શું તમને ક્યારેક દોડતી વખતે, કસરત કરતી વખતે અથવા ફક્ત ઉભા રહેવા દરમિયાન તમારા પગના પાછળના ભાગમાં, એટલે કે જાંઘના વિસ્તારમાં દુખાવો થાય છે? અથવા શું તમને થોડા દિવસો સુધી ત્યાં થોડી જકડાઈ કે અસ્વસ્થતા અનુભવાય છે? ઘણીવાર, આ લક્ષણો 'હેમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનાઇટિસ' નામની સ્થિતિને કારણે થઈ શકે છે. તો, ચાલો આજે આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ.

હેમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનોટીસ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે તમારા જાંઘના પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુ જૂથ સાથે જોડાયેલા રજ્જૂની બળતરા છે. રજ્જૂ મજબૂત બેન્ડ જેવા હોય છે. તે જ આપણા સ્નાયુઓને આપણા હાડકાં સાથે જોડે છે. તેથી, આ હેમસ્ટ્રિંગ રજ્જૂ આપણા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓને આપણા હિપ હાડકા, ઘૂંટણ અને નીચલા પગના હાડકાં સાથે જોડે છે.

આ બળતરા, જેનો અર્થ થાય છે સોજો, લાલાશ અને દુખાવો, ત્યારે થાય છે જ્યારે આ કંડરાનો વધુ પડતો ઉપયોગ થાય છે, ખૂબ ખેંચાય છે, અથવા સતત દબાણ હેઠળ હોય છે . તમને તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં દુખાવો અને સંભવતઃ સોજો અનુભવી શકાય છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, મોટાભાગના લોકો સારા આરામ અને સરળ સારવારથી થોડા દિવસો કે અઠવાડિયામાં સ્વસ્થ થઈ જાય છે.

શું ટેન્ડોનોટીસ અને ટેન્ડન ટીયર સમાન છે?

ના, આ બે અલગ અલગ બાબતો છે. ટેન્ડોનોટીસ એ કંડરાની બળતરા છે. પરંતુ કંડરા ફાટી જવું એ વધુ ગંભીર સ્થિતિ છે. તે ત્યારે થાય છે જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુમાંથી અથવા હાડકામાંથી કંડરા સંપૂર્ણપણે અથવા આંશિક રીતે ફાટી જાય છે. એવા સમયે હોય છે જ્યારે કેટલાક ગંભીર કંડરા ફાટી જવા માટે શસ્ત્રક્રિયા જરૂરી હોઈ શકે છે.

તો શું આ હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેનથી અલગ છે?

હા, થોડો ફરક છે. સ્ટ્રેન અને ટેન્ડિનાઇટિસ બંનેમાં, રજ્જૂને અસર થાય છે. જોકે, સ્ટ્રેન સામાન્ય રીતે અચાનક થાય છે . કલ્પના કરો કે જો તમે અચાનક ઝડપથી દોડવા જાઓ અને તમારા પગને મચકોડશો, તો કંડરામાં નાજુક તંતુઓ ખૂબ ખેંચાઈ જાય છે, જેના કારણે નાના આંસુ આવે છે. સ્ટ્રેન એ જ છે.

જોકે, ટેન્ડિનાઇટિસ એક એવી સ્થિતિ છે જે ધીમે ધીમે વિકસે છે . તે ઘણીવાર વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે થાય છે.

હેમ્સ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનાઇટિસ થવાની શક્યતા કોને સૌથી વધુ હોય છે?

આ સ્થિતિ રમતવીરોમાં સૌથી સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જેઓ ઝડપથી દોડે છે, અચાનક અટકી જાય છે અને પછી ફરીથી ઝડપથી ચાલવાનું શરૂ કરે છે.

દોડવીર
હર્ડલર્સ
નર્તકો
ફૂટબોલ, સોકર અને બાસ્કેટબોલ જેવી ઉચ્ચ-પ્રભાવશાળી રમતો રમે છે તેવા લોકો

આ લોકોને હેમસ્ટ્રિંગ ઇજાઓ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. કેટલાક અભ્યાસો સૂચવે છે કે 16 થી 25 વર્ષની વયના યુવાન રમતવીરોને વધુ જોખમ હોય છે.

એટલું જ નહીં, કેટલાક અન્ય લોકોને પણ આ જોખમ હોઈ શકે છે:

યુવાન ખેલાડીઓ જે હજુ પણ વિકાસ કરી રહ્યા છે (કારણ કે આવી વસ્તુઓ તેમના શરીરમાં ફેરફાર સાથે થઈ શકે છે.)
કાળા લોકો માટે (કેટલાક અભ્યાસોમાં આનો ઉલ્લેખ છે, પરંતુ આના કારણોની વધુ શોધ કરવાની જરૂર છે.)
40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો.
જે લોકોને પહેલા હેમસ્ટ્રિંગની ઈજા થઈ હોય. (એકવાર ઈજા થઈ જાય, તે ફરીથી થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.)
જે લોકોના ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓ કડક હોય છે, એટલે કે જાંઘના આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓ. (જો આગળના ભાગમાં સ્નાયુઓ કડક હોય, તો પાછળના ભાગમાં હેમસ્ટ્રિંગ્સ પર વધુ દબાણ આવે છે.)
નબળા, કડક અને નબળી સ્થિતિમાં રહેલા હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુઓ ધરાવતા લોકો.

