શું તમે પણ સતત બિનજરૂરી બાબતો વિશે ચિંતા કરો છો? આ જનરલાઇઝ્ડ એન્ઝાઇટી ડિસઓર્ડર (GAD) વિશે છે!

શું તમે ક્યારેક નાની નાની બાબતો વિશે પણ ચિંતા અને ચિંતા અનુભવો છો? કદાચ તે માત્ર એક નાની ચિંતા નથી. રોજિંદા કાર્યો વિશે વધુ પડતું વિચારવું અને તેના વિશે ચિંતા કરવી ખરેખર તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. આજે આપણે આવી જ સ્થિતિ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જેને 'સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર' અથવા "(સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર - GAD)" કહેવાય છે.

આ સર્વગ્રાહી સ્થિતિ શું છે? શું તે સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) છે?

શું તમે ઘણીવાર નાની નાની બાબતો વિશે પણ ચિંતા કરો છો? શું તમે રોજિંદા બાબતો, જેમ કે ઘરકામ, ઓફિસનું કામ, તમારા બાળકોનું સ્કૂલનું કામ, પૈસાની સમસ્યાઓ, અથવા તમારા અથવા તમારા પરિવારના સ્વાસ્થ્ય વિશે વધુ પડતી અને અનિયંત્રિત ચિંતા કરો છો? કલ્પના કરો, સવારે ઉઠ્યા પછી રાત્રે સૂવા જાઓ ત્યાં સુધી, શું તમને લાગે છે કે તમારા માથામાં ઘણી બધી ચિંતાઓ ફરતી હોય છે? જેને આપણે ફક્ત "(સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર - GAD)" કહીએ છીએ.

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, 'કોણ ચિંતા નથી કરતું? દરેકને કોઈને કોઈ ચિંતા હોય છે.' એ સાચું છે. જીવનમાં કોઈ મોટી સમસ્યા આવે, પરીક્ષા આવી રહી હોય, અથવા તમારે નવી નોકરી શરૂ કરવાની હોય ત્યારે થોડી ચિંતા અને ગભરાટ અનુભવવો સામાન્ય છે. જોકે, GAD ધરાવતા લોકો માટે, આ ચિંતા, આ ડર, હંમેશા રહે છે, કોઈ કારણ વગર પણ . ચોક્કસ કહીએ તો, તે તમને કોઈ કારણ વગર અને નાની નાની બાબતો માટે ખૂબ ચિંતા કરાવે છે. એવું લાગે છે કે તમારા મનમાં એક 'ચિંતાનો સ્વિચ' છે જે હંમેશા ચાલુ રહે છે.

જ્યારે તમે આ રીતે ચિંતા કરતા રહો છો, ત્યારે તે ફક્ત તમારા મનને જ નહીં , પણ તમારા શરીરને પણ અસર કરે છે . તમને માથાનો દુખાવો, શરીરમાં દુખાવો અને ખૂબ જ અસ્વસ્થતાનો અનુભવ થઈ શકે છે. હકીકતમાં, દિવસ પસાર કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે. એવો અંદાજ છે કે યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં લગભગ 3% પુખ્ત વસ્તી આ સ્થિતિથી પીડાય છે, અને તે લગભગ 5% લોકોને તેમના જીવનમાં ક્યારેક અસર કરે છે. જો કે, અસરગ્રસ્ત લોકોમાંથી ફક્ત 43% લોકો જ સારવાર લે છે. તેથી, જો તમે આનો અનુભવ કરી રહ્યા છો, તો ડૉક્ટરની મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમે પણ વિચારી રહ્યા છો કે શું તમને GAD છે? ચાલો આ લક્ષણો પર એક નજર કરીએ.

GAD માં બે મુખ્ય લક્ષણો જોવા મળે છે:

• સામાન્ય રોજિંદા બાબતો વિશે વધુ પડતી અને સતત ચિંતા કરવી .
• આ ખલેલ પહોંચાડનારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવા ખૂબ જ મુશ્કેલ છે .

