શું તમને પણ હેમસ્ટ્રિંગની ઇજા છે? ચાલો તેના વિશે જાણીએ.

શું તમને ક્યારેક રમતગમત કરતી વખતે, દોડતી વખતે, કૂદતી વખતે અથવા અચાનક કંઈક કરતી વખતે તમારા જાંઘના પાછળના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો થાય છે? અથવા શું તમને અચાનક "પોપ" અવાજ સંભળાય છે અને તમે તમારા પગને સીધો પણ કરી શકતા નથી? આને આપણે ઘણીવાર હેમસ્ટ્રિંગ ઇજા અથવા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુમાં ખેંચાણ કહીએ છીએ. ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

આ હેમસ્ટ્રિંગ્સ શું છે? (હેમસ્ટ્રિંગ્સ શું છે?)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હેમસ્ટ્રિંગ્સ એ તમારી જાંઘની પાછળના ભાગમાં આવેલા ત્રણ મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો છે. આ તમારી જાંઘમાં સૌથી મોટા અને મજબૂત સ્નાયુઓ છે. આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ આપણા પગ સાથે થતી ઘણી હિલચાલમાં મદદ કરે છે, જેમ કે દોડવું, કૂદવું, વાળવું અને બેસવું . કારણ કે તેઓ ખૂબ બળ લગાવે છે અને ઘણું બળ શોષી લે છે, તેથી તેઓ અન્ય સ્નાયુઓ કરતાં વધુ ઈજાગ્રસ્ત થાય છે. વિચારો, જ્યારે તમે ક્રિકેટ રમતી વખતે અચાનક બોલ પકડવા માટે ઝડપથી દોડો છો, અથવા જ્યારે તમે બસની પાછળ દોડો છો, ત્યારે આ સ્નાયુઓ તમને તે ગતિ આપવામાં મદદ કરે છે.

શું હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓના વિવિધ ગ્રેડ છે? (હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાના ગ્રેડ)

હા, એ સાચું છે. ડોકટરો સ્નાયુને કેટલું નુકસાન થયું છે અને તે કેટલું ફાટી ગયું છે તેના આધારે હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓનું વર્ગીકરણ કરે છે. ત્રણ મુખ્ય સ્તર છે:

• ગ્રેડ ૧: આ સૌથી હળવું સ્તર છે. સ્નાયુ તંતુઓ ફક્ત થોડા ફાટેલા છે. જોકે કોઈ નોંધપાત્ર દુખાવો નથી, તમે થોડી અસ્વસ્થતા અને જડતા અનુભવી શકો છો. તમે રમતો રમવાનું ચાલુ રાખી શકો છો, પરંતુ દુખાવો પછીથી આવશે.
• ગ્રેડ 2: આ એક મધ્યમ ઈજા છે. સ્નાયુમાં નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ફાટી જવાની (આંશિક ફાટી જવાની) સમસ્યા છે. દુખાવો તીવ્ર છે, અને ચાલવામાં મુશ્કેલી પડે છે. સોજો અને ઉઝરડા આવી શકે છે. આ સમયે, ખેલાડીએ રમવાનું બંધ કરવું જોઈએ.
• ગ્રેડ ૩: આ સૌથી ગંભીર સ્તર છે. અહીં સ્નાયુ સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયો છે. તીવ્ર દુખાવો, નોંધપાત્ર સોજો અને પગનો ઉપયોગ કરવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે. તમે પગ પર વજન રાખીને ઊભા પણ રહી શકશો નહીં.

ખેંચાયેલા હેમસ્ટ્રિંગના લક્ષણો શું છે? (ખેંચાયેલા હેમસ્ટ્રિંગના લક્ષણો)

જો તમે હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચો છો, તો તમને આમાંના એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. આ લક્ષણો ઈજાની તીવ્રતાના આધારે બદલાશે.

