નાશ થઈ શકે છે. તેના બદલે, આ સરળ બાબતો યાદ રાખો:

• વધુ ખાઓ: શાકભાજી , ફળો, કઠોળ અને આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઈસ.
• ઓછું ખાઓ: તેલ, ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક.
• કેફીનથી સાવધાન રહો: ​​કોફી, ચા, ચોકલેટ અને કેટલાક એનર્જી ડ્રિંક્સમાં જોવા મળતા કેફીન જેવા ઉત્તેજકો તમારી ચિંતા વધારી શકે છે. શક્ય તેટલું ઓછું કરો.

જો તમને જરૂર હોય, તો પોષણશાસ્ત્રીને મળવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

૪. દારૂ અને ડ્રગ્સથી ચોક્કસ દૂર રહો.

દારૂ અને ડ્રગ્સ ડિપ્રેશનના શ્રેષ્ઠ મિત્રો જેવા છે. એટલે કે, તે બંને તમારા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ બનાવે છે. ડિપ્રેશન અને ડ્રગ્સનું વ્યસન ઘણીવાર સાથે મળીને ચાલે છે. ઉપરાંત, દારૂ અને ડ્રગ્સ તમારા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સને યોગ્ય રીતે કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે. જો તમને માદક દ્રવ્યોના દુરુપયોગની સમસ્યા હોય, તો ડિપ્રેશનમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવા માટે હમણાં જ મદદ લેવી જરૂરી છે.

કેટલીક અન્ય મદદરૂપ નાની આદતો

ઉપરોક્ત ઉપરાંત, આ બાબતોનો પણ વિચાર કરો. આ બાબતો તમારી માનસિક સુખાકારીની યાત્રામાં પણ ખૂબ મદદ કરશે. તમે કદાચ આમાંથી એક અથવા વધુ વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરી ચૂક્યા હશો. પરંતુ ફક્ત એટલા માટે હાર ન માનો કે તમને કોઈ પરિણામ મળ્યું નથી. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર એવી વસ્તુ નથી જે રાતોરાત કામ કરી દે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે આ ફેરફારો કરવાનું ચાલુ રાખો, અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. હતાશા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, જીવનશૈલી, કસરત, ઊંઘ, આહાર