આ ઉપરાંત, તમારા મનમાં આ સતત ચિંતા શારીરિક લક્ષણોનું કારણ પણ બની શકે છે. જુઓ કે તમને આમાંથી કોઈ છે કે નહીં:

• ઊંઘ આવવામાં તકલીફ પડવી અથવા ઊંઘી ગયા પછી પણ યોગ્ય રીતે ઊંઘ ન આવવી, વારંવાર જાગવું.
• હંમેશા થાક અને થાક અનુભવવો.
• બેકાબૂ બેચેની , ખૂબ જ ચિંતાની લાગણી, નાની નાની બાબતો પર પણ ગુસ્સો આવવો.
• વારંવાર માથાનો દુખાવો .
• તમારા હૃદયના ધબકારા વધુ ઝડપથી વધવા લાગે છે (હૃદયના ધબકારા વધવા) .
• મારા સ્નાયુઓ કડક અને દુખે છે.આ લાગણી "(સ્નાયુ તણાવ)" છે.
• બેચેની .
• એવું લાગે છે કે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી રહી છે, જાણે ગૂંગળામણ થઈ રહી હોય .
• કોઈ કારણ વગર પરસેવો થવો .
• તમે જે કામ કરી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.
• ન સમજાય તેવા શરીરમાં દુખાવો (દા.ત., સ્નાયુઓમાં દુખાવો, પેટમાં દુખાવો).

આ લક્ષણો ક્યારેક આવે છે અને જાય છે, અને ક્યારેક જ્યારે તમે તણાવ અથવા ચિંતા અનુભવો છો ત્યારે તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

આપણને GAD કેમ થાય છે? તેના કારણો શું છે?

GAD નું કારણ શું છે તે ચોક્કસ કહેવું શક્ય નથી, પરંતુ સંશોધકો માને છે કે તે ઘણા પરિબળોનું સંયોજન છે.

• મગજનું કાર્ય: તમારા મગજની ચિંતા અને તાણને કેવી રીતે હેન્ડલ કરવામાં આવે છે તેમાં કેટલાક ફેરફારો થઈ શકે છે.
• જિનેટિક્સ: GAD પરિવારોમાં ચાલી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમારા પરિવારમાં કોઈને આ સ્થિતિ હોય, તો તમને તે થવાની શક્યતા વધુ છે. જિનેટિક ફેરફારો મગજમાં સેરોટોનિન, ડોપામાઇન અને GABA જેવા મહત્વપૂર્ણ રાસાયણિક સંદેશવાહકોમાં ફેરફાર લાવી શકે છે, જે તમારા વિચારસરણીને અસર કરી શકે છે.
• જીવનના અનુભવો: સમય જતાં તમે જે તણાવપૂર્ણ, પડકારજનક અનુભવોનો સામનો કર્યો છે (દા.ત., કામ પર સમસ્યાઓ, કૌટુંબિક વિવાદો, અકસ્માતો) તે પણ રોજિંદા બાબતો પ્રત્યે તમારી પ્રતિક્રિયા બદલવાની રીત બદલી શકે છે.

કોને GAD થવાની શક્યતા વધુ છે? (જોખમ પરિબળો)

GAD બાળકો અને પુખ્ત વયના બંનેને અસર કરી શકે છે. તે સામાન્ય રીતે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં શરૂ થાય છે, પરંતુ તે કોઈપણ ઉંમરે શરૂ થઈ શકે છે.

નીચેના કારણોસર તમને GAD થવાનું જોખમ વધી શકે છે:

• જો તમે સ્ત્રી છો.
• જો તમારા પરિવારમાં કોઈને GAD હોવાનું નિદાન થયું હોય .
• જો તમે તમારા જીવનમાં કોઈ આઘાતજનક ઘટના અથવા ભારે માનસિક તણાવનો અનુભવ કર્યો હોય.
• જો તમારા બાળપણમાં દુર્વ્યવહાર થયો હોય .
• જો તમે બીજી કોઈ માનસિક બીમારીથી પીડાતા હોવ, ઉદાહરણ તરીકે, "ગભરાટના હુમલા" (ડરનો અચાનક પ્રારંભ), "ડિપ્રેશન" (ડિપ્રેશન), અથવા "ફોબિયા" (કોઈ વસ્તુનો તીવ્ર ડર) .
• જો તમે લાંબા ગાળાની તબીબી સ્થિતિ (દા.ત. ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ) થી પીડાતા હોવ.
• જો તમે નિયમિતપણે તમાકુ, દારૂ અથવા ગાંજા જેવા ડ્રગ્સનો ઉપયોગ કરો છો .

શું GAD અન્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે?

હા, GAD ને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે સાંકળવામાં આવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પદાર્થના ઉપયોગની વિકૃતિઓ અને હતાશા GAD સાથે થઈ શકે છે. તમને મૂડ સ્વિંગ , વર્તનમાં ફેરફાર અને ઉર્જા સ્તરમાં ફેરફારનો પણ અનુભવ થઈ શકે છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે GAD ક્યારેક તમને જીવનથી કંટાળો આવવાના વિચારો, પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો લાવી શકે છે. જો તમને ક્યારેય એવું લાગે કે તમે આવી મુશ્કેલ સ્થિતિમાં છો, તો મદદ માંગવામાં અચકાશો નહીં. શ્રીલંકામાં, સુમિત્રાયો (0112692909 અથવા 0112682535) જેવી સંસ્થાઓ છે જેની સાથે તમે વાત કરી શકો છો અને મદદ મેળવી શકો છો. અથવા તમે 1926 પર રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન પર કૉલ કરી શકો છો. યાદ રાખો કે તમે એકલા નથી.