• જાંઘના પાછળના ભાગમાં અચાનક, તીક્ષ્ણ દુખાવો.
• તમે સ્નાયુમાં ગાંઠ અથવા સોજો જોઈ શકો છો અથવા તમારા હાથમાં તે અનુભવી શકો છો.
• ઉઝરડા (ઈજા થયાના થોડા કલાકો પછી ત્વચાનો રંગ વાદળી અથવા જાંબલી થઈ જવો).
• "પોપ" સંવેદના (ગંભીર ઇજાઓમાં, એટલે કે, ગ્રેડ 2 અથવા 3 માં આ સૌથી સામાન્ય છે).
• સ્નાયુ ખેંચાણ`(સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ)` - આનો અર્થ એ છે કે સ્નાયુઓ સતત કડક અને ઝબૂકતા હોય તેવું અનુભવે છે.
• સ્નાયુઓમાં જડતાનો અનુભવ, ખાસ કરીને સવારે.
• જાંઘના પાછળના ભાગમાં દુખાવો , ખાસ કરીને પગ હલાવતી વખતે, ઘૂંટણ વાળતી વખતે, સીડી ચડતી વખતે અથવા દોડતી વખતે.
• બેસતી વખતે નિતંબ અને જાંઘ મળે ત્યાં દુખાવો (જ્યારે તમે તે બાજુ વજન ન નાખો ત્યારે દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે).
• સોજો.
• સ્પર્શ થાય ત્યારે કોમળતા .
• પગને ખસેડવામાં, તેને લંબાવવામાં અથવા ઘૂંટણને સંપૂર્ણપણે સીધો કરવામાં મુશ્કેલી.

ક્યારેક આ દુખાવો જાંઘના પાછળના ભાગથી શરૂ થઈ શકે છે અને જંઘામૂળ, નિતંબ અથવા નીચલા પગ સુધી ફેલાય છે.

ગંભીર ઇજાઓ (ગ્રેડ 2 અને ગ્રેડ 3) માં, તમને ઇજાગ્રસ્ત પગના હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓમાં તાકાતમાં ઘટાડો ચોક્કસપણે અનુભવાશે .

આ હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ શા માટે થાય છે? (હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાના કારણો)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ ઈજા ત્યારે થાય છે જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ માટે ખૂબ જ વધારે બળ એકસાથે લાગુ કરવામાં આવે છે. વિચારો, આપણા સ્નાયુઓ ઘણા નાના તંતુઓથી બનેલા છે જે એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે. આ તંતુઓ કેટલો ટકી શકે તેની એક મર્યાદા છે. જો તેમને તે મર્યાદાથી આગળ ખેંચવામાં આવે તો, તેઓ ફાટી જશે.

મોટાભાગે, રમત રમતી વખતે આ અકસ્માત તરીકે થાય છે.

• જ્યારે તમે અચાનક ઝડપથી દોડવાનું શરૂ કરો છો (છિંટા મારવા).
• જ્યારે તમે અચાનક તમારી દોડવાની ગતિ ઓછી કરો છો.
• કૂદતી વખતે.
• જ્યારે અચાનક દિશા બદલાય છે.
• ઉદાહરણ તરીકે, ડાન્સર અથવા હર્ડલરને વધારે ખેંચતી વખતે.

જોકે, આ કોઈપણ સમયે થઈ શકે છે જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર વધુ પડતું દબાણ આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્યારેક આપણે લપસી જઈએ છીએ અને લપસણી સપાટી પર, પાણીમાં કે બરફ પર પડીએ છીએ, અને અચાનક આપણા પગ પહોળા થઈ જાય છે ("વિભાજન"), જે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને ફાડી શકે છે. અથવા જ્યારે આપણે કંઈક ઉપાડીએ છીએ અને ખોટી રીતે વાળીએ છીએ ત્યારે પણ આવું થઈ શકે છે.

