શું આપણે આપણી પીઠનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ? (બોડી મિકેનિક્સ) ચાલો યોગ્ય મુદ્રા વિશે શીખીએ!

કલ્પના કરો કે તમે કોઈ મિત્રને ઘરનો સામાન ઊંચકવામાં મદદ કરવા ગયા છો, અથવા તમે ઘરે ભારે ગેસ સિલિન્ડર ખસેડ્યો છે. જ્યારે તમે કામ પૂરું કરો છો, ત્યારે તમારી પીઠ ખૂબ દુખે છે. એટલું જ નહીં, પરંતુ આગામી થોડા દિવસોમાં તમારે લાંબી મુસાફરી કરવી પડશે. કલાકો સુધી કારમાં બેસી રહેવાનો વિચાર પણ ડરામણો છે, ખરું ને? હકીકતમાં, પીઠનો દુખાવો આપણા આખા દિવસને, આપણા આખા કામને વિક્ષેપિત કરી શકે છે.

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જ્યારે તેમને કમરનો દુખાવો થાય છે, ત્યારે તેઓ વિચારે છે, 'ઓહ, મેં કંઈક ખોટું કર્યું હશે, મેં કંઈક ખોટું ઉપાડ્યું હશે.' પરંતુ હંમેશા એવું નથી હોતું. ક્યારેક કમરની સમસ્યાઓ આપણે જે સરળ બાબતો કરીએ છીએ તેના કારણે થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ પોતાના પગરખાં બાંધવા માટે વાળે છે, તો કરોડરજ્જુ વચ્ચેની ડિસ્ક અચાનક હર્નીએટ થઈ શકે છે અને ચેતા પર દબાવી શકે છે, જેનાથી તીવ્ર દુખાવો થાય છે. તેથી હંમેશા એવું ન માનો કે તમારી મુદ્રા ખોટી છે. જોકે, તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે આપણી પીઠનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ નહીં. સારા બોડી મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરવાથી કમરનો દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે, નવો દુખાવો થતો અટકાવી શકાય છે અને આપણી પીઠનું રક્ષણ થઈ શકે છે.

વજન ઉપાડતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

આપણે બધા આપણા જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક વજન ઉપાડીએ છીએ. પણ તે કરવાની સાચી રીત કઈ છે? ખોટી રીતે વજન ઉપાડવાથી તમારી પીઠને તમારા વિચાર કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જમીન પરથી કોઈ વસ્તુ ઉપાડતી વખતે કમર પર વાળશો નહીં. તેના બદલે, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને ખુરશીમાં બેઠા હોય તેમ નીચે કરો, પછી વસ્તુ ઉપાડો અને સીધા ઊભા રહો. ઉપરાંત, વસ્તુ ઉપાડતી વખતે વાળવું તમારી પીઠ માટે ખૂબ જોખમી છે.

કલ્પના કરો કે તમે ફ્લોર પરથી એક બોક્સ ઉપાડવા જઈ રહ્યા છો અને તેને તમારી પાછળના ટેબલ પર મૂકવા જઈ રહ્યા છો. જો તમે તમારા કમરને વાળીને ટેબલ પર મૂકીને બોક્સને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો ઉપાડવાનું અને વાળવાનું બંને એકસાથે થાય છે, જે તમારી પીઠને જોખમમાં મૂકી શકે છે. તેના બદલે, તમારે શું કરવું જોઈએ તે એ છે કે તમારા ઘૂંટણ વાળીને બોક્સ ઉપાડો, પછી તમારા પગ સહિત તમારા આખા શરીરને ટેબલ તરફ ફેરવો અને બોક્સને ટેબલ પર મૂકો. આ રીતે, તમારી પીઠ જોખમમાં રહેશે નહીં.

ઉપરાંત, તમારી મર્યાદાઓ જાણો અને તેમની અંદર રહીને કામ કરો. જો તમને લાગે કે તમે વજન સંભાળી શકતા નથી, તો હીરો ન બનો. શરમાશો નહીં અને કોઈની મદદ માટે પૂછશો નહીં.

