શું તમારી ગરદન પર પણ 'ડબલ ચિન' છે? (ડબલ ચિન) ચાલો તેનાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે વિશે વાત કરીએ!

આપણા બધા પાસે એવો સમય આવે છે જ્યારે આપણે અરીસામાં જોઈએ છીએ અથવા મિત્રો સાથે સેલ્ફી લઈએ છીએ અને આપણી ખામીઓ શોધીએ છીએ, ખરું ને? ક્યારેક આપણે આવા દેખાતા હોઈએ છીએ ત્યારે આપણે આપણી જાતની ટીકા કરીએ છીએ. એક સામાન્ય બાબત જેની ઘણા લોકો ચિંતા કરે છે તે છે ગરદનના વિસ્તારમાં ચરબીનું વધારાનું સ્તર. આપણે તેને ' ડબલ ચિન ' પણ કહીએ છીએ. કદાચ આ જ કારણે તમે પણ થોડી ચિંતા અનુભવો છો. તો ચાલો આજે આ વિશે વિગતવાર વાત કરીએ.

'ડબલ ચિન' એટલે શું?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'ડબલ ચિન' એ ચરબીનું એક વધારાનું સ્તર છે જે આપણી રામરામની નીચે, ગરદનની આસપાસ એકઠું થાય છે. આનાથી ગરદન મોટી દેખાઈ શકે છે, અને ક્યારેક આપણે આપણી વાસ્તવિક ઉંમર કરતા થોડા મોટા દેખાઈ શકીએ છીએ. આ વધારાની ચરબી આપણા જડબાના આકારને પણ બદલી શકે છે, ક્યારેક તેને અદૃશ્ય કરી શકે છે.

તો તમે વિચારી રહ્યા હશો કે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે. આના ઘણા મુખ્ય કારણો છે.

• વજનમાં વધારો: ડબલ ચિનનું મુખ્ય અને સૌથી સામાન્ય કારણ વધારે વજન છે, જે સ્થૂળતા છે. જોકે ડબલ ચિન કોઈ મોટો સ્વાસ્થ્ય જોખમ નથી, પરંતુ તે જે સ્થૂળતાનું કારણ બને છે તે અનેક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્થૂળતા હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ જેવી સ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે.

• જિનેટિક્સ: ક્યારેક, જો તમારું વજન સામાન્ય હોય, તો પણ તમને ડબલ ચિન થઈ શકે છે. આ જિનેટિક્સને કારણે છે. કેટલાક લોકો આનુવંશિક રીતે મજબૂત જડબા ધરાવતા હોય છે, જ્યારે અન્ય લોકોમાં ચરબી એકઠી થવાની વૃત્તિ હોય છે, જેના કારણે જડબા ઓછા સ્પષ્ટ થાય છે.

• સ્નાયુઓની ઘનતામાં ઘટાડો: આ સ્થિતિ પાતળા વ્યક્તિમાં પણ થઈ શકે છે. તેનું કારણ એ છે કે શરીરના સ્નાયુઓની ઘનતા ઘટે છે અને ચરબીનું પ્રમાણ વધે છે.

આ 'ડબલ ચિન' થી છુટકારો મેળવવાના કયા રસ્તાઓ છે?

જો તમને ડબલ ચિન હોવાની ચિંતા હોય અને તમે તેને બદલવા માંગતા હો, તો તેમાં કંઈ ખોટું નથી. સદનસીબે, આ સ્થિતિને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવાના ઘણા રસ્તાઓ છે.

કુદરતી પદ્ધતિઓ

'ડબલ ચિન' માટે કુદરતી ઉકેલો શોધવાનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ તબીબી હસ્તક્ષેપ વિના તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરવો.

• આહાર અને કસરત: વધુ વજન ધરાવતા લોકો માટે શ્રેષ્ઠ અને પ્રથમ પગલાંતે યોગ્ય આહાર અને કસરત દ્વારા વજન ઘટાડવા વિશે છે. આ એવી વસ્તુ નથી જે રાતોરાત કરી શકાય. તેમાં સમય લાગે છે અને ઘણી સમર્પણની જરૂર પડે છે. વજન ઘટાડ્યા પછી, તે વજન જાળવી રાખવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• ચોક્કસ કસરતો: આ સ્થિતિને ગરદન અને જડબાના સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવતી ચોક્કસ કસરતો કરીને પણ નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આપણે નીચે તેના વિશે વાત કરીશું.

તબીબી સારવાર અને શસ્ત્રક્રિયા

ક્યારેક, ખાસ કરીને જો તમને આનુવંશિકતાને કારણે ડબલ ચિન હોય અથવા જો તમારું વજન સામાન્ય હોય, અથવા જો તમે ઝડપી પરિણામો ઇચ્છતા હોવ, તો તમે તબીબી સારવાર લેવાનું વિચારી શકો છો. આમાંથી કોઈપણ સારવાર કરાવતા પહેલા લાયક ડૉક્ટરની સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

હાલમાં ઉપલબ્ધ કેટલીક મુખ્ય સારવાર નીચે મુજબ છે.

ડબલ ચિન ઘટાડવા માટે સરળ કસરતો

વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, તમે ઘરે કરી શકો છો તે સરળ કસરતોથી તમારી ગરદન અને જડબાના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવી શકો છો. દિવસમાં 10-20 વખત આ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

૧. રામરામથી છત સુધીનો સ્ટ્રેચ

તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસો અથવા ઊભા રહો. હવે તમારા માથાને પાછળ નમાવો અને છત તરફ જુઓ. ધીમે ધીમે તમારા નીચલા જડબાને છત તરફ આગળ ધકેલી દો. લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

2. સિંહની ગર્જના

શક્ય તેટલું પહોળું મોં ખોલો. હવે તમારી જીભ શક્ય તેટલી બહાર કાઢો. સિંહની ગર્જનાની જેમ. આ સ્થિતિમાં લગભગ 10 સેકન્ડ સુધી રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.

૩. ગાલ હલાવવું

દાંત સાફ કરતી વખતે અને મોં કોગળા કરતી વખતે આપણે ઘણીવાર આ કરીએ છીએ. મોંમાં થોડું પાણી ભરો કે ન ભરો, તમારા મોંમાં હવા ભરો અને લગભગ 5-10 મિનિટ સુધી તમારા ગાલની બંને બાજુ હવા ફૂંકી દો.

આમાંની કોઈપણ સારવાર અથવા કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તમારા માટે કઈ પદ્ધતિ શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવું સમજદારીભર્યું રહેશે.