આ હેમસ્ટ્રિંગ ઈજા કોને થવાની શક્યતા વધુ છે? (જોખમ પરિબળો)

હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓનું મુખ્ય કારણ તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર અચાનક વધી જવું છે. તમને આ ઇજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે જો તમે:

• જ્યારે તમને કામ પર અચાનક સામાન્ય કરતાં વધુ થાક લાગે છે .
• જો શરીરની લવચીકતા ઓછી હોય , તો કસરત કરતા પહેલા યોગ્ય રીતે ગરમ થવું અને કસરત કર્યા પછી ઠંડુ થવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• જો તમે અચાનક તમારી કસરતની દિનચર્યા અથવા તાલીમની રીતમાં વધારો કરો છો (દા.ત., અચાનક તમે દોડવાનું અંતર અથવા વજન ઉપાડવાનું પ્રમાણ વધારો).
• જ્યારે તમે કોઈ નવી રમત શરૂ કરો છો, ત્યારે તમે તે યોગ્ય તાલીમ કે યોગ્ય સાધનો વિના કરો છો .
• સ્નાયુ અસંતુલનજો એમ હોય, તો તેનો અર્થ એ કે જો જાંઘના આગળના ભાગમાં ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ પાછળના ભાગમાં આવેલા હેમસ્ટ્રિંગ કરતાં વધુ મજબૂત હોય, તો હેમસ્ટ્રિંગ સરળતાથી ઘાયલ થઈ શકે છે.
• જો તમને પહેલા હેમસ્ટ્રિંગની ઈજા થઈ હોય. જો તમને એક વાર ઈજા થઈ હોય, તો જો તમે યોગ્ય રીતે સાજા ન થાઓ તો તમને ફરીથી ઈજા થવાની શક્યતા વધુ છે.
• ઉંમર વધવાની સાથે. સ્નાયુઓની સુગમતા ઘટવાથી નાના, મોટા બાળકો અને મોટી ઉંમરના લોકો પણ જોખમમાં વધારો કરી શકે છે.
• જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ થાકેલા હોય છે. જ્યારે તમે થાકેલા હોવ છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ માટે તેની સાથે આવતા બળનો સામનો કરવો મુશ્કેલ બને છે.

સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ધીમે ધીમે તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવી. જેમ જેમ તમારી શક્તિ અને સુગમતા સુધરે છે, તેમ તેમ તમારે ધીમે ધીમે વજન ઉપાડવાનું, દોડવાનું અંતર અને તાલીમનું પ્રમાણ વધારવું જોઈએ.

ભલે કોઈ પણ હેમસ્ટ્રિંગ ખેંચી શકે છે, તે રમતવીરોમાં વધુ સામાન્ય છે. જો તમે નીચે મુજબ કરો છો તો તમને ખાસ કરીને જોખમ રહેલું છે:

• કૂદવાની રમતો - જેમ કે વોલીબોલ અને બાસ્કેટબોલ.
• રમતોનો સંપર્ક કરો - જેમ કે રગ્બી અને ફૂટબોલ.
• અચાનક, ઝડપી, વિસ્ફોટક હલનચલનની જરૂર હોય તેવી રમતો - ૧૦૦ મીટર, ૨૦૦ મીટર દોડવીરો, ટેનિસ ખેલાડીઓ.
• દોડવું, ખાસ કરીને જેઓ લાંબા અંતર દોડતા લોકો કરતા વધુ ઝડપથી દોડે છે તેમના માટે.

ડૉક્ટર હેમસ્ટ્રિંગ ઈજાનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે? (નિદાન)

સામાન્ય રીતે ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ કરીને કહી શકે છે કે તમને હેમસ્ટ્રિંગમાં ઈજા થઈ છે કે નહીં. આનો અર્થ એ છે કે ડૉક્ટર તમારા પગને ખસેડશે, તમને જોશે અને દુખાવો, સોજો અને ઉઝરડા તપાસશે. તેઓ તમને વિવિધ હલનચલન કરવાનું પણ કહેશે.

જોકે, ઈજાની ચોક્કસ હદ નક્કી કરવા અને વધુ માહિતી મેળવવા માટે કેટલાક ઇમેજિંગ પરીક્ષણો કરી શકાય છે.