બેસતી વખતે અને ઊભા રહેતી વખતે કરોડરજ્જુ પર થતી અસર

કમરનો દુખાવો ધરાવતા બધા લોકો એકસરખા નથી હોતા. કેટલાક લોકોને લાગે છે કે જ્યારે તેઓ બેસે છે ત્યારે તેમનો દુખાવો ઓછો થાય છે. જ્યારે અન્ય લોકો ઉભા થાય છે ત્યારે રાહત અનુભવે છે. આનું કારણ એ છે કે તેમની કમરના દુખાવાનું મૂળ કારણ અલગ અલગ હોય છે.

જો બેસતી વખતે દુખાવો વધુ ખરાબ થાય તો...

સામાન્ય રીતે, કરોડરજ્જુ વચ્ચેની સોફ્ટ ડિસ્કની સમસ્યા ધરાવતા લોકોને બેસતી વખતે દુખાવો વધી જાય છે. આનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે બેસીએ છીએ, ત્યારે આપણા પેટમાં દબાણ વધે છે, જે આપણી કરોડરજ્જુની ડિસ્કને અસર કરે છે. આ લોકો ઉભા થાય ત્યારે રાહત અનુભવે છે.

જો તમે આવા લોકોમાંથી એક છો, તો લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો. બેસતી વખતે, તમારી કમરના નીચેના ભાગને ટેકો આપવા માટે સારા કટિ ગાદીનો ઉપયોગ કરો. વાહન ચલાવતી વખતે પણ, સીટને થોડી પાછળ નમાવીને કટિ ગાદીનો ઉપયોગ કરવાથી તમારી પીઠ પરનું દબાણ ઓછું થઈ શકે છે.

જો ઉભા રહેવાથી દુખાવો વધુ ખરાબ થાય તો...

કેટલાક લોકોને ઊભા રહેવામાં કે ચાલવામાં દુખાવો થાય છે. આ કરોડરજ્જુના પાછળના ભાગમાં નાના સાંધામાં સંધિવા (ફેસેટ જોઈન્ટ સંધિવા ) ને કારણે થઈ શકે છે. તમે આ લોકોને ચાલતી વખતે આગળ ઝૂકતા અથવા સુપરમાર્કેટ ટ્રોલીની જેમ ભાર ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરતા જોયા હશે. તેઓ તે સાંધા પરનું દબાણ ઓછું કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે. આ લોકો સામાન્ય રીતે બેસે ત્યારે સારું લાગે છે.

તમારી સમસ્યા ગમે તે હોય, આપણી પીઠનું રક્ષણ કરવા માટે આપણે બધાએ કેટલાક સામાન્ય નિયમોનું પાલન કરવું જોઈએ.

ખેંચવા કરતાં ધક્કો મારવો વધુ સારું છે (ધક્કો મારવો, ખેંચશો નહીં)

આ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારે ખુરશી કે ટેબલ જેવી કોઈ વસ્તુ ખસેડવાની જરૂર હોય, તો તેને ખેંચવા કરતાં તેને ધક્કો મારવો એ તમારી પીઠ માટે ઘણું સારું છે.

આવું કેમ? કારણ કે જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુને ધક્કો મારો છો, ત્યારે તમે તમારા પેટના સ્નાયુઓનો વધુ ઉપયોગ કરો છો. પરંતુ જ્યારે તમે કોઈ વસ્તુ ખેંચો છો, ત્યારે મોટાભાગનો વજન તમારી પીઠ પર પડે છે. તેથી, જો તમારે કોઈ ભારે વસ્તુને ખસેડવાની જરૂર હોય, તો તેની નજીક જાઓ, તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક કરો અને બંને હાથથી દબાણ કરો. ધક્કો મારતી વખતે કે ખેંચતી વખતે ક્યારેય તમારી પીઠ વાળશો નહીં.