ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સુરક્ષિત અને સ્વસ્થ રીતે વજન કેવી રીતે વધારવું? (ગર્ભાવસ્થા વજન વધારો)

જ્યારે તમને ખબર પડે કે તમે બાળકની અપેક્ષા રાખી રહ્યા છો, ત્યારે તમે વારંવાર પરિવાર અને મિત્રો પાસેથી એક વાત સાંભળો છો, "હવે આપણે બે માટે ખાવાની જરૂર છે." આ વાત પ્રેમાળ લાગે છે, શું આ ખરેખર સાચું છે? તમારા બાળકને જરૂરી પોષણ મળે અને યોગ્ય રીતે વિકાસ થાય તે માટે સ્વસ્થ, સંતુલિત આહાર લેવો જરૂરી છે. પરંતુ તે કરવા માટે તમારે ખરેખર કેટલી વધારાની કેલરીની જરૂર છે? ચાલો ખાતરી કરીએ કે જાણીએ.

તમને ખરેખર કેટલી વધારાની કેલરીની જરૂર છે?

ભલે તમને વધારાની કેલરીની જરૂર હોય, "બે માટે ખાવાનો" અર્થ એ નથી કે તમારે બમણું ખાવું જોઈએ. સરેરાશ, સગર્ભા સ્ત્રીને દરરોજ ફક્ત 300 વધારાની કેલરીની જરૂર હોય છે, જે તેણી ગર્ભવતી થયા પહેલા ખાતી હતી તેના કરતા વધુ છે. આ તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય માત્રામાં વજન વધારવામાં મદદ કરશે.

કલ્પના કરો કે આ 300 કેલરી કેવી છે.

• એક મોટું કેળું અને એક કપ ઓછી ચરબીવાળું દહીં.
• બે સારી રીતે બાફેલા ઈંડા.
• થોડા કાજુ અને એક ગ્લાસ દૂધ.

આવી નાની અને સ્વસ્થ વસ્તુમાંથી તમે વધારાની કેલરી સરળતાથી મેળવી શકો છો, તેથી જથ્થા કરતાં ગુણવત્તા વિશે વિચારવું મહત્વપૂર્ણ છે.

તમારે કેટલું વજન વધારવું જોઈએ?

આ દરેક માટે સરખું નથી. જ્યારે તમે ગર્ભવતી થયા ત્યારે તમારા શરીરના વજન દ્વારા આ નક્કી થાય છે. તેથી, તમારા માટે યોગ્ય વજન વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. અહીં સામાન્ય રીતે ભલામણ કરાયેલ વજન શ્રેણીઓ છે.

ગર્ભાવસ્થાના પહેલા 3 મહિના દરમિયાન સરેરાશ, તમારું વજન લગભગ 1-2 કિલોગ્રામ (2-4 પાઉન્ડ) વધશે. તે પછી, ગર્ભાવસ્થાના બાકીના સમયગાળા દરમિયાન દર અઠવાડિયે લગભગ 0.5 કિલોગ્રામ (1 પાઉન્ડ) વધવું સામાન્ય છે. જો તમે જોડિયા બાળકોની અપેક્ષા રાખતા હોવ, તો વજન વધવાનો આ દર થોડો વધારે હશે.

આ વધેલું વજન શરીરમાં ક્યાં સંગ્રહિત થાય છે?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારું વજન વધતું બધું જ તમારા શરીરમાં ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થતું નથી. તે ઘણા ભાગોમાં વિભાજિત થાય છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, અહીં કેવી રીતે કરવું તે છે.

યોગ્ય વજન વધારવા માટે આ વસ્તુઓ અજમાવો

જો તમારા ડૉક્ટર તમને થોડું વધારે વજન વધારવાની સલાહ આપે છે, તો તમે આ વસ્તુઓ અજમાવી શકો છો.

