જો તમે ડાયાબિટીસ મેલીટસથી પીડાતા હોવ, તો તમે કદાચ જાણતા હશો કે તમારા બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ ખાધા પછી બ્લડ સુગર લેવલમાં અચાનક વધારો થાય તો તમે શું કરો છો? ઘણા લોકો માટે આ એક વાસ્તવિક સમસ્યા છે. તબીબી ભાષામાં, આપણે આને 'પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ' બ્લડ સુગર કહીએ છીએ. એટલે કે, ખાધા પછી બ્લડ સુગર લેવલ. ચિંતા કરશો નહીં, થોડા સરળ પગલાં અનુસરીને, તમે આ સ્થિતિને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને ભવિષ્યની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓથી પોતાને બચાવી શકો છો.
HbA1c converter
Convert HbA1c values to normal blood sugar levels
આપણે આની આટલી બધી ચિંતા શા માટે કરવી જોઈએ?
જ્યારે ખાધા પછી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક વધી જાય છે, ત્યારે તમને વિવિધ લક્ષણોનો અનુભવ થઈ શકે છે. વિચારો, તમારા માથામાં ધુમ્મસ જેવું લાગે છે, તમે સ્પષ્ટ રીતે વિચારી શકતા નથી, અને તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તમે નબળાઈ, થાક, ચીડિયાપણું અને તમારા હૃદયમાં વિચિત્ર લાગણી પણ અનુભવી શકો છો. આ હાઈ બ્લડ સુગરના સામાન્ય લક્ષણો છે.
આ ફક્ત ટૂંકા ગાળાની અસુવિધાઓ નથી. જો તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર લાંબા ગાળે અનિયંત્રિત અને ઊંચું રહે છે, તો તે તમને હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કિડની રોગ જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમમાં મૂકી શકે છે.
ઉપરાંત, ક્યારેક બ્લડ સુગરનું સ્તર અચાનક ઘટી શકે છે અને બેભાન થઈ શકે છે. તેથી, બ્લડ સુગરનું સ્તર સ્થિર રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
તમે તમારા ખાંડના સ્તરને સચોટ રીતે કેવી રીતે માપશો?
આ સમજવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરનું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરો. અમેરિકન ડાયાબિટીસ એસોસિએશન (ADA) ભલામણ કરે છે:
૧. ભોજન પહેલાં: મુખ્ય ભોજન પહેલાં, તમારી આંગળીમાંથી લોહીનું એક ટીપું લો અને તમારા ખાંડના સ્તરને માપો.
2. ખાધા પછી: પહેલો ખોરાક લીધાના એકથી બે કલાક પછી ફરીથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસો.
લગભગ એક અઠવાડિયા સુધી આ કરવાનું ચાલુ રાખો. દરેક વખતે, સમય અને તમારા બ્લડ સુગર લેવલને એક નોટબુકમાં રેકોર્ડ કરો. ઉપરાંત, તમારા બ્લડ સુગર લેવલને અસર કરી શકે તેવી કોઈપણ બાબત લખો - જેમ કે તમે લીધેલી દવાઓ અથવા તમે કસરત કરી છે કે નહીં.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે શું ખાધું, કેટલું ખાધું અને તે ખોરાકમાં કેટલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હતા તે બરાબર લખો.
ખાધા પછી કયું સ્તર વધારે છે?
ADA કહે છે કે જમ્યાના એકથી બે કલાક પછી તમારા બ્લડ સુગર લેવલને 180 mg/dL થી નીચે રાખવું એ એક સારો ધ્યેય છે. પરંતુ આ દરેક માટે એક સામાન્ય ધ્યેય છે. તમારા માટે, તમારી ઉંમર અને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય ધ્યેય શું છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. પહેલા તમારા ડૉક્ટરને પૂછ્યા વિના ક્યારેય તમારી દવાઓ અથવા ડોઝ બદલશો નહીં.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →ભોજન પછી બ્લડ સુગરના વધારાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું?