આનું કારણ શું છે?

હેમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનોટીસ ઘણીવાર જાંઘના પાછળના ભાગમાં રહેલા રજ્જૂ પર વારંવાર તણાવને કારણે થાય છે. જ્યારે તમે રજ્જૂનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરો છો, ત્યારે રજ્જૂમાં રહેલા તંતુઓ બળતરા અને સોજો બની જાય છે. તેને દોરા પર ખેંચવા જેવું વિચારો અને તે ઘસાઈ જાય છે.

આના લક્ષણો શું છે? તેને કેવી રીતે ઓળખવું?

જો તમને હેમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનોટીસ હોય, તો તમે આમાંથી એક અથવા વધુ લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો:

નિતંબ, જાંઘના પાછળના ભાગમાં, ઘૂંટણમાં અથવા પગના નીચેના ભાગમાં હળવો દુખાવો . કેટલાક લોકોને આ દુખાવો સાયટિકા જેવો લાગશે.
ચાલતી વખતે અથવા ઘૂંટણ વાળતી વખતે પગમાં જડતા અનુભવાય.
જ્યારે હેમસ્ટ્રિંગ સ્નાયુ અથવા કંડરા અચાનક ખેંચાય છે ત્યારે તીવ્ર દુખાવો થાય છે.
સોજો , ખાસ કરીને ઈજા પછી.
કમરના નીચેના ભાગથી પગ સુધી ઝણઝણાટ .
જાંઘના પાછળના ભાગમાં નબળાઈ અનુભવવી.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને આવા લક્ષણો હોય, ખાસ કરીને જો તમે રમતગમતના વ્યક્તિ છો, તો તબીબી સલાહ લેવી ચોક્કસપણે સારો વિચાર છે.

ડૉક્ટર આનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ સૌથી પહેલા તમારી જાંઘના પાછળના ભાગની શારીરિક તપાસ કરે છે. તેઓ તેને અનુભવશે અને દબાવે છે કે કોઈ દુખાવો કે સોજો છે કે નહીં. પછી તેઓ તમને વિવિધ હલનચલન બતાવશે.તેઓ તમને તમારા પગ વાળવા, અથવા તમારા પગના અંગૂઠા ઉંચા કરવા જેવા કાર્યો કરવાનું કહે છે. જો તમને ચાલતી વખતે દુખાવો થાય છે અથવા તમારા પગ પર વજન નાખે છે, તો તમારે તમારા ડૉક્ટરને પણ તે વિશે જણાવવું જોઈએ.

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, હળવા ટેન્ડોનાઇટિસ માટે ઇમેજિંગ પરીક્ષણોની જરૂર હોતી નથી. જો કે, જો તમારા ડૉક્ટરને શંકા હોય કે કંઈક વધુ ગંભીર, જેમ કે કંડરા ફાટી જવાથી દુખાવો થઈ રહ્યો છે, તો તેઓ એક્સ-રે, MRI, CT અથવા અલ્ટ્રાસાઉન્ડનો ઓર્ડર આપી શકે છે.

આપણે આની સારવાર કેવી રીતે કરીશું? આપણે ઘરે શું કરી શકીએ?

સારા સમાચાર એ છે કે મોટાભાગના લોકો થોડા દિવસો સુધી RICE પદ્ધતિનું પાલન કર્યા પછી આ પીડામાંથી રાહત મેળવે છે. RICE એ ચાર અક્ષરોનો બનેલો ટૂંકાક્ષર છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે. તમે આ ઘરે કરી શકો છો.

R - આરામ: આ પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા પગને આરામ આપો. તમારા ઘૂંટણ વાળવાનું, સીડી ચડવાનું અથવા કોઈપણ સખત પ્રવૃત્તિ કરવાનું ટાળો જે તમારા હેમસ્ટ્રિંગ પર દબાણ લાવે છે.
I - બરફ: તમારી જાંઘની પાછળ કાપડમાં લપેટેલો બરફનો પેક અથવા બરફના ટુકડા મૂકો. દર બે કલાકે લગભગ 20 મિનિટ સુધી લગાવો . યાદ રાખો, બરફ સીધો ત્વચા પર ન લગાવો , કારણ કે આ ત્વચાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
C - કમ્પ્રેશન: જો ડૉક્ટર ભલામણ કરે તો જ, તમે તમારી જાંઘની આસપાસ કમ્પ્રેશન પાટો અથવા નિયમિત પાટો લપેટી શકો છો. આ સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
E - ઉંચાઈ: શક્ય હોય ત્યારે તમારા પગને ઊંચા કરો . આનો અર્થ એ છે કે તમારા ઘૂંટણ અને કમરને તમારા હૃદયના સ્તરથી ઉપર રાખો. તમે તમારા પગને એક કે બે ઓશિકા વડે પણ ઉપર રાખી શકો છો.