• દિવસમાં ૫ કે ૬ વાર નાના ભોજન લો. દિવસમાં ઘણી વાર નાના ભોજન ખાવાથી તમને ભૂખ ઓછી લાગશે અને એકસાથે મોટું ભોજન ખાવા કરતાં કેલરી વધુ સરળતાથી ઉમેરવામાં મદદ મળશે.
• નજીકમાં સ્વસ્થ નાસ્તો રાખો. કાજુ, મગફળી, કિસમિસ, ચીઝ અને ફટાકડા, સૂકા ફળો અને દહીં જેવી વસ્તુઓ સારા વિકલ્પો છે.
• તમારા ભોજનમાં પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ઉમેરો. બ્રેડ, ક્રેકર્સ, સફરજન અને કેળા પર થોડું પીનટ બટર લગાવો. એક ચમચી પીનટ બટરમાં લગભગ 100 કેલરી હોય છે.
• જ્યારે તમે બટાકાને મેશ કરી રહ્યા હોવ, ઈંડા બનાવી રહ્યા હોવ અથવા પોર્રીજ બનાવી રહ્યા હોવ, ત્યારે તેમાં થોડું નોનફેટ પાવડર દૂધ ઉમેરો. આ સ્વાદમાં વધુ ફેરફાર કર્યા વિના પોષણ ઉમેરી શકે છે.
• તમારા ભોજનમાં થોડું માખણ, માર્જરિન અને ચીઝ ઉમેરો. પરંતુ આ બધું મધ્યમ અને નિયંત્રણમાં ઉમેરવું જોઈએ.

જો તમારું વજન ખૂબ વધી જાય તો શું કરવું?

ક્યારેક તમારું વજન ભલામણ કરતાં વધુ વધી શકે છે. જો આવું થાય, તો ગભરાશો નહીં, પરંતુ પહેલા તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. મોટાભાગે, સલાહ આપવામાં આવે છે કે બાળજન્મ પછી વજન ઓછું કરો. તબીબી સલાહ વિના ક્યારેય જાતે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

જોકે, વજન વધવાના દરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે આ બાબતો કરી શકો છો:

• જો તમે ફાસ્ટ ફૂડ ખાઓ છો, તો ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો પસંદ કરો. ચટણી કે મેયોનેઝ વગરનું ગ્રીલ્ડ ચિકન સેન્ડવિચ અથવા ઓછી ચરબીવાળા ડ્રેસિંગ સાથેનું સલાડ પસંદ કરો. ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, ચીઝ બોલ અને બ્રેડેડ ચિકન જેવી વસ્તુઓથી દૂર રહો.
• આખા દૂધને બદલે ઓછી ચરબીવાળા (સ્કીમ, ૧%, અથવા ૨%) દૂધનો ઉપયોગ કરો. તમારે દિવસમાં ફક્ત ૪ સર્વિંગ ડેરીની જરૂર છે, પરંતુ ઓછી ચરબીવાળા વિકલ્પો પસંદ કરવાથી બિનજરૂરી કેલરી અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
• ખાંડ અને મીઠાવાળા પીણાં મર્યાદિત કરો. આ ફક્ત ખાલી કેલરી આપે છે. તેના બદલે, પાણી અને સોડા જેવી વસ્તુઓ પીવો.
• મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. મીઠાના કારણે તમારા શરીરમાં પાણી જમા થઈ જાય છે, જેના કારણે તમે ફૂલેલા અને ભારે દેખાઈ શકો છો.
• તમારી રસોઈ પદ્ધતિઓનું ધ્યાન રાખો. ડીપ ફ્રાય કરવાને બદલે, બેકિંગ, ગ્રીલિંગ અથવા ઉકાળીને ખોરાક તૈયાર કરો.
• કસરત કરો. ચાલવું અને તરવું જેવી મધ્યમ કસરત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ સારી છે. આ બિનજરૂરી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે.

આવી પરિસ્થિતિમાં, તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

નીચેનામાંથી કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.