ઠીક છે, તો ચાલો જોઈએ કે આપણે આ પરિસ્થિતિને કઈ સરળ અને વ્યવહારુ રીતોથી નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.
| યુક્તિ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| તમને અનુકૂળ આવે તેવી દવા લો. | ભોજન પછી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે, ઝડપી અને ટૂંકા ગાળાની દવાઓ (જેમ કે કેટલાક પ્રકારના ઇન્સ્યુલિન) વધુ યોગ્ય હોઈ શકે છે. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પસંદ કરો. |
| ભોજન પહેલાં ખાંડનું પ્રમાણ નિયંત્રિત કરો | જો તમે જમતા પહેલા તમારા બ્લડ સુગર લેવલને સારી રીતે નિયંત્રણમાં રાખો છો, તો ખાધા પછી ભલે તમારી બ્લડ સુગર વધી જાય, તે મોટો વધારો નહીં હોય. તેથી દિવસભર તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું ધ્યાન રાખો. |
| તમે શું ખાઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો. | મીઠા ખોરાક, સફેદ બ્રેડ, સફેદ ભાત, નૂડલ્સ અને બટાકા એ એવા ખોરાક છે જે બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો કરે છે. શક્ય હોય ત્યાં સુધી આને મર્યાદિત કરો. તમે કયા પ્રકારનું તેલ વાપરો છો તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે માખણ જેવી પ્રાણીજ ચરબીને બદલે ઓલિવ તેલ જેવા થોડું વનસ્પતિ તેલનો ઉપયોગ કરવાથી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. |
| નાસ્તો છોડશો નહીં! | નાસ્તો છોડશો નહીં, ભલે તે ગમે તેટલો તાકીદનો હોય. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જો ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો નાસ્તો છોડી દે છે, તો બપોરના અને રાત્રિભોજન પછી તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે વધી જશે. |
| પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો | શ્રેષ્ઠ નાસ્તો કયો છે? તે ઉચ્ચ પ્રોટીન ધરાવતો હોઈ શકે છે. એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોએ 35% પ્રોટીન ધરાવતો નાસ્તો ખાધો હતો તેમના બ્લડ સુગરનું નિયંત્રણ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર નાસ્તો ખાનારા લોકો કરતા વધુ સારું હતું. પરંતુ તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારા માટે શું યોગ્ય છે. |
| જમ્યા પછી ફરવા જાઓ. | આ દરેક માટે સારી આદત છે. ખાસ કરીને જેમને ડાયાબિટીસ છે, તેમના માટે રાત્રિભોજન પછી 15-20 મિનિટ ચાલવું એ તમારા શરીરમાં ભોજનમાંથી જમા થયેલા વધારાના ગ્લુકોઝને બાળી નાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. |
આ બધા સાથે યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમારે આ લડાઈ એકલા લડવાની જરૂર નથી. આ સફરમાં તમારા ડૉક્ટર, પોષણશાસ્ત્રી અને પરિવાર તમારા શ્રેષ્ઠ સાથી છે. તમારા બ્લડ સુગર લેવલનું ધ્યાન રાખો અને તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલીને વાત કરો. આ રીતે, તેઓ તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર યોજના વિકસાવી શકે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડાયાબિટીસમાં ખાધા પછી બ્લડ સુગરમાં વધારો (પોસ્ટપ્રાન્ડિયલ હાઈપરગ્લાયકેમિઆ) સામાન્ય હોવા છતાં, તેને નિયંત્રિત કરવું આવશ્યક છે.
- ભોજન પહેલાં અને ભોજન પછી 1-2 કલાક પછી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર માપો, અને તમારા ખાવા, પીવા અને કસરતનો રેકોર્ડ રાખો. આ તમારા અને તમારા ડૉક્ટર બંને માટે ખૂબ મદદરૂપ છે.
- સફેદ બ્રેડ, ભાત અને બટાકા જેવા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી ભરપૂર ખોરાક મર્યાદિત કરો અને તેના બદલે તમારા આહારમાં પ્રોટીન, શાકભાજી અને ઓલિવ તેલ જેવી સ્વસ્થ ચરબી ઉમેરો.
- જમ્યા પછી હળવી કસરત, જેમ કે ચાલવું, બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં ખૂબ મદદ કરી શકે છે.
- સૌથી અગત્યનું: કોઈપણ નિર્ણય લેતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટર સાથે તમારી સારવાર યોજના, આહાર અને કસરતની ચર્ચા કરો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.