"ડૉક્ટર તમને પૂછશે કે તમારા લક્ષણો શું છે અને તમને તે કેટલા સમયથી છે. જો તમને ખબર હોય, તો મને કહો કે શું તે તમે કોઈ રમત રમતા હતા કે કંઈક ખાસ કરી રહ્યા હતા ત્યારે થયા હતા, અને તે સમયે તમે શું કરી રહ્યા હતા. તમારે ડૉક્ટરને એ પણ જણાવવું જોઈએ કે શું તમે ઈજા પછી પણ તે વસ્તુઓ કરવાનું ચાલુ રાખી શક્યા હતા, અથવા જો દુખાવો એટલો ખરાબ હતો કે તમે ચાલી પણ શકતા ન હતા."

ઈજાની હદ અને હેમસ્ટ્રિંગની આસપાસના નુકસાનને જોવા માટે ડૉક્ટર ઘણા પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરી શકે છે:

• એક્સ-રે: જોકે આ સ્નાયુઓને જોઈ શકતું નથી, તે હાડકાના એક નાના ટુકડા (એવલ્શન ફ્રેક્ચર) ને શોધી શકે છે જ્યાં હેમસ્ટ્રિંગ હાડકા સાથે જોડાયેલું હોય છે. કેટલીક હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ ફ્રેક્ચર સાથે પણ હોઈ શકે છે.
• MRI: સ્નાયુઓને થયેલા નુકસાન, ફાટવાની માત્રા અને કોઈપણ રક્તસ્રાવને જોવા માટે આ એક ખૂબ જ સ્પષ્ટ રીત છે. ગંભીર ઇજાઓ માટે MRI ઘણીવાર કરવામાં આવે છે.
• અલ્ટ્રાસાઉન્ડ ટેસ્ટ:આનાથી સ્નાયુમાં આંસુ અને લોહી ગંઠાવાનું નિદાન પણ થઈ શકે છે. તે MRI કરતાં વધુ ઝડપી અને સરળ રીતે કરી શકાય છે.

ખેંચાયેલા હેમસ્ટ્રિંગની સારવાર માટે શું કરી શકાય? (સારવાર)

મોટાભાગે, તમે ઘરે હળવા (ગ્રેડ 1) હેમસ્ટ્રિંગના ખેંચાણની સારવાર કરી શકો છો. જોકે, વધુ ગંભીર તાણ (ગ્રેડ 2 અને 3) માટે વધુ સારવારની જરૂર પડી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમારા લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવામાં અને તમારા ફાટેલા હેમસ્ટ્રિંગને સાજા કરવામાં મદદ કરવા માટે રીતોની ભલામણ કરશે. આ સારવારોમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• ચોખા પદ્ધતિ: આ સૌથી જાણીતી અને પરંપરાગત રીતે ઉપયોગમાં લેવાતી પદ્ધતિ છે. ઈજાના પહેલા 24-72 કલાકમાં તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• આરામ કરો: ઘાયલ પગને આરામ આપો. તેને વધુ પડતું હલાવવાનું કે તેના પર વજન નાખવાનું ટાળો. તમારે કાખઘોડીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
• બરફ: દિવસમાં ઘણી વખત 15-20 મિનિટ માટે બરફ લગાવો. બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો, તેને કપડામાં લપેટો. આનાથી સોજો અને દુખાવો ઓછો થશે.
• સંકોચન: ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારને કડક રાખવા માટે સ્થિતિસ્થાપક પાટો લગાવો પરંતુ રક્ત પ્રવાહને અવરોધિત ન કરો. આ સોજો નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.
• ઉંચાઈ: શક્ય હોય ત્યારે, તમારા પગને તમારા હૃદયથી ઉપર રાખો. તમે ઉપર ઓશીકું રાખી શકો છો. આનાથી સોજો પણ ઓછો થશે.

• પીડા નિવારક દવાઓ: તમારા ડૉક્ટર તમને પેરાસીટામોલ જેવી ઓવર-ધ-કાઉન્ટર પીડા નિવારક દવાઓ અથવા આઇબુપ્રોફેન જેવી નોન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (NSAIDs) આપી શકે છે. આ પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

• શારીરિક ઉપચાર (PT): તાલીમ અથવા અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ફરી શરૂ કરતા પહેલા શારીરિક ઉપચાર મહત્વપૂર્ણ છે. આ ઘણીવાર જરૂરી હોય છે, ખાસ કરીને ગંભીર ઇજાઓ માટે. ભૌતિક ચિકિત્સક તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં તાકાત, લવચીકતા અને કાર્ય પાછું મેળવવામાં મદદ કરવા માટે એક વ્યક્તિગત પુનઃપ્રાપ્તિ યોજના બનાવશે. આમાં વિવિધ કસરતો અને ખેંચાણનો સમાવેશ થશે.

