શું તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો? તો ચાલો યોગ વિશે વિચારીએ?

જો તમે આજકાલ બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, તો આ તમારા જીવનનો ખૂબ જ ખાસ સમય છે, જેમાં ઘણા બધા ફેરફારો થઈ રહ્યા છે. તમારા શરીરમાં અસ્વસ્થતાની સાથે સાથે તમારા મનમાં થોડી ભારેપણું અને બેચેની અનુભવવી સામાન્ય છે. તો આજે હું આ બધાનો સામનો કરવા અને તમારા શરીર અને મનને શાંત રાખવાની શ્રેષ્ઠ રીત વિશે વાત કરવા આવ્યો છું. તે યોગ છે.

શું યોગ ખરેખર ગર્ભાવસ્થા માટે સારા છે?

"હા, ખૂબ સારું." આ ટૂંકો જવાબ છે. ગર્ભાવસ્થા એ એવો સમય છે જ્યારે સ્ત્રીના શરીર અને મનમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. તેથી, આ સમય દરમિયાન, શક્તિ, સુગમતા, માનસિક શાંતિ, મનની શાંતિ અને યોગ્ય શ્વાસ લેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ એ આ બધાને એક જ જગ્યાએ મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

તમે બાળજન્મની તૈયારી માટે લામાઝ પદ્ધતિ વિશે સાંભળ્યું હશે. ઘણા લોકો આ જાણતા નથી, પરંતુ આ પદ્ધતિમાં ઘણી શ્વાસ લેવાની અને આરામ કરવાની તકનીકો યોગમાંથી લેવામાં આવી છે. ડૉ. ફર્નાન્ડ લામાઝે આ તકનીકો ભારતના પ્રખ્યાત યોગ શિક્ષક બીકેએસ આયંગર અને તેમની પત્ની પાસેથી શીખી હતી. આનો અર્થ એ છે કે યોગ અને ગર્ભાવસ્થા વચ્ચેનો સંબંધ નવો નથી.

યોગ કરવાથી શું ફાયદા થાય છે?

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નિયમિતપણે યોગ કરો છો, તો તમારા અને તમારા અજાત બાળક માટે તેના ફાયદા અનંત છે. ચાલો મુખ્ય ફાયદાઓ પર એક નજર કરીએ.

આ શારીરિક લાભો ઉપરાંત, યોગ તમારા શરીરમાં જે માનસિક શાંતિ લાવે છે તે અમૂલ્ય છે. તમે તમારા શરીર, તમારા શ્વાસ અને તમારી અંદર ઉછરતા બાળક પ્રત્યે અદ્ભુત જાગૃતિ વિકસાવો છો. આ તમને બાળજન્મનો સામનો કરવા માટે ખૂબ જ માનસિક શક્તિ આપે છે.

મેં પહેલાં ક્યારેય યોગ કર્યા નથી, શું હમણાંથી યોગ શરૂ કરવું જોખમી છે?

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે. અહીં આપણે બે બાબતો વિશે વિચારવાની જરૂર છે. શું તમે ગર્ભવતી થયા પહેલાથી જ યોગાભ્યાસ કરી રહ્યા છો, કે પછી હમણાં જ યોગ શરૂ કરી રહ્યા છો?

• જો તમે પહેલાથી જ યોગ કરો છો: સરસ! તે છુપાયેલા આશીર્વાદ છે. તમે તમારા યોગ શિક્ષક સાથે વાત કરી શકો છો અને તમારી ગર્ભાવસ્થાને અનુરૂપ તમારા વર્કઆઉટ રૂટિનને સમાયોજિત કરી શકો છો.

• જો તમે શિખાઉ છો: તમારે અહીં ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે .

કારણ કે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારા શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે તમારા સાંધા અને અસ્થિબંધન વધુ લવચીક બની જાય છે. તેથી, જો તમે જાણ્યા વિના કસરત કરો છો, તો તમારા સાંધા અને સ્નાયુઓને ઇજા થવાની શક્યતા વધુ છે . ઉપરાંત, જો તમે અચાનક તમારી કરોડરજ્જુને બિનજરૂરી રીતે વાળો છો, તો કરોડરજ્જુ વચ્ચેની કોમલાસ્થિ ડિસ્ક બહાર નીકળી શકે છે `(ડિસ્ક હર્નિયેશન થવાની શક્યતા રહે છે. તેથી , ક્યારેય પણ જાતે પુસ્તકો વાંચીને કે વીડિયો જોઈને યોગ કરવાનું શરૂ ન કરો.

મદદ કરવા માટે તમે શું કરી શકો છો

ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખાસ રચાયેલ યોગ શૈલીઓ છે. ઉદાહરણ તરીકે, આયંગર યોગમાં, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને કસરતો વધુ સરળતાથી કરવામાં મદદ કરવા માટે પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણોમાં બ્લોક્સ, ધાબળા, બેલ્ટ અને ખુરશીઓ શામેલ છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને નમવામાં અને ફ્લોર પર હાથ રાખવામાં મુશ્કેલી પડતી હોય, તો તમે ફ્લોર પર હાથ મૂકવાને બદલે ખુરશી અથવા યોગ બ્લોક પર હાથ મૂકીને કસરત કરી શકો છો. આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ બાળકના વજનને કારણે થતા પીઠ અને ખભાના દુખાવાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.

શ્વાસ લેવાની કસરતોની વિશેષતા

ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં, જેમ જેમ તમારું બાળક મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમારું ડાયાફ્રેમ ઉપર તરફ ધકેલવાનું શરૂ કરે છે. આનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે.

યોગમાં શીખવવામાં આવતી ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો તમારી ઉર્જા ગુમાવ્યા વિના તમારા ફેફસાંની ક્ષમતા જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. સૌથી અગત્યનું, આ ઊંડા શ્વાસ તમારા લોહીમાં પ્રવેશતા ઓક્સિજનનું પ્રમાણ વધારે છે . આ વધારાનો ઓક્સિજન તમારા અને તમારા બાળક સુધી જાય છે. બાળકના સ્વસ્થ વિકાસ માટે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, યોગ એ ફક્ત એક કસરત નથી. તે તમારા શરીર, મન અને આત્મામાં રોકાણ છે. યોગનું રહસ્ય 'જાગૃતિ' છે. આપણે જે મુદ્રાઓ કરી રહ્યા છીએ, જે શ્વાસ લઈ રહ્યા છીએ અને આ બધાથી આપણે 'જાગૃત' છીએ તે હકીકતથી વાકેફ રહેવું.