RICE પદ્ધતિ ઉપરાંત, તમારા ડૉક્ટર પીડા નિવારક દવાઓ લખી શકે છે. નોન-સ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી ડ્રગ્સ (NSAIDs), જે ફાર્મસીમાં ખરીદી શકાય છે, તે પીડા અને બળતરા બંને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેટલાક લોકોને શારીરિક ઉપચારથી ખૂબ રાહત મળે છે. એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારા પગમાં તાકાત અને સુગમતા પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરવા માટે કસરતો શીખવશે.

શું દરેકને સર્જરીની જરૂર છે?

ના, મોટાભાગના લોકોને હેમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનાઇટિસ માટે સર્જરીની જરૂર હોતી નથી . જોકે, જો કંડરા ગંભીર રીતે ફાટી ગયું હોય (ગંભીર કંડરા ફાટી ગયું હોય) , અથવા જો કંડરા સ્નાયુ અથવા હાડકાથી સંપૂર્ણપણે અલગ થઈ જાય, તો સર્જરી જરૂરી બની શકે છે.

આ ફરીથી થતું કેવી રીતે અટકાવવું?

આ દુખાવાથી દૂર રહેવા અને તેને ફરીથી ન થવા દેવા માટે, આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો:

કોઈપણ સખત કસરત કે રમત શરૂ કરતા પહેલા, થોડું વોર્મ-અપ કરો. તે જગ્યાએ દોડવા જેટલું સરળ હોઈ શકે છે.
તમારા હેમસ્ટ્રિંગ અને ક્વાડ્રિસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત અને કન્ડિશન્ડ રાખો જેથી રજ્જૂ પર બિનજરૂરી તાણ ઓછો થાય.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમારા હેમસ્ટ્રિંગ્સને વિરામ આપો. તેમના પર સતત દબાણ ન કરો.
કસરત કરતા પહેલા અને પછી હેમસ્ટ્રિંગ્સને સારી રીતે ખેંચો.
ધૂમ્રપાન અને અન્ય તમાકુ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ટાળો.
સ્વસ્થ આહાર લો અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો. આ બાબતો તમને આ પ્રકારના વિકારોને રોકવામાં મદદ કરશે, તેમજ તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારશે.

આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગશે? (પૂર્વસૂચન)

મોટાભાગે, ઘરેલું સારવાર થોડા દિવસો કે અઠવાડિયામાં હેમસ્ટ્રિંગ કંડરાના દુખાવામાં રાહત આપશે. જો કે, કેટલાક લોકો, ખાસ કરીને રમતવીરો, જો તેઓ સખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે, તો તેઓ ક્રોનિક હેમસ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનોટીસ વિકસાવી શકે છે.

યાદ રાખો, એકવાર તમને કંડરામાં ઈજા થઈ જાય, પછી તમને તે જ કંડરામાં બીજી ઈજા થવાની શક્યતા વધુ રહે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટરને પૂછવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તે ફરીથી ન થાય તે માટે તમે શું કરી શકો છો.

તમારે ક્યારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જોકે આ સામાન્ય રીતે ઘરેલુ સારવારથી સારું થઈ જાય છે, કેટલાક કિસ્સાઓમાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ . તપાસો કે તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણો છે કે નહીં:

જો તમે ચાલી શકતા નથી, અથવા જો તમે તમારા પગ પર કોઈ વજન ન મૂકી શકો.
જો તમને અચાનક અસહ્ય, તીવ્ર પગમાં દુખાવો થાય.
જો તમને એવું લાગે કે તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં, નિતંબમાં કે પગમાં સંવેદના ગુમાવી દીધી છે.
જો તમારી જાંઘો ગઠ્ઠાવાળી અથવા ખોટી આકારની દેખાય છે.
જો જાંઘનો પાછળનો ભાગ ખૂબ જ સોજો હોય અથવા ગંભીર રીતે ઉઝરડા હોય તેવું લાગે.

જો તમને આવું કંઈક દેખાય, તો વિલંબ કર્યા વિના તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.

છેલ્લે, ઘરે પહોંચાડવાનો સંદેશ:

તેથી, હેમ્સ્ટ્રિંગ ટેન્ડોનોટીસ એ તમારી જાંઘના પાછળના ભાગમાં રજ્જૂની બળતરા છે. તે ઘણીવાર વધુ પડતા ઉપયોગને કારણે થાય છે, પરંતુ તે અચાનક હેમ્સ્ટ્રિંગ ઇજાને કારણે પણ થઈ શકે છે. લક્ષણોમાં દુખાવો, જડતા અને પગમાં સોજો શામેલ છે. તે સામાન્ય રીતે RICE પદ્ધતિ અને પેઇનકિલર્સથી થોડા દિવસોમાં ઠીક થઈ જાય છે, જે તમે ઘરે કરી શકો છો.

પણ,યાદ રાખો, જો દુખાવો ચાલુ રહે, અથવા જો તમને ઉપર જણાવેલા જેવા કોઈ ગંભીર લક્ષણો હોય, તો તમારે સલાહ માટે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ. સ્વસ્થ રહો!