શું તમે ફોન અને ઇમેઇલ્સથી આવતા તણાવથી કંટાળી ગયા છો? ચાલો 'માઇન્ડફુલનેસ' વિશે વાત કરીએ!

સવારે ઉઠતાની સાથે જ, મેસેજ, ઈમેઈલ, વિડીયો મીટિંગ... મેસેજ તમને ફરીથી તે વિડીયો મીટિંગની યાદ અપાવે છે... શું તમે આ રીતે ટેકનોલોજી સાથે કામ કરો છો? ક્યારેક, શું આ બધું તમને અતિશય, તણાવપૂર્ણ અને ચિંતાતુર બનાવે છે? આપણે આને ટેકનોલોજીની "કાળી બાજુ" કહીએ છીએ. તે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર મોટી અસર કરી શકે છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, આપણે આ પરિસ્થિતિમાંથી છુટકારો મેળવી શકીએ છીએ, એટલે કે, કામ કર્યા પછી બર્નઆઉટ અટકાવી શકીએ છીએ. તે કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે 'માઇન્ડફુલનેસ'.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, 'માઇન્ડફુલનેસ' શું છે?

'માઇન્ડફુલનેસ' એ ખૂબ જ સરળ વસ્તુ છે. સિંહાલીમાં, તેનો અર્થ "માઇન્ડફુલ રહેવું" થાય છે. તેનો અર્થ એ છે કે તમે શું અનુભવી રહ્યા છો અને વર્તમાન ક્ષણમાં તમે શું કરી રહ્યા છો તેના પર કોઈ નિર્ણય લીધા વિના ધ્યાન આપવું. કલ્પના કરો કે તમે શ્વાસ લઈ રહ્યા છો, અને શ્વાસ લેતી અને બહાર કાઢતી વખતે ફક્ત શું થઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન આપો. આવી સરળ વસ્તુઓ દ્વારા, આપણે ટેકનોલોજીનું દબાણ ઘટાડી શકીએ છીએ અને વધુ કાર્યક્ષમ, ખુશીથી અને નિયંત્રણ સાથે કાર્ય કરી શકીએ છીએ.

આ વિશે નવું સંશોધન શું કહે છે?

તાજેતરના એક અભ્યાસમાં તપાસ કરવામાં આવી હતી કે કાર્યસ્થળમાં ટેકનોલોજીની નકારાત્મક અસરો ( તણાવ , ચિંતા, FOMO અને ટેકનોલોજી વ્યસન) સામે રક્ષણ મેળવવા માટે માઇન્ડફુલનેસ કે ડિજિટલ આત્મવિશ્વાસ વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

અભ્યાસમાં ભાગ લેનારા ૧૪૨ કર્મચારીઓમાંથી ૭૩% કર્મચારીઓને હળવો કે મધ્યમ તણાવ હતો. ૨૧% થી વધુ કર્મચારીઓને ઉચ્ચ કે ખૂબ જ ઉચ્ચ તણાવ હતો. પરિણામોએ સ્પષ્ટપણે દર્શાવ્યું કે, ટેકનોલોજીમાં આપણને ગમે તેટલો વિશ્વાસ હોય, તણાવ, ચિંતા અને તેની સાથે આવતી અન્ય નકારાત્મક અસરો સામે રક્ષણ આપવા માટે માઇન્ડફુલનેસ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે .

તમે નીચેના કોષ્ટક પરથી આ વધુ સ્પષ્ટ રીતે સમજી શકો છો.

વ્યવહારમાં માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો?

વિશ્વની સૌથી પ્રખ્યાત સંસ્થાઓ પણ હવે તેમના કર્મચારીઓની માનસિક સુખાકારી માટે માઇન્ડફુલનેસ કાર્યક્રમો ચલાવી રહી છે. ઉદાહરણ તરીકે, ગૂગલે "સર્ચ ઇનસાઇડ યોરસેલ્ફ" નામનો એક કાર્યક્રમ શરૂ કર્યો છે.