• MEAT પદ્ધતિ: MEAT એટલે હલનચલન, વ્યાયામ, પીડાનાશક અને સારવાર. કેટલાક નવા સિદ્ધાંતો સૂચવે છે કે RICE પદ્ધતિના 'આરામ'ને બદલે શક્ય તેટલી વહેલી તકે નિયંત્રિત, સહન કરી શકાય તેવી કસરત અને હલનચલન શરૂ કરવાથી ઉપચાર પ્રક્રિયા ઝડપી બની શકે છે. જો કે, આ ડૉક્ટર અથવા ભૌતિક ચિકિત્સકના માર્ગદર્શન હેઠળ થવું જોઈએ.

• હેમસ્ટ્રિંગ સર્જરી:જો તમને ગંભીર (ગ્રેડ 3) હેમસ્ટ્રિંગ ફાટી ગયું હોય, ખાસ કરીને જો સ્નાયુ હાડકાથી સંપૂર્ણપણે અલગ થઈ ગયો હોય ("એવલ્શન ઈજા"), અથવા જો સ્નાયુ વચ્ચેથી સંપૂર્ણપણે ફાટી ગયો હોય તો જ તમને સર્જરીની જરૂર પડશે. જો તમે ચાલી શકતા નથી, નોંધપાત્ર સોજો અને ઉઝરડા અનુભવો છો, તો તરત જ ડૉક્ટરને મળો.

"તમારા માટે કઈ સારવાર પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠ છે તે ડૉક્ટરને પૂછો. કેટલીકવાર શરૂઆતના થોડા દિવસો માટે 'RICE' પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, અને પછી ધીમે ધીમે 'MEAT' પદ્ધતિના ઘટકો ઉમેરી શકાય છે."

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને થોડા દિવસોથી વધુ સમય સુધી હેમસ્ટ્રિંગ ઈજાના લક્ષણો રહે અને ઘરેલું સારવાર મદદ ન કરે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

ખાસ કરીને આવા કિસ્સાઓમાં, તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો:

• જો તીવ્ર દુખાવો હોય.
• જો તમે તમારા પગને હલાવી શકતા નથી, તો તેનો ઉપયોગ કરો, અથવા તેના પર વજન રાખીને ઊભા રહો.
• જો ઇજાગ્રસ્ત વિસ્તારમાં નોંધપાત્ર સોજો કે ઉઝરડો હોય.
• જો તમારા પગમાં સુન્નતા અનુભવાય, અથવા જો તમને લાગે કે તમારા પગ કે અંગૂઠાનો રંગ બદલાઈ રહ્યો છે.
• જો તમને "ટોક" અવાજ સંભળાય.

જો હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેનની સારવાર શરૂ કર્યા પછી તમારા લક્ષણો ફરી આવે અથવા વધુ ખરાબ થાય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.

તમે ડૉક્ટરને કેટલાક પ્રશ્નો પણ પૂછી શકો છો જેમ કે:

• "આ ઈજા કેટલી ગંભીર છે? તેનો ગ્રેડ શું છે?"
• "ભવિષ્યમાં ફરી આવી ઇજા ન થાય તે માટે હું શું કરી શકું?"
• "હું સ્વસ્થ ન થાઉં ત્યાં સુધી હું કઈ પ્રવૃત્તિઓ સુરક્ષિત રીતે કરી શકું?"
• "શું મને શારીરિક ઉપચારની જરૂર છે?"
• "હું ક્યારે રમતો રમી શકીશ અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ ફરી ક્યારે શરૂ કરી શકીશ?"

હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાને મટાડવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

તે ખરેખર મૂળ ઈજા કેટલી ગંભીર હતી તેના પર આધાર રાખે છે. હેમસ્ટ્રિંગના નાના આંસુ વધુ ગંભીર ઈજાઓ કરતાં ઝડપથી રૂઝાય છે.

• ગ્રેડ 1 ઈજા: 1-3 અઠવાડિયામાં સાજા થઈ શકે છે.
• ગ્રેડ 2 ઈજા: લગભગ 4-8 અઠવાડિયા સુધી ટકી શકે છે.
• ગ્રેડ 3 ઈજા: 3-6 મહિના, કદાચ વધુ સમય. જો તમારી શસ્ત્રક્રિયા થઈ હોય, તો સંપૂર્ણ સ્વસ્થ થવા માટે સાજા થવાનો સમય વધુ લાંબો હશે, કદાચ એક વર્ષ સુધીનો.

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે તેમાં કેટલો સમય લાગશે. જેમ જેમ તમે સ્વસ્થ થાઓ છો તેમ તેમ તમે ધીમે ધીમે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ શરૂ કરી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ તમને કસરત અને અન્ય પ્રવૃત્તિઓ સુરક્ષિત રીતે ફરી શરૂ કરવામાં મદદ કરશે. તેઓ તમને કહેશે કે ચાલવું, દોડવું, કસરત કરવી અથવા તાલીમ ક્યારે શરૂ કરવી સલામત છે. જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર કહે નહીં કે બધું ઠીક છે, ત્યાં સુધી અચાનક તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર વધારશો નહીં.જો તમે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સ સંપૂર્ણપણે રૂઝાય તે પહેલાં તેના પર ખૂબ દબાણ કરો છો, તો તમને ફરીથી ઈજા થઈ શકે છે (અથવા મૂળ ઈજા વધુ ખરાબ થઈ શકે છે).

યાદ રાખો, ઇજાગ્રસ્ત હેમસ્ટ્રિંગ્સ રૂઝ આવવાની સાથે થોડી કડક થઈ જાય છે, અને ડાઘ પેશી પણ બની શકે છે. તેથી તમારે તમારી લવચીકતા પર ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તમારા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ તમને જે સ્ટ્રેચ આપે છે તે કરો. કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં ગરમ ​​થવા અને ઠંડુ થવાનું ભૂલશો નહીં.

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

હેમસ્ટ્રિંગની ઇજાઓ ખૂબ જ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને રમતવીરો માટે. પરંતુ, તે પીડાદાયક હોઈ શકે છે, અને તાલીમ અને તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવાથી થોડો સમય વિરામ લેવો ખરેખર નિરાશાજનક હોઈ શકે છે. પરંતુ, તમારા શરીરને સાજા થવા માટે જરૂરી સમય આપો. જ્યાં સુધી ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ ન કહે, "ઠીક છે, તમે હવે તે કરી શકો છો" ત્યાં સુધી તમારી જાતને દબાણ ન કરો. ઉતાવળ કરીને ફરીથી ઇજા પહોંચાડવા કરતાં થોડો સમય કાઢવો અને સંપૂર્ણપણે સાજો થવું વધુ સારું છે.

એકવાર તમારી હેમસ્ટ્રિંગની ઇજા સાજી થઈ જાય, પછી તમે તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરી શકો છો. તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટને એવી કસરતો અને ખેંચાણ વિશે પૂછો જે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવી શકે અને લવચીકતા વધારી શકે. આ તમને વધુ સારી રીતે હલનચલન કરવામાં અને ભવિષ્યમાં આવી ઇજાને રોકવામાં મદદ કરશે.

તો, જો તમને પણ આવો જ અનુભવ થયો હોય, તો ગભરાશો નહીં, યોગ્ય તબીબી સલાહ લો, જરૂરી આરામ અને સારવાર મેળવો. હું તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવાની શુભેચ્છા પાઠવું છું!

` હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ, જાંઘમાં દુખાવો, રમતગમતની ઇજાઓ, સ્નાયુઓમાં આંસુ, ચોખાની સારવાર, શારીરિક ઉપચાર