ડૉક્ટર GAD નું સચોટ નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જો તમને શંકા હોય કે તમને GAD છે, તો તમે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટરને મળી શકો છો, અથવા તમે સીધા માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાત, જેમ કે "મનોવિજ્ઞાની" અથવા "મનોચિકિત્સક" ને મળી શકો છો.

તેઓ તમને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને તમારા પરિવારના તબીબી ઇતિહાસ વિશે પ્રશ્નો પૂછશે . આ સમયે તમે થોડા ડર અને ગભરાટ અનુભવી શકો છો. પરંતુ શક્ય તેટલી વધુ વિગતો જણાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે . કારણ કે ત્યારે જ ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિને બરાબર સમજી શકશે અને તમને સૌથી યોગ્ય સારવાર આપી શકશે.

વધુમાં, ડૉક્ટર આ પણ કરી શકે છે:

• શારીરિક તપાસ કરવી.
• તમારા મૂડ વિશે માહિતી મેળવવા માટે તમને એક પ્રશ્નાવલી (જેમ કે ``GAD-7``) ભરવાનું કહેવું.
• તમારા ચહેરાના હાવભાવ અને તમારી બોલવાની રીત જેવી બાબતોનું અવલોકન કરવું .
• તમારા લક્ષણો માટે બીજું કોઈ કારણ છે કે કેમ તે જોવા માટે કેટલાક પરીક્ષણો કરવા. ઉદાહરણ તરીકે:
• રક્ત પરીક્ષણો: `(થાઇરોઇડ ફંક્શન ટેસ્ટ)` (થાઇરોઇડ ફંક્શન તપાસે છે), `(બ્લડ ગ્લુકોઝ ટેસ્ટ)` (બ્લડ સુગર લેવલ તપાસે છે), `(ડ્રગ ટેસ્ટ)` (ડ્રગના ઉપયોગની તપાસ કરે છે).
• ઇકોકાર્ડિયોગ્રામ (હૃદય કાર્ય જુઓ).

GAD નું નિદાન કરવા માટેના માપદંડ કયા છે?

GAD નું નિદાન કરવા માટે ડોકટરો ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ, ફિફ્થ એડિશન (DSM-5-TR) ના માપદંડોનો ઉપયોગ કરે છે. GAD નું નિદાન થવા માટે, તમારે ઓછામાં ઓછા છ મહિના, અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં, વધુ પડતી ચિંતા કરવી જોઈએ. અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ મુશ્કેલ હોવી જોઈએ.

આ સતત ચિંતા ઉપરાંત, પુખ્ત વયના લોકોમાં સામાન્ય રીતે નીચેનામાંથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ લક્ષણો હોય છે (બાળકોમાં ફક્ત એક જ હોઈ શકે છે):

• બેચેની અથવા સતત ચિંતા અનુભવવી.
• ઝડપથી થાકી જવું.
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડવી, અથવા મન ખાલી હોય તેવું લાગવું.
• નાની નાની વાતો પર ગુસ્સો કરવો.
• સ્નાયુઓમાં જડતા, દુખાવો.
• ઊંઘ આવવામાં, ઊંઘતા રહેવામાં, અથવા સારી ઊંઘ ન આવવામાં મુશ્કેલી.

આ લક્ષણો તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ, કાર્ય, કૌટુંબિક સંબંધો અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે .

ઉપરાંત, ડૉક્ટર પુષ્ટિ કરશે કે તમે આ લક્ષણોનો ઉપયોગ કરી રહ્યા છો.તે એ પણ પુષ્ટિ કરે છે કે લક્ષણો દવાઓ અથવા અન્ય દવાઓથી થતા નથી . તે એ પણ પુષ્ટિ કરે છે કે લક્ષણો અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ (જેમ કે "ગભરાટ વિકાર", "સામાજિક ચિંતા", "ઓબ્સેસિવ-કમ્પલ્સિવ ડિસઓર્ડર (OCD)", અથવા "પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD)") દ્વારા વધુ સારી રીતે સમજાવી શકાતા નથી.