સભાન ઇમેઇલ કેવી રીતે મોકલવો

આ કાર્યક્રમમાં શીખવવામાં આવતી એક ખૂબ જ વ્યવહારુ વસ્તુ છે 'માઇન્ડફુલ ઇમેઇલ'. તેનો અર્થ છે:

1. પહેલા, તમે જે ઈમેલ મોકલવા માંગો છો તે લખો.

2. મોકલો બટન દબાવતા પહેલા, 3 ઊંડા શ્વાસ લો.

૩. હવે ફરીથી ઈમેલ વાંચો.

૪. વિચારો, "આ ઇમેઇલ વાંચીને પ્રાપ્તકર્તાને કેવું લાગશે?"

૫. શું તમે જે ઇચ્છો છો તે પૂરતું સ્પષ્ટ છે? અથવા કોઈ શબ્દોની ભૂલો છે? જો જરૂરી હોય તો ફેરફારો કરો અને મોકલો.

જરા વિચારો કે આટલી સરળ વસ્તુથી કાર્યસ્થળમાં કેટલી સમસ્યાઓ ઓછી થઈ શકે છે.

મીટિંગ પહેલા "એક મિનિટ"

સંસ્થામાં બીજી એક વાત કરવામાં આવે છે કે કોઈપણ મીટિંગ શરૂ થાય તે પહેલાં, દરેક વ્યક્તિ આંખો બંધ કરીને કે ખુલ્લી રાખીને, પોતાના શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક મિનિટ લે છે. આને "આગમન માટે મિનિટ" કહેવામાં આવે છે. એટલે કે, મીટિંગ માટે આવવાની તૈયારી ફક્ત શારીરિક રીતે જ નહીં, પણ માનસિક રીતે પણ. મીટિંગ દરમિયાન આ નાની વસ્તુ કેટલી વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને શાંત કરી શકે છે?

સરળ માઇન્ડફુલનેસ કસરતો જે તમે જાતે કરી શકો છો

જો તમારી ઓફિસમાં આવા કાર્યક્રમો ન હોય, તો પણ તમે આ બાબતોનો જાતે અભ્યાસ કરી શકો છો.

• તમારા શરીરને સાંભળો: કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારા શરીરમાં શું અનુભવાય છે તે વિશે વિચારવા માટે થોડો સમય કાઢો. શું તમારી પીઠ દુખે છે? શું તમારી આંખો થાકી ગઈ છે? શું તમારા ખભા તણાવગ્રસ્ત છે? તેનું ધ્યાન રાખો.
• ડિજિટલ વિક્ષેપો ઘટાડો: કામ કરતી વખતે બધી બિનજરૂરી એપ્લિકેશનો અને વિંડોઝ બંધ કરો. તમારા ફોન પર સૂચનાઓ બંધ કરો. એક સમયે ફક્ત એક જ કાર્ય કરો.
• તમારા શ્વાસ પર પાછા આવો: જ્યારે તમે અતિશય તણાવ અને તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમે જે કરી રહ્યા છો તે એક ક્ષણ માટે બંધ કરો અને થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. ફક્ત શ્વાસ અંદર જતા અને બહાર જતા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ ફક્ત થોડીક સેકન્ડ માટે કરો.
• તમારા ફોનને સાયલન્ટ કરો: દરેક એપમાંથી બધી સૂચનાઓ બંધ કરો. જ્યારે તમે સાંજે ઘરે આવો, ત્યારે ટેકનોલોજીથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવાની આદત પાડો.
• તમારી જાતને પ્રશ્નો પૂછો: દિવસ દરમિયાન, તમારી જાતને પૂછો, "શું હું માનસિક રીતે ઠીક છું?" "હું શારીરિક રીતે કેવું અનુભવી રહ્યો છું?"

આ વસ્તુઓ શરૂ કરવી ખૂબ જ સરળ છે. ખુરશી પર બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો, અને ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તો શરૂઆત છે. પરંતુ યાદ રાખો, જો આ તણાવ અને ચિંતા નિયંત્રિત કરવા માટે ખૂબ જ ગંભીર હોય, તો એકલા પીડા સહન કરવાને બદલે સલાહ માટે તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (ડૉક્ટર) ને મળવું જરૂરી છે.