શું તમને નવા વર્ષના સંકલ્પો યાદ છે, અથવા તમે જે વસ્તુઓ કરવાનું વિચાર્યું હતું તે "આજથી, હું આ કરવાનું બંધ કરીશ"? કદાચ તમે વિચાર્યું હશે કે તમે વજન ઘટાડશો, ખાંડ ખાવાનું બંધ કરશો, અથવા કંઈક નવું શીખશો. આમાંના કોઈપણ લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે, આપણને 'ઇચ્છાશક્તિ' ની જરૂર છે. આપણે તેને અંગ્રેજીમાં ઇચ્છાશક્તિ કહીએ છીએ. મોટાભાગે, આપણે વિચારીએ છીએ કે જો આપણી પાસે આ ઇચ્છાશક્તિ હોય તો જ આપણે વસ્તુઓને દૂર કરી શકીશું. પરંતુ શું આ ઇચ્છાશક્તિ વિશે આપણે જે વિચારીએ છીએ તેમાંથી કેટલીક ખરેખર આવી છે? આજે, આપણે કેટલીક મહત્વપૂર્ણ હકીકતો વિશે વાત કરીશું જે તમને આશ્ચર્યચકિત કરશે.
સૌ પ્રથમ, ઇચ્છાશક્તિ શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ઇચ્છાશક્તિ એ આપણી માનસિક ક્ષમતા છે જે લાલચ, આવેગ અને ખરાબ ટેવોનો પ્રતિકાર કરે છે જે આપણા લાંબા ગાળાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં અવરોધરૂપ બને છે.
પરંતુ ઘણા સમયથી, ઇચ્છાશક્તિ નામની આ વસ્તુને નૈતિક લેબલ આપવામાં આવ્યું છે. એટલે કે, સમાજમાં એવી ધારણા છે કે જે વ્યક્તિમાં ઇચ્છાશક્તિનો અભાવ હોય છે તે 'ખરાબ' અને 'નબળો' હોય છે. પરંતુ તે સંપૂર્ણપણે ખોટો વિચાર છે અને બિલકુલ મદદરૂપ નથી.
નિષ્ણાતો જણાવે છે તેમ, ઇચ્છાશક્તિ એવી વસ્તુ નથી જે સારી કે ખરાબ, સાચી કે ખોટી હોય. ચોક્કસ કહીએ તો, તે ફક્ત આપણા મગજમાં રહેલી એક વ્યવહારુ ક્ષમતા છે. તે હોવી કે ન હોવી તેને સારી કે ખરાબ ગણી શકાય નહીં.
૧. તમારી ઇચ્છાશક્તિની જેમ, તમે તેના વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!
ઇચ્છાશક્તિનો અભ્યાસ કરતી વખતે બે મુખ્ય મંતવ્યો છે.
- મર્યાદિત સિદ્ધાંત: આ સિદ્ધાંત જણાવે છે કે તમારી માનસિક શક્તિ મર્યાદિત છે, જેમ કે તમારા ફોનની બેટરી. જ્યારે તમે આખો દિવસ સખત મહેનત કરો છો, નિર્ણયો લો છો અને તમારા મનને નિયંત્રિત કરો છો , ત્યારે દિવસના અંતે તે 'બેટરી' ખતમ થઈ જાય છે. પછી તમારી પાસે આવતી લાલચનો સામનો કરવાની શક્તિ રહેતી નથી. કલ્પના કરો, આખો દિવસ સખત મહેનત કર્યા પછી અને ડાયેટિંગ કર્યા પછી, જ્યારે તમે રાત્રે કેકનો ટુકડો જુઓ છો, ત્યારે તમને તે ખાવાનું મન થાય છે.
- મર્યાદિત ન હોય તેવો સિદ્ધાંત: આ સિદ્ધાંત કહે છે કે ઇચ્છાશક્તિ એક સ્નાયુ જેવી છે જે તમે જીમમાં બનાવો છો. એટલે કે, તમે તેનો જેટલો વધુ ઉપયોગ કરશો, તેટલો તે મજબૂત બનશે. જેમ જેમ તમે દિવસભર નાની લાલચનો પ્રતિકાર કરો છો, તેમ તેમ તમારી ઇચ્છાશક્તિ વધતી જાય છે.
પરંતુ સૌથી આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે નવીનતમ સંશોધન સૂચવે છે કે આ બેમાંથી કોને તમે માનો છો તે તમારા પરિણામને તમારી વાસ્તવિક ઇચ્છાશક્તિ કરતાં વધુ અસર કરે છે .