શું ચિંતા ઘટાડવા માટે કોઈ સારવાર છે? (GAD ની સારવાર)

સારા સમાચાર એ છે કે GAD એક સારવારયોગ્ય સ્થિતિ છે. તેનો ઉપચાર સામાન્ય રીતે મનોરોગ ચિકિત્સા (ટોક થેરાપી) અથવા દવા, અથવા બંનેના મિશ્રણથી કરવામાં આવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે બંને અભિગમોને જોડવામાં આવે છે ત્યારે શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણો, જરૂરિયાતો અને એકંદર સ્વાસ્થ્યના આધારે તમારા માટે યોગ્ય સારવાર યોજના શોધવા માટે તમારી સાથે કામ કરશે.

વાતચીત દ્વારા ઉપચાર: મનોરોગ ચિકિત્સા

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, મનોરોગ ચિકિત્સા એ 'ટોક થેરાપી' છે. તેમાં કોઈની સાથે તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તણૂકો વિશે ઊંડાણપૂર્વક વાત કરવાનો સમાવેશ થાય છે જેથી તેઓ તેમને સમજવામાં મદદ કરી શકે. આ એક લાયક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકાર સાથે સલામત, સહાયક વાતાવરણમાં કરવામાં આવે છે.

આ ઉપચાર દ્વારા, તમે તમારા રોજિંદા જીવનને સારી રીતે જીવવા અને તમારી માનસિક સુખાકારી સુધારવા માટે જરૂરી સાધનો અને તકનીકો શીખી શકો છો.

GAD ની સારવાર કરવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT) છે. તે તમને નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવામાં અને બદલવામાં મદદ કરે છે જે તમારી ચિંતામાં વધારો કરે છે અને તમને ચોક્કસ રીતે વર્તવા માટે મજબૂર કરે છે. સમય જતાં, CBT તમને તમારી અતિશય ચિંતા ઘટાડવામાં અને સ્વસ્થ રીતે સમસ્યાઓનો સામનો કરવા માટે જરૂરી કુશળતા વિકસાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

દવાથી રાહત: GAD માટે દવાઓ

તમારી GAD સારવાર યોજનાના ભાગ રૂપે દવાઓ પણ સૂચવવામાં આવી શકે છે. અહીં કેટલીક સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી દવાઓ છે:

• પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SSRIs): ઉદાહરણ તરીકે, એસ્કીટાલોપ્રામ, પેરોક્સેટીન, અથવા સેર્ટ્રાલાઇન.
• સેરોટોનિન-નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ (SNRIs): ઉદાહરણોમાં ડ્યુલોક્સેટીન અને વેન્લાફેક્સીનનો સમાવેશ થાય છે.
• બેન્ઝોડિયાઝેપાઇન્સ (આ સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળાના ઉપયોગ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે).
• `(બસ્પીરોન)`.

જો આ દવાઓ તમારી સ્થિતિમાં સુધારો ન કરે, તો ડૉક્ટર અન્ય દવાઓનો વિચાર કરી શકે છે, જેમ કે:

• `(ટ્રાઇસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ)`: ઉદાહરણ તરીકે `(એમિટ્રિપ્ટીલાઇન)`.
• `(બીજી પેઢીના એન્ટિસાઈકોટિક્સ)`.
• `(વેલપ્રોએટ)`.

શું તમારે ડૉક્ટરને મળવાની જરૂર છે?

જો તમે GAD માટે દવા લઈ રહ્યા છો, તો દવા કેટલી સારી રીતે કામ કરી રહી છે તે જોવા માટે નિયમિતપણે તમારા ડૉક્ટરને મળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને જો જરૂરી હોય તો ડોઝને સમાયોજિત કરો.જો તમને કોઈ આડઅસર અથવા નવા લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને તેના વિશે જણાવો.

જો તમે મનોરોગ ચિકિત્સા કરાવી રહ્યા છો, તો દરેક સત્રમાં હાજરી આપવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ન કરી શકો, તો તેને ફરીથી શેડ્યૂલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપચારમાંથી સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ થવામાં સમય લાગે છે. પરંતુ ઉપચાર સાથે રહેવું એ તમારી પુનઃપ્રાપ્તિ યાત્રાનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

જો તમને ક્યારેય અતિશય ચિંતા થાય અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. જો તમે કટોકટીમાં હોવ, તો શ્રીલંકામાં 1990 (સુવાસેરિયા) પર કૉલ કરો, અથવા નજીકની હોસ્પિટલના કટોકટી વિભાગમાં જાઓ.

GAD સાથે રહેતા હો ત્યારે તમે શું અપેક્ષા રાખી શકો છો?

આ ખરેખર વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. કેટલાક લોકો માટે, GAD એ લાંબા ગાળાની સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને સતત સંચાલિત કરવાની જરૂર છે. કેટલાક દિવસો તમારી ચિંતા અને ચિંતા વધુ ખરાબ લાગી શકે છે , ખાસ કરીને એવા દિવસોમાં જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ છો . અન્ય દિવસોમાં, તેને નિયંત્રિત કરવું થોડું સરળ લાગી શકે છે.

પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે સારવારથી મોટો ફરક પડી શકે છે. મનોરોગ ચિકિત્સા, દવા અને સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓના યોગ્ય સંયોજનથી, તમે તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરી શકો છો અને તમારા જીવન પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવી શકો છો . ડોકટરો, નર્સો અને અન્ય વ્યાવસાયિકો સહિત તમારી આરોગ્યસંભાળ ટીમ, તમારા શરીર, જીવનશૈલી અને લક્ષ્યો માટે શ્રેષ્ઠ શું કામ કરે છે તે શોધવા માટે તમારી સાથે નજીકથી કામ કરશે. જેમ જેમ તમારી જરૂરિયાતો સમય સાથે બદલાય છે, તેમ તેમ તમારી સારવાર યોજનાને તે મુજબ ગોઠવી શકાય છે.

જો તમને GAD હોય તો તમે તમારા માટે કઈ કઈ બાબતો કરી શકો છો?

તબીબી સારવાર ઉપરાંત, GAD લક્ષણોનું સંચાલન કરવા માટે તમે જાતે ઘણી વસ્તુઓ કરી શકો છો:

• તમારા જીવનમાં નાના સકારાત્મક ફેરફારો કરો: કોફી અને ચા જેવા કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન ઓછું કરો. સોશિયલ મીડિયા પર તમારો સમય ઓછો કરો. મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો. પૂરતી ઊંઘ લો. સ્વસ્થ ખોરાક લો. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો (વ્યાયામ).
• આરામ કરવાની તકનીકો અજમાવો: યોગ, ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ જેવી વસ્તુઓ કરીને તણાવ ઓછો કરો.
• વ્યસનકારક પદાર્થોથી દૂર રહો: ​​દારૂ અને અન્ય દવાઓ તમારી ચિંતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેઓ GAD માટે તમે જે દવાઓ લો છો તેની સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે.
• સપોર્ટ મેળવો: એવા સપોર્ટ ગ્રુપ છે જ્યાં તમારા જેવા GAD ધરાવતા લોકો ભેગા થઈ શકે છે. તેઓ તમને તમારા અનુભવો શેર કરવામાં, અન્ય લોકો પાસેથી શીખવામાં અને GAD સાથે રહેતા તમને જરૂરી પ્રોત્સાહન મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
• માનસિક સ્વાસ્થ્ય 'એપ્સ' નો ઉપયોગ કરો:એવી વિવિધ એપ્લિકેશનો છે જે તમને તમારા મૂડમાં થતા ફેરફારોને ટ્રેક કરવામાં અને સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો અભ્યાસ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

છેલ્લે, મારે તમને આ કહેવું છે...

સામાન્યીકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD) બાગકામ અથવા ઘરની બહાર નીકળવા જેવા સરળ રોજિંદા કાર્યોને પણ ભારે અને ભારે બનાવી શકે છે. દિવસના અંતે, આ સતત તણાવ તમને થાક અને થાક અનુભવી શકે છે.

પરંતુ યાદ રાખો, તમારે આ લક્ષણોનો સામનો એકલા કરવાની જરૂર નથી. ડૉક્ટર તમને આ સ્થિતિનો સામનો કરવાના રસ્તાઓ શોધવામાં અને તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ સારવાર યોજના બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. તમને મનોરોગ ચિકિત્સા, દવા અથવા બંનેના મિશ્રણ દ્વારા રાહત મળી શકે છે.

સ્વસ્થ થવામાં સમય લાગે છે. તમારે તમારી જાત સાથે ધીરજ રાખવાની જરૂર છે. તમને કદાચ તરત જ મોટો ફરક ન દેખાય. પરંતુ, યોગ્ય મદદ અને સારવારથી, તમે ધીમે ધીમે તમારા સામાન્ય જીવનમાં, તમારા સાચા સ્વમાં પાછા આવી શકો છો. તેથી, જો તમે પરેશાન અનુભવતા હોવ, તો મદદ માંગવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.

` ચિંતા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, GAD, ચિંતા, તણાવ, સારવાર, મનોરોગ ચિકિત્સા