જો તમને લાગે કે તમારી ઇચ્છાશક્તિ મર્યાદિત છે, તો તમારા માટે પડકારજનક દિવસ પછી તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે. તમે સરળતાથી હાર માની શકો છો. પરંતુ જો તમે માનતા હોવ કે તેનો ઉપયોગ કરવાથી તમે મજબૂત બનશો, તો તમે મુશ્કેલ દિવસ પછી પણ તમારા લક્ષ્યો સુધી સરળતાથી પહોંચી શકશો. તેનો અર્થ એ છે કે તમારા મનમાં તેના વિશેનો વિશ્વાસ તમારા મનની શક્તિ કરતાં વધુ મજબૂત છે.
2. તમે ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તે પરિણામને પણ અસર કરે છે
તમે ઇચ્છાશક્તિ વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તે એટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે જેટલું તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો. આ કરવાની બે મુખ્ય રીતો છે.
- પ્રયત્નશીલ ઇચ્છાશક્તિ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે બળપૂર્વક ખરાબ આવેગોને દબાવવાનો પ્રયાસ કરો છો. જેમ કે જ્યારે તમે કેકનો ટુકડો ખાવા માંગો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને કહેવા માટે મજબૂર કરો છો, "ના, ના, હું તે નહીં ખાઉં, હું તેના તરફ જોઉં પણ નહીં." આમાં ઘણી માનસિક શક્તિ લાગે છે.
- પ્રયત્ન વિનાની ઇચ્છાશક્તિ: આ અલગ વાત છે. અહીં, તમે તમારા ધ્યેયને પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી જાતને પ્રેરિત કરો છો. તમારી જાતને કંઈક કરવા માટે દબાણ કરવાને બદલે, તમે તમારી જાતને યાદ અપાવો છો કે તમારે તે કેમ ન કરવું જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે તમારી જાતને નાના પુરસ્કારો આપો છો, તમે સંભવિત લાલચનો અંદાજ લગાવો છો, અને તમે તે મુજબ તમારી યોજનાઓને સમાયોજિત કરો છો.
સૌથી સારી વાત એ છે કે, તમારું ધ્યેય જીવનમાં તમારા મૂલ્યો સાથે જેટલું ઊંડે સુધી જોડાયેલું હશે, તેટલી જ આ સહેલી ઇચ્છાશક્તિનો ઉપયોગ કરવો સરળ બનશે. એવી કોઈ વસ્તુ માટે તમારું મન બનાવવું ખૂબ મુશ્કેલ છે જેમાં તમે ખરેખર માનતા નથી અને જે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ નથી.
૩. ડ્રગના વ્યસનને દૂર કરવા માટે માત્ર ઇચ્છાશક્તિ પૂરતી નથી!
આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે જે આપણે બધાએ સમજવાની જરૂર છે. તમે સાંભળ્યું હશે કે ડ્રગનું વ્યસન એ આત્મ-નિયંત્રણનો અભાવ છે, જેને તમે તમારા મનથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. તે સંપૂર્ણપણે ખોટું અને ખતરનાક છે.
વ્યસન એ લાંબા ગાળાનો મગજનો રોગ છે. વ્યસનમાં, તમારા મગજના ન્યુરોટ્રાન્સમીટર અને મગજની રચનાઓ શારીરિક રીતે બદલાઈ જાય છે. તેને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે યોગ્ય તબીબી સારવાર અને પુનર્વસન જરૂરી છે. તમારું મન ગમે તેટલું મજબૂત હોય, તમે તમારી જાતે વ્યસનને દૂર કરી શકતા નથી.
સંશોધનોએ તો એ પણ બતાવ્યું છે કે વ્યસનમાંથી બહાર આવવાનો પ્રયાસ કરતા ઘણા લોકો પોતાને "ઇચ્છાશક્તિશાળી" તરીકે વર્ણવે છે, પરંતુ તે ઇચ્છાશક્તિ અને સતત પુનઃપ્રાપ્તિ વચ્ચે કોઈ સંબંધ નથી. એટલે કે, જો તમારી પાસે મહાન ઇચ્છાશક્તિ હોય તો પણ તમને વ્યસનનો રોગ થઈ શકે છે.
તેના બદલે, વ્યસનને દૂર કરવા માટે ઇચ્છાશક્તિ કરતાં તમારા વાતાવરણ, મિત્રો અને દિનચર્યાને સંપૂર્ણપણે બદલવા જેવી વ્યૂહરચનાઓ ઘણી મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે અથવા તમારા પરિચિત કોઈ વ્યક્તિ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટર અથવા લાયક કાઉન્સેલરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
૪. તમે ઇચ્છાશક્તિ વિશે જે રીતે વિચારો છો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને સીધી અસર કરે છે.
હા, આ સાચું છે. ઇચ્છાશક્તિ વિશેનો તમારો અભિપ્રાય તમારા શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીને સીધી અસર કરે છે.
- ડાયાબિટીસ : ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં, જે લોકોને પોતાની ઇચ્છાશક્તિ મર્યાદિત લાગતી હતી તેઓ પોતાના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રિત કરવામાં ઓછા સક્ષમ અનુભવતા હતા. આનાથી ડાયાબિટીસની ગૂંચવણો વધી અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડ્યું.
- વિદ્યાર્થી જીવન: બીજા એક અભ્યાસમાં, યુનિવર્સિટીના વિદ્યાર્થીઓ જે માનતા હતા કે તેમની પાસે મર્યાદિત ઇચ્છાશક્તિ છે , તેઓ વધુ જંક ફૂડ ખાતા, વિલંબ કરતા અને ઉચ્ચ તણાવમાં હોય ત્યારે પરીક્ષામાં ઓછા ગુણ મેળવતા જોવા મળ્યા.
તો, તમારી ઇચ્છાશક્તિ વધારવાને બદલે તમારે શું કરવું જોઈએ?
આ બધાને ધ્યાનમાં રાખીને, નવીનતમ વિચારો અનુસાર, 'હું મારી માનસિક શક્તિ કેવી રીતે વધારી શકું?' એવું વિચારવાને બદલે, તમારા લક્ષ્યો તરફ આગળ વધવા માટે પોતાને પ્રેરિત કરવા માટે વિવિધ વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ અસરકારક છે. તમારા મનને બળજબરીથી નિયંત્રિત કરવાને બદલે, એવું વાતાવરણ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે જે આમ કરવાનું સરળ બનાવે.
અહીં આવી જ કેટલીક વ્યવહારુ પદ્ધતિઓ છે.
| વ્યૂહરચના | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો... |
|---|---|
| તમારું 'કેમ' શોધો | તમે આ લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કેમ કરી રહ્યા છો? સમજો કે તે તમારા જીવન અને મૂલ્યો સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે. તે તમારા માટે એક મહાન પ્રેરણા હશે. |
| લાલચને વહેલા ઓળખો. | તમારા માર્ગમાં કયા અવરોધો આવી શકે છે? (ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે સાંજે ચા સાથે બિસ્કિટ ખાવાનું બંધ કરવા માંગતા હો, તો ઘરે બિસ્કિટ લાવવાનું બંધ કરો.) તેમના માટે અગાઉથી તૈયાર રહો. |
| પર્યાવરણ બદલો | એવી વસ્તુઓ, સ્થાનો અને લોકોથી દૂર રહો જે તમને ખરાબ ટેવોમાં જોડાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે. એવું વાતાવરણ બનાવો જે તમને ટેકો આપે. |
| તમારી જાતને નાની ભેટો આપો (પોતાને પુરસ્કાર આપો) | જ્યારે તમે તમારા ધ્યેય તરફ નાના સીમાચિહ્નો પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે કંઈક નાનું કરો જે તમને ખુશ કરે. આ તમને તે કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે પ્રેરિત કરશે. |
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ઇચ્છાશક્તિ એ માપદંડ નથી કે તમે "સારા" છો કે "ખરાબ". તે ફક્ત એક માનસિક ક્ષમતા છે.
- તમે માનો છો કે તમારી ઇચ્છાશક્તિ મર્યાદિત છે કે અમર્યાદિત, તેનો તમારી સફળતા પર મોટો પ્રભાવ પડે છે. તેને અમર્યાદિત તરીકે વિચારવું વધુ મદદરૂપ છે, જે ઉપયોગ સાથે વધે છે.
- લાલચને બળજબરીથી દબાવવાને બદલે, તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટે પ્રેરિત કરતી વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરવો વધુ અસરકારક છે.
- ડ્રગ્સનું વ્યસન એ મગજનો રોગ છે. ફક્ત ઇચ્છાશક્તિ જ તેનો ઈલાજ નથી. તેને તબીબી અને વ્યાવસાયિક મદદની જરૂર છે.
- જો તમને તમારા લક્ષ્યો સુધી પહોંચવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, ઉચ્ચ સ્તરનો તણાવ અનુભવી રહ્યા હોવ, અથવા વ્યસનની સમસ્યા હોય, તો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર અથવા લાયક કાઉન્સેલર સાથે વાત કરવામાં